Ni watu wangapi lazima hutumia kalori siku? Daily Thamani Kalori

Kabisa suala topical leo - ni kiasi gani mtu anatakiwa kula kalori kwa siku. Kwa kweli, kila mtu anaelewa kuwa dhana hiyo badala ya utata na kulingana na vigezo vingi, kama vile uzito, urefu, umri, kiwango ya shughuli. Kwa kila mtu kiasi hicho inaweza kuwa mahesabu.

kima cha chini cha mahitaji ya kila siku caloric

Kwa ajili ya hesabu kamili kuna formula kadhaa. Ya kwanza inawakilishwa na wanawake:

• uzito katika kilo, kuzidisha kwa 10;
• urefu katika inchi tele kwa 6.25;
• umri kuzidisha mara 5;
• ikifuatiwa na idadi ya kwanza ya kuongeza ya pili, ya tatu, na kisha toa -161.

Kwa mfano, kwa ajili ya wanawake wa miaka 25 ya umri, uzito wa kilo 70 na urefu wa 170 katika hesabu urefu ni:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Hii ni kiwango cha chini ya kalori kwamba lazima zinazotumiwa kwa siku mwanamke. Hiyo ni, nishati zinatumiwa katika mchakato metabolic katika mwili, ambayo ina maana kwamba ulaji wa kila siku lazima kuwa chini ya takwimu hii kwa kufanya kazi ya afya ya mwili.

Kwa ajili ya watu hesabu ila katika mwisho hawana haja ya Ondoa 161, na kuongeza 5 Kwa mfano, kwa mtu umri na umri wa miaka 35, uzito wa kilo 110 na urefu wa 180 hesabu mrefu bila kuangalia kama hii:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Kwa hiyo, kila mmoja wetu anaweza nyumbani kufanya mahesabu kiasi cha nishati zinatumiwa katika matengenezo ya mwili wake, hata kama mtu ni katika mapumziko. hesabu vinatoa jibu la swali la jinsi gani mtu anatakiwa kula kalori kwa siku. Daily kiwango - hii ni kimetaboliki, ambayo ni mahesabu kwa formula hapo juu, na kiwango cha shughuli za kimwili, na kila ina yake mwenyewe.

Kalori ngapi kwa siku unahitaji kulingana na mtindo wa maisha

Sasa ni muhimu kwa kuamua kiasi cha nishati mtu anatumia umetaboli na shughuli zao za kimwili. Hii itasaidia kufanya mahesabu takriban kiasi gani mtu anatakiwa kula kalori kwa siku ili kudumisha uzito wako katika ngazi hiyo.

Hivyo, mahesabu ya awali lazima tele kwa sababu:

• 1.2 - kwa ajili ya maisha ya wanao kaa,
• 1,375 - kwa ajili ya wale ambao kazi yao si kazi, lakini sisi kuwa michezo mara 3 kwa wiki,
• 1.55 - wakati shughuli kati, kwa mfano kucheza michezo mara 5 kwa wiki, ofisi kazi;
• 1,725 - kwa ajili ya wanariadha na wale ambao kazi inahusisha exertion kimwili;
• 1.9 - kwa kazi nzito ya kimwili kila siku.

Hivyo, kiwango cha metaboli lazima tele kwa sababu kwamba kwa usahihi zaidi inaeleza maisha ya sasa. idadi ya kalori na kusababisha unahitaji kuhifadhi uzito.

Njia nyingine ya hesabu

Kuna njia kadhaa ya kufanya mahesabu ni kiasi gani mtu anatakiwa kula kalori kwa siku ili kudumisha uzito. Kwa mfano, kwa wastani, kila mtu hutumia wastani wa 1 kcal kwa kilo ya miili yao uzito kila saa. Kwa hiyo, ili kufanya mahesabu ya kila siku kiwango cha chini ya uzito lazima kuzidisha mara 24.

Kwa mfano, kwa ajili ya mwanamke uzito 70 kg lazima hutumia 1680 kcal. Lakini hii si kuzingatiwa kiasi cha shughuli za kimwili, hivyo njia ya kwanza ni sahihi zaidi na lengo.

kuweka shajara

Lakini kuna njia ya uhakika ya kuamua kiasi mtu anatakiwa kula kalori kwa siku mmoja mmoja. Hii inaweza kufanyika kwa uchunguzi, ambayo ni, kwa siku chache lazima kuweka diary chakula.

Kwa mfano, katika siku 10 unahitaji kurekodi bidhaa zote matumizi, bidhaa zao caloric na kiasi. Hii ni katika hali ambayo uzito wa amesimama tuli. Kulingana na muda uliopangwa baada unahitaji mahesabu wastani, ni watu wangapi lazima hutumia kalori kwa siku. Hesabu ya mpango huu inaweza kuonekana kama sahihi kama iwezekanavyo, kwa sababu mwili ni tofauti, na kiwango cha metabolic katika kila tofauti.

Jinsi wengi kalori unahitaji kupoteza uzito

Kama tatizo la unene wa kupindukia leo ni mkubwa, sisi inapaswa kuangalia kwa suala hili. Hakika, ni watu wangapi lazima hutumia kalori kwa siku na kupoteza uzito? Kama unajua kwa uhakika kimetaboliki wako msingi, yaani kiasi cha nishati kwamba fika katika wakati pamoja na chakula na husaidia kudumisha uzito.

Nutritionists wala kupendekeza kupunguza kasi calorie chakula kila siku, kiwango cha juu cha 10%. Kama huna kuzingatia sheria hii, inaweza kusababisha hasara kubwa kwa afya, ustawi kuzorota. Hiyo ni, mwili huenda katika mode kuokoa nguvu, kimetaboliki kupungua chini, hatimaye inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Juu ya suala la kupoteza uzito lazima ufanyike kwa busara. Iwe rahisi kwa wale ambao kuongoza diary chakula ya kuamua kiasi mtu anatakiwa kula kalori kwa siku. Hapa unaweza kuona wazi kwamba kuna uwezekano wa kuondoa kutoka mlo au kubadilishwa na chini calorie vyakula urahisi.

Jinsi ya kusambaza kalori

Kwanza unahitaji kuelewa kwamba nishati inatupa mambo matatu ya msingi - protini, mafuta na wanga. Kabisa hawezi kuacha mtu yeyote wao, kwa sababu kila kipengele ina jukumu muhimu katika utendaji kazi wa mwili wa binadamu, afya kupoteza uzito haiwezekani bila wao.

Kwa mfano, mafuta si tu chanzo cha nishati, lakini pia ni muhimu kwa usafiri wa virutubisho kwa seli katika mwili. Protini - nyenzo jengo, haiwezekani bila malezi ya tishu misuli na kupoteza uzito, kwa mtiririko huo, pia. Wanga ni kusindika kuwa nguvu, ambayo ni muhimu kwa ajili ya afya ya kawaida ya binadamu.

Katika mlo lazima protini sasa, mafuta na wanga kwa asilimia zifuatazo 20/50/30. Lakini ni muhimu kujua nini hasa madini tunahitaji kila siku, kwa sababu baadhi ya bidhaa lazima kuwa mbali kabisa, ili kupunguza uzito.

kalori muhimu na madhara

muhimu zaidi ni si tu kiasi gani mtu anatakiwa kula kalori kwa siku kwa ajili ya kupoteza uzito, na jinsi ya kuingia mwilini. Hii ni "mbaya" na "mema" kalori. Hii bila shaka, ufafanuzi wa mfano, kwa kweli, unahitaji vizuri kuelewa vyakula vyenye nishati ambayo hutumika mara moja, na ambayo ni zilizoingia katika hifadhi.

Kwa mfano, wanga ni rahisi na ngumu. Rahisi wanga - ni sukari na bidhaa zote ambako yanafanyika, ikiwa ni pamoja na matunda. Hawana kueneza, lakini ni muhimu kwa ajili ya utendaji kazi wa ubongo, kwa kiasi nzuri. Hiyo ni, watu wanapaswa kula wanga rahisi katika aina kushiriki katika shughuli za kitaaluma - asali, matunda. Complex wanga - ni mboga na nafaka, wao kueneza muda mrefu na kuleta faida ya juu, hivyo inashauriwa kwamba kula kila siku.

hiyo inatumika kwa mafuta, muhimu zaidi ya hizi mimea na wanyama si yoyote nzuri kwa ajili ya mwili. Kwa hiyo, chakula lazima iwe na mafuta ya mboga, ni kupatikana katika karanga, mbegu, avocados.

Nini kalori lazima zinazotumiwa kwa afya na takwimu nzuri

Sasa hatua muhimu - ni kiasi gani mtu anatakiwa kula kalori kwa siku kwa ajili ya kupoteza uzito na jinsi wanapaswa kuchora. Ilikuwa inawezekana, kwa mfano, kalori 1,500 kuliwa na mboga, matunda na nafaka, na wakati huo huo kuhisi kubwa na kupoteza uzito, au kula kidogo calorie chakula kwa kasi, pastries, na bidhaa nyingine za hatari na hivyo kupata uzito na kuongeza mafuta mwilini.

maadili ni kwamba ni muhimu si tu kwa mahesabu ulaji caloric, lakini pia kuondoa kutoka humo lazima, wala kubeba bidhaa zozote nzuri. Unaweza kufanya hivyo tu kama kwa uwazi kuona kila kitu kwamba alikuwa kuliwa hivi karibuni. Wengi wanalalamika kuwa kula kidogo sana na bado kupoteza uzito. Kukataa kula - hii sio njia ya nje, kuna haja kiasi hicho ili si kwa uzoefu njaa mara kwa mara, lakini si overeat.

Jinsi ya kupoteza uzito bila sadaka

Hivyo, kama rahisi kujua hasa jinsi wengi kalori mtu anatakiwa kula kwa siku, unaweza kwa urahisi kufanya mwenyewe mpango wa afya ya kula. Si vigumu kupata maudhui caloric ya kila bidhaa au habari hii inaweza kupatikana juu ya ufungaji. Hakuna haja ya kukaa juu ya mlo na kikomo mwenyewe chakula, nenda tu kwenye vyakula muhimu na afya: mboga, matunda, mafuta ya chini maziwa, nyama, samaki, vyakula vya baharini.

Sasa tunaweza kuhitimisha kiasi gani mtu anatakiwa kula kalori kwa siku. siku kwa kila mtu, ni ya kutosha kwa kujitambulisha, na kisha unaweza kurekebisha orodha. Na bila ya haja ya kurejea kwa wataalamu kama, bila shaka, ni sababu ya uzito kupita kiasi huhusishwa na utapiamlo. Lakini kwa kasi na ya muda mrefu na haipaswi kuwa chini sana kalorazh si kufuata mchakato wa kupoteza uzito mkubwa kuliko 1.5 - 2 kilo kwa wiki.