Njia kuu ya kudumisha afya yako - ni tilts barbell juu ya mabega yako

Kila mwaka ya kupanda idadi ya magonjwa yanayohusiana na mkao bending. Wataalam wanasema kwamba hii ni kutokana na the kompyuta ya the maisha ni haraka kupata kasi, hata katika maendeleo duni ya nchi.

Maumivu ya mgongo - tiba kwa ajili ya mtu wa kisasa

Mtu yeyote ambaye ni kuhusishwa na kazi ya kompyuta, mapema au baadaye wanakabiliwa na maumivu ya nyuma, uti wa mgongo na mgongo ya kizazi. Ni vigumu sana kukaa katika sehemu moja kwa saa 8 na wakati wote kushika moja kwa moja yako nyuma. Aidha, si kuheshimiwa mkao sahihi. Hii yote inachangia kudhoofika kwa misuli ya mgongo, ambayo unahusu hatari ya kuongezeka kwa uso katika siku chache zijazo na matatizo makubwa nyuma.

Ili kudumisha afya yako, tu haja ya kimwili kupakia mwili. Vinginevyo, mfumo wa misuli hudhoofisha na wakati, ambayo husababisha mengi ya maumivu ya nyuma. Moja ya mazoezi kubwa ambayo inaweza kuwa walifanya wote vijana na wazee, ni mteremko barbell kwenye mabega yako.

Kwa ujumla ni mkuu kuliko kufanya wasichana, kwa sababu mzigo ni ndogo, na inaweza kubadilishwa kwa urahisi bila kuinua pancakes nzito kilo 25. Wanaume bado upendo mazoezi ya nguvu zaidi kama vile deadlift.

Kufanya mteremko haya, unahitaji afya njema, bar na hamu ya kuimarisha afya zao. Bila shaka, nyumbani ni hazifai kufanya, kama haja ya sahihi kuashiria na kiasi cha kutosha cha nafasi ya bure juu ya samani. Mara nyingi inakwamishwa na ukosefu wa muda. nyumbani ni vigumu sana kwa kuleta mwenyewe kwa "jasho" na ni kutega barbell kwenye mabega yako.

Nini maeneo ni kupakia?

Wakati kufanya zoezi hili, ni itatumika makundi matatu kuu misuli:

• kitako;
• erectors;
• hamstrings.

Hivyo, jinsi ya usahihi kufanya mteremko barbell kwenye mabega yako?

mbinu ya utendaji

Usalama ni sehemu muhimu ya zoezi yoyote. Ili extricate yenyewe kutoka kuumia, kuchunguza sahihi mbinu utekelezaji. mzigo zaidi ni nyuma - hii ni moja ya kazi ya hatari sana katika bodybuilding na nyingine nguvu ya michezo.

Kama ilivyoelezwa hapo awali, mteremko barbell kwenye mabega yako - ni zoezi hilo anaweza kufanya kama watoto (kama fitness watoto wowote nyepesi au fimbo), na watu wazima zaidi. Aidha, kutokana na vifaa rahisi na viwango vya chini mzigo inaweza kushauri watu wazee.

Hivyo, kuchukua shingo. uzito wake lazima kusababisha kwa hofu na hofu. Kufanya hivyo, unapaswa kuwa na ujasiri katika uwezo wao wenyewe. Kwa kawaida, katika kumbi, kuna rafu maalum ambayo itakuwa muhimu kwa ajili ya kufanya salama ya zoezi. Huzuni lazima kwanza kufunga nao katika mabega yao wenyewe.

Ni kutega barbell kwenye mabega yako, kwanza kuondoa bar kutoka rafu na kuiweka juu ya mgongo ya kizazi ili liko katika eneo la trapezius misuli na starehe kugusa mabega. unaweza kuweka kitambaa chini ya shingo ya kuzuia maumivu.

miguu lazima kikamilifu sawa sawa na soksi inaweza kuwa kidogo kupanua nje. Polepole chini mwili wako chini, kuangalia mbali wakati pelvis nyuma kuweka uwiano wake na mkao sahihi. Kufanya mteremko barbell kwenye mabega yako, usisahau kuhusu mbinu sahihi ya utekelezaji: kama kuzungusha nyuma, inaweza kuwa mkali na majeraha uti wa mgongo, ambayo inaweza kuwa chungu sana.

Mara baada ya kufikia hatua ya kilele, na nyuma yako ni katika nafasi sambamba na sakafu - kuanza polepole kuongeza it up nafasi ya kuanza.

Jinsi ya kupumua imeundwa kupendelea barbell kwenye mabega yako?

Wakati tilting mbele ni muhimu kwa kupumua hewa polepole, na wakati flattening au kushikilia pumzi au kupumua nje wakati wa kuondoa. Kumbuka kwamba makosa mfumo pumzi na exhalations wakati wa zoezi katika mazoezi, unaweza kuathiri vibaya moyo, ambayo atakutana na mzigo kupita kiasi na mazoea.

Sport lazima kuleta afya na si kuchagua yake. Kwa hiyo sababu kuna uhusiano na tahadhari kwa tips ya kocha yako, ambaye ni daima tayari kusaidia na kuonyesha makosa.

Si ujasiri katika miguu yako? Je ameketi!

mteremko barbell juu ya mabega yako ameketi aina mbalimbali za classic toleo, ambayo ni kazi amesimama. Hii ni maarufu zoezi nyuma, baada ya hyperextension miongoni mwa wale ambao wana matatizo ya pamoja au misuli ya mguu. Kuondoa yao kutoka mzigo wa kutosha kukaa kwenye benchi na muhuri na kufanya leaning mbele katika nafasi hii.

Alisoma chini ya usimamizi wa mkufunzi waliohitimu

Katika hali yoyote, kabla ya kufanya zoezi hili, tafadhali wasiliana na mwalimu kitaaluma na usisite kuzungumza kuhusu matatizo yao na migongo yao, kama ipo, kwa kuwa hii itategemea matokeo ya mafunzo. Baada ya yote, kama una tatizo, kwa mfano, unaweza kuwa na slipped disk katika mgongo, basi huelekezwa mbele kwa kufanya barbell juu ya mabega yako ni muhimu tu chini ya uongozi kali ya kitaaluma, kama wakati wote unaruhusiwa kufanya.

Kama wewe ni kufanya bila kocha, basi makini kwenye kioo, mazoezi yote harakati njia ya kuishi mapenzi hoja mwili wako wakati wa mazoezi. Baada ya yote, kama wewe ni kufanya mteremko barbell juu ya mabega yako, vifaa vya lazima kuwa karibu na kamilifu. Katika zoezi wengine wanaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema.