Haja ya kula chini calorie? Dumplings na viazi - ni nini tunahitaji

Viazi - moja ya mboga muhimu sana. Ni matajiri katika vitamini, madini. Aidha, hii mboga hearty. Si kwa ajili ya kitu daima alisema kuwa viazi - mkate pili. Kutoka unaweza kupika chochote kama: supu, sahani kuu, keki, desserts. Hasa kitamu ni kupatikana dumplings. Mapishi ya kupika sana. Lakini kama una nia ya sahani ya chini calorie, dumplings na viazi na vitunguu, au uyoga ni nini ni muhimu. calorie yao - kama 180 kcal.

Dumplings na vitunguu

Tunahitaji: chupa ya viazi, kadhaa kati vitunguu, kikombe nusu ya maziwa, chumvi na pilipili kwa ladha, wanandoa wa tablespoons ya mafuta ya alizeti. Ni kwa ajili ya kujaza. Unga kutengeneza jozi ya mayai, chumvi kidogo, kioo nusu ya maziwa na michache ya vikombe vya unga. Kama unahitaji meatless dumplings na viazi, maziwa ni muhimu kubadilisha maji.

dumplings kupika

Kwanza, kuandaa unga. Katika bakuli kuwapiga mayai, chumvi kidogo na kuchanganya vizuri whisk, basi hatua kwa hatua pour katika maziwa, na wote kuwapiga tena. Kama unataka kupunguza calorie, dumplings na viazi tayari kutoka unga, tayari na maji. Next kuongeza sehemu ya unga. Changanya na kanda unga. Kisha bima na wrap plastiki, na kuruhusu gharama, lakini wakati huu unahitaji kufanya stuffing.

Viazi kabisa safisha na safi. Weka katika sufuria ya maji na chumvi kuchemsha. Kwa viazi walikuwa crisp na kupika kwa kasi, ni muhimu ili kuongeza kijiko ya mafuta ya mboga yoyote. Wakati alipo kuwa kupikwa, ni muhimu kuosha na safi vitunguu. Basi ni kung'olewa na lightly kaanga katika siagi.

Wakati viazi ni kupikwa, maji na mchanga, Mboga na kunyoosha. Kuongeza maziwa moto na mash tena, unaweza kutumia mixer. Kuongeza viazi mashed kuchoma vitunguu na koroga. Unga kutekeleza ndogo pande zote pellet kawaida. Katika kituo cha kuweka puree na kuziba katika sura semicircular. Chini dumplings kwa maji moto na baridi kupika dakika kadhaa mpaka kuelea.

Kama ni muhimu ili kupunguza caloric maudhui, dumplings na viazi kabla ya kuingia muhimu mvua na mizeituni au nyingine mafuta ya mboga. maudhui caloric itakuwa juu ya 150 kcal. dumplings kitamu sana ni kama na sour cream au siagi melted.

Dumplings na viazi ghafi

Mlo huu inaweza mbalimbali. Mara nyingi, watu wengi tayari na dumplings uyoga na viazi mbichi. Calorie wao pia si kuwa juu. unga ni tayari kulingana na mapishi ilivyoelezwa hapo juu. kujaza ni tofauti kidogo.

Viazi lazima kuoshwa, kusafishwa. Kisha unaweza ama wavu au kutumia kuchanganya na kukata. Kuongeza chumvi, koroga na itapunguza juisi. Unaweza kutumia uyoga yoyote: inaweza kuwa msitu au uyoga. Wanahitaji kuwa na laini kung'olewa na kidogo kuweka nje vitunguu kung'olewa. pan kuongeza mafuta ya mboga, kuweka uyoga na vitunguu na, kuchochea, kupika kwa dakika tano. Koroga katika viazi na dumplings kwa fimbo. Chemsha katika maji ya moto na aliwahi ama sour cream au na siagi.

Dumplings na viazi na vitunguu kijani

unga ni tayari sawa kama katika mapishi ya kwanza. Hata wakati wa chakula unataka kutibu mwenyewe na kitu kitamu. Wakati hii ya chini milo calorie. Dumplings na viazi na vitunguu kijani ni chaguo kamili kwa ajili ya wale ambao kuchunguza kufunga.

Kwa ajili ya kujaza unahitaji: nusu kilo ya viazi, rundo wastani wa vitunguu kijani. Tayarisha viazi mashed (mapishi ya kwanza). Vitunguu aina, osha na laini Night. Kisha kidogo kuweka nje sufuria na mafuta ya mboga yoyote. chumvi kidogo na kuweka katika bakuli na viazi mashed. Wote mchanganyiko na unaweza kuanza Modeling dumplings. Sura zao inaweza kuwa tofauti. Kwa viazi vizuri inafaa kila nusu duara. Chemsha mpaka kupikwa na kupanga juu ya sahani. Aliwahi na sour cream au siagi melted.