Miguu amelazwa ups: Vifaa, chaguzi mazoezi, muhimu tips

miguu ups amelazwa katika chali msimamo - zoezi nzuri sana, yenye lengo la misuli ya kina kusukuma tumbo. Mafunzo hayo kijadi wameamua kukubali kila fitness. faida kubwa ni uwezekano wa utekelezaji wa utendaji Kompyuta yake bila madhara hasi kwa afya na utoaji wa dhiki ya ziada juu ya mwili.

mazoezi mbinu

Jinsi ya haraka kusukuma vyombo vya habari? Kuondoa wa miguu amelazwa kwa ajili ya hii ni lazima kufanyika kwa mujibu wa mbinu sahihi.

Kwanza unahitaji kukaa vyema kwenye kitanda mazoezi, mwili hasa aliweka. Kunyoosha miguu yako, unahitaji kuweka mikono yako pamoja mwili, mitende chini au sehemu ya kuweka chini ya makalio. Hivyo itakuwa kuchukuliwa kwa nafasi yake ya awali.

miguu amelazwa ups unaweza kufanywa tu kwa miguu sawa, lakini kwa magoti bent, ambayo ni nyepesi version. Hip inashauriwa kaza midline. Iendelee kutoa hoja mpaka magoti itakuwa katika ngazi ya kifua. Katika hali hii, misuli ya tumbo lazima kuwa katika voltage full.

Imesitishwa kwa muda, unapaswa kurudi nafasi ya kuanza. Haraka kusukuma vyombo vya habari na hip kutosha kuamua kiwango cha juu iwezekanavyo mwili wenyewe, ili kujua kwa wenyewe kiwango cha juu iwezekanavyo idadi ya marudio ya mbinu moja.

makosa ya kawaida

Kama na mambo mengine ya programu ya mafunzo, dhana ya makosa ya kiufundi hapa unaweza kusababisha utoaji wa mzigo wa kutosha juu ya misuli, ambayo katika siku zijazo kuathiri maendeleo yao inharmonious. utekelezaji sahihi ya zoezi ni pamoja na:

• kupunguza kiungo inspiratory na kuinua exhale,
• kuundwa kwa rounding ndogo zone kiuno wakati peeling off sakafu pelvic;
• udhibiti wa kazi wa misuli ya tumbo, kwa maneno mengine, tathmini ya hisia zao wenyewe wakati wa mafunzo;
• harakati sare (kila aina ya wrenches kuruhusu kuongeza miguu kulingana na hali, badala ya kulazimisha waandishi wa habari).

tofauti mazoezi

Kwa ajili ya utafiti wa ubora wa misuli molekuli amelazwa akanyanyua mguu inaweza kuwa walifanya kwa kutumia teknolojia ngumu. Wakati wa mafunzo ya juu wanariadha unapaswa kutumia Viktning ya zinabanwa kati yamefika ya chini. Unaweza kutumia dumbbells, uzito, mipira, vifaa vingine.

Magumu zoezi inaruhusu mwili nafasi kwenye benchi gorofa. Sveshennye viungo kupata kuongezeka amplitude, ambayo ni yalijitokeza katika ongezeko la ufanisi wa kazi.

Bora quality pampu eneo abdominals, unaweza mazoezi na mpenzi. mwisho inapaswa kutoa upinzani kwa miguu na mikono chini wakati wa kuondoa yao juu.

mwanga msaada

Kuna mambo kadhaa ambayo inapaswa kuangalia, kufanya akanyanyua mguu wakati amelala:

1. Ili kuwezesha mafunzo, Kompyuta wanapaswa kupata mikono nyuma ya sofa yako, armchair, samani mengine ambayo kubaki imara.
2. Wakati wa zoezi "mguu kuondoa uongo", ni thamani ya kuweka viungo chache nafasi bent. Kukamilisha marekebisho yao itakuwa na mzigo upeo juu ya nyonga na tumbo.
3. Kama wakati wa ajira ni muhimu kutumia misuli yote ya tumbo, inashauriwa ilijaribu mara kwa ufugaji wa pelvis up. Ni lazima kuwa kuchelewa kwa sekunde chache katika nafasi ya juu au kufanya ndogo jiggle sehemu ya chini ya mwili.

kwa kumalizia

Kuongeza miguu amelazwa - mbinu madhubuti mno kwamba utapata kuondoa amana mafuta katika eneo la tumbo, na baada ya miezi michache ya hone kwa misaada ukamilifu vyombo vya habari. Kwa matokeo yanayoonekana Jambo kuu - ni mara kwa mara kuamua mafunzo, kufanya kazi kwa mujibu wa mbinu sahihi.