Mazoezi kwa bendi ya mpira: tata. Mazoezi kwa bendi ya mpira kwa wanaume na wanawake

Leo, kifaa vile, kama bendi mpira ni kuwa zaidi na zaidi maarufu miongoni mwa mashabiki wa michezo. Hii mkufunzi inaonekana haina maana kabisa kwa mafanikio kutumika wakati wa kufanya joto-up mazoezi rahisi, na pamoja na high exertion kimwili. Mazoezi na bendi elastic kuweza kuchukua nafasi ya na fitness studio, na mazoezi na vifaa vya kutosha.

Kimwili mafunzo kwa ajili ya wote

Rubber Band - aina ya expander, ambayo pia inaitwa utepe-absorber, bendi ya mpira au bendi elastic kwa fitness. Mafunzo na vipanua unaweza kuwa fursa nyingine ya kujenga misuli, ili kujenga misaada na hata kwa ajili ya maendeleo ya misuli, mishipa na viungo baada ya majeruhi.

Leo, pamoja na ushiriki wa bendi-absorbers mpira wa kikapu Mafunzo mrefu, skiers, wanariadha, wachezaji wa mpira.

Mafunzo na bendi ya mpira. vifaa vya mazoezi

matumizi sahihi ya bendi ya mpira kujikwamua ya kilo ya ziada na kusababisha misuli kwa sauti. Kama kanuni, malengo haya ni kuifuata kwa wanawake na hii itawasaidia mfuko maalum. Unapofanya kila zoezi na bendi ya mpira kukumbuka:

• katika nafasi ya kuanza kidogo aliweka kanda;
• kila zoezi inafanywa na amplitude kamili;
• laini harakati,
• wakati wa upinzani upya ni waliona.

Kwa hiyo, zoezi na bendi ya mpira kwa ajili ya wanawake:

Zoezi 1. curls. mzigo juu ya biceps. Kushiriki triceps na ABS.

Kusimama wima, katikati ya mkanda, kuchukua ncha pamoja. misuli ya tumbo wasiwasi vile yameachwa. Kompyuta kufanya mazoezi bila uzito wa ziada, na wanariadha mafunzo unaweza kuchukua dumbbell.

Mikono lingine kukulia kwa mabega. Wanahitaji kuwa dari vizuri bila kabisa straightening elbow. Kila upande lazima kufanywa angalau 12 reps.

Zoezi 2 Curl. mzigo juu ya mapaja ndani na nje, oblique misuli ya tumbo, mabega. misuli kushiriki mikono na kifua.

Mkanda akanyosha juu ya kichwa yako, kushoto mguu kuinuka, kuvuta kwa upande na bent katika goti. uzito wa mwili juu ya mguu wa kulia.

Tumbo katika, miguu lingine kujiondoa mpaka vifundoni. Kila upande inahitaji kufanyika katika 12 kukaa-ups.

3. Extension Zoezi hatua. mzigo juu ya misuli ya paja. Kushiriki abdominals na nyuma.

Wanazidi juu ya katikati ya mkanda, ni muhimu kwa msalaba mwisho mbele yake na kuchukua katika kila upande juu ya kinyume. miguu yao bega-width mbali na kufanya ladders, hatua lingine kushoto na kulia. Katika kila mguu lazima si chini ya marudio 12.

Zoezi 4. Lift-squat. mzigo juu ya misuli ya mguu na matako.

Wanazidi kwenye mkanda katikati, unahitaji kupiga magoti yako na kuvuta silaha elastic ili waliona upinzani. mikono kuchukua dumbbell na kupanda kutoka nafasi squat miguu kikamilifu kupanuliwa. Vile katika mchakato wa utekelezaji kwenda chini, vyombo vya habari wakati. Je njia moja ni chini ya 12 marudio.

Zoezi 5. Kiongozi mguu katika mkono. mzigo juu ya misuli ya mapaja na matako.

Ya fizi unahitaji kufanya kitanzi na kupata juu ya miguu yake ili vidole walikuwa katika kituo cha kitanzi. mwisho wa bendi elastic ni minskat mikono miwili juu. mguu moja ni kuweka kando kwa upeo iwezekanavyo upinzani ni waliona. Unapaswa kufanya 20 marudio na kubadilisha miguu.

Kwa mtazamo wa kwanza inaweza kuonekana kuwa mazoezi haya ni mzuri tu kwa ajili ya wanawake, kwa sababu wanaume wanahitaji kuwa mafunzo makubwa zaidi na ufanisi. Kuangalia hii, unahitaji kujaribu. Mazoezi kwa bendi ya mpira kwa ajili ya watu haja tu ya kuongeza baadhi ya vifaa vya mazoezi ya nyumbani au katika Gym.

ufanisi wa mazoezi na bendi ya mpira

Wakati misuli tena mizigo ya kutosha kawaida na mazoezi wala kutoa matokeo ya taka, mazoezi na bendi ya mpira unaweza kuwa ufumbuzi mkubwa wa tatizo. Yaani, katika hatua fulani ya simulator hii ya simu ya mafunzo itakuwa chombo muhimu kwa ajili ya kuboresha ufanisi wa kupakia.

Inajulikana kuwa huru uzito kutoa tu trajectory kudumu ya projectile na usawa kwamba huamua nafasi kwa kujua sahihi kwa makundi maalum ya misuli, kuzuia uwezo wao. seli misuli si kupungua kwa nguvu kamili, na baadhi ya kundi kusaidia misuli hawashiriki kabisa.

Tofauti na simulators expander ni unfixed trajectory ya harakati, ili amplitude udhibiti mtu, si simulator.

Best simulator kwa ajili ya nyumba fitness. kupanua fursa

Kufanya mikono na nguvu na maarufu zaidi, muhimu mazoezi na dumbbells na bar usawa. Kwamba kutimiza na vyanzo mbalimbali, inaweza kuingizwa katika mazoezi ya kila siku ya mafunzo na bendi ya mpira kwa mikono:

Zoezi 1: Biceps

Kuweka miguu juu ya mkanda inaweza kushikilia mwisho katika mikono yako uliofanyika kukazwa kwa mwili na bend elbows.

2. Zoezi Triceps

Fasten mwisho mmoja wa utepe chini ya kisigino ya upande mwingine kukamata, iliyozungukwa kichwa chake. Kurekebisha mkono katika elbow, kuinua na kukaza mkanda up.

Zoezi 2 Mabega

Wanazidi juu ya bendi na miguu yote miwili katika kati, unahitaji kuweka mikono yako juu ya pande zote mbili ya kiwango ya tumbo. Kunyoosha kisongo, na kuinua mikono yake na kidevu na kutupa kiwiko kwa pande zote.

Rubber expander. Jinsi ya kuchagua?

Kwa kawaida, mpira expander urefu ni 1.5 mita, na upana unaweza kuwa tofauti kabisa. Ni kuchaguliwa kulingana na tabia ya zoezi fulani na bendi ya mpira. Kwa mfano, kwa vyombo vya habari haja ya kununua silaha, na mbinu nyembamba na kwa makundi mengine ya misuli.

Muhimu zaidi ni upinzani ngazi ya mkanda, ambayo ni kuamua na rangi yake. Yellow - Weak shahada ya upinzani, nyekundu - kati, na kijani na bluu - ya juu. Kwa hiyo, Kompyuta inapaswa kuanza na mkanda njano, na kisha hatua kwa hatua kuongeza mzigo kwa kubadilisha rangi.

Uchaguzi mpira expander, unapaswa pia kuwa na ufahamu kwamba misuli yako haijalishi nini simulator inawafanya kazi, kama ni kifaa maalum au kawaida bendi ya mpira kutoka baraza la mawaziri dawa nyumbani. Hiyo ni kwa nini, kama huwezi kununua maalum mpira bendi, na kujaribu kweli unataka, mwanzoni, unaweza kutumia ya kawaida ya mpira bandeji Martens.

Faida na hasara ya absorbers mshtuko mpira

Bila shaka, mpira bendi kwa ajili ya fitness ina faida zaidi ya hasara, na kuweka yoyote ya mazoezi na bendi ya mpira ili kuwasaidia ili kutambua:

• kompakt ukubwa na uzito mwanga,
• urahisi wa uhifadhi na usafirishaji;
• uwezo wa kutumia karibu popote;
• bei ya chini,
• uwezekano wa kutumia amplifier kama mzigo,
• udhibiti wa amplitude ya harakati,
• uwezekano wa kutumia kutunza na vifaa michezo mingine.

Mapungufu ni ndogo sana, lakini ni ndogo sana na kabisa kutatuliwa:

• ukosefu wa Hushughulikia kwa gripping,
• slipping kutoka mikono;
• wakati akiwa amefungwa kiungo ni uwezekano mbano wa mishipa.

Kwa ujumla inaweza alibainisha kuwa bendi ya mpira - simulator, ambayo ni sifa ya uhodari wake na unaweza kuwa sehemu ya uzalishaji wa mchakato wa mafunzo katika mchezo wowote.