Jinsi ya kuchagua poda ya protini? Makala ya programu, faida na madhara, kitaalam

Protein ni muhimu kwa mwili wetu kila siku, bila kujali kiwango cha shughuli za kimwili. Bila shaka, shughuli yako ya juu, hasa ikiwa inahusishwa na mizigo ya nguvu, protini zaidi hutumiwa kwenye ukuaji wa misuli ya misuli. Inaonekana, ni rahisi, kula nyama, mayai na kila kitu kitakuwa sawa. Hata hivyo, vyakula vyote, pamoja na protini, pia vina vyenye mafuta, ambayo si mara zote yanahitajika. Kwa maana hii, bidhaa pekee ni poda ya protini. Miiko michache tu inakupa protini kamili, bila maua ya aina ya mafuta au wanga. Hii husaidia kudumisha nguvu za mwili kwa chakula kali, baada ya upasuaji na mafunzo mazuri katika mazoezi. Leo tutazungumzia jinsi ya kuchagua poda ya protini na jinsi inavyoathiri mwili wako.

Kwa nini tunataka kuitumia?

Huu ni swali kuu ambalo unapaswa kujibu. Pipi ya protini sio tu kuongeza ya chakula ambayo inaweza kutumika wakati wowote wa tamaa ya mtu mwenyewe. Protini ya ziada inaweza kuharibu afya yako. Kwa hiyo, kabla ya kuagiza kitambaa cha mtindo, soma makala hadi mwisho. Kwa hiyo, kuna sababu kadhaa za kuanza kuchukua poda ya protini.

Kwanza kabisa, mawazo kama hayo inakuja akilini kwa wale wanaotaka kukua misuli ya misuli. Kwa kweli, visa kama hizo ni nzuri sana kwa kurejesha na kujenga misuli. Ikiwa utaenda kuhudhuria mara kwa mara kwenye mazoezi, haitaumiza kuongezea kwenye mlo wako. Hata hivyo, tunapaswa kukumbuka kwamba mchanganyiko huu haupaswi kuchukua nafasi kabisa ya vyanzo vya protini. Hii ni kuongeza tu.

Colitail ya Protein ya Slimming

Wasichana, hii ni habari njema kwa ajili yenu. Inabadilika kuwa mchanganyiko huu utakuwa wa manufaa sio tu kwa wanaume wenye akili na wenye pumped kuwa wenye nguvu zaidi, lakini pia kwa wewe - kwa msaada wao utakuwa mzuri zaidi. Pipi ya protini kwa kupoteza uzito ni kupata umaarufu kati ya wale ambao waliamua kushikamana na lishe kwa kupoteza uzito. Kiasi cha kutosha cha protini kitajisikia hisia za satiety na kukusaidia kuweka hamu ya kula. Ikiwa kwa nyuma ya chakula unaamua kujiandikisha kwenye mazoezi, basi itatoa lishe ya kutosha kwa misuli.

Kuongeza kwa chakula

Nutritionists kisasa kuja hitimisho kwamba wengi wa wananchi wetu wanakabiliwa na upungufu wa protini. Kwa hiyo, hata kama huenda kwenye mazoezi, unaweza kutumia poda za protini. Wataalam wanasema kuwa kuanzishwa kwa kawaida kwa chakula cha utungaji vile utakusaidia katika suala la kupunguza cholesterol, shinikizo la damu na uzito wa ziada. Kama kuongezea kwa chakula, visa vinaweza kutumiwa na mboga, watu baada ya shughuli nzito. Mchanganyiko kama huo unaweza kuletwa hata kwa njia ya uchunguzi, ikiwa kutokana na ugonjwa huo utumbo umepoteza uwezo wa kunyonya virutubisho.

Je! Kiasi gani cha protini kinatumika kwa siku?

Hii ni swali ngumu. Na, kwanza kabisa, jibu inategemea kiwango cha shughuli za kimwili. Hata hivyo, hata kama ukiongoza maisha ya passiki, protini inapaswa kutumiwa kila siku, vinginevyo mwili utaanza kutumia hifadhi yake mwenyewe. Katika kesi hii, wa kwanza kuteseka ni misuli. Hata hivyo, kama mlo wako tayari utajiri katika protini, basi unahitaji kushauriana na mtaalamu wa kisayansi: bado ni muhimu kuongeza ziada ya protini. Pamoja na matatizo katika kuhesabu kawaida ya protini, watafiti hutupa fomu ya takriban. Unahitaji kula gramu 0.8 za protini za kawaida kwa kilo ya uzito. Kwa mfano, ukilinganisha na kilo 90, unahitaji 72 g ya protini. Na hii ni kawaida kwa watu, na kusababisha maisha ya passiv. Mizigo ya kimwili inahitaji protini mara mbili sana.

Ili kuhesabu kipimo bora, unahitaji kujua kitu kingine. Asilimia 15 tu ya kalori zinazotumiwa zinapaswa kuwa akaunti kwa protini. Maudhui ya caloric ya chakula ni 2 kcal elfu. Kwa hiyo, inashauriwa kula gramu 75 za protini. Kwa shughuli za juu za kimwili, takwimu hii inahitaji mara mbili. Hata hivyo, sasa tunazungumzia kuhusu chakula cha kawaida. Ikiwa una mpango wa kupata uzito au, kinyume chake, kupoteza uzito, basi unahitaji kuongeza ulaji wako wa protini kwa 40%. Hizi kalori za ziada zinapaswa kuchukua nafasi ya wanga iliyosafishwa. Kwa hiyo, ili kufikia matokeo yao, unahitaji kula kutoka kwa gramu 1.6 hadi 2.5 kwa siku kwa kila kilo cha uzito. Ikiwa kuna shida na figo, basi uzuie matumizi ya 1.6 g Hata hivyo, tuna tatizo jingine - kujua kwamba protini inapaswa kuchaguliwa.

Yai nyeupe

Kipindi cha protini katika poda ni tofauti. Chanzo cha protini kilichomo ndani yake, kinaweza kuwa soya, mayai, maziwa. Kila mmoja ana tofauti ambazo unahitaji kujua kuhusu. Ikiwa hakuna mzunguko wa yai nyeupe, basi itakuwa chaguo bora kwa wale ambao waliamua kujenga misuli. Ina seti kamili ya asidi muhimu ya amino. Kulingana na ubora, poda hiyo inaweza kujumuisha kiasi kikubwa cha cholesterol. Hata hivyo, yai nyeupe husaidia wanariadha kujenga na kuimarisha misuli. Mara nyingi wataalamu huchagua protini hii, kwani hutoa ukuaji mzuri wa misuli.

Protini ya maziwa

Hii ni protini ya jumla ambayo itasaidia wote kupoteza uzito na kupata misuli ya molekuli. Ni lishe zaidi ya protini za wanyama wote. Ana uwiano mkubwa wa digestibility. Uchunguzi unaonyesha kwamba protini za maziwa ni bora kwa kupoteza uzito, na pia ni muhimu kwa kupona kwa misuli na kusaidia kuunganisha misuli mpya ya misuli. Moja ya vikwazo ni maudhui ya lactose. Kwa watu wenye protini ya maziwa ya kuvumiliana wanaweza kusababisha matatizo kwa njia ya utumbo.

Uchunguzi umeonyesha kwamba protini za maziwa ni chaguo bora kwa kufufua baada ya mafunzo na kupoteza uzito. Pipi ya protini katika maduka ya dawa hupatikana tu kwa njia ya visa tayari ya kunywa na ladha tofauti. Hata hivyo, kuzingatia maoni, katika maduka maalumu ya lishe ya michezo inaweza kununuliwa kwa bei nafuu. Na nyongeza - matunda au berry safi - yanaweza kufanywa kwa kujitegemea.

Protein ya Whey

Bora kama lengo lako ni ahueni baada ya mafunzo. Protini hii hutengana haraka sana na inafyonzwa na viumbe vyote. Kwa sababu ina vipengele vingi muhimu, inashauriwa kuichukua kama ziada ya chakula. Bei ya juu ya aina hii ya protini ni haki kabisa na ubora wa bidhaa yenyewe. Lakini unahitaji kuzingatia kuwa ni bora kwa ukuaji wa misuli ya misuli, itakuwa tu kwa nguvu ya kimwili.

Protini za mboga

Mara nyingi msingi ni soya. Ni kusindika kwa njia maalum, na poda ya protini huzalishwa. Utungaji wake ni karibu sana na protini ya wanyama. Hata hivyo, haifai kwa wanaume. Kwa hali yoyote, kwa matumizi ya kawaida, tangu soya ina phytoestrogens. Ni protini hizi ambazo ni za bei nafuu zaidi kwa sababu ya bei yao. Ukiangalia maoni, vichwa vya chini ni calorie ya chini, ambayo ni muhimu kwa mwanariadha. Na kwa minuses - kiasi cha kutosha cha amino asidi muhimu.

Nutrilite

Kuna wazalishaji wengi wa protini kwenye soko. Hata hivyo, miongoni mwao inasimama kampuni maarufu duniani ya Nutrilite. Poda ya protini ilizinduliwa katika uzalishaji mwaka 2012. Ni ghali, na hivyo mara moja huinua swali: kwa nini usipate kitu cha bei nafuu? Kwa kweli, bidhaa hii ina faida kadhaa. Ina aina mbili za protini: mnyama (kutoka maziwa) na mboga (kutoka soya). Ina muundo mzuri sana, unaofaa. Kutokana na hili, hupasuka kwa urahisi si kwa maji tu, bali pia kwa kefir.

Protein hii inazalishwa bila viongeza vya ladha, ambavyo vinapendeza sana. Ladha yoyote ni boring kasi kuliko wewe kumaliza jar. Na hapa unaweza kuongeza asali au kakao. Mfuko una kijiko cha kupima rahisi sana. Dozi moja ina sehemu ya tatu ya mahitaji ya kila siku kwa protini na 36 kcal - kuhusu kama saladi ya nyuki. Plus, kila kitu alisema ni jina la kampuni yenyewe. Uzalishaji hautumii kemikali, dyes na vihifadhi. Kwa kuzingatia majibu ya wananchi, hii ndiyo chaguo bora, kwa sababu inachanganya heshima ya wengine wote.

Upande wa nyuma

Mapokezi ya protini ina pande mbili. Hadi sasa, hii sio tu ya lishe ya michezo, bali pia inaongeza chakula ambacho huimarisha mwili na asidi za amino muhimu. Hata hivyo, usifikiri kuwa ni ya kutosha kuchukua poda, ili uweze kupoteza uzito au kujenga misuli ya misuli. Bila mafunzo ya kuimarishwa, hakutakuwa na athari. Kwa wapenzi wa maisha ya passifu kuna chaguo - kuchukua protini badala ya chakula cha jioni, na hivyo kurekebisha matumizi ya kalori. Hiyo ni, bidhaa hufanya kama njia ya kuacha njaa na kutoa fursa ya kuzingatia chakula.

Lakini kiasi cha protini ambacho unaweza kula katika chakula kinapaswa kudhibitiwa madhubuti na daktari wako. Protein ya ziada husababisha figo na ini kuteseka, na matokeo yake ni ulevi wa mwili. Ili protini haidhuru, unahitaji kuelewa vizuri athari gani unayotaka kupata.