Faida ya shayiri uji asubuhi. Sahihi na afya ya kula

Muhimu na sahihi kifungua kinywa - ni msingi wa malipo ya vivacity kwa siku nzima. Puuza asubuhi mlo hawezi katika kesi yoyote, kama wewe bila kuwa na haraka. Hata hivyo, si kila mtu ni sawa muhimu kifungua kinywa. Greasy sausage sandwich, ni uwezekano wa kusababisha hisia za usingizi na ukali, hata hivyo, haina kutoa mwili madini muhimu kazi vizuri. Lishe bila kupingwa alikubali ukweli kuwa ni uji ni chaguo bora kwa ajili ya kifungua kinywa ya afya. faida ya shayiri uji asubuhi - ni ukweli usiopingika, lakini, pamoja na hili, mada ilionekana kuvutia kwetu, kwa sababu haikuwa wazi mpaka mwisho.

Jinsi ya kuchagua bidhaa muhimu

Katika akili zetu dhana ya "uji" na "Hercules" tayari imara ilijiunga katika moja. Lakini dhahiri haja ya kutofautisha. Muhimu oatmeal - hii ni mzima nafaka shayiri. Kuwa ni ghala ya vitamini na madini, kufuatilia mambo na protini. "Hercules" - alama ya biashara ya kwamba alionekana katika USSR katika 20s. Manufacturers, kwa kweli, inayotolewa chaguo haraka chakula cha mchana, hasa tayari nafaka. Kwa ajili hiyo, shayiri shell kuondolewa, kijusi kisha kutengwa, na kisha taabu nafaka katika lami ukoo. Katika hali hii, matumizi ya shayiri uji asubuhi kuanguka kwa kasi kama mahindi kuharibiwa, ukosefu wa nyuzi na hisa za msingi za vitamini. Kubaki kalori kwamba sisi kuongeza na kuongeza ya maziwa, siagi na sukari. fujo hii haiwezi kuhusishwa na chakula na afya.

shayiri nafaka nzima

Kama unataka chakula yako ilikuwa nzuri, hakikisha kula gramu angalau 100 ya shayiri nafaka nzima wanakabiliwa na madogo tu ya matibabu, kila siku. Shayiri nafaka ni mali ya familia, na kwa hiyo ina wanga mgumu, na ni chanzo kikuu cha nishati. shell nje wa nafaka - bran chanzo protini na nyuzi, madini na vitamini ya kundi B. shayiri ubawa - kati ya safu, ambapo iliyokolea hisa ya wanga, protini, nyuzi. Hatimaye, shayiri kijidudu - ni chanzo muhimu zaidi ya vitamini na madini. Hivyo, matumizi ya oatmeal asubuhi ni undeniable. Hii ni bidhaa ghali ambayo ina karibu kila kitu unahitaji kwa ajili ya maisha yako. Katika uji huu ni nafuu sana kwa ajili ya makundi yote ya wananchi.

Oatmeal - Uchaguzi ni wazi

Kwa kweli, madaktari kwa muda mrefu kulipwa makini na rump. faida ya shayiri uji asubuhi vizuri kuchunguzwa. Miongoni mwa nafaka zingine zote (bila shaka, pia ni muhimu) shayiri nafasi ya kwanza katika kiasi cha protini, nyuzinyuzi, wanga na mafuta, ni ya kushangaza rahisi assimilated na mwili wetu. Katika hali hii, kipengele yake kuu ni kwamba ngozi ya madini unafanyika polepole sana, na kwa hiyo hisia ya njaa haina kutembelea wewe kwa muda mrefu. Ni kutokana na kipengele cha uji wa shayiri kwa kifungua kinywa akawa maarufu sana katika Ulaya. Fascination na Junk chakula kati ya Wazungu - ni tu mwenendo mtindo, ambayo haraka kupita, na tena kila akarudi chakula na afya.

madini

Katika mlo asubuhi oatmeal hujaza mwili wako na virutubisho. Pamoja na protini na wanga, pia vitamini, E, K, PP, na B. Hata hivyo, hii si yote ambayo ni muhimu kwa ajili yetu oatmeal. Pamoja na mapumziko, katika mwili wetu na kupata madini: potasiamu, magnesiamu, fosforasi, madini ya chumvi, kiberiti, chuma, calcium, nikeli, na hata orodha ya vitu muhimu.

Mara kwa mara anatumia, fujo hii itasaidia kupunguza cholesterol na kupunguza hatari ya kupatwa na clots damu. Pamoja na hayo, mwili huanza kurekebisha haraka vya kutosha na mchakato digestion. Inaweza kuonekana kuwa fujo hii haraka kupata kuchoka, lakini hapa kuna uwezekano wa kuonyesha mawazo. Oatmeal na ndizi au apple na maziwa kufupishwa au chocolate, au labda kipande cha ham au jibini, kama unaweza kuona, tofauti unaweza kufikiria kiasi kubwa. Baada ya miezi michache ya matumizi yake ya mara kwa mara utagundua kwamba kazi ya ini na figo itakuwa imara zaidi, itakuwa kusitisha kuvuruga tezi. Na wengi wanasema kuboresha shughuli za akili. michakato yote ubongo kuanza kwenda kwa kasi zaidi, inaboresha kumbukumbu na makini, kwa kasi zaidi kuliko unaweza makini na kukusanya mawazo yako, hisia, pakubwa kuongezeka. Hiyo ni, unaweza kupata faini, vizuri uwiano kifungua kinywa na nafasi ya kurejesha afya ya mwili wako, na gharama za bidhaa ni ya chini.

oat-flakes

Hata hivyo, yote hapo juu inahusu nzima nafaka uji. "Hercules" (nafaka) - ni, kwa kweli, tayari kushughulikiwa, iliyosafishwa bidhaa ambacho hakina athari vile liko. Je, umeona hisia ya huzuni kubwa baada ya sahani ya semolina au nzito uji? Hii inaonyesha kuwa bidhaa imejaa wanga, ambayo ni kusindika kuwa glukosi. Hiyo ni kwa ajili ya mwili wako hufanya tofauti ndogo kama ni kula tamu nyeupe mkate au uji, hasa kama ni aliongeza kwa maziwa na siagi. Katika siku za baadaye, na kuathiri kongosho, wanga pia inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na pia huelekea zilizoingia kwenye sehemu hatari zaidi ya takwimu za binadamu.

Faida na hasara

Naweza kula oatmeal? flakes zinauzwa leo ni tofauti, kama wanasema, ladha na rangi. Chagua ukubwa, ambapo katika ufungaji anasema "kupika dakika 20." Bila shaka, kama fujo mavuno maadili kwa shayiri nafaka nzima, lakini anakuwa na madini. Lakini muhimu zaidi usindikaji teknolojia ulifanyika, bidhaa ya mwisho ni chini ya kusaidia. Hii inatumika uji kufunga chakula, ambayo ni haki ya kutosha maji ya moto yanayochemka. Sahihi na afya kula na chakula kutoka mifuko ya maandalizi ya papo - ni mambo kinyume. Pamoja na kwamba, bila shaka, kama kuna uchaguzi mbele ya wewe: noodles au uji kufunga chakula, bila shaka, ni bora kuchagua kwa pili.

kifungua kinywa muhimu sana

Huwafufua maswali mengi kuhusu mjadala ni jinsi ya kupika uji kuifanya iwe yenye manufaa iwezekanavyo. Kwa kweli, kila kitu hutegemea malengo walifuata. Kama unataka kupoteza uzito, basi haja ya kupunguza matumizi ya kalori ziada, na kwa hiyo kupika uji kwenye maji. Ni bora kutoa katika kesi hii kutoka chumvi. Na kama wewe tu kusimama kwa ajili ya chakula sahihi na afya na unataka kuboresha afya zao, kujaza mwili na kuwaeleza mambo muhimu na vitamini, inawezekana kumudu virutubisho high-calorie. Kwa njia, soko leo kuna soya maziwa, na skim, ambayo itakuwa rafiki yako kamili katika mapambano kwa ajili ya takwimu nzuri. Oatmeal na maziwa - hii ni chaguo bora kwa ajili ya chakula mtoto, pamoja na bora kifungua kinywa schoolboy.

siku ya kufunga juu ya uji

Kama wewe ni kuzingatia matumizi ya bidhaa hii ili kupoteza uzito, pengine kuwa wanashangaa kalori ngapi katika oatmeal. Kwa kweli, thamani yake ya lishe ni kuwa unaweza kula kama vile ni lazima, ziada uzito haitafanya kazi. Kwa upande mwingine, kuweka mipaka ya ulaji wa vyakula na tamu wanga, wewe kasi kushuka kilo hizo za ziada. 100 g ya bidhaa una jumla ya 342 kcal. Wakati huo huo ni lazima kutambua kwamba wakati wa kupika grits kuongezeka kwa kiasi kikubwa kwa kiasi, lakini haina kupata kalori za ziada. Kwa hiyo, kutumikia moja ya nafaka ya kumaliza na maji (100 g) - ni ya 134 kcal.

Nutritionists ushauri kuzingatia kufunga siku za shayiri uji kwa mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito. Inatosha mara 1-2 kwa wiki ili kupitisha chakula oatmeal. Katika siku unahitaji gramu 200 ya nafaka, kupikwa katika maji. Unaweza kunywa waridi nyonga na chai ya kijani. Oatmeal na asali pia ni kukubalika, lakini katika siku ya matumizi ya asali inapaswa kufikiwa na kijiko moja.

kupika uji wa shayiri

Sisi tayari kuongelea kwamba katika soko leo kuna chaguzi mbili kwa ajili ya kufanya bidhaa papo oatmeal. Hii nafaka na nafaka. Unaweza kuchagua moja kwamba bora hukutana na mahitaji yako ya sasa. nafaka ni kupikwa kwa angalau dakika 30, flakes - 5-20 dakika (muhimu zaidi kwa wale ambao kuandaa tena). bidhaa iliyochaguliwa hutiwa katika maji ya moto au maziwa na pamoja na kuchochea mara kwa mara kupikwa mpaka zabuni. Flakes ni kujazwa katika maji kutoka uwiano 1: 3, pamoja na yote shayiri nafaka. Jinsi wengi kalori katika oatmeal - si vigumu kuhesabu, kulingana na idadi ya bidhaa kwamba una kuchukuliwa. Oatmeal na ndizi - ni kitamu sana, lakini maudhui calorie ni kikubwa kuongezeka, kwa kuwa moja ni matunda inakupa mahitaji karibu kila siku ya kalori. Lakini safi au waliohifadhiwa berries - kujaza kubwa kwa kifungua kinywa afya. Kumbuka asali ambayo yanaweza aliongeza kwa uji tu wakati ina kilichopozwa chini kidogo, vinginevyo madini yote haraka kuyeyuka.

Dawa mali ya oatmeal

Leo ni mtindo wa kuwa na kifungua kinywa oatmeal. Tayarisha uji huu muhimu kwa ajili ya familia nzima, na kuwahudumia sahani inaweza kuwapiga hadithi maneno: ". Oatmeal yako, Sir" Watoto wanaweza kuteka mawazo ya fillings kitamu katika hali ya chocolate na karanga na watu wazima wana uwezekano mkubwa wa kusikiliza sauti ya sababu, kwa sababu kuna ushahidi usio wa faida wa nafaka hii.

Ili kuimarisha mifupa na meno, na pia kujilinda dhidi osteoporosis, inashauriwa kila siku kwa kula kiasi kidogo cha uji, kupikwa katika maji. Kama wanakabiliwa na shinikizo la damu, au tu unataka kulinda mfumo wako wa moyo na mishipa, unahitaji kila siku kwa kunywa kikombe nusu ya oatmeal supu. Tayarisha kuwa rahisi sana, inatosha kuchukua nafaka kioo pour lita moja ya maji na kuchemsha kwa dakika 10-15. Hii ni zana bora kwa ajili ya kupata kuondoa uvimbe. Oatmeal - hii ni chombo mwingine bora kwa ajili ya matibabu ya magonjwa ya tumbo na matumbo. Oatmeal kinachotakiwa kwa papo hapo gastric ulcer, gastritis na kongosho, colitis na sumu. Oatmeal kikamilifu inasimamia tumbo na matumbo, inasaidia na kuvimbiwa na kuhara. Cook matibabu jelly ni snap, kiuno kwa kumwaga maji katika uwiano 1: 1, kuweka kipande cha mkate Rye na kuondoka na ferment kwa saa 12. Kisha maji ni mchanga na kuchemsha.

makosa ya baadaye

Kwa kweli, ni vigumu kusema kwamba fujo inaweza kuwa na madhara. Hata hivyo, kuchemsha katika maziwa, ni nzito bidhaa ambayo hautoshi vizuri na dhana ya kupoteza uzito. Katika hali kama hizo, uchaguzi bora ni oatmeal na ndizi, ladha nzuri, msaada sana na si pia caloric. Hata hivyo, kuna oatmeal kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni si thamani yake. ukweli kwamba asidi phytic, ambayo ndani kiuno, hatua kwa hatua kukusanya katika mwili na kuvuta calcium humo. Aidha, kuna kitu kama kutovumilia na nafaka, au ugonjwa celiac. Ni kurithi na ni ukataaji kamili na matumizi ya nafaka hii. Hiyo ni, huduma na makini na hisia zako usiingilie, lakini vinginevyo, kutayarisha uji mara nyingi unataka. oatmeal yako, Sir - kifungua kinywa kamili kwa ajili ya familia nzima.