Visa kwa kupata uzito.

Visa kwa kupata uzito ni vinywaji ambavyo vina utajiri sana na protini. Unaweza kuwafanya nyumbani kwako, na maandalizi yatahitaji bidhaa rahisi, au unaweza kununua mchanganyiko maalum wa kavu ambayo kunywa hutengenezwa.

Hata hivyo, visa kwa faida ya uzito inapaswa kuchukuliwa kwa makini, kama matumizi makubwa ya protini yatasababisha ziada katika mwili. Inashauriwa kuwa sehemu ya protini inahitajika kwa faida ya uzito inapatikana kwa chakula cha kawaida cha kila siku, na baadhi ya visa.

Visa kwa kupata uzito. Mapishi ya kupikia

• Maduka ya Protein

Ili kunywa unahitaji: gramu 100 za jibini, 250 ml ya maziwa, ndizi moja.

Ikiwa una blender, maandalizi ya cocktail haitachukua muda mrefu. Tu kutupa viungo vyote hapo juu katika blender na kupiga vizuri. Katika tukio, kama hakuna blender, kwanza kuponda jibini Cottage (au kununua maalum "kioevu" Cottage jibini) na kumwaga kwa maziwa. Uvu wa ndizi na kuchanganya na mchanganyiko wa maziwa-curd na mchanganyiko. Kinywaji ni tayari.

• Cocktail kwa kupata uzito. Recipe na siki ya matunda

Ili kunywa, chukua gramu 50 za jibini la cottage, 250 ml ya maziwa, protini ya yai moja, vijiko 2 vya siki (matunda).

Changanya jibini na maziwa ya kottage hadi gruel ya homogeneous itengenezwe. Ongeza protini, miiko michache ya syrup ya matunda na koroga tena. Kinywaji ni tayari kwa matumizi.

Visa kwa faida ya uzito pia inaweza kufanywa kutoka kwa maziwa ya unga. Kuunda kinywaji vile unahitaji protini za yai mbili, 200 ml ya maji, jamu na vijiko 2 vya unga wa maziwa.

Weka viungo vyote katika blender na kupiga vizuri. Maduka ya chakula ni tayari kwa matumizi!

• Maduka ya Matunda

Viungo: glafu ya barafu (3 vipande), 280 g ya maji baridi, berries 5 ya jordgubbar safi, gramu 70 za mtindi (mafuta ya bure na sukari), 50 gramu ya melon kukatwa katika cubes ndogo, poda ya protini (vijiko 2).

Maandalizi:

Changanya barafu kwa kasi. Kupunguza kasi na kuongeza maji ya barafu na matunda na mtindi. Shake cocktail mpaka inakuwa sawa na muundo, na kumwaga poda ya protini.
Kinywaji ni tayari, kina kalori 220, gramu 34 za wanga, gramu 20 za protini na hazina mafuta.

• Cocktail na cream

Kutoa huduma moja ya kinywaji, kuchukua supu ya cream (2 vijiko), kahawa kali (200ml), cubes 6 za barafu, poda ya kakao (1/4 kijiko), mafuta ya chokoleti ya chokoleti (nusu kikombe), protini ya poda (kijiko) .

Maandalizi:

Tofauti, chemsha kahawa na kuongeza mbadala ya cream. Baada ya hapo, panua kahawa ndani ya blender, weka barafu huko na kuchanganya viungo. Kisha kuongeza mboga, kaka na protini poda, whisk kidogo zaidi na cocktail ni tayari!

Ili kufikia matokeo bora, unapaswa kufuata mapendekezo ya lishe bora.

Lishe ya kupata uzito

Katika mlo wa kila siku lazima iwe pamoja na nyama ya kuku, kama inavyoweza kufyonzwa na mwili na ina kiasi kikubwa cha protini.

Kula mayai ya kuchemsha ya kuchemsha, na kupika kwa muda usiozidi dakika tatu na kula mayai matatu kwa siku.

Nzuri sana mafuta ya chini ya Cottage jibini, wanaweza kuongeza chakula cha protini.

Maziwa lazima pia yanatumiwa si mafuta, asilimia 1,5% yenye maji, mafuta na protini kwa kiasi cha kutosha ni bora zaidi.

Kila siku ni muhimu kula saladi za mboga zilizovaa na mafuta ya mboga, kwa sababu vitamini E iliyo na ndani hufanya taratibu za kimetaboliki zinazofanyika katika mwili.

Usisahau kuhusu kioevu, unapaswa kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku.

Mpango wa nguvu wa takriban unaokuwezesha kupata uzito haraka.

Kifungua kinywa 1: pori iliyopikwa kwenye maziwa (100 g), mayai 2, ngumu-kuchemsha na 20 g ya matunda yaliyokaushwa.

2 kifungua kinywa: 200 gramu ya jibini Cottage, ndizi moja, gramu 20 ya matunda kavu, 30 gramu ya karanga.

Chakula cha mchana: 200 gramu ya samaki au nyama, gramu 100 za pasta, gramu 100 za mboga za kuchemsha au za mboga.

Chakula cha jioni: 150g ya samaki au nyama, gramu 100 za mchele, gramu 100 za mboga (kuchemsha au stewed), iliyohifadhiwa na kijiko cha mafuta ya mboga.

2 chakula cha jioni: gramu 500 za kefir na ndizi moja.

Maudhui ya caloric ya chakula hiki ni 2,800 kcal. Mapumziko kati ya chakula lazima iwe juu ya masaa matatu.