Asidi Folic

Asili ya folic, au kama inaitwa, vitamini B9 - moja ya vitamini muhimu zaidi kutoka kwa familia B. Kipengele hiki ni muhimu kwa kuunda seli za binadamu bado katika utero. Asili ya folic inakabiliana na asidi muhimu zaidi za nucleic na hivyo inahusishwa katika malezi ya sifa fulani za maumbile.

Aidha, vitamini B9 hudhibiti na kushiriki katika karibu kila mchakato wa hematopoiesis na ni wajibu wa kuundwa kwa lymph afya. Jukumu muhimu kipengele hiki kinacho katika digestion na kimetaboliki.

Asili ya folic pia huitwa moja ya vitamini vya uzuri, kwa sababu kwa ulaji wa kutosha wa B9, nywele, ngozi, misumari hupata muonekano mzuri. Vitamini hii inaonyeshwa kwa wanawake walio na ngozi nyembamba, nyekundu, nywele zilizopuka na misumari, seborrhea, psoriasis. Aidha, vitamini B9 hupunguza kuzeeka wakati unapopungua mimba, vita na nywele nyeusi. Micronutrient hii ni muhimu kwa rangi ya acne na rangi nyingi.

Asidi Folic, kipimo ambacho ni microgram 400 kwa mtu mzima. Kwa siku, na kwa mtoto kutoka 40 hadi 250 mkg., Inasaidia kuimarisha kinga na kuondoa mafuta mazito ya ziada kutoka kwa mwili. Asili ya folic ni muhimu hasa kwa wanawake wakisubiri mtoto. Kiwango chao cha kila siku ni 600-700 mcg. Ulaji wa kutosha wa vitamini B9 huchangia maendeleo ya kawaida na ukuaji wa haraka na hisia nzuri za mtoto na mama yake.

Ili kuandaa mahitaji ya kila siku ya vitamini hii, mtu anahitaji kuichukua kwa namna ya maandalizi ya vitamini, kwa sababu kwa chakula tunapata asidi folic asilia. Kwa ujumla, vitamini B9 hupatikana katika mboga, matunda, mimea: parsley, kinu, celery, lettuki, mchicha, apuniki, pekari, karoti, vikombe, apricots, machungwa, ndizi. Pia ni matajiri katika: vijiko vya oat, buckwheat, matawi, chachu, maharage, karibu karanga zote, tarehe, tini, kuna wachache kabisa katika mkate uliofanywa na mkate wote. Bidhaa za asili za wanyama pia zinaweza kuunda sehemu ya mahitaji ya kila siku ya vitamini B9: nyama, samaki, maziwa, mayai, jibini (ikiwezekana chini ya mafuta), jibini la kisiwa, lazima bidhaa za maziwa vyema , kuku, ini, figo, moyo na wengine. Inashauriwa kutenganisha sukari na pipi, pombe, kwani wanaingilia kati na usawa wa awali wa folic acid. Ni vigumu sana kwa mtu wa kisasa kuwa na uwezo wa kuingiza seti hiyo ya bidhaa katika mlo wake. Na, ikiwa unazingatia kuwa siku inahitaji kuhusu mcg 400., Bila ya ulaji wa ziada wa folic, haitakuwa na uwezo wa kujaza upungufu ndani yake.

Upungufu wa asidi folic unaweza kusababisha matokeo makubwa. Kwanza, ukosefu wa kipengele hiki husababisha maendeleo ya upungufu wa damu - ugonjwa mkubwa wa damu unaohusishwa na hemoglobin ya chini. Asili ya folic inaweza kuimarisha hemoglobin na vigezo vingine vya damu. Pia, magonjwa ya njia ya utumbo yanaunganishwa, mara nyingi na ukosefu wa vitamini B9 katika mwili. Kusitisha usumbufu, kupoteza usingizi, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kinga mbaya, kudumu udhaifu na udhaifu, ukosefu wa nguvu, huzuni - yote haya yanaweza kuwa kutokana na ulaji wa kutosha wa asidi folic.

Daktari aliyetajwa, folic acid, overdose ambayo sio hatari zaidi kuliko kasoro - inapaswa kutumika hasa kwa mujibu wa maelekezo yaliyotolewa na mtaalamu, au iliyofungwa katika sanduku. Jaribu kuwasiliana na daktari tena, au pamoja na mfamasia, ili kuepuka matatizo iwezekanavyo.

Ni lazima ikumbukwe kwamba dhamana ya afya ya kila mtu ni wasiwasi wa mwili kwa mtu na ikiwa kuna mashaka kwamba tunapata vitamini vya kutosha kila siku tunahitaji, tunahitaji kufanyiwa uchunguzi. Kila kitu kinajulikana kuwa mwili wa mwanadamu ni saa, na mapema tunagundua sehemu ya kutu, imeshindwa katika utaratibu, itakuwa rahisi zaidi kurekebisha.