Ufanisi chakula kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande nyumbani

Na mwanzo wa spring karibu kila mtu kuanza kuchunguza mwili wako, na karibu kila mara kutafuta dosari ndani yake. Na zaidi ya jioni majira ya baridi na chai kuzunguka TV kurejea mikunjo ya mafuta juu ya tumbo langu. Hili ni eneo kubwa ya matatizo, ambayo kimsingi hupata safu ya mafuta. Na majira outfit yoyote kusisitiza hisa hizi ni njia ya kinyume. Kwa hiyo, ni muhimu kuchukua hatua za haraka. Kwanza kabisa, sisi kuwahakikishia: ufanisi mlo kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande huko. Wao hawahitaji gharama kubwa au ngumu viungo, hivyo huweza kuwa na uwezo wa kufanya mazoezi yao nyumbani wakati unahitaji yake.

Chakula au mchezo?

Ni swali milele kwamba mapigo wanawake wengi. Labda unapaswa kutolea nje yenyewe vikwazo, lakini tu kujiandikisha katika mazoezi? Kisha, kalori ziada kuchoma, na pande kuyeyuka mbele ya macho yetu. Zinageuka jambo kama hili. Keki ina kuhusu 600 kalori na vikao moja saa katika ukumbi utakuwa na uwezo wa kutumia 200 kcal. Moja dessert, menyu yako si kuwa mdogo, na kuongeza bidhaa ya kalori mwingine 2000, utakuwa polepole lakini hakika kupata uzito. Na madarasa yako katika ukumbi tu kusababisha kuongezeka kidogo kwa misuli ya chini ya safu ya mafuta ambayo haina kuchangia kupungua kwa kiasi cha. No, hatuwezi kusema kwamba michezo ni si inahitajika au ni ya hatari. Kinyume chake, zoezi kuchangia malezi ya takwimu nzuri, lakini kwanza kabisa haja ya kurekebisha nguvu. Ndiyo maana sisi ni kusoma chakula bora kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande na kuendelea na biashara.

Kuachana na tabia mbaya

Hebu fikiria bado wakati mwingine. kimetaboliki kawaida ni muhimu sana kwa nafasi ya kurekebisha muonekano wao. Kwa hiyo, kukamilisha kuacha pombe na tumbaku - hii ni hali ya kwanza katika njia ya amani. Kwa kawaida kuanzisha metaboli na tidy njia ya utumbo kama kumeza karibu haiwezekani. Yoyote ya chakula bora kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande ni wamepotea na kushindwa katika matumizi ya pombe yoyote, hasa bia, ambayo ina mengi ya phytoestrogens, na ziada yake inaongoza kwa malezi ya tumbo laini.

kanuni ya jumla ya chakula

dogma hii, ambayo lazima kuwekwa katika sura na masharti ya friji, kama unataka si tu kupata, lakini pia kudumisha muundo mzuri wa takwimu. mlo wote na ufanisi kwa kupoteza uzito na pande ya tumbo huanza na vyakula zisizo mafuta. Pipi na vyakula vya kukaanga, breaded cutlet, siagi - haya yote inapaswa kuondolewa kwa upande. msingi wa mlo wako - ni nyama na kuku, dagaa na bidhaa za mafuta maziwa.

Sahau kuhusu njaa. Kuna haja mara 5-6 kwa siku, ni kama orodha ya kuhakikisha taratibu kupoteza uzito. Uvuvi haipaswi kuwa pia marehemu. Pindi ya chakula safi nje kitabu cha simu na kuzima TV na kompyuta. Kuzingatia kula, kula polepole, kusikiliza hisia zao. Chumvi, pilipili na viungo ni kutumika kwa kiasi ndogo, na bora zaidi na kuacha yao.

Cook mboga, nyama au vyakula vya baharini ni bora kwa wanandoa. Wakati kupikia vitu muhimu kwenda katika maji, na katika kesi hii, kwa kikamilifu. Katika siku unahitaji kunywa walau lita 2 ya maji safi, lakini zaidi ya kiasi hiki siyo zuri, ni mkali na mapafu. Peremende kuwa kwa kuwa kabisa kutelekezwa, lakini hiyo haikuwa hasa huzuni, badala yao na karanga, berries na matunda. Hapa ni karibu tayari na lishe hafifu tumbo na pande kwa wanawake. Menu kwa wiki utakuwa na uwezo wa kuchagua chaguzi zao mapendekezo au kuja na yao wenyewe. Hatimaye, hali ya mwisho - dakika 10 siku wapewe kwa Workout aerobic. Hii inaruhusu haraka kuchoma mafuta katika maeneo ya tatizo na kuboresha mzunguko.

protini chakula

Leo, tu wavivu hajui kuhusu faida ya protini kwa ajili ya kupoteza uzito. Hii ndiyo sababu ya kwanza ya chakula hafifu tumbo na pande kwa wanawake nyumbani, ambayo sisi itakuwa protini. Kwanza protini zinazohitajika na mwili kama vifaa vya ujenzi, na pia kichocheo cha michakato yote ya kibiolojia. Hiyo ni, kuacha nyama na samaki, utakuwa madhara zaidi kwa mwili wako kuliko mema. Protini haraka si tu saturates, lakini pia muda mrefu ili kufungua, na kwa hiyo hisia ya njaa inaweza kutembelea wewe wakati wa mchana. Kuchunguza protini chakula inaweza kuwa mrefu zaidi ya siku 14. Katika wakati wa chakula yako inaweza kuwa kuku matiti na mayai, na pia chini mafuta mgando. Basi haja ya hatua kwa hatua kurudi mlo wa kawaida.

chakula milia

chaguo la pili - mabadiliko ya protini na kabohaidreti siku. Hivyo wewe ni kuandaa swing pekee ambayo haina kutoa kimetaboliki mwili kupunguza kasi ya kusubiri nje wakati wa kinyume. Upande wa pili, na hakuna uhaba wa virutubisho fulani, kama kila siku kizuizi inatumika tu kwa mmoja wao. Kuhimili mlo vile pia ni rahisi sana, kama siku ya mabadiliko tiresome menu. Kuangalia kitaalam, ni madhubuti mno ni just hii mlo hafifu tumbo na pande kwa wanawake. Menu kilo 10 inaruhusu kuwa rahisi katika siku 20 tu.

Kwa hiyo, siku moja, protini, pili - kabohaidreti. chanzo protini itakuwa kuku na yai, na vyanzo vya wanga - beets, karoti na kabichi. protini kwa siku kwa kifungua kinywa, unaweza kupika yai na tango. Kabla ya chakula cha mchana, kuchemsha kuku bila ngozi. Mara baada ya maji majipu, hakikisha unyevu supu na kuendelea kupika. Takriban gramu 700-800 ya nyama kupikwa wanapaswa kugawanywa katika milo zifuatazo. Ni muhimu kunywa glasi nane za maji kwa siku na kutoa chumvi.

Kabohaidreti siku anaweza kuitwa mboga. Katika siku kuruhusiwa kuchukua kilo nusu ya mboga. Tayarisha saladi asubuhi, kuchukua kilo 0.5 ya kabichi, beets na karoti. Inahitaji kugawanywa na 8 milo, kila wakati kiasi kuliwa lazima kuhusu 1 kikombe.

Express-mlo

All hutokea katika maisha, itakuwa na tukio muhimu na mavazi tayari kwa ajili ya tukio hili, ingawa nalezaet, lakini kiuno ni wazi vijiti nje, ambayo lazima kuwa. Katika kesi hii unahitaji haraka kuchukua hatua. Nutritionists yenye wala kupendekeza kutumia hatua kama dharura, kuwaacha tu katika kesi nyingi sana, kwa sababu yale yamepita haraka kuja nyuma hivi karibuni, hivyo hata kwa nyongeza. Lakini kwa madhumuni ya habari, tunapaswa kuchukuliwa na chakula vile hafifu tumbo na pande kwa wanawake. Menyu kwa wiki ni si ngumu sana au njaa, lakini itahitaji yatokanayo fulani. Chaguo hili mlo hutoa milo nne.

maudhui ya lishe ya kueleza

Breakfast lazima kuwa amekosa. Hii ni chakula muhimu, ambayo mashtaka kwa nguvu na afya. Unaweza kuchagua yoyote ya chaguzi au kubadilisha yao na uwezo kama nishati. Hivyo, kama kifungua kinywa wanaweza kutenda 130 g ya chini ya mafuta Cottage cheese, na rangi ya machungwa, au gramu 200 ya curd na apple, yanayochemka kuchemsha oatmeal na matunda kavu (3 miiko nafaka na 3 kavu plommon au apricots), 40 g ya mkate nafaka, tuache na pilipili mbuzi, 1 yai kuchemsha na mkate. Kama unavyoona, ni si mbaya kwa kuanza mlo hafifu tumbo na pande kwa wanawake. Menu kwa wiki, unaweza rangi kwa wenyewe mara moja, au kuwa juu ya kila siku. Kama vitafunio mara moja kwa siku au 2 apples 3 tablespoons safi berries, 1 machungwa.

Chakula cha mchana - chakula ni muhimu sana, ni malipo kuu ya nishati na madini. Unaweza kuchagua 250 g kuku juu ya Grill na saladi mboga, au gramu 200 za samaki kuchemsha na steamed mboga, supu ya mboga na 1 yai, supu alifanya ya mboga na kidogo ya jibini. Chakula cha jioni lazima uliofanyika si zaidi ya sita au saba kumi na moja jioni. mbinu mwandishi anatualika 100 g ya nyama ya kuchemsha na kiasi hicho cha maharage kupikwa au 2 viazi Motoni na mboga saladi, au gramu 200 ya maharage yaliyochemshwa, 1 yai, anaweza 200 g ya kuku kuchemsha, 2 nyanya na tango, au kuchagua gramu 200 ya vyakula vya baharini steamed.

monodiets

Bila shaka, njaa mgomo au nguvu peke apples (kefir, Buckwheat, mchele) - ni jambo la kwanza kwamba inakuja akilini, kama unataka chakula bora kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande kwa wanawake. Menu kwa wiki katika kesi hii ni rahisi sana. Utoaji wa bidhaa wa kulia na hila ni kosa. Lakini kwa kweli kama mlo anarudi katika machafuko metabolic na mgomo vyombo vya utumbo. Na kama vile chakula mambo ya msingi ni mboga au matunda, mwili bado inakabiliwa na ukosefu wa protini, kuvuruga misuli yake ya molekuli. Kwa hiyo, njia hizo ni halali tu katika toleo la upakuaji mizigo ya siku , au baadhi ya mambo yake, kama vile badala ya chakula cha jioni kwa ajili ya mgando.

Kwa wale zaidi ya 50

Kama sisi umri, miili yetu kubadilika. Katika miaka ya 30, kiwango cha metaboli bado atuondolee fries Kifaransa na buns, pamoja na kiasi fulani cha mafuta na kabohaidreti vyakula. Hata hivyo, wakati wewe akageuka 50, unahitaji kufanya marekebisho katika chakula au utapata uzito kwa kasi. Lakini tena sisi kuwahakikishia kuwa njaa mgomo - si chaguo, tunahitaji laini chakula hafifu tumbo na pande kwa wanawake. Menu kwa wiki lazima wajumbe wa matunda na mboga, konda nyama na samaki, bidhaa za maziwa na nafaka nzima. Calorie chakula kipindi kupoteza uzito lazima hakuna zaidi ya 1000 kcal kwa siku. Katika takwimu hii huwekwa 200 g ya kuku kuchemsha au samaki, 1 yai, 100 g ya maji nafaka, 200 g ya mafuta Cottage cheese, pamoja na coleslaw, karoti na kijani na baadhi ya matunda. Bila shaka, kila bila chumvi, sukari na mkate au unga, na vyakula vyote lazima kupikwa kwa kuchemsha. Chakula hafifu tumbo na pande kwa wanawake zaidi ya miaka 50 lazima kuwa makini sana, kwa sababu mwili bado kuvumilia aina ya majanga, ikiwa ni pamoja mipaka mkali kwa madini. Kufunga siku - si chaguo lako, kupoteza uzito lazima sasa kwenda polepole na upole sana.

Bidhaa, na kuchangia kupoteza uzito

Ningependa kusema kwamba si mojawapo kwa mlo wowote zote hafifu tumbo na pande kwa wanawake. Menu kwa wiki kuwa kutokana na sifa ya viumbe, na pia kiasi cha kilo ya ziada. Sisi kutoa orodha ya vyakula kukuza kupoteza uzito na kuweka juu ya alama sawa. oatmeal hii, ambayo ina ladha nzuri ubora na ina wanga, ambayo kasi ya kimetaboliki. Katika nafasi ya pili maharage ni chanzo bora ya protini kutokana na kukosekana kwa mafuta. Sambamba na maharagwe na dengu inaweza kutumika. Brown mchele kinyume na nyeupe - chanzo nyuzi manufaa. Chickpea iko nyuma kunde nyingine juu ya kiasi cha protini, lakini hutofautiana katika uwiano amino acid utungaji. Hatimaye, shayiri - ni muhimu sana na chini calorie. Bidhaa hizi lazima dhahiri ni pamoja katika mlo, kama una mpango wa chakula hafifu tumbo na pande kwa wanawake. Menu ya hii itakuwa hata zaidi tofauti na ya muhimu zaidi.

Chakula inapaswa kuwa na uwiano

Leo hutoa aina hiyo ya mifumo kwa ajili ya kupoteza uzito ambayo inaweza kuwa vigumu kuamua ni moja ya kupendelea. Kwa hiyo, jambo muhimu zaidi ya kuzingatia kanuni za kimsingi ambayo ni lazima walikutana chakula hafifu tumbo na pande kwa wanawake. Menu kwa wiki, majibu ambayo ni aliongeza nzuri zaidi, ni kujengwa kwa misingi ya uwiano: 15% ya protini, nusu ya ambayo lazima kwa wanyama, 55% kabohaidreti, 95% ya ambayo lazima atawajibika matunda na mboga, na 30% - mafuta, theluthi moja ya ambayo iko juu ya vyanzo kupanda. Hivyo kujenga hata chakula, lakini njia ya maisha, kufuatia ambayo, huwezi wanakabiliwa na uzito kupita kiasi.

shughuli za kimwili

Mara kwa mara sisi ni kutisha kidogo linapokuja suala la mafunzo ya michezo. Hata hivyo, si mbaya. Baada ya yote, bora pamoja na athari za kutoa chakula hafifu tumbo na pande kwa wanawake na mazoezi. mfano halisi bora itakuwa kutembea. dakika 30 tu kwa siku utakuwa na faida ya dhahiri ndani ya mwezi. Wakati kupata kutumika, inaongeza kwa mafunzo haya kwa hoop kwa dakika 5-10 siku, pamoja na mazoezi ya tumbo, akanyanyua 30 ya kiwiliwili juu na chini. Hatimaye, chaguo kubwa itakuwa kukimbia na kuruka kamba.