Muhimu dinners - njia ya maisha ya afya

Zoezi na lishe sahihi - yaani, pengine, vipengele kuu ya maisha ya afya. Kwa mtazamo wa kwanza, kila kitu ni rahisi. Kwa mfano, hata kama hakuna nafasi ya kwenda kwa mazoezi, unaweza kufanya gymnastics asubuhi na jioni nyumbani. Jaribu kwa bidii kutembea na wala kukaa muda mrefu sana katika kompyuta.

Niambie nini kula ...

Na hali ya nguvu ni tofauti. Kwanza, ni muhimu si tu wakati, lakini pia hamu ya kupika. Baada ya yote, kama kupikia mzigo, hakuna uwezekano wa kupata kitu ladha, na kwa hiyo kutumia concoction hii si kuwa na hamu yoyote. Pili, hata kama hatua hii kila kitu ni kwa utaratibu, ni muhimu kwamba chakula kilikuwa na afya, uwiano na muhimu. Hapa unataka au la, una uchovu. Kwa kawaida, kwa sababu kama itatokea: zote ladha zaidi na ya kuvutia, kama sheria, mafuta au tamu, au siyo muhimu sana. Kwa hiyo, tuna kutafuta maafikiano. Hasa ni masuala ya mlo kamili katikati ya siku.

kurekebisha mlo

Sote tuko mahali fulani katika haraka, kama shughuli nyingi, kujaribu vitafunio juu ya kwenda, bila hofu kwamba chakula cha mchana na manufaa - ni kitu tofauti kabisa kuliko hamburger chakula kwa kasi au kahawa na chokoleti. Naam, kama unaweza kununua chakula kamili wakati wa mapumziko, lakini nini kuhusu wale wanaofanya kazi karibu na hakuna kawaida duka kahawa, au hata kukumbana-chini dining chumba? njia moja tu ya nje - kupika wenyewe na kuchukua na milo muhimu. Mapishi na picha ya eatables kama hiyo, kwa njia, inaweza kupatikana tu kwenye mtandao, lakini pia katika Cookbook kawaida.

Kitamu, hearty, na manufaa

Si siri kwamba chakula bora - na uwiano. Hii ina maana kwamba ni pamoja na maalum sawia uwiano kuchanganya mafuta, protini na wanga. Hiyo ni, kama sisi ni kuzungumza juu ya chakula cha mchana muhimu, inaweza kuwa mchanganyiko wa nyama na mboga ya saladi, majira na mafuta au cream sour. Coffee ni bora kuchukua nafasi ya chai ya kijani au maji ya matunda na, bila shaka, usisahau kwa siku kwa kujaza maji mizani yako.

Lose Weight na ladha

Malazi chakula - mada kwa mazungumzo mengine, ni si chini muhimu. "Chakula ni kitamu, hearty na kusahau kuhusu umbo bora kwa majira ya joto, au kufanya saladi na chini mafuta mgando, lakini kuwa katika sura?" - Swali ni sawa na Hamlet ya "Kuwa au kutokuwa". Hata hivyo, tunaweza kupita mipaka hakuna haja. Kama mazoezi inaonyesha, ladha wanaweza hata kuwa na manufaa kwa ajili ya kupoteza uzito chakula. Mapishi na picha, kwa njia, ni rahisi kuhifadhi katika clippings gazeti au viungo rasilimali muhimu za mtandao. Kutoka baadhi ya bidhaa kweli na kutoa juu, lakini hii haina maana kwamba unahitaji kikomo mwenyewe daima na popote.

milo muhimu: maelekezo na mapendekezo

1. Kula supu. Je, si kupuuzwa kozi ya kwanza. Ni wao - chanzo kikuu cha virutubisho, hivyo anahitaji mwili. Na ili kuwa supu mlo inatosha badala ya mafuta nyama kuku au bata mzinga matiti. Kuongeza mboga supu: baadhi viazi na karoti, avokado, broccoli na mchicha. Ni zamu ya haraka, na chini calorie appetizing. Tayari supu inaweza kuchapwa katika blender puree kioevu. Kutokana na hayo itakuwa tu ladha bora.
2. Si gharama ya milo ya manufaa kwa ajili ya kupoteza uzito na bila sahani. Kutoa upendeleo kwa aina ya chini mafuta ya nyama au samaki, pamoja na sahani upande kupika baadhi mboga, kama vile beets, kabichi, mahindi, nyanya, mchicha na kadhalika. D. Unaweza pia kula maharage na uyoga. hali kuu - yote ina kuwa yanayochemka au Motoni katika tanuri. Lakini kaanga nyama na mboga katika sufuria haifai. Mwingine ncha muhimu - kwa ajili ya kupikia, kutumia kiwango cha chini ya chumvi. Ni anakuwa maji mwilini na kupunguza kasi ya kimetaboliki.
3. Watu wengi makosa kuamini kwamba chakula cha mchana manufaa na tamu - haziendani. Kwa kweli hii si kweli. Glucose - malipo ya msingi kwa ajili ya kazi shughuli ubongo, hivyo kabisa kutoa juu ya pipi sawa kabisa. Hata hivyo, matumizi mabaya na bidhaa sukari pia si thamani yake, vinginevyo unaweza yanatofautiana na jitihada zote kwa ajili ya kupika sahihi. Jaribu kisichozidi alama katika suala la kalori 100 kwa mlo. sehemu hii ni commensurate na matunda, wachache berries au nguva zaidi. Unaweza kula kipande kidogo cha chocolate giza, lakini hakuna kahawa. Kama una hamu ya kunywa tamu, compotes bora inafaa, vinywaji matunda au chai ya kijani.
4. chaguzi Universal. Kwa wale ni pamoja na vitafunio ya chini mafuta Cottage cheese, matunda au matunda makavu. Njia nyingine kubwa ili kukidhi njaa yako - smoothies kwa ajili ya kupoteza uzito. Kwa bahati mbaya, shakes hizi kuja katika aina mbalimbali za programu za maendeleo na nutritionists. msingi wa smoothie inaweza kuwa maziwa chini mafuta. Kuongeza kuwa jibini malazi kwa uwiano wa 1: 1 na kidogo ya matunda tamu. Kwa mfano, apricots. Whisk blender kila kidogo baridi - na ya ajabu dining dessert iko tayari. Kama sisi alitaka kitu maalum, kuchukua muda wako kuendesha dukani kwa chokoleti. Kuponda chache waliohifadhiwa berries, nusu ndizi, kuenea jibini na barafu. Ni zinageuka kitamu, rangi, na muhimu zaidi - ya chini calorie smoothies, ice cream.

muhtasari

Kama unavyoona, dinners muhimu si kitu kisicho cha kawaida ambayo yanahitaji juhudi kiwango cha juu na wakati. Sisi kuharibiwa stereotype ya gharama ya juu kiasi cha lishe sahihi. Kupika chini calorie, na wakati huo huo chakula bora si vigumu zaidi, kuliko kuwapiga mayai kwa ajili ya kimanda, na muhimu kwa ajili ya, bidhaa ni inapatikana kwa kila mtu na kuuzwa katika kila maduka makubwa. Inahitaji tu mawazo kidogo na tamaa.