Nini vyakula vyenye shaba? Top chakula na shaba

Inajulikana kuwa shaba ni muhimu kufuatilia kipengele, kutoa kiasi haki kubwa ya mwili kupanua katika michakato ya kisaikolojia. Baada ya chakula chenye sumu kuwa ni pamoja na kila vitamini na madini zinahitajika kwa mwili, hawezi kuamua kutumia livsmedelstillsatser. Bila shaka, unahitaji kuwa na wazo la nini bidhaa vyenye shaba. Katika makala hii sisi nitakuambia kuhusu hilo.

Popular vyakula vyenye shaba katika muundo wake

Kutaja inaweza kuwa na kiasi kikubwa cha vyakula vyenye shaba. Kuanza na sisi orodha ya vyakula maarufu vyenye shaba:

• Ini. Cha ajabu muhimu kwa ajili ya matumizi ya binadamu, ina idadi kubwa ya vitu tunavyohitaji. faida kubwa ni kwamba siyo nyama ya nguruwe au nyama ya ini. Hii pia inatumika kwa cod ini. kiwango cha kila siku ya shaba kwa mwili inahitajika ili kudumisha ubora wa kazi wa vyombo vya wote, ina tu kipande kidogo cha bidhaa, ambaye uzito - kuhusu 100-150 gramu.
• Krupa. Copper zilizomo katika bidhaa kuhusiana na nafaka: katika nafaka katika unga, chakula. Kwa ujumla kabisa nafaka yoyote ni pamoja na kipengele hiki kuwaeleza. Pia kwa vyakula vyenye shaba pamoja pumpkin au alizeti mbegu, mbegu za ufuta. Lakini wengi wa kipengele hiki kuwaeleza katika kadhalika ngano.
• Mboga na matunda. Watu umakini wasiwasi swali la kama, katika bidhaa zozote zenye shaba, katika hali yoyote lazima si kupoteza mbele ya vyanzo vyake kama vile matunda na mboga. Licha ya ukweli kwamba si wote ni chanzo tajiri wa shaba, matunda kama vile apples, nyanya, matango na beets, haipaswi kupuuzwa.

Copper katika vyakula kwamba sisi kula mara chache

• Chakula cha baharini. Sote tangu wakati shule inajulikana kwamba madini mengi sasa katika muundo wa maji ya bahari. Na shaba si ubaguzi. Kwa sababu ya hii wenyeji wa bahari na bahari pia ulijaa na chakula shaba binadamu. Hata hivyo, kipaumbele katika uwiano wa shaba kwa kazi kitu uzito wa mwili ni viumbe kama vile chaza, kamba, ngisi, na kamba. Kwa mtazamo wa tofauti kubwa ya makundi bei ya bidhaa zenye shaba, vyakula vya baharini mbali na chakula cha watu wengi katika Urusi kwa sababu ya gharama kubwa.
• Nuts na maharagwe. Nuts vyenye kutosha kiasi kikubwa cha kazi kufuatilia kipengele, ambayo sasa husika. Hata hivyo, ni juu sana calorie bidhaa, ngozi ya ambayo kwa kiasi kikubwa inaweza kusababisha matokeo undesirable, hasa, kwa uzito. Kwa hiyo, karanga inaweza kushoto kama chaguo kuingia shaba hisa mwili. Lakini matumizi ya kunde au maharage ni athari bora zaidi juu ya mwili wako, kama lengo ni kujaza hifadhi kukosa shaba kutumia maharagwe.
• Cocoa. Siku hizi, bidhaa hii ya ajabu kwa namna fulani bado undervalued. Bidhaa zenye shaba, - ni vile kakao yenyewe na Akatoa chokoleti, chocolate kuweka na wengine.
• Hamira. Bila shaka, kutumia tu chachu katika chakula - mchakato tatizo. Lakini hii ina baadhi ya vitamini B B, pamoja na dutu sana ya shaba haina kula chakula itakuwa ajabu upungufu. Pengine, matarajio ya kuongeza chachu ya pombe au pastries itakuwa furaha sana kama nafasi kwa wapenzi wa bia ya kupata udhuru kwa ajili ya madawa yako. Hata hivyo, pamoja na hili chachu faida haina kupata mno kuchukuliwa na yao, kwa sababu wao huwa na kuathiri vibaya kwenye mwili wa binadamu vitu.

Si lazima kuzuia mlo wako kutumia yoyote moja ya bidhaa ya hapo juu. Bora kupona shaba upungufu katika mwili, kwa kutumia yote ya vikundi hivi.

Hata hivyo, pia ni muhimu kujua nini hasa ni hatari kwa mwili na upungufu ziada shaba na jinsi wazi wenyewe.

sababu za ukosefu wa shaba

Kwa watu wazima, matatizo hii ni nadra, hata hivyo, kwa ajili ya watoto, hasa waliozaliwa mapema, ukosefu wa kipengele hiki kuwaeleza kunaweza kusababisha kifo.

sababu kuu ya ukosefu wa shaba ni pamoja na:

• hereditary uhaba wa Enzymes maalumu,
• kulisha ya watoto chini ya umri wa mwaka mmoja, pamoja na maziwa ya ng'ombe,
• ukosefu wa protini.

Dalili za shaba

Dalili za ukosefu wa shaba ni pamoja na:

• kupoteza nywele,
• tukio la upele,
• huzuni;
• ukiukaji wa rangi rangi ya asili ya ngozi.

Wakati mtu ana baadhi ya vipengele hapo juu, inashauriwa kuongeza idadi ya mara moja kuingia mwili microelement kuitwa shaba. Katika chakula mali zao unahitaji kujifunza kwa kuelewa. Unachohitaji kukumbuka? Katika nafasi ya kwanza, kisha, katika aina ya vyakula vyenye shaba. Na kama inawezekana kutumia yao kwa idadi kubwa.

matokeo ya uhaba wa muda mrefu wa shaba katika mwili

Kama kuweka swali kuondokana na ukosefu wa shaba katika chumbani, matokeo inaweza kuwa kama ifuatavyo:

• Magonjwa ya mfumo wa kinga,
• maendeleo ya atherosclerosis,
• tukio mapema osteoporosis,
• maendeleo ya magonjwa mbalimbali ya mapafu,
• tukio la ugonjwa wa mishipa,
• maendeleo ya magonjwa mbalimbali hereditary.

Sababu za shaba ziada katika mwili

Wakati mwingine, baadhi ya magonjwa yanaweza kuathiri ongezeko la shaba katika mwili. Hizi ni pamoja na:

• magonjwa mbalimbali ya figo;
• sugu kikoromeo ugonjwa;
• myocardial infarction,
• magonjwa ya akili (dhiki, nk);
• yatokanayo na kiasi kikubwa cha pombe kwa mwili.

Hata hivyo, je, kuzuia kuibuka kwa shaba ziada katika mwili.

kiwango cha kila siku ya shaba

mwili wastani mtu uzoefu kwa wastani kufuatia haja ya shaba:

• Kwa watu wazima - 1-2 mg / siku.
• Kwa wanaonyonyesha na wanawake wajawazito - 2-3 mg / siku.
• Kwa watoto kutoka kwa mmoja hadi miaka mitatu - 1 mg / siku.
• Kwa watoto kuanzia miaka 4 hadi 6 ya zamani - 1.5 mg / siku.
• Kwa watoto kutoka 7 kwa miaka 12 - 2 mg / siku.
• Kwa watoto kati ya miaka 12 na 18 - 2.5 mg / siku.

Isipokuwa ni watu wazima wenye kinga zilizoathirika wanaosumbuliwa na magonjwa mbalimbali ya uchochezi, na pia kuwa na nyingi za kimwili mkazo katika viumbe ambao hutumia kiasi kikubwa cha pombe au sigara. Hivyo watu wazima wanapaswa kuwa na ufahamu wa ambao bidhaa nyingi shaba, na kuchukua mlo wake, kwa msisitizo juu yao.

kwa kumalizia

Hivyo, unajua, katika aina ya vyakula vyenye shaba, na sasa unaweza kurekebisha mlo wako ili ni pamoja na kiasi kinachohitajika cha kipengele hiki kuwaeleza. Kwa kumalizia, ni lazima kuwa alisema kwamba kufuatilia vipengele vile muhimu kama vile shaba, anahusika katika michakato mbalimbali katika mwili. Hata hivyo, jukumu kuu ya shaba ni kushiriki katika mchakato wa hematopoiesis. Bila hiyo, mchakato haina uwezo wa kuendelea. Kwa hiyo, upungufu shaba yataathiri si tu muonekano wako, lakini pia juu ya vile dalili muhimu zaidi ya jinsi ya ustawi na afya.

Kulingana na yote hapo juu, inawezekana kutathmini umuhimu wa kuwa na kiasi sahihi ya shaba katika mwili na kuamua kama unahitaji kubadilisha mlo wako. Na kama ni hivyo, basi makala hii kwa undani kukuambia katika aina ya vyakula vyenye shaba, inaweza kukusaidia na hii.