Jinsi wengi kalori ni kuchomwa kutembea? Makali kutembea. calorie counter

Leo, kuwa kifafa, safi na nzuri inahitajika. vijana tena huenda kwa mazoezi, wengi wanaanza kukimbia asubuhi. Hii ni mwenendo kuu, na lazima required kudumisha. Lakini leo mada ya makala hii ni tofauti kidogo. Si kila mtu anaweza kumudu kwenda kwa mazoezi na jogging mwili untrained hauwezi kudumu, hasa kama kuna kiasi fulani cha padding ziada. mbadala inaweza kuwa rahisi kutembea. Leo tunataka kuchambua kwa kina ni wangapi kalori ni kuchomwa moto kutembea. Wakati wa kujibu swali hili, inawezekana kujenga chakula bora na kuongeza athari.

Kutembea au kukimbia?

Wengi kusema kwa kujiamini kwamba ufanisi wa pili. Kwa upande mmoja, wao ni haki, kwa sababu mbio kwa kasi zaidi kugawa metaboli na huwezesha uchomaji mafuta. Sasa kufikiria kwamba mtu si watano lakini ishirini na tano kilo ya ziada. Jinsi rahisi ni kukimbia? Bila shaka si. Hii ndiyo sababu tumeamua leo kuondoa imani potofu na kukuambia jinsi wengi kalori ni kuchomwa kutembea.

Kama sisi kulinganisha hizi chaguo mbili za michezo mzigo, kukimbia - ni mtihani mkubwa zaidi kwa ajili ya viumbe. Hiyo ni, ni kuhitajika kwa kushauriana na daktari wako kabla ya kwenda juu ya strip. Kutembea brisk, kinyume chake, haina madhara, lakini tu kuandaa kazi ya moyo na mapafu, na kufanya sura zaidi ya kifahari. Ni aina zaidi mazingira ya kirafiki ya michezo mazoezi. Tunaweza kupitisha siku ya kilomita kumi, na hata taarifa yake. Uchovu hujitokeza wakati wa kina kutembea, au wakati unafanywa bila maandalizi.

Jinsi ya mahesabu ya matumizi ya "mafuta"?

Kama gari, katika mwili kuna gharama fulani ndani ya michakato ya kibiolojia unafanyika. kali zaidi mzigo, juu ya matumizi ya. Unaweza kutoa takwimu ballpark, jinsi wengi kalori ni kuchomwa kutembea. Saa moja kutembea unaweza kuchoma 200 hadi 300 kalori. Lakini si kuchukua takwimu hii kama axiom. On athari za kutembea na mvuto kwa umri na afya hali yako, uzito wa awali, metaboli na matembezi ya muda mrefu. Pia ni muhimu sana, na lishe. Chakula itakuwa sababu muhimu kama unataka kupoteza uzito. Crisps na keki kutoa kalori nyingi kama si kwa kuchoma, hata kutembea siku nzima.

hali ya kimazingira

Kuzungumza juu ya jinsi wengi kalori ni kuchomwa kutembea, ni lazima ieleweke kwamba inategemea ardhi ya eneo ambayo itakuwa kwenda. Ukienda kwa faraja ya bapa, lami barabara, utapoteza kalori ndogo sana kuliko wakati kutembea kwa njia ya misitu na ardhi ya eneo hilly. kutembea kuwa na ufanisi, chukua mbwa kazi. Kisha gharama kipindi hicho itaongeza kwa mara kadhaa.

takwimu halisi

Kutembea - hii ni njia bora kwa wale ambao tu kupitiwa kwenye njia ya afya. Katika hatua hii, kupakia wenyewe kupita kiasi shughuli za kimwili si lazima, kwa sababu hatari ya mapumziko. Lakini kwenda kwa kutembea ni muhimu sana, hasa wakati familia nzima anakaa chini ya chakula cha jioni. Jinsi gani mahesabu ya jinsi wengi kalori wewe kuchukua? Tutawapa formula sahihi zaidi, kwa kutumia ambayo wataelewa nini hasa kusababisha kutembea yako.

• Kutembea juu ya gorofa ya barabara. Katika hali hii, kasi ya wastani inaweza kuwa na 4 km / h. Si pia kufunga na kuchosha, lakini perceptibly. Kwa hiyo, katika saa ya kutumia 3.2 kcal kwa kilo ya uzito wa mwili. Kama uzito wako ni 100 kg, matumizi itakuwa 320 kcal. Moja ice cream utakuwa zaidi ya kukabiliana na hasara, hivyo kuangalia lishe yako.
• Hebu tuone jinsi unaathiri uzuri wa takwimu brisk kutembea. Jinsi wengi kalori mtu nzito kama kasi yake ni 4.5 km / h.? matokeo tayari kuvutia - 4.5 kcal kwa kilo. Kama kuongeza kasi hadi 8 km / h, basi itakuwa 10 kcal kwa kilo.
• Utulivu kutembea kupanda pia huongezeka gharama - kwa kasi ya 2 km / h utapoteza 6.6 kcal / kg uzito wa mwili.
• Kutembea katika asili (katika msitu, pwani, mchanga) utapata kutumia kuhusu 6.4 kcal kwa kilo.

Jinsi ya mahesabu ya kasi yako mwenyewe?

Hii ni hakuna mpango mkubwa: kujua formula rahisi, unaweza daima mahesabu ya kasi yako. Itakuwa kurejea katika kitu zaidi halisi dhahania dhana ya "kutembea haraka". Jinsi wengi kalori wewe kuchoma, ni rahisi kukadiria, kama kuhesabu idadi ya hatua. Ukienda kwa kasi ya kilomita 3 kwa saa, katika wakati huu, kutenda hatua 50. kasi ya 4.5 km / h itawawezesha kufanya hatua 75 kwa dakika, na 6 km kwa saa - ni hatua 100 kwa dakika. Hiyo ni, kama wewe kufanya hatua 125 kwa dakika, basi inaweza kutarajia hasara ya 10 kcal kwa kilo ya uzito wa mwili. Hii ni takwimu ya kuvutia wakati kuzingatia kwamba si kila Workout katika mazoezi nitakupa matokeo.

Nini yanahitajika?

Akijua kwamba anatoa 1:00 kutembea, jinsi ya kuchoma kalori ni zoezi rahisi, huwezi kutafuta udhuru si kwenda kwa mazoezi. Hakuna haja ya kutafuta kwamba muda na fedha - kama kwenda nje katika yadi, na kufanya harakati rahisi. Kujua formula hapo juu, unaweza kupata kwa urahisi wakati kutembea kujenga nishati usawa hasi. Kimsingi, ni rahisi kujua kasi na kwa jicho. Ukienda kwa miguu, basi kasi yako ni 3-4 mph. wastani wa kiwango cha kutembea - ni 5 km kwa saa.

sheria ya msingi

Lazima kuzingatiwa wakati wote. Hata kujua jinsi wengi kalori wewe kuchoma kilomita 1 ya kutembea, sisi sana kuzuia matokeo na kupunguza athari kwa hakuna usumbufu kutembea dakika 30-40.

• Kutembea lazima kuwa na uhakika wa kwenda angalau saa. Katika dakika ya 40 ya kwanza ya nishati hutumika kwa hifadhi kabohaidreti ambazo bado alikuwa na muda wa kwenda katika mafuta.
• Chakula lazima pia kukutana ratiba fulani. Ni bora kwenda kwa kutembea katika saa chache baada ya umefanya kuliwa. Lakini baada ya kutembea sahihi zaidi kwa kuacha kula. Katika hali mbaya zaidi, kuruhusu mwenyewe undershot kidogo. mlo kamili lazima hakuna mapema zaidi ya saa 2 baada ya Workout, au katika kesi hii - baada ya kutembea.

Tweaks baadhi kutembea

Hivyo, tumegundua kwamba muhimu sana anatoa kutembea makali. Jinsi ya kuchoma kalori zoezi hili, ni wazi, sasa unaweza mahesabu ya mzigo inahitajika kwa ajili ya yeye mwenyewe. Hata hivyo, katika kesi hii ina siri yake, ambayo ni muhimu sana kujua mtu yeyote ambaye anataka kupunguza uzito kwa ufanisi.

• chini wewe kupima, chini hasara, lina maana ya watoto, ili waweze kukimbia yote unataka, lakini wao si kutishiwa uchovu.
• juu mtu, zaidi itakuwa hutumia kalori. Ni rahisi kueleza: ukweli kwamba mtu mrefu hufanya hatua zaidi chini.
• tena kutembea, bora matokeo, hivyo kujaribu kutenga angalau saa.
• Kuchoma kalori zaidi, ni bora kupanda juu. Na si lazima kutafuta mlima na kilima yenyewe. Kutosha kupanda juu kwenye sakafu 9, na kisha kwenda chini lifti na kufanya tena. You hoja juu, unapoteza kalori 1300 kwa saa. Beautiful takwimu, na mazoezi ulivyo chini ya ufanisi.

kuanza mafunzo

Kama wewe ni zenye wazo kuanza kutembea, basi kwanza ya yote ni lazima kukumbuka kwamba hii ni zoezi kubwa, ambayo ni muhimu kujiandaa. Hiyo ni, kwanza kabisa haja ya kufanya joto-up, hivyo kama si kwa kusababisha majeraha. kwanza ya mafunzo ya kikao lazima kisichozidi dakika 25. Hatua kwa hatua, mzigo inaweza kuongezeka, lakini lazima kuongozwa na hali ya afya yake. Kama unajisikia maumivu, kulikuwa na upungufu mkubwa wa kupumua, kizunguzungu, kisha unataka kukatiza kikao na kushauriana na daktari.

Tunatarajia chakula

Hii ni muhimu suala la pili ambayo lazima kuzingatiwa kabla kazi nje. Kwa nini unataka kutumia kalori? Uwezekano wa kupoteza uzito, ambayo ni kupunguza mafuta mwilini. Kwa hiyo, calorie counter ni lazima. Hii ni daftari kawaida au mpango maalum ambao kufanya yote kuliwa kwa siku. kiwango cha wastani kwa siku - ni 1800-2000 kcal. Kupoteza uzito, unahitaji kufungua upungufu calorie.

Ni kazi hii na hufanya kutembea. Kama wewe hutumia kalori 1,800 na saa moja kutembea kuchomwa kalori 500, utakuwa kasi kupunguza uzito wao kwa kupunguza maduka ya mafuta. Kama calorie ulaji ni kalori 2500 kwa siku, kisha kutembea itawawezesha kuweka uzito imara ambayo si mazuri. Na kwa upande wa matumizi ya mafuta na sukari vyakula wakati caloric ulaji 3000 kcal au zaidi, utakuwa kasi huongeza uzito, licha ya kutembea. Calorie counter husaidia kutathmini mlo wako. Inapendekezwa wiki tu kuingia data yako ya kweli. Baada ya kuwa kujenga graph, kutathmini matokeo na kujenga mlo wako ili kuacha muhimu zaidi na chini ya juu calorie vyakula.