Michezo vinywaji, kwa nini kunywa wao?

Mara nyingi na urefu na ubora wa mchakato wa mafunzo kuathiri uhaba wa nishati na maji mwilini. Kwa hiyo, kueneza vitu manufaa kwa wanariadha wa kulipwa hutumia vinywaji michezo ambayo yana kila madini muhimu na vitamini kurejesha kazi za kimwili. Wanaweza kununuliwa tayari-alifanya, na kujiandaa wewe mwenyewe.

Michezo vinywaji au maji: ambayo ni bora?

Kiafya maji uhaba katika mwili kupungua metaboli na protini kimetaboliki. Katika mchakato wa mafunzo mtu kutokwa na jasho sana. Tangu wakati huo hutolewa nje kioevu na madini inahitajika kwa ajili ya shughuli ya magnesiamu, kalsiamu, sodiamu na potasiamu (iitwayo elektroliti). Na hii kwa upande inaongoza kwa upungufu wa maji mwilini na kupunguza kasi ya mfumo wa ugavi wa damu. Kurejesha kazi za mwili ni muhimu kujaza upungufu wa maji na madini. Kama mchakato wa mafunzo haina mwisho zaidi ya saa moja, ahueni ni mzuri kabisa kwa ajili ya maji ya kawaida. Kama mafunzo ya nguvu imeundwa kwa muda mrefu, mtu anapaswa kula vinywaji maalum kwa michezo, kwa haraka kuchukua nafasi ya kupoteza maji, na pia huwa na vitamini na wanga kwamba kuendeleza kazi ya misuli. Muhimu hasa ni mchakato wa mwili wa mtoto, kinyume na watu wazima, yeye ni uwezo wa kikamilifu kudhibiti maji na electrolyte yao usawa.

vitu ni pamoja na katika vinywaji kwa wanariadha na maana yake

Wakati wa zoezi mwili uzoefu hasara si tu maji lakini pia ni muhimu kwa ajili ya uendeshaji bora wa mawakala wake. Kwa hiyo, ni lazima kubadilishwa. muundo wa vinywaji vya michezo pamoja na vitu kama muhimu kwa ajili ya viumbe, kama elektroliti na wanga.

Elektroliti yana lengo kutimiza kazi tatu muhimu katika mwili:

• ni madini muhimu,
• kushiriki katika njia moja ya usambazaji wa maji kati ya baadhi ya maeneo ya mwili;
• kushiriki katika usawa acid-msingi, ambayo ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya seli. Orodha ya elektroliti katika mwili wa binadamu kama ifuatavyo: sulfate, phosphate, bicarbonate, kloridi, magnesiamu, potasiamu, sodiamu.

Wanga (ambayo kuwakilisha glucose) hupatikana katika mwili katika misuli na ini. Wao ni kuu nishati muuzaji. mchakato wa mafunzo huchukua excreted kwa dakika kwa karibu 4 gramu ya wanga. Na kama muda wake ni zaidi ya saa moja na nusu, hisa bado. mwili kuzalisha kundi la kwanza la glycogen hakuna mapema zaidi ya saa 48. Kwa hiyo, wanariadha lazima kunywa maalum wakati wa mazoezi. Ni lazima ieleweke kwamba ngazi ya juu ya wanga zinazotumiwa katika kioevu, polepole itatolewa tumbo.

Kinywaji "michezo" kwa ajili ya ajira na wanga kwa 8% kupita tumbo kwa kasi ya maji wazi. Elektroliti (hasa sodiamu na potasiamu), zilizomo katika kinywaji, kupunguza mkojo malezi, kuongeza kasi ya mchakato wa ngozi katika utumbo na kuchochea kuchelewa katika seli za kioevu.

Maji kwa mwanamichezo kukimbia kwenye mafunzo ya muda mrefu si kunywa bora. Ni haina elektroliti, haina kubeba nishati na kusababisha bloating.

Uainishaji ya vinywaji michezo kwenye maudhui ya vitu muhimu

Kuna aina kuu tatu ya vinywaji tofauti katika asilimia ya wanga na elektroliti:

1. vinywaji isotonic (Kabohaidreti vyenye hadi 8%). Aina hii ya vinywaji haraka vyake maji yanayopotea na hutoa mafunzo dhaifu nishati ya mwili. aina bora ya vinywaji kwa wanariadha (za mbali), bodybuilders, kwa washiriki wa mchezo (timu) michezo.
2. vinywaji hypotonic (chini ya asilimia ya wanga). Kutayarisha waliopotea kwa njia ya maji jasho. Wao ni wanariadha kuchaguliwa ambao walihitaji wanga kuongezeka, lakini kuna haja ya kujaza maji yanayopotea. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, gymnasts.
3. vinywaji Hypertonic (na asilimia kubwa ya wanga). Vinavyohitajika kurutubisha glycogen katika tishu misuli.

Uainishaji vinywaji kwa wanariadha kupokea wakati jamaa

Imegawanyika katika makundi mawili:

• lengo kwa ajili ya kunywa wakati wa zoezi,
• lengo kwa ajili ya kunywa baada ya workouts.

vinywaji isotonic ni wa kundi la kwanza, pamoja na wenzao na antioxidants. Wao ni kufanywa kwa misingi ya sukari. Wao ni vitamini na madini complexes.

Zaidi ya vinywaji kwa ajili ya mchezo ina kiasi cha kutosha cha sukari (mara nyingi hadi 10%). Kama asilimia kubwa ya wanga (glucose ama au sucrose) kuongezeka kwa kiwango cha ngozi ya madini katika damu. Leo, wanasayansi wamethibitisha kwamba kujilimbikizia sukari vinywaji msingi kuboresha utendaji na uvumilivu wakati wa zoezi hasa marefu. Hii ni kutokana na ugavi kuongezeka kwa tishu misuli katika wanga, glycogen kupunguza na kudumisha kiwango cha kwa usawa oksijeni ya antioxidants.

Vinywaji lengo kwa kunywa baada ya mizigo ya michezo ni peptidic na peptide-glutamine. Hivi karibuni utajiri wanga, antioxidants, assemblages madini na kupanda hydrolysates. vinywaji hivi kikamilifu kurejesha fomu ya kimwili ya mwanamichezo.

Peptide pia wanaunda wanga kama vile maltodextrin na ngano au soya hydrolysates.

Vinywaji yoyote ya makundi lazima iwe na vitamini wenye aina ya B, A, tocopherol, asidi askobiki, zinki, chuma, selenium, magnesiamu na madini mengine na vipengele.

Jinsi ya kufanya michezo ya kunywa nyumbani?

Wakati wa kuandaa vinywaji vya aina hii inaweza kutofautiana viungo mbalimbali watachaguliwa mpaka ladha taka na kipimo kwa ajili ya matengenezo ya shughuli ya mwili.

rahisi michezo kunywa mapishi: gramu 100 juisi yoyote matunda (ikiwezekana freshly mamacita) diluted kwa maji (gramu 350) na kumwaga chumvi kidogo. Kama wakati wa mafunzo athari za kunywa ya kutosha, unaweza kuongeza kiwango cha sukari na maji ya mpaka inafikia uwiano mojawapo.

Kuna mapishi mwingine kwamba ni maarufu sana miongoni mwa wanariadha. Kuandaa isotonic michezo kunywa jamii nyumbani unahitaji: gramu 20 ya asali (unaweza kuchukua nafasi ya sukari), Bana (gramu moja) ya chumvi, 30 ml ya joto maji moto, 30 ml ya juisi freshly mamacita lemon na machungwa, vikombe viwili vya maji baridi kuchemshwa. Changanya chumvi na asali (sukari) na maji ya joto. Kumwaga maji baridi na juisi. Hebu kusimama kwa dakika 10-15, na unaweza kunywa.

hitimisho

Kama hitimisho inaweza alibainisha kuwa matumizi ya vinywaji isotonic lazima wanariadha wote ambao nguvu mafunzo huchukua zaidi ya saa moja. Tayarisha bidhaa hiyo inaweza kuwa katika nyumba, kuchagua idadi sahihi, na kununua tayari-kufanywa chaguo katika fomu kioevu na poda. unga ni muhimu kupanda kiasi cha maji maalum na mtengenezaji kupata mkusanyiko taka ya vitu. Muhimu kutumia bidhaa hizo katika mfumo wa joto.