Je msalaba: Ufafanuzi, makala, tips

Motocross mbio - favorite hobby ya watu wengi. umaarufu wake ni kutokana na ukweli kwamba hakuna hali maalum au vifaa: nguo starehe tu na nyayo katika hifadhi. Mtu yeyote anaweza kutoa mafunzo mwenyewe kwa kuchagua wakati mzuri kwa ajili ya wewe mwenyewe.

Je msalaba?

Msalaba - ni ndefu za nyika mbio. kuwepo kwa ndogo vikwazo asili, climbs na descents barabarani ni hulka yake ya pekee. Kwa sababu ya hali ngumu ya msalaba ni kuchukuliwa moja ya njia bora ya wanariadha mafunzo kwa sababu moshi kuguswa na hali yanayobadilika. Pia, kikamilifu yanaendelea uvumilivu wa jumla: muda mojawapo ya mafunzo ni dakika 60-90.

Jinsi ya kuanza

Si lazima mwanzoni kutumia kufuatilia idadi kubwa ya ascents na descents. wiki ya kwanza, unaweza kuendesha juu ya "laini" njia, na kisha hatua kwa hatua kuongeza mambo mapya. Hii inafanya kuwa rahisi ya kukabiliana na mzigo mpya na wala overdo yake.

mtu untrained ni uwezekano wa mara moja inakwenda saa 1.5, na hiyo ni sawa. Mara ya kwanza, kukimbia inaweza kuchukua dakika 20-25 - mini-msalaba. Wakati huu ni muhimu hatua kwa hatua kuongeza na kuleta kwa Workout kamili. Lazima gari mwenyewe - unahitaji kuendesha kwa mwendo wa starehe.

Kuwa na uhakika wa kufanya joto-up kabla ya mafunzo na baada ya - baridi chini na mazoezi ya kukaza mwendo. Hii itaimarisha na kuendeleza misuli, kuzuia majeruhi.

Ukitaka kushiriki katika mashindano, na kukimbia za nyika mbio, unahitaji daima kushiriki katika aina yoyote ya hali ya hewa. Lakini kumbuka kuwa makini na usahihi, t. Kwa. Juu ya ardhi mvua ni rahisi kuingizwa. Wewe pia haja ya mavazi kwa ajili ya hali ya hewa. Mbio katika hali zote - si tu njia nzuri ya matiko, lakini pia njia kubwa ya kuongeza uvumilivu. Ni vigumu kufikiria kwamba msalaba kama katika mvua, lakini hii lazima kuwa tayari, kwa sababu ushindani ni si kufutwa kutokana na hali mbaya ya hewa.

maelezo machache mbinu mbio

Kutoka mwanzo, unahitaji kutoa mafunzo kwa mwenyewe kuendesha vizuri. mbinu Kweli huboresha mzigo juu ya misuli na viungo, kufanya mambo bora zaidi na ili kuzuia majeraha.

mwili na kichwa uliofanyika moja kwa moja, mikono bent katika pembe ya nyuzi 90-120, mikono kukazwa ngumi, mabega walishirikiana. Free mkao hupunguza uchovu, anaokoa nguvu. kuu mbio mzigo huchukua paja na chini mguu na mguu katika awamu ya ndege lazima kupumzika. Foot juu ya ardhi hushuka resiliently, kutoka juu hadi chini. mguu ni haba tu kwa sasa wakati kugusa ardhi. Bora ya kuweka mguu kwa miguu yote kwa mara moja, badala ya juu ya kisigino.

Wakati kuondoa, kutumia mbinu tofauti kidogo: kilima hatua inakuwa mfupi, mwili kidogo tilted mbele, mguu ni kuweka kwenye soksi.

Wewe pia haja ya kufuatilia kinga yao na ustawi.

msalaba kwa mwili ni nini?

Mbio - njia bora ya mafunzo ya mwili mzima, inatumia mifumo yote ya msingi.

1. mzigo nzuri anapata mfumo wa musculoskeletal: inatumia kila mguu misuli, viungo rasshevelivayutsya.
2. Wakati zoezi ni pamoja na katika kazi ya mgongo. shughuli ni kuzuia magonjwa mengi ODA.
3. Treni mfumo wa moyo, mzunguko wa damu ni kuharakisha.
4. Anahuisha na inazidi kuongeza kinga, kutokana na tafiti utaratibu mapafu kuanza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, kuongeza uwezo wao lazima.
5. Kama na wengine kazi kazi wa kimwili, kuongezeka kutolewa kwa endorphins - "furaha homoni".
6. Kutokana na jasho la mwili zinatokana slag.
7. Wakati wewe ni kuendesha idadi kubwa ya kalori kuchomwa.

Aidha, mwanamichezo si mdogo wa kuchagua mahali pa kusoma. Wakati Workout, unaweza kuona eneo zuri na kupata mengi ya hisia. Kisha kuwaambia marafiki zako na Pongezi kwamba kama msalaba, na kuwaita kwa mrefu. Mafunzo - mazungumzo kubwa.