Unaweza kula wakati wa usiku, hivyo kama si kupata bora?

Hakika kila mmoja wetu zaidi ya mara moja kujiuliza: "Unaweza kula usiku?" watu kuna maneno mengi kuhusu hatari ya kula kabla ya kwenda kulala. Kwa mfano: kama unataka kuwa nzuri na mwembamba - kusahau chakula cha jioni. Au kula kifungua kinywa yangu, chakula cha jioni Kushiriki na rafiki, chakula cha jioni kutoa kwa adui. chakula, ambayo hutumiwa katika masaa ya jioni, ni vibaya sana kufyonzwa na mwili na maelewano taka mwili baada ya kila mlo ni kuwa inazidi haliwezi kupatikana ndoto. Kuna kanuni rahisi: ukiacha kupakia baada ya sita na kufikiria kwa makini kuhusu nini unaweza kula wakati wa usiku, mchakato wa kupoteza uzito haina kuchukua muda mrefu. Lakini kwa njia ya usiku hamu ya kula huongezeka, na licha ya ukweli kwamba tayari si mara moja kutokana na ahadi si kwa kula kabla ya kwenda kulala.

Unaweza kula wakati wa usiku, hivyo kama si kupata mafuta?

- Kama wewe kunywa kikombe cha manukato chai mitishamba, juisi ya nyanya, au maji na limau kipande, maji kujaza tumbo tupu na kupunguza njaa.

- Mwingine ilipendekeza tu pamper mwili wako na tub moto. Hupunguza hamu ya kula, kupumzika, husaidia excrete maji ya ziada.

- unbearable njaa inaweza kuwa fooled zoezi. Wao kuchoma kalori chache ziada na kuvuruga mawazo ya uchochezi kuhusu nini unaweza kula usiku bila madhara kwa takwimu. Aidha, mara baada ya zoezi hupunguza hisia ya njaa. Lakini haifai overextend mwenyewe, kama baada ya mafunzo kwa bidii itakuwa vigumu na usingizi.

- Unaweza hucheua. Ni lazima lazima kuwa bila sukari na matunda zuri. Reflex kutafuna gum na ladha tamu mdomoni kudanganywa hamu ya vitafunio, kuinua mood yako na, bila shaka, kuepuka swali obsessive: "? Naweza kula wakati wa usiku, hivyo kama si kupata bora"

- Unaweza kupiga mswaki meno yako. Hapa, Reflex conditioned ni ulioamilishwa - baada brashi meno yako, bila ya chakula.

Afya na Maisha marefu Bidhaa

Sisi kuweka utawala: kwamba kula wakati wa usiku, ambayo inaweza kuitwa bidhaa ya maisha marefu na afya. Katika kila nyumba, katika kila jokofu lazima iwe ya sasa matunda, faida ya ambayo unaweza kuzungumza na kuzungumza. Au huwa na kiasi kikubwa cha protini ambayo ni vigumu inawezekana kwa haraka kuokoa. Kwa hiyo, kula wakati wa usiku, unaweza kula - yaani, maharage, Cottage cheese bidhaa za mafuta samaki, na wala kuwa na wasiwasi kuhusu muonekano wa kilo ya ziada.

maharage

Ni muhimu zaidi protini, ambayo ni zaidi kuliko katika kondoo, jibini na curd bidhaa. Inayojulikana na maharage ni juu katika nyuzi, hivyo ni bidhaa nzuri kwa ajili ya kuhalalisha ya njia ya utumbo. Pia, ina potassium, ambayo nguvu misuli ya moyo. faida ya maharage ni calorie maudhui yake ya chini, kwa nini ni hivyo kupendwa na nutritionists wote.

Cottage cheese

Kwa ajili ya maendeleo ya kawaida ya mifupa, meno imara, misumari katika mlo lazima iwezeshwe Cottage cheese. Kwa urahisi madini ya protini ni sasa, hivyo bidhaa inaweza kutumika kama mbadala kwa samaki na nyama. Hasa curd inahitajika kwa ajili ya kuongezeka kwa viumbe.

samaki

Ina wote wa afya ya mwili: protini na mafuta na afya. samaki ni tofauti na kupendwa na ukweli kwamba wote wa virutubisho kwa urahisi mwilini. samaki muhimu zaidi. samaki haya rekodi kwa omega-3 mafuta, kuwezesha kuzuia kansa na thrombosis mishipa, cholesterol-kupungua. Samaki kwa ujumla, lazima iwezekanavyo kuonekana kwenye meza yako.

Je, mimi kula matunda wakati wa usiku?

Matunda ni muhimu sana hasa katika chakula. Wao vyenye vitamini na madini, hivyo ni muhimu kwa afya zetu. Wao protini pia mengi, ambayo inakuza digestion, kuna vitamini A na C, potasiamu na nyingine madini zinahitajika kwa mwili. Kama wanasumbuliwa na swali: "Naweza kula wakati wa usiku," jibu ni rahisi - matunda.

parachichi

Je, ulijua kwamba parachichi ina kuhusu 150 kalori? Kushangaza, ndiyo?! Hata hivyo, si underestimate matunda haya. Ina 25 msingi virutubisho kama vile vitamini A, B, C, E na K, pamoja na fosforasi. Ina magnesium, potassium, fiber, protini na phytochemicals kama vile beta-sitosterol, glutathioni na lutein, ambayo kulinda kutoka aina ya magonjwa na magonjwa. Kwa hiyo, parachichi ni kuchukuliwa matunda muhimu zaidi.

Mali parachichi:

- normalizes cholesterol,

- normalizes shinikizo la damu,

- inasaidia afya ya moyo,

- normalizes damu viwango vya sukari ,

- inapunguza dalili za kuzeeka;

- inasaidia jicho afya;

- ni ina antioxidant mali,

- inasaidia ngozi kuangalia afya;

- ni husaidia katika ngozi ya madini.

ndizi

Ina mengi ya potassium na kalori 107 tu, hivyo ni lazima zinazotumiwa ili kuepuka matatizo kwa moyo, mishipa ya damu na magonjwa ya ini. Asili sukari hupatikana katika ndizi, kuongezeka shughuli za kiakili wa ubongo. Wao ni muhimu kwa ajili ya dhaifu kiumbe, kwa haraka na urahisi kufyonzwa na mwili, kudumisha hali ya kimwili, na muda mrefu ili kudumisha hali ya ujazi. Ndizi pia husaidia na matatizo, kupunguza mvutano na kuboresha hali.

Grapefruit

Hii matunda Juicy ina asidi citric na zote muhimu mafuta mwili. Pia ina mengi ya vitamini C, A, B, E na K. zenye zaidi ya hapo, asidi ya foliki, fosforasi, kalsiamu na potasiamu.

Grapefruit ni pia kusaidia kwa ajili ya kupoteza uzito. Hivyo kama wewe ni ikikabiliwa na kilo kuchukiwa, unaweza tu ni pamoja na matunda haya katika mlo wako. Pia husaidia digestion kwa kuongeza secretion ya maji ya tumbo. Aidha, Grapefruit ni msaada sana katika hali zifuatazo:

- uchovu, homa, kukosa usingizi na koo,

- inasaidia katika kupunguza uvimbe wa miguu wakati wa ujauzito,

- kulinda mfumo wa utumbo.

machungwa

Hii matunda jamii ya machungwa ni tajiri wa vitamini C, ina 65 kalori. Hii si sana ikilinganishwa na matunda mengine, lakini haijalishi, kwa sababu ya rangi ya machungwa ina idadi ya faida. Orange na matunda mengine ya jamii ya machungwa vyenye antioxidants ambayo inaweza kusaidia kuzuia kansa. Faida za machungwa:

- kuzuia magonjwa ya figo,

- inapunguza kiwango cha cholesterol katika damu;

- hupunguza hatari ya kansa ya ini,

- inasaidia kazi ya moyo kwa kawaida;

- inasaidia kupambana maambukizi ya virusi,

- ni husaidia na kuvimbiwa,

- inasaidia katika kuhalalisha ya maoni;

- normalizes shinikizo la damu.

tofaa

Ghala ya madini na vitamini nyingi - apples yetu ya asili. Unaweza kula apples wakati wa usiku, kufurahia ladha ya ajabu na kufikiria ni kiasi gani faida wao kuleta kwa mwili wetu. Wao kurejesha njia ya utumbo, kuongeza kinga ya binadamu, kuwa na athari ya manufaa ya mfumo wa usambazaji.

tofaa Faida:

- inasaidia whiten meno;

- husaidia kuzuia ugonjwa wa Alzeima,

- kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa Parkinson,

- kuzuia kansa ya malezi;

- hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari,

- huongeza mfumo wako wa kinga;

- kutakasa ini;

- Husaidia kuzuia kuhara au kuvimbiwa,

- inasaidia katika kupunguza uzito,

- kuzuia bawasiri;

- kuzuia malezi ya gallstones,

- Inakuza afya ya moyo.

Hivyo sasa inaonekana wazi kuwa unaweza kula apples usiku bila hofu ya kupata uzito wa ziada.

Hizi ni baadhi tu ya matunda mengi ambayo asili ina kutoa. Uchaguzi ni wako, hivyo delyte busara. Afya - huu ni, baada ya yote, mali. Kuanza kula vyakula na afya leo - na mara moja kujisikia matokeo!

Na hatimaye. Kama kujiuliza swali: "Je, naweza kuondoka unga kwa usiku", basi jibu ni hasi kabisa. Kumbuka kutumia bidhaa unga katika nusu ya pili ya siku - ni hatua ya kwanza ya kuwa overweight.