Lishe bora (PP): tabia, kanuni, menus na ukaguzi

Kwa sasa, mwenendo mega ni lishe bora. PP inachangia si tu kwa uzito haraka hasara, lakini pia kuboresha afya na kuonekana. Huna haja ya kufuata mlo gruelling. Jambo kuu - ni chakula bora na hali ya wazi.

kiini cha lishe bora

Lishe bora (PP) inahitaji kufuata na prerequisites mbili - kula serikali na uwiano na naturalness. Kwa upande wa sehemu ya kwanza, basi bila ya shaka kukata rufaa kwa wale ambao kama kula na daima kitu cha kutafuna. Katika siku lazima kuhusu 6 milo, ambayo ni uliofanyika katika vipindi ya masaa 2.5. Hii husaidia utulivu viwango vya sukari damu, hivyo huwezi kuhisi njaa chungu. Zaidi ya hayo, kama chakula kupokea hali ya kuwezesha kuongeza kasi kubwa ya kimetaboliki. Na, kwa hakika, kwa kiasi kikubwa inapunguza mzigo juu ya vijiwe vya nyongo.

pili lazima utawala ni kwamba wanga lazima zinazotumiwa tu asubuhi. Na hiyo ni thamani ya kuchukua siku moja kumalizika protini. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito haraka iwezekanavyo. Na, kwa hakika, una kusahau kuhusu bidhaa na madhara kwa ladha, ladha enhancers, na dyes. Ningependa kushangazwa ni aina gani ya chakula ni muhimu kwa kueneza ni kidogo sana, kwa sababu receptors yako ni alikasirishwa na kemikali.

kanuni za kimsingi

Nutritionists ni kufuata kanuni za msingi za programu-ugavi:

• hatua ya kwanza ni kufanya ukaguzi wa jokofu yako na kuondoa aina zote za vyakula haramu (ni si lazima kula up zao feverish, kwa sababu afya na uzuri zaidi baa pipi na soda);
• kuanza asubuhi yako na kioo safi ya maji (kama saa kwa kifungua kinywa);
• kati ya milo, kufanya mapumziko ya muda mfupi ya kudumu hakuna zaidi ya saa 3,
• baada ya mlo lazima hoja, si uongo,
• mlo wa mwisho lazima kabla ya 3-4 masaa kabla ya kwenda kulala,
• nne angalau moja ya mlo wako lazima wajumbe wa vyakula mimea (matunda na mboga lazima kuliwa mbichi);
• kwa uwiano wa mafuta inapaswa kuwa si zaidi ya 20% ya chakula kila siku (Msisitizo uwekwe katika asidi isokefu mafuta yaliyomo katika mafuta ya mboga, karanga na samaki nyekundu);
• kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana anapaswa kula vyakula kabohaidreti, kueneza mwili na nishati ya kutosha,
• mlo wa jioni ni pamoja na protini tu;
• Sahau kuhusu vyakula vya kukaanga, kwa sababu kuna njia nyingi za kuandaa na afya na ladha ya milo (stewing, kuanika, yanayochemka);
• Kufanya hivyo utawala wa kunywa lita mbili za maji safi kwa siku;
• kama pamba kwa samaki na nyama sahani inaweza kutumika mboga tu,
• licha ya ukweli kwamba viazi na pasta ni kama bidhaa nyingi, wanaweza pia kuongezwa kwa supu.

Nini unaweza na unapaswa kuwa

Badala ya mlo rigid hatua kwa hatua kuja PP. Lishe bora ni kupata umaarufu, kwa sababu haina kuweka vikwazo vyovyote rigid katika mlo. orodha ya bidhaa muhimu ni kubwa sana. Kwa hiyo, linapokuja suala la wanga mgumu, wanaweza kutumika kama chanzo cha shayiri na Buckwheat uji, mchele kuchemshwa, na chembechembe. Mara kwa mara unaweza kula pasta (lakini ni vizuri kuwa walikuwa bran au wholemeal).

Kwa kazi ya kawaida ya mwili tu lazima kuwa katika wingi wa kutosha kwa hutumia mafuta. Ni kupatikana kwa wingi katika kila aina ya mboga mboga, mboga na matunda. Jambo kuu - kwa kula yao safi. Na kama ni wazi kwa joto matibabu, ni lazima ndogo.

Kama wewe ni kwa lengo la kupoteza uzito, msingi wa lishe bora lazima protini. Kama sisi majadiliano juu ya kupanda vyakula kwa wingi wa kutosha zilizomo katika kunde (chickpeas, mbaazi, maharage, dengu). Inapendekezwa kula nyama ya kuku, mayai, samaki na maziwa. Kama kwa mafuta, wanakuwa vyanzo vya mafuta ya mboga na karanga.

za marufuku

ufunguo wa kuonekana kuvutia ni mlo sahihi. PP ina maana ya juu au ya jumla kutengwa kutoka mlo bidhaa zifuatazo:

• kuoka na pasta (hasa zile zilizotolewa kwa unga);
• pipi kama vile keki, pipi, biskuti, na kadhalika;
• juisi kutoka duka,
• sukari (kijiko - unaoruhusiwa cha kwa siku);
• chumvi (kama huwezi kutoa it up kabisa, basi angalau kupunguza idadi yake katika sahani);
• samaki na nyama kama kuvuta nyama, makopo bidhaa na bidhaa nusu ya kumaliza,
• kahawa.

PP (lishe bora): orodha kwa kifungua kinywa

Hata familiarized na kanuni za lishe bora, ni vigumu kutosha juu yao wenyewe ya kufanya orodha, kwa sababu si wote wanatambua thamani ya nishati ya bidhaa na maudhui ya protini, mafuta na wanga. Kwa hiyo, kama katika nusu ya kwanza ya siku mwili lazima kupata nishati ya kutosha kwa ajili ya sahani inaweza kutumika kama kifungua kinywa:

• sandwich ya kavu mkate na samaki chumvi na saladi,
• viazi na nyanya (au mboga nyingine), kuokwa jibini,
• shaba omelettes na mboga.

orodha ya chakula cha mchana

dining menu lazima pia kuwepo wanga, lakini imeruhusu kuingizwa ya protini. mkataba huo kikamilifu mechi sahani zifuatazo:

• mboga supu kwenye samaki juu na kuchemshwa kwa pili (unaweza kuongeza sahani upande wa mchele);
• pilaf na kuku bila viungo na mboga safi,
• kuchemsha nyama na upande sahani ya mboga stewed.

chakula cha jioni menu

Kama lengo lako - ni kupoteza uzito, basi kwa chakula cha jioni (baada 17:00), una kula protini tu. chaguo zifuatazo ni iwezekanavyo:

• tanuri mboga Motoni (unaweza kuongeza kidogo ya unsalted cheese),
• Cottage cheese na matunda safi,
• samaki na mboga, steamed.

maeneo muhimu

hatua muhimu ni usahihi alifanya lishe mpango. PP haiwezi kuwa sawa kwa wote. Sifa orodha na hali ya milo hutegemea mambo yafuatayo:

• kijinsia (mwili wa kiume, katika hali nyingi, inahitaji rasilimali zaidi kike);
• wigo wa kazi (hata kama unataka kupoteza uzito, chakula lazima fidia matumizi ya nishati);
• umri tabia (mdogo mwili, rasilimali zaidi inahitaji kwa ajili ya maisha);
• hali ya hewa (chini joto, nguvu zaidi zinahitajika kwa mwili kudumisha hali ya kawaida),
• maumbile na kitaifa tabia (inaweza kuathiri kiwango cha umetaboli).

PP-chakula (maelekezo kwa hasara uzito)

maandalizi ya sahani kitamu na afya - ni si kazi ngumu kama inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza. Utakuwa na mengi chini muda wa kutumia katika jiko, ukienda kwenye PP-powered. Mapishi ni hapa chini:

Jinsi ya kuhamia malazi

Kama unataka kuwa mwembamba na nzuri, hii itasaidia PP. Lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito, orodha ya ambayo inaweza kuonekana isiyo ya kawaida, inahitaji mpito taratibu. Hii itasaidia mapendekezo yafuatayo:

• kama upendo mayonnaise, kuchukua nafasi ya cream na chumvi na vitunguu,
• treni mwenyewe kula mboga (kwanza katika mfumo wa saladi, na kisha katika halisi);
• hata kama hawataki, unahitaji kula vipande angalau mbili ya matunda kila siku;
• Matumizi sahani ndogo kuliko kawaida,
• bite kula wakati wa kufanya kazi au kuangalia TV, daima kuweka mboga slicing ,
• kusonga mbali kutoka sausages, bidhaa confectionery na madhara mengine chakula (kuanza kujiingiza mwenyewe mara moja kwa wiki, basi mara moja kwa mwezi, na kadhalika).

matokeo ya utafiti

Kama unataka kuwa ndogo na nzuri, chaguo bora itakuwa chakula kwa ajili yenu. PP haina kuweka vikwazo vyovyote rigid, na muhimu zaidi - huwezi kuwa na njaa. Hata hivyo, ni si lazima kutoka siku ya kwanza kutupa katika pool na kichwa chake. Kulingana na hali yako ya afya na nguvu ya mapenzi, mpito kwa PP inaweza kuchukua wewe kutoka mwezi mmoja hadi sita. Aidha, hata bidhaa nyingi madhara hawezi kuwa mbaya sana kuondoa kutoka mlo, hivyo kama si kusisitiza mwili. Kama kweli unataka kupika pan kamili ya viazi au kula kipande kubwa ya keki, mara kwa mara unaweza kumudu. Jambo kuu - ya kupata kutoka radhi ya kula!