Muhimu chakula kwa mama wanaonyonyesha - kupoteza uzito kwa urahisi!

Wakati wa ujauzito, wanawake kupata uzito. Kimsingi, ni kilo 13-15, ambayo kuondoka wenyewe katika kipindi cha baada ya kujifungua. stress uzoefu inachangia mchakato. Lakini mara nyingi kilo kuja kwa wingi kubwa na wao wenyewe hawataki kuondoka. Sababu hii inaweza kuwa na kupungua kwa shughuli motor au hamu ya kula "kwa ajili ya mbili." haja ya kupoteza kiasi cha wale ziada ya mwili hutokea mwezi wa tatu baada ya kuzaa. Ni katika wakati huu inatumika chakula kwa mama wanaonyonyesha. Kupoteza uzito, na si kuumiza utoaji wa maziwa, ni muhimu kwa kuzingatia usawa wa lishe.

Jinsi ya kula na kupoteza uzito kunyonyesha mama

Hard kula chakula kuzalisha kiasi kikubwa cha maziwa si lazima. Kwa kuongeza utoaji wa maziwa muhimu afya chakula, maji mengi, ukosefu wa dhiki. Katika siku unahitaji kunywa walau lita 2 ya maji, kuongeza kwa mlo wa vinywaji matunda, chai mitishamba, vinywaji matunda. Hasa katika majira ya msimu moto. Muhimu chakula kwa mama wanaonyonyesha na kupoteza uzito, ni pamoja na kila aina ya bidhaa, pamoja na nyama, marinades, pickles, vyakula kuondoa, na pombe. Wengi wa kanuni za lishe bora wajawazito mama anajifunza zaidi wakati wa ujauzito. mwili wake inatoa ishara juu ya nini inawezekana na nini utaleta madhara. Katika kipindi cha kunyonyesha kwa ujuzi waliopata kwenye orodha ya vyakula ambavyo vina mama mzuri, lakini inaweza kusababisha allergy katika watoto.

Chakula kwa ajili ya akina mama kunyonyesha kwa colic

Ni tumbo na bloating - ishara ya kwanza ya mzio wa chakula kwa watoto. Hii ni kufuatiwa na upele kwenye ngozi, na ukiukaji wa mwenyekiti. Ili kuepuka madhara hayo ya mazoea mabaya ya kula, unahitaji kuongeza kwa mlo wako vyakula mmoja kwa wakati. Kwa muda wa siku mbili, itakuwa wazi iwapo mtoto humenyuka kwa ubunifu kama kawaida. Kuna orodha ya vizio uwezo chakula, ambao isipokuwa mama lishe uuguzi na colic kwa watoto.

Orodha ya bidhaa ambazo husababisha allergy chakula kwa watoto wachanga:

1. Mafuta nyama, supu ya nguvu, kukaanga na moshi wa chakula.
2. Chakula cha baharini na sahani kutoka kwao.
3. Maboga, nyanya, vitunguu, kabichi, vitunguu, matango, karoti, horseradish.
4. Mahitaji mengine ya lazima na seasonings.
5. Michuzi, kama vile mayonnaise na ketchup.
6. Maziwa na cream, cream ya ngano na maziwa.
7. Ndizi, jordgubbar, matunda jamii ya machungwa, kiwi, zabibu.
8. Chocolate na pastries tamu.
9. Kaboni na vileo.

Tenga vyakula hivi kabisa inaweza kupatikana. Ni lazima kupunguza ulaji wao katika mlo wa kila siku.

Nini unaweza na anapaswa kula

Kuna chakula kwa mama wanaonyonyesha, ambapo orodha yanafaa kwa ajili ya matumizi ya kila siku. mlo wa hii mlo ni bora na ina 1400 - 1500 kcal kwa siku. Ni lazima kujaza mwingine 500 - kalori 600 kwa gharama ya matunda au "goodies" kudumisha mood nzuri. Kama chakula kwa mama wanaonyonyesha kupoteza uzito si tu kupoteza uzito, lakini pia kuboresha mchakato utumbo. Katika siku lazima zinazotumiwa 150 g protini, 100 g mafuta, 500 g wanga, lita 2 za maji, mboga na matunda kwa kiasi kidogo, maji au vitamini vidonge tata. Ni katika mkusanyiko huu ina dozi ya kila siku ya kalori.

Mfano wa maelekezo kutoka mahesabu calorie orodha mbalimbali

Breakfast (sio lazima)

• 30 g flakes na mtindi au juisi, ndizi,
• mkate wa bran mkate na 25 gramu ya "Edam" iliyokunwa jibini.

Chakula cha mchana (si lazima)

• vipande viwili vya mkate, kipande moja ya ham, laini haradali, 25 g ya Edam jibini, mafuta ya chini mgando kopo dogo,
• 150 g ya viazi kuchemshwa na tuache na jibini iliyokunwa (25 g), saladi nyanya, Peach au pear,
• ghafi mboga ya saladi na mtindi, juisi ya mchuzi limau, Edam cheese (12 g), mafuta ya alizeti (1 kijiko) na ndogo nafaka bun.

Chakula cha jioni (sio lazima)

• miguu ya kuku (200 g skinless) grilled, 120 g ya viazi kuchemsha, karoti braised na maharage ya kijani (50 g), machungwa,
• tambi (75 g kwa kupika) kwa mchuzi. Mchuzi viungo: gramu 50 za nyama ya kusaga bila mafuta, makopo nyanya, vitunguu na mboga, 25 g ya jibini "Edam". Side sahani: salad mboga. Green tofaa.

Vitafunio katika kati ya milo

• 25 g ya chini mafuta Cottage cheese, wawili mikate, vipande nyanya,
• kipande cha biskuti na zabibu kadhaa;
• ndogo keki na jam;
• crackers na compote.

Kwa matokeo ya kiwango cha juu katika utekelezaji wa uzito kupita kiasi unahitaji mara kwa mara mazoezi ya viungo na mlo kwa mama wanaonyonyesha. Kupoteza uzito, itakuwa ya kutosha kwa mara tatu kwa wiki kwa ajili ya saa moja au kushiriki kikamilifu katika fitness aerobics. Matokeo yake si kuchukua muda mrefu!