Mazoezi maalum mbio katika riadha

Kuwa mwanariadha mzuri, haitoshi tu kutoa mafunzo kwa kila siku. Ni muhimu kuwa na kukimbia mazoezi maalum, au kama wao ni kuitwa, SBU. Hebu kujua nini mazoezi haya na jinsi kusaidia katika michezo.

tabia ya jumla na faida

Kwa hiyo, mbio mazoezi maalum - Mafunzo kituo, itakayoimarisha utendaji katika michezo. Jambo ni kwamba wao kuendeleza si tu mbio mbinu, lakini pia nguvu ya shaba. SBU kuathiri vibaya:

1. uratibu.

2. nyofu ya kuendesha.

3. Posture, nafasi ya mwili, mikono na kichwa.

4. Kinga.

5. Utendaji ya misuli kushiriki katika mashindano.

6. Movement.

7. Misuli kulia na nyuma.

Hizi ni maelekezo ya msingi, ambayo ni maendeleo kwa msaada wa SBU. Kutoka kwa kila mwanamichezo zoezi inachukua yale mahitaji kwa sasa. Mafanikio hutegemea uteuzi makini ya tata, idadi ya seti, umbali na alignment ya mazoezi haya na mambo mengine ya mafunzo.

Maalum mazoezi mbio: matatizo na makosa

Utekelezaji wa SBU, wanapaswa kuelewa kwamba matokeo inayoonekana ya siku ya pili itakuwa. Je mabadiliko kiwango cha chini, kutokana na ukuaji wa nguvu, badala ya kuongeza technicality. Matatizo yanayotokea katika wanariadha na SBU, kama sheria, ni ya mtu binafsi. Kila katika njia zao wenyewe kutafsiri mazoezi na mazoezi yake katika yao wenyewe, mara nyingi funny kabisa namna.

makosa ya kawaida wakati wa kutumia SSU:

1. yasiyofaa mkao.

2. Ugumu kupumua na harakati.

3. Angalia chini.

4. Unnecessary mvutano katika mwili. Mvutano yanahitaji akilima kwa utulivu.

maelezo zaidi yatazingatiwa na makosa katika kila zoezi tofauti.

mbio Maalum mazoezi magumu na ukweli kwamba mwanamichezo haina kuona mwenyewe kutoka nje. Kwa hiyo, haiwezi kujitegemea kutathmini matendo yao na Teknolojia.

Vipi mazoezi

SBU anaweza kufanya wote kama joto-up kabla ya kukimbia, na kama Workout kamili. Je wao wanahitaji kuwa mara kwa mara kufuatilia vifaa kwa makini. umbali na idadi ya seti inategemea fitness ngazi yako. Si kukimbilia kufanya mafunzo ya kwanza ya mpango mzima wa SBU. Kama wewe ni Beginner, hata zoezi vizuri kunyongwa itakuwa nguvu ya kutosha kwa ajili ya kuchelewa kuanza misuli soreness siku inayofuata.

Kwa hiyo, sisi kuchambua tata mazoezi maalum mbio kwa wanariadha na wanariadha kawaida.

Mbio kwa muundi mtatizo

Watu wengi kumbuka zoezi hili na elimu ya kimwili. Suala ni rahisi - unahitaji kugusa visigino matako na frequency upeo na hatua ya chini mbele. Mikono inaweza kusonga au kuwa nyuma ya haya yamefungwa. makosa ya kawaida: miguu kujifanya kwa miguu yote, maendeleo ya haraka (kazi - kufanya kadri mtatizo inawezekana, si kukimbia mbali kwa kasi), ugumu wa mikono (wao haipaswi sana taabu kwa mwili), pumzi ameshika na amplitude ndogo (bora ya kufanya reps machache, lakini kwa usahihi).

Mbio kwa paja kuondoa

Hapa, pia, hakuna mahali kwa haraka. Kuanzia na msaada mguu, unahitaji kuchukua paja centrifugal kama juu kama iwezekanavyo. Kama ilivyokuwa katika zoezi la kwanza, ni muhimu kwa kufuata mzunguko juu cha akanyanyua mguu. Mabega wakati wa kuendesha gari lazima walishirikiana na mikono - ni bent katika elbows. Kusaidia mguu na kiwiliwili lazima kujenga line moja. Ni muhimu wakati wote nyuma ilikuwa gorofa. Kompyuta wanaweza kufanya kazi kwa mikono yako, na wanariadha wenye uzoefu huwa na insulate mikono nyuma yake. Makosa ya kawaida: kuweka mguu kwa miguu yote (soksi kazi tu), squat nyingi, mikono utumwa.

Mbio kwa miguu moja kwa moja

Miguu kufanya kazi kama mkasi. Ni muhimu kwamba wao ni agizo laini na kutua ulifanyika kwa upande wa mbele wa miguu. Hapa, tofauti na SBU uliopita, ni muhimu ili kusonga mbele kwa haraka. Ili iwe rahisi zaidi, kiwiliwili kidogo kulishwa nyuma. Kwa kuwa lengo ni kusonga mbele, mikono ni kazi. Mfano makosa: mguu curl, kasi ya chini, kutua juu ya kisigino.

Deer kukimbia

Shughuli hii inawakilisha awali ya kukimbia na kuruka. Kwa Kompyuta ni imetolewa ni vigumu, lakini kwa bwana bado ni muhimu. Ili iwe rahisi kwa kufuata kazi ya miguu, kufikiria mbele yenu kikwazo fulani, kama vile kumbukumbu. Kwa ajili yake, unahitaji kuruka kwa mguu mmoja, bending katika goti kwa wakati mmoja. mechi ya pili bado stationary. Mikono kikamilifu kusaidia hoja mwili. makosa ya kawaida: kuweka mguu kwa miguu yote, mikono ngumu, angalia, kuangalia chini, harakati pia haraka kutokana na kuruka ni kugeuza jogging rahisi.

baiskeli

Hii si baiskeli kwamba ni uongo na treni misuli ya tumbo. Mashindano hayo, ambapo miguu hoja kama kwamba walikuwa kilima baiskeli. Hivyo kuna maendeleo. Kuanzia na msaada mguu, unahitaji kuchukua pili hip mguu mbele na kufanya hivyo "raking" mwendo chini na nyuma. Hii ni "raking" mwendo lazima kwa kasi sana. Mikono kusaidia juhudi sana, kwani kuna haja ya kuruka nzuri nje. makosa ya kawaida: ndogo amplitude za miguu, mikono passivity.

lunges

Sasa unaweza hatimaye kuchukua mapumziko kutoka kukimbia na kuruka. Hapa unahitaji kufanya ni tu hatua widest iwezekanavyo na squat kina. Katika zoezi hili, tofauti na awali, mguu wa mbele ni kuwekwa kwenye kisigino. Mwisho wa zoezi unaweza kuwa na kasi kwa mita 30-50. Kama wewe kutenda haki, siku ya miguu yake watajua maumivu mengi hii. Hata hivyo, hii "usahihi vigezo" husika na mazoezi mengine maalum uendeshaji. makosa ya kawaida: kukimbilia, ndogo amplitude, repulsion bila kuinua hali ya wasiwasi katika mikono, ni mrefu sana au mfupi hatua, mabadiliko ya mguu wakati kusukuma mbali.

mincing kukimbia

Katika zoezi hili, unahitaji kufanya hatua ndogo katika urefu na si zaidi ya mguu wako. Landing hutokea katika toe. Wakati wa harakati ya mwili mzima umepumzika, mikono yako hoja kwa uhuru. Kama wanariadha utani, na kufanya hatua mincing, unahitaji kuwasilisha mwenyewe na sour cream. Makosa: kupindukia misuli mvutano, kasi ya juu, kwa muda mrefu stride, kutua juu ya kisigino.

Mbio kutoka kuruka nje ya mguu moja

Makini hasa wanapaswa kulipwa kwa jogging mguu. Ni lazima kikamilifu moja kwa moja, wakati kusaidia mguu bent katika goti na takriban angle haki. Unahitaji kushinikiza zaidi, si mbele. kasi ya chini, si kukimbilia. Makosa: ndogo amplitude, mikono ya upole, kuruka mbele.

Mbio kutoka kuruka nje kwa miguu moja na kutua kwa miguu yote miwili

Kutoka kabla yake hutofautiana tu katika mazoezi ya kwamba unahitaji nchi juu ya miguu yote miwili, hata mmoja.

Kuruka mguu moja kwa moja

Kama awali, kuruka imeundwa kwa mguu mmoja, lakini sasa miguu wanapaswa kuwa sawa kabisa. Hiyo ni, kufanya kazi shin. Mikono kusaidia. Mfano makosa: mguu curl, kuweka mguu kwa miguu yote, haraka, angalia chini, mvutano katika mikono yake.

Kuruka juu ya kila mguu

Katika zoezi hili, tunahitaji miguu na nguvu, hivyo kama wewe ni novice, kuondoka kwa baadaye. Kitaalam, hakuna kitu ngumu. Wewe tu haja ya kuruka mbele kusawazisha kwenye mguu mmoja. kasi lazima iwe kama kwamba unaweza kudhibiti mwili wako. Jaribu kuweka line moja kwa moja. Ili iwe rahisi kuweka uwiano, kusaidia mkono.

makosa ya kawaida: "Plugging" miguu utumwa wa mwili na centrifugal mguu (sehemu zote za mwili zaidi ya mguu kusaidia lazima walishirikiana), uharibifu wa mwili.

Hapa ni yeye, mbinu maalum ya kuendesha mazoezi. Kama unavyoona, hakuna kitu ngumu. Hata hivyo, kufanya SBU ni si rahisi. Ni muhimu kufuata sahihi mbinu, kupumua, rectilinear mwendo. Na kwa nini ni muhimu, sisi kujifunza hapa chini.

Kwa nini Technology

Vifaa maalum mbio mazoezi yanapaswa kufuatwa kikamilifu. Vinginevyo, makosa yote kujikumbusha na kufanyika tarehe mbio. Tena itakuwa kwa kasi kwamba huwezi hata taarifa. Kwa hiyo, kama wewe ni lengo kwa matokeo mazuri, kuwa makini. All unahitaji kufanya kwa usahihi, bila haraka, na uelewa kamili wa kinachoendelea na kudhibiti. Maalum mbio mazoezi katika riadha zinahitajika kwa ajili ya mafunzo ya misuli na maendeleo katika mwanamichezo anaendesha ujuzi sahihi, ili wala kupuuza yao.

hitimisho

Kwa hiyo, leo sisi kujifunza kwamba SBU ni kwamba kutoa mwanamichezo na jinsi ya kufanya kwa usahihi. Mbali na msalaba wa nchi, kuvuka maalum kwa nchi mazoezi hopping kuwa kuzingatiwa. Sababu ni rahisi. Baada ya yote, kuruka, kukimbia na kufanya kazi ya makundi ya misuli hiyo. Hii ni kuhusiana na michezo. Kwa hiyo ni muhimu kutoa mafunzo ya kuruka magumu na mazoezi maalum uendeshaji. Picha na maelezo ya kina itakusaidia kwa haraka kufahamu hii au mazoezi. Tunataka wewe mafanikio ya michezo! Na usisahau kwamba afya ni muhimu zaidi kuliko uzuri na mafanikio siku zote!