Taoist mazoezi: 10 mazoezi ya dhahabu. Taoist mazoezi ya rejuvenation

kwa maisha marefu na mazoezi ya afya, ambayo inaeleza BYAN Chzhichzhun, ni sehemu ya mfumo wa Taoist iliyoundwa na kulinda afya na kuimarisha mwili. Wao ni laini harakati utulivu, ambayo katika siku za watu wa kale mazoezi. Taoist mazoezi ni nzuri hasa kwa ajili ya dhaifu baada ya ugonjwa wake na wazee. Ili kukabiliana nao, huna haja ya hali ya hewa nzuri kwenye barabara, au nafasi kubwa mno. Kufanya Taoist mazoezi, unaweza wakati wowote wa siku. Katika hali hii, utapata matokeo mazuri mara baada ya kuanza.

Taoist mazoea ya ngono, kwa mfano, ni nzuri sana. Kwa mfano, kesi ilisajiliwa na mtu mmoja ambaye katika umri wa miaka 70 miaka ya shughuli waliopotea ngono. Yeye mara kwa mara kufanya mazoezi haya, na potency akarudi ndani ya miezi miwili. Hii inathibitisha kwamba Taoist mazoea ya ngono kweli kazi. Nani huyu wa miaka anasema yeye inaonekana kama vijana kuja nyuma yake.

kidogo juu ya Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, mwandishi wa mazoezi, akaenda muongo saba. Taoist mazoezi, yeye hufanya zaidi ya miaka 40. Mtu huyu sasa nguvu kama mtu afya wenye umri wa kati. maarufu zaidi na ya kuvutia Taoist mazoezi, ni pamoja na katika mfumo chini ya jina "10 ya dhahabu zoezi" kuleta kwa mawazo yako.

"Vyanzo mbadala"

Lengo la kufanya hivyo ni kuwasaidia mwili kunyonya mambo safi, pamoja na kujikwamua kutumika. Wewe pia kujifunza jinsi ya kusimamia vyombo vya ndani yako, unaweza kuchochea mzunguko wa damu na nishati, kuongeza vitality. Zoezi hili - msingi wa pili. Ni muhimu pia katika magonjwa ya viungo bega na uti wa mgongo, maumivu hedhi, na matatizo ya tumbo. Inaweza hasa kushauri wale ambao wanataka kuimarisha tone ya mwili, ikiwa ni pamoja na mabadiliko ya uzito, kuboresha mfumo wa uzazi. Siri ya upendo Taoist mazoezi haina yatangaza, hata hivyo, kwa kweli inafanya kujisikia vijana kwa miaka ijayo. Ni muhimu kulipa makini kwenye zoezi hili kwa Kompyuta. Rudia ni lazima mara 2 kwa siku, kila wakati - dakika 3-5.

Maelezo ya zoezi

Ni muhimu kusimama moja kwa moja, kwa uhuru dari pamoja mikono ya mwili, kuweka miguu yako bega upana mbali. Yatazame mbele na kupumzika. Mind wakati ni lazima kuwa huru na mawazo.

Sasa kuchukua pumzi kina wakati straightening mabega yake na kupanda juu ya vidole. Ni bora kwa Kompyuta kupumua tu kupitia pua yako. Wakati mazoezi mara kwa mara, baada ya muda fulani utakuwa na uwezo wa kufanya hivyo na kinywa yake na pua, pamoja na matumizi ya tumbo ya chini. Jaribu kama wewe exhale kuteka kidogo tumbo. Kupata chini juu ya visigino vyenu na bent yako magoti. Kufanya 16 pumzi hizi.

Sasa kushikilia pumzi yako kwa muda, na kisha mwili wake wote kutikisika. Kupumzika misuli yako, alisimama moja kwa moja. Magoti kidogo bent, mikono kunyongwa loosely katika pande yako. Kuanza kutikisa, vibrating kila kifundo na misuli katika mwili. Katika hali hii, watu wanapaswa jiggle kidogo katika crotch ya korodani, na wanawake - ili kufahamu ajar uke (kike Taoist mazoezi ya wanaume wakati mwingine tofauti kidogo). Ni lazima kidogo bent vidole. Straightening yao, una kujisikia kwamba wao kuvimba. Kuhusu dakika haja ya kuwa na kutikiswa, ambayo ni kufanya juu ya 4 tofauti.

"Nane michoro"

Zoezi hili huathiri kila pointi acupuncture ya mwili. mkono harakati Nzuri sana kuamsha shingo, bega na kombe. Ni muhimu katika matibabu ya thrombosis ubongo, kuumwa na kichwa, kizunguzungu, neurasthenia, inachangia kuzuia na matibabu ya pleurisy, na myocardial infarction. Miongoni mwa mambo mengine, harakati hizi za kuboresha uratibu na kuongeza nidhamu.

Kusimama kwa mikono yako kunyongwa loosely katika pande yako, miguu ni bega upana mbali. Angalia mbele yenu, kumkomboa akili na kufikiri.

Kuinua polepole juu silaha zote mbili kwa kiwango bega. Wakati huo huo kufikiria kwamba kuwaweka mpira wa kikapu mbele ya yake. Bend magoti yako polepole. Kuendelea kwa mkono wako wa kushoto juu ya muda mrefu kama itakuwa si juu ya kichwa yako. Kulia na chini hatua mkono wa kulia. Pinda nyuzi 45 ili Iliyo Mpya alibakia sehemu ya juu ya mwili wako. Kikamilifu bend mguu wa kushoto, na nusu tu - haki.

title sasa mbele yake kwa mkono wake wa kulia katika hewa (yaani, haki upande) ishara, inayoitwa "Nane michoro". haja kwa ajili ya hii kufanya yafuatayo. Nani sasa katika chini kulia upande wa kulia lazima lile juu na mbele mpaka ni juu ya kichwa yako. Kupanua mkono sasa nyuma, kueleza mkono mduara. Sasa huu unaelezea juu ya sura S-umbo, na kuifanya pamoja mduara imaginary, kipenyo chake wima. Nani anapaswa kuwa mkono tayari haki juu ya kichwa chake. Kupanua mbele na chini ili kufanya mduara mwingine. Hatua katika mguu wa kulia mbele, bend kabisa, na kushoto - nusu tu. Baada kamili mduara, mkono wa kulia itakuwa juu ya kichwa yako, kushoto huanza hoja kwa upande wa kushoto na chini, kuelezea tabia "Nane michoro" katika hewa, lakini wakati huu upande wa kushoto. harakati hizi ni sawa na wale kwamba kufanya sheria, ila ni lazima kufanyika katika mwelekeo kinyume.

Mara baada ya kichwa ni zaidi ya mkono wa kushoto, kufanya harakati haki haki chini. Hatua ya nyuma anafanya mguu wa kulia. Kabisa kushoto kona, haki - nusu. Hii ni ya mwisho wa zoezi, unaweza kufanya hivyo tena. Ni muhimu kufanya hivyo bila kuacha mikono lingine tofauti (wote - 16 8 harakati za kila). Muda wa kukamilisha - kama dakika.

"Ndege ya roc"

zoezi yafuatayo yatakusaidia kuepuka uzito kupita kiasi, hivyo ni mara nyingi ni pamoja na wanawake katika mazoezi Taoist. Harakati zote ndani yake ni sawa na ndege ya ndege: mikono hewani kuelezea sura sawa na takwimu nane uongo juu upande wake.

Kusimama wima. miguu yako lazima bega upana mbali. Stand kimya kimya, porojo tumbo na straightening kifua. Bend magoti yako kidogo.

Sasa kuongeza kiwango cha kifua kwa mikono miwili, huku wakielezea "amelazwa nane". Kushoto kwa wakati mmoja unapokuwa kuelezea upande wa kushoto wa kifua takwimu hii lazima juu na upande wa kulia kana kwamba kufuata yake. Wakati wa mbele wa kulia wa kifua itakuwa mikono miwili, kubadilishana nao. Sasa chini ya kushoto, juu - haki. Elezea kulia "nane". Fanya hivi mara 16, lingine kubadilisha msimamo wa mikono. Kisha kufanya mazoezi yafuatayo. mazoea Taoist hazina kikomo kwa.

"Turtle huchota kichwa chake"

Na zoezi hili, unaweza kuimarisha mfumo wa neva, ili kuondokana na uzito kupita kiasi na ugonjwa wa kisukari. Ndani yake harakati za msingi inafanana tabia ya kobe, kujificha chini ya kichwa shell.

Kusimama wima, kuvuta tumbo yako flatten ya kifua chake. Kidogo bend magoti yako, kuweka mikono yako pamoja mwili.

Mitende chini, kuinua mbele ya kifua kwa mikono miwili sambamba na ardhi. Kidogo bend elbows yako. Kushoto mitupu swipe chini zio ngazi ya tumbo, na kisha kugeuka kiganja juu kama kama wewe ni kufanya mpira. On mguu wa kulia hoja mwili wako uzito. Konda mbele, kurejea kidogo na makazi ya kushoto. Move sasa wa hatua ya nusu katika mwelekeo huo kama mguu wa kushoto, bend goti. mguu wa kulia lazima kuongezwa. Kabisa juu ya ardhi ni miguu. Ng'oa kwa wakati mmoja mkono wake wa kushoto, kuukunja katika mkono. Katika hali hii, vidole lazima usawa chini. Chini mkono wa kulia mpaka mpaka mapaja kugusa kidole gumba. mkao Hii inafanana binadamu amepanda farasi.

mkono wa kushoto kiganja kwa nje kupanua, kuvuta yake, na bega kushoto lazima kuelezea mduara - bega kwanza wa pamoja hatua kwenda juu, ambapo - chini, basi - chini. Mkono wake wa kushoto kushinikiza sehemu hiyo ya kifua kama karibu iwezekanavyo, kuelezea haki nusu mduara. Baada ya hapo, kushinikiza haki kama karibu iwezekanavyo kwa kifua (kwa upande wa kulia yake), konda nyuma sehemu ya juu ya mwili wako, bend nyuma yako, kuvuta tumbo yako na shingo kama kobe mafichoni chini ya kichwa shell.

Sasa kurudi nyuma na nafasi ya kawaida ya mabega (do kwanza rotational harakati wakati huo - mbele). Elezea mikono miwili mbele ya mduara kifua: kwanza chini, kisha juu na mbele. viungo bega wakati wa harakati hii ni wakiongozwa nyuma na kisha mbele, kurudi kwa nafasi yake ya awali. mikono miwili sasa kuelezea mduara mwingine. Chora kwenye mara ya kwanza juu, kisha na kurudi. Wakati itakuwa juu ya mkono katika mikono tumbo, kufanya rotational viungo harakati bega, kwanza nyuma, kisha mbele, kurudi kwa nafasi yao ya awali. Baada ya hapo, mzunguko wa mduara tena.

Wakati mikono ni katika ngazi ya tumbo, kurudi kwa kuanzia mabega nafasi lazima kurejea kwa haki kiwiliwili juu. Weka mikono yako mbele ya kifua kama ukiendelea mpira mbele ya yake. Mwili uzito uhamisho wa kushoto mguu, kulia, kuinua na kusonga mbele hatua ya nusu mkao wako sawa na kuendesha mtu farasi. unaweza kuanza kufanya upande wa kulia wa utekelezaji wa nafasi hii. Harakati zote ni sawa kama ilivyoelezwa hapo juu. Hata hivyo, ni lazima kufanya nao katika mwelekeo kinyume. mara 4 kufanya zoezi hili katika kila mwelekeo, alternating na maeneo (jumla ya mara 8). Pinda kushoto, kukomesha yake. Hivyo wewe kurudi nafasi ya kuanza.

"Maji Dragon"

mazoea Taoist kwa wanaume na wanawake ni pamoja na mazoezi. Ni inaboresha figo kazi, nguvu mgongo. Ni kuwakumbusha harakati kucheza katika mkia maji joka (Taoist mazoezi "10 ya dhahabu zoezi", kama ve pengine niliona, mara nyingi kuiga wanyama tofauti). Elezea laps tatu mikono mbele ya yake.

Jinsi ya kufanya zoezi hili?

Itapunguza makalio tight, miguu lazima karibu na kila mmoja, na ankle wakati huo huo kugusa. Inapatikana mikono sveste pamoja mwili, itapunguza vidole. Sasa aondoe kidevu, na kisha tabasamu na kufikiri kwamba bado ni vijana (Taoist mazoezi ya "tabasamu ndani").

Kukazwa kwa pande za kushinikiza mikono, bend yao, folded mikono yake mbele ya kifua kama katika maombi. Mikono sasa kuhamia kushoto ili wa kushoto na haki. Sasa kuinua kiwiko haki. kichwa hivyo hatua kwa upande wa kushoto na mguu wa nyuma haki - haki. Mikono kuvuta juu na wa kushoto, kubwa mitende pamoja. Wao haja ya kufanya juu ya kichwa yako na kisha kupunguza upande wa kulia wa kichwa. Wakati watakuwa mbele ya shingo, Unaweza kuelezea mduara kamili. Basi mkono wa kushoto ni juu, vidole kumweka mbele. Kufanya mikono mduara, swing makalio kutoka kulia kwenda kushoto, na kisha kurudi kwa nafasi ya kituo hicho. Kidogo squat, magoti bent ili kituo cha uzito ina kubadilishwa kidogo chini.

title sasa nusu mduara na haki na chini kwa mikono imefungwa. Hand kutokana afike mbele ya kifua (kushoto kiganja inashughulikia kulia). Next hatua vidole. Push makalio yako na haki kwa wakati, kama silaha kuelezea kizio. Kisha kurudi kwao kwa nafasi ya awali. Ameketi, mwisho kizio cha pili chini.

Zaidi ya hayo na haki na kuendelea chini ya mkono wake wa kushoto lazima upande wa kulia. Next hatua vidole. Baada ilivyoelezwa mikono zio, swing makalio kushoto na kisha kurudi kwa nafasi yao ya awali. Yote kituo cha uzito hatua ya chini. Lazima sasa kukaa nusu, kukamilisha zio tatu.

Kutoka juu hadi chini ni harakati zote ilivyoelezwa hapo juu. Hebu sasa hoja katika mwelekeo kinyume - kutoka chini kwenda juu. Vile vile kamili mazoezi. Sasa kuirudia mara 4. Katika sehemu ya mwisho, wakati raundi ya tatu na kueleza upande katika upande wa kushoto wa kifua yako, kuweka upande wa kushoto na zaidi mwendo. Free kushuka yao wakati wao itakuwa moja kwa moja uendeshaji.

"Floating chura"

Taoist "10 ya dhahabu zoezi" Mazoea ni pamoja na yafuatayo, ambayo hutibu tezi. Ni simulates harakati ya yaliyo juu ya chura maji.

Itapunguza tight paja, kuweka miguu yako karibu, vifundoni yako lazima kugusa. Uhuru pamoja mwili chini silaha yako, itapunguza vidole zote mbili. Smile, porojo kidevu.

Sasa bend mikono yanavyokusanywa kwa kifua chake na mitende. Nahitaji kufunga vidole yangu, magoti bent, kuteka shingo na tumbo. Sasa nusu SAT. Kidogo kuinua kisigino. Mikono kuvuta mbele katika ngazi ya kifua, mikono yote wakati huo huo kueleza laps mbili, na kisha kurejea marejeo yao kwa nafasi mbele ya kifua. Kumbuka, kufanya mkono mwendo kama swims chura.

Wakati wewe ni kuelezea miduara, usisahau fimbo nje matako na kuunganisha shingo yake. mikono miwili kufanya 8 mzunguko wa mduara mbele na kisha - kwa pande na wao wenyewe. Baada ya kuwa - 8 Lakini, badala, kwa uwezo wangu. Wakati mitende ni katika kifua, kuanza mzunguko wa mduara. Akielezea duru mwendo wa saa, lazima kuweka mbele juu tumbo na kifua, kunyoosha miguu yako na bulging matako na kuunganisha shingo yake. Inapendekezwa kufanya jumla ya harakati 16.

"Phoenix kuenea mbawa zake"

Basic utendaji Taoist kwa wanaume na wanawake (complex) inakamilisha zoezi hili. Kwa hivyo, sisi kurejesha utulivu, kuongeza vitality. Phoenix flapping mbawa kufanana harakati mkono.

Katika kutekeleza zoezi hili, kujikwamua msisimko yaliyotokea baada ya awali. Kwa hiyo, kukamilisha kufanya mzunguko, kumaliza kama mazoezi Taoist ya wanawake na wanaume.

Miguu ni sasa bega upana mbali, na silaha kunyongwa loosely katika pande yako. misuli ni walishirikiana, vidole kidogo bent.

Sasa, kuongeza silaha yako kama ndani yao ni mpira (upande wa kushoto - kulia). Mikono kupanua kila mmoja nyuma upande. Sasa kuinua yako kushoto mbali kama inawezekana kwa upande wa kushoto na juu, kiganja chini. Kwa wakati huu, kubomoa kulia na haki iwezekanavyo, mitende yanayowakabili up. Kuchukua kwa wakati mmoja nusu hatua kushoto mguu wa kushoto, kuchukua mkao ya upinde. Mwili uzito uhamisho wa kushoto, kugeuza kichwa yako (angalia kama Phoenix kuenea mabawa yake).

Katika nafasi ya kuanza, kurudi silaha. kuinua mzuri katika suala la uwezekano wa kulia na juu, mitende chini. Kuchukua kushoto wakati huo huo kama inavyowezekana kwa upande wa kushoto na chini, kiganja up. Tenga wakati huu hatua ya nusu na haki, haki mguu, kuchukua pose ya upinde.

Mwili uzito ni wakiongozwa na kulia, kuangalia chini, kugeuka kichwa chake, kama Phoenix kueneza mabawa yake. Rudia zoezi mara 4 katika pande zote mbili, jumla ya mara 8.

Hizi ni kuu Taoist mazoezi "10 ya dhahabu zoezi." Kufanya bora yao katika tata, lakini inawezekana na tofauti. Jaribu na wewe kujisikia mwenyewe nini Taoist mazoezi ya rejuvenation. kuvutia sana na wengine. Kwa mfano, mazoea Taoist kusaidia kuboresha maono kwa wale ambao wana ni kuanguka. Leo, mazoezi haya ni muhimu hasa kwa watu wengi. Taoist mazoezi ya upendo pia kupata umaarufu.