Mazoezi ya asubuhi kwa ajili ya kupoteza uzito

Wakati kuna haja ya wanawake na kupoteza uzito, ni, kwanza kabisa, fikiria mlo wako. Chakula, bila shaka, nzuri. Lakini risasi misuli tone, msaada takwimu kununua mtazamo mzuri - ni muhimu pia. Kwa hiyo, pamoja na chakula, mwenzi wako lazima malipo kwa ajili ya kupoteza uzito.

Nadhani kwa wale ambao wana nafasi ya mara kwa mara kutembelea mazoezi, mada hii si ya kuvutia. Naandika kwa aina nyingine ya wanawake Kirusi, ambao wanaishi katika miji midogo katika mshahara wa chini, lakini bado kuheshimu wenyewe na kutamani urembo. Hawana muda wa kushiriki katika muda mrefu, hivyo tu mazoezi ya asubuhi kupoteza uzito itasaidia kujiandaa kwa ajili ya msimu wa majira ya joto.

Hivyo, nini zoezi mpango ni pamoja na malipo kwa ajili ya kupoteza uzito?

Kwanza, sisi allot dakika chache joto. mazoezi rahisi shule (tilts, spins, swings) kwa ajili ya makundi yote ya misuli: shingo, mikono, kiwiliwili, pelvis, miguu, nyuma. thamani yake - kudumisha tone wa mgongo na viungo. mkao mzuri - moja kwa moja nyuma, si sunken kifua, tumbo retracted - ni kujenga kuonekana kuvutia.

maeneo mengi ya matatizo - tumbo, mapaja, makalio. Ni mara ngapi mimi walijaribu kufanya mazoezi kwa ajili ya vyombo vya habari, lakini waliona kuwa tumbo unaongezeka. Kwa hiyo mimi ilichukua wale ambao kwa kweli kusaidia kupoteza uzito.

Jaribu kunyoosha misuli ya tumbo yako hata wakati wa joto-up mazoezi. Kisha kufanya yafuatayo.

° Uwongo sakafuni nyuma yake, mikono katika pande yako. Kuinua miguu yako na bend magoti mbele. Sisi kufanya harakati vinavyoiga wapanda baiskeli. Kwa wakati huu, wewe kujisikia tone misuli ya tumbo. Je seti tatu.

° kulala uso chini. Interlock mikono yako juu ya nyuma ya kichwa chake. Kuongeza kichwa na kiwiliwili, kukaza tumbo lake. Kisha kunyoosha mikono yako mbele na kuinua mikono zote mbili na miguu, kukaza tumbo lake.

° magoti, mikono konda juu ya sakafu. Shina na miguu lazima fomu angle haki. Kupanua mguu wako wa kulia nyuma hivyo kuwa ni muendelezo wa mwili: kichwa moja kwa moja - moja kwa moja nyuma - mguu moja kwa moja. Kufuata mguu hatua juu na chini na amplitude ndogo, daima kukaza tumbo na makalio. Kisha kurudi mguu wa kulia na nafasi ya kuanza. Rudia huo kwa mguu wa kushoto.

° nafasi ya kuanza ni sawa na katika mazoezi ya awali. Kufanya swings si mguu moja kwa moja na bent katika goti. swing kwanza - kwa matiti, pili - ya nyuma up (ili kiwiliwili na paja walikuwa katika mstari sawa, na mguu chini "inaonekana" hadi). Usisahau kunyoosha tumbo. Rudia mara kadhaa, mabadiliko miguu.

° huo mahali pa kuanzia. Kufuata miguu mahi bent kwa upande, kukaza tumbo na mapaja.

Kama mlo malipo lazima kuleta furaha kwa misuli. Kwa hiyo, kuanza na kiasi hiki ya zoezi ambayo inapatikana na wewe. Kwa sababu hiyo, unapaswa kupata nje ya chumba na si kutambaa. Kufanya mazoezi kila siku, hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Sheria hii inatumika kwa aina zote za mazoezi.

Sehemu nyingine ya matatizo - mikono. Malipo kwa ajili ya kupoteza uzito lazima kupita yao kwa. Kama classic kushinikiza-ups hupendi, jaribu push-ups juu ya ukuta. Kisha kupata baadhi ya mizigo yako na kujaribu kufanya hivyo.

Arms kupanuliwa mbele na kupakia. Swings juu na chini.

Arms akanyosha kwa upande na mzigo. Swings juu na chini.

Mikono na mzigo ni dari. Kuongeza yao kwa kifua yako, bending katika elbows.

Mimi nina imani zaidi ya mara moja kwamba njia zote ni mtu binafsi sana. Ikiwa ni pamoja na mazoezi. Kwa hiyo, kutoka kwa aina, ya kuchagua nini suti wewe binafsi na itakuwa na ufanisi kwa maeneo yote tatizo.

Morning mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito ni tu inawezekana kama kuna nia kubwa ya kuweka mwenyewe katika utaratibu. Kumbuka msemo kwamba kama tunataka kitu, tunapata mia sababu ya kufanya hivyo. Na kama hawataki, tunaweza kupata mia udhuru si kufanya.