Mzunguko wa chakula kwa ajili ya kupoteza uzito: Maoni

Kupungua uzito - mchakato tata ambayo inahitaji mbinu ya mtu binafsi. Si kwa ajili ya kitu kwa sababu katika dawa dietetics pekee kama tawi tofauti ya sayansi. ufumbuzi mantiki zaidi juu ya njia na mwili kamilifu - ni ya kutafuta msaada wa kitaalamu. Kwa kutumia mizani maalum analyzers, lishe unaweza kukadiria kiasi cha maji, mafuta na misuli katika mwili. Juu ya msingi wa kusoma mtu binafsi na lishe zitafanywa up.

Lakini mara nyingi kutembelea lishe si muda wa kutosha na fedha. Kisha kuja na misaada ya mzunguko wa chakula kwa ajili ya kupoteza uzito. Mapitio ya chanya yake. Mtu yeyote ambaye alijaribu katika vitendo, na ni kuridhika na matokeo ya kupoteza uzito kasi.

kiini cha chakula

Mzunguko wa chakula kwa ajili ya kupoteza uzito - moja ya njia healthiest kupambana overweight. Weight huenda polepole, lakini matokeo ni kuhifadhiwa kwa muda mrefu. msingi wa umeme mzunguko kuweka elimu ya kimetaboliki binadamu. Baada ya yote, kama wewe tu kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa, basi baada ya muda mwili kuanza kuingiza utaratibu wa kinga, kujaribu kutumia nishati kidogo iwezekanavyo. Kuchoma mafuta kwa wakati mmoja kupunguza au kuacha kabisa.

Kwa hiyo, bora ni fursa ya kubadilisha kipindi cha "kali" mlo na matumizi ya protini na siku wakati unahitaji kuongeza sehemu na ni pamoja na katika mlo wa wanga. siku 10 unloading / kupakia ya siku 10 - formula mara nyingi ushauri nutritionists na wakufunzi. Mzunguko wa chakula kwa ajili ya kupoteza uzito si tu kuchoma mafuta bila madhara kwa viumbe, lakini pia kuendeleza haki tabia ya kula. Kiwango cha chini ya dhiki - matokeo ya upeo.

Aina ya mzunguko mlo

Kila lishe inataka kuleta formula kamili kupambana fetma. Wengi wao kufanya up majaribio chakula chati, kufanya mabadiliko katika mlo na mazoezi utawala.

Bodybuilder na kocha Denis Borisov inatoa fursa ya kubadilisha siku tano upakuaji na upakiaji wa siku moja. Mwandishi mzunguko Dr. Malkov chakula inahusisha mabadiliko ya mzunguko kwa muda mrefu. Yeye inaruhusu wagonjwa wake kwa kutumia mwanga wanga. Hii ndiyo sababu ya mbinu zake ana mashabiki furaha ya tamu.

Lakini Oksana na Oleg Emelyanovo alitengeneza utaratibu wake mwenyewe. Ushauri wao katika hatua ya kwanza ya kufanya ratiba ili vipindi vya upakiaji na upakuaji mizigo akaenda kwa njia ya siku. Baadaye, unaweza kwenda kwa mzunguko wa siku mbili cha maji. Kulingana na wao, kuingia laini na njia ya kutoka ya chakula mzunguko kufanya hivyo madhara kabisa kwa afya.

Wataalam wengi wanaamini kuwa njia bora ya kuepuka kilo ya ziada - chakula mzunguko kwa ajili ya kupoteza uzito. Ukaguzi na matokeo ya watu wengi kuunga mkono mtazamo huu.

sheria

• Kunywa maji. kioevu kwamba kuanza kimetaboliki yako na risasi mwilini mafuta mwilini. kiasi cha maji inahitajika mtu, inaweza kuwa mahesabu kwa formula: uzito wa mwili × 31 (matokeo katika mililita). Kunywa mengi - ni lazima inatoa juu ya binadamu chakula mzunguko kwa ajili ya kupoteza uzito. Jinsi ya kupoteza uzito, na ni vigumu kupata uzito kama huna kudumisha kawaida maji usawa. Kahawa na chai hayafai, kwa sababu figo na kuchuja yao.

• shughuli za kimwili. Ni suti wote aerobic na anaerobic zoezi. Wao ni bora pamoja. Mbio, fitness, kucheza, kuchoma mafuta, na baada ya nguvu mafunzo mwili hutumia mengi ya nishati katika misuli tishu kukarabati.
• Kula hakuna chini ya mara 5 kwa siku. Ni umegawanyika milo huwezesha kimetaboliki. mwili ni rahisi kukabiliana na uhaba wa kalori, haina kuanza mchakato wa kuweka mbali mafuta.
• idadi ya kalori katika kipindi kutokwa - 1300-1400, wakati wa Boot - 1700-1800. Katika sehemu ya pili ya mzunguko ni bora kula tata wanga - nafaka, pasta kutoka durumvete, mkate. Unaweza pia kuruhusu mwenyewe aina mbalimbali za matunda - pears, persikor, squash. Lakini ndizi na zabibu kwenye sahani hakuna mahali hata katika kupakia awamu.

kutokwa mzunguko

Katika kipindi hiki, mwili lazima kulazimishwa kutumia mafuta kusanyiko. Hii inafanyika kwa kutoa up wanga na kukata nyuma ya kiasi cha chakula zinazotumiwa. Kila siku ulaji wa kalori katika kipindi kutokwa - 1300-1400.

chakula lazima waandamane na shughuli michezo ya kazi. Unaweza kuchanganya mbio na kazi ya simulators. Watu ambao wamezoea kila siku hutumia kiasi kikubwa cha confectionery na bakery bidhaa, anaweza kuhisi njaa kali. Komboa inaweza kula saladi au kuwahudumia ya uyoga stewed. Kuna mboga ambayo yanaweza kuliwa kwa wingi ukomo: broccoli, kabichi, celery, tango, mchicha, chika, pilipili, figili. Unaweza pia kumudu 1-2 rai mkate siku, lakini wanahitaji kula asubuhi.

Mfano wa orodha kwa ajili ya siku wakati unloading

• Breakfast: kimanda ya protini mbili, na pingu moja bila nyanya na mboga, 1 kikombe mtindi, 1 mkate.
• Chakula cha mchana: 1 kijani apple.
• Chakula cha mchana: gramu 200 ya minofu ya kuku, Motoni katika tanuri pamoja na manukato, gramu 150 ya kabichi.
• Vitafunio: 1 kikombe cha mtindi asili.
• Chakula cha jioni: 150 g ya chini mafuta Cottage cheese.

mzunguko wa upakiaji

Katika kipindi hiki, unahitaji kusema "ndiyo" kwa kula afya. Itakuwa kuangalia mlo ili binadamu, ambayo inajaribu kudumisha uzito wa kawaida baada ya chakula. Kwa wakati huu unahitaji kupata kujisikia kwa jinsi kalori nyingi mahitaji ya mwili, kujifunza juu ya wakati inakuja hisia ya njaa.

Ni muhimu kurekebisha mlo kwa ratiba yako ya kila siku. Wakati wa mzunguko wa kupakia chakula kwa ajili ya kupoteza uzito lazima kuleta chini ya usumbufu. Hasa wavivu mara nyingi kutumia njia hii: matumizi ya kila siku moja na seti moja ya bidhaa. mshikamano kama huo unaweza haraka kupata kuchoka, lakini ni bure kutoka hesabu ya mara kwa mara ya kalori. Na muda wa kutumia katika mafunzo kwa misuli. graphics kuondoka wote aerobic na anaerobic mzigo.

Mfano wa orodha kwa ajili ya siku katika Boot mzunguko

• Breakfast: mchele kahawia na mboga - 250 g saladi ya matango na nyanya na mboga na mafuta - 150 g
• Chakula cha mchana: 5 kaki cookies.
• Chakula cha mchana: mboga kitoweo na viazi, 1 kikombe ya mtindi.
• Vitafunio: 40 g ya nyeupe jibini "Adygeisky" 2 mkate Rye.
• Chakula cha jioni: gramu 150 ya uyoga, stewed na vitunguu na miti shamba cream.

Faida ya mzunguko kupoteza uzito mlo

On vikao vingi, wanawake kushiriki matokeo. Wao ni kabisa kuridhika na chakula mzunguko kwa ajili ya kupoteza uzito. faida ya mzunguko huu umeme ni kwamba hana madhara mwilini. mwili haina kupata katika hali ya yanayokusumbua, hivyo unaweza kurekebisha na kuongeza kasi ya kimetaboliki, kupata kuondoa mafuta ya ziada. Si ajabu mzunguko wa chakula kwa ajili ya kupoteza uzito ni inachukuliwa kuwa zaidi "afya".

Na wengi jino tamu msisimko kuwa na uwezo wa pamper mwenyewe vyakula vitamu wakati Boot mzunguko. Jambo kuu ni kutumia bidhaa ambazo si kinachotakiwa mlo wa asubuhi na katika sehemu ndogo ndogo. Matokeo yake, kusanyiko wakati chakula, kuhifadhiwa kwa muda mrefu. Kwa upande wa njia ya kutoka sahihi kutoka kwa chakula, uwezo zaidi wa kudhibiti kiasi cha kalori na zoezi mara kwa mara, kilo si kurudi hata kidogo. mwili itakuwa pumped up na misuli - muda mrefu zaidi.

Mzunguko wa chakula kwa ajili ya kupoteza uzito: mapungufu

Chakula inahitaji mbinu ya mtu binafsi. Kila mtu ana kiwango tofauti ya kimetaboliki. Ectomorph (nyembamba ya mtu mmoja na umetaboli haraka) kutokwa kuendelea inaweza kuumiza, kwa sababu baada ya muda badala ya mafuta itaanza na "kuchoma" misuli. Endomorph ni overweight, ikiwa ni pia kuongeza sehemu ya Boot ni haraka carbs. Kwa hiyo ni muhimu kurekebisha mzunguko kwa mwili wako. Kuna hasara nyingine:

• Matokeo yake polepole. Hata hivyo bala kilo 0.5-1 katika mizani ya wiki hii - hii ni kiashiria kubwa. Zaidi kupunguza nutritionists wala ushauri na si madhara ya mwili. wasichana wadogo ambao wanataka kupoteza uzito katika wiki kwa mapumziko kabla ya safari, chakula hii inaweza kuonekana kushindwa halisi. Lakini mwili watasema "asante" na kuweka matokeo aligeuka kwa muda mrefu.

wingi wa vyakula vya protini hautoshi zote. Baada ya kutumia muda mrefu ya protini ya wanyama katika watu wengi kuanza kuvimbiwa, maumivu ya kichwa, kichefuchefu. Inaweza pia kasi kuongeza kiwango cha asetoni katika mkojo. Kupunguza hatari ya matukio kama haja ya kuwa na kutumika pamoja na mengi ya protini fiber (wiki, mboga, uyoga) na bidhaa za maziwa. Ni matumizi ya mtindi au mgando itasaidia kuboresha digestion, kupunguza kuvimbiwa na Fermentation katika utumbo.

Right njia kutoka mlo

Ili kufikia matokeo wakati wa chakula ili kudumisha kwa muda mrefu, unahitaji kubadilisha mlo hatua kwa hatua. Hatua kwa hatua, unaweza kuingiza chakula kwenye orodha, ambayo ilikuwa marufuku wakati wa Boot - ndizi, zabibu na nyama ya nguruwe. Lakini kiasi yao ya kila siku lazima ndogo. Maji ni sasa - kunywa muhimu kwa ajili ya mtu ambaye anataka kuweka sura zao. Kunywa safi isiyo na kaboni maji zinahitajika kwa ajili ya dakika 20 kabla ya kula na dakika 30 baada ya.

Upendeleo itolewe kuchemsha, stewed au kukaangwa chakula juu ya kavu kikaango. Lakini wakati mwingine ni thamani indulging. Baada ya yote, kipande kidogo ya haramu bidhaa favorite ni uwezekano wa kuwa maafa.

Ukaguzi

Sasa kwa kuwa unajua kuhusu nini ni kuwa mzunguko wa chakula kwa ajili ya kupoteza uzito. Majibu kuhusu hilo kwa kiasi kikubwa chanya. Watu wengi walikuwa na uwezo wa kuboresha takwimu. Lishe bora ina athari chanya juu ya viumbe wote, hupunguza matatizo ya njia ya utumbo, inaboresha kimetaboliki. Mlo ni si mkali na mbaya "madhara" kama vile mkali njaa, kuumwa na kichwa, na udhaifu.