Wastani wa kasi ya wapita, au Walk kwa afya!

Mtu anazaliwa na seti ya reflexes unconditioned, kuwahimiza kushiriki katika maisha. kukimbia kwanza ya asili anapumua na mchanga, sambamba wapita baadaye mtoto mchanga huanza kutumia motor reflexes. Mmoja wao ni moja kwa moja kudhibitiwa kutembea maisha yake yote kuongozana maendeleo endelevu ya binadamu.

Man mastering Dunia, kutafuta njia ya kuongeza kasi ya harakati, na msaidizi wa kwanza alikuwa farasi, kwa sababu farasi mbio kasi ni 30 km / saa, ambayo aghalabu 4.28 mara zaidi ya wastani wa kutembea kasi. nishati zaidi kusaidiwa mvuke na injini mwako ndani. Pamoja na uwezo wa navigate kupitia aina ya taratibu, watu bado kikamilifu unaendelea miguu.

Kutembea na kutoka kazini - kwa miguu na afya

Kisasa busy maisha deprives mtu kwa uwezekano wa kupata kikamilifu furaha kutoka kutembea. Sasa sisi ni wenye magari zaidi, abiria ya usafiri wa manispaa na za kibinafsi. Hii inasababisha ukweli kwamba sisi ni kidogo sana kwenda kwa miguu kwa manufaa yao wenyewe. wastani wa kasi ya wapita kulingana na vigezo vingi: umri, fitness kimwili, ubora wa viwango lami mipako ya watembea kwa miguu mmoja, kusonga na wewe na kukutana nao. kutembea kasi, kuhamia kwa njia ya, mahali pa faragha juu kuliko katika maeneo yenye msongamano wa magari na msongamano wa watu.

Kutembea - si tu nafasi ya kuingia katika ndege usawa wa sayari - ni nafasi ya kuendeleza na kudumisha mwili wako katika hali nzuri kimwili. wastani wa kasi ya wapita wakati wa kuendesha gari juu ya mji ni takriban 4 hadi 8 km / h. Kama karibu na kituo cha Metro ni 4 km mbali na nyumba yako, basi utakuwa kupita umbali huu baada ya dakika 40-50 na kupata zawadi mashavu pink na bala kalori 300-500. Wanawake wanapaswa kuchagua kwa kutembea viatu kwa ajili ya msimu na kwa kisigino chini.

kila kutembea kasi ya ardhi ya eneo mbaya na katika misitu ya 3-4 km / h. Hivyo, kwa kipindi hicho cha wakati kutembea umbali mfupi kuliko katika mji, lakini msitu safi hewa itafuta mapafu yako kutoka gesi mji.

Nordic Walking - Control mapigo, marudio hatua, umbali

Wakati wa kutembea, kwa lengo la kuboresha wapita kasi lazima kudumishwa katika ngazi ya kilomita 5-8 kwa kila saa. Kusonga kwa kasi, utakuwa kufikia optimum mzigo juu ya musculoskeletal, ugonjwa wa moyo na mifumo ya upumuaji. kiwango cha moyo usizidi midundo 120 kwa kila dakika. Fuatilia idadi ya hatua kufanyika katika dakika. Kutumia pedometer - ni utapata kudhibiti kiasi cha kazi iliyofanywa. Kumbuka muda unaotumika katika umbali kifungu.

Kufuatilia afya yako. Kama uzoefu maumivu ya misuli ya miguu au nyuma massage baada ya kutembea maeneo ya tatizo. Wakati wa kutembea, jaribu kunywa, kama kuna ukavu wa mdomo, safisha mdomo wako na maji au kufanya upeo wa 1-2 sip.

Unaweza kusikiliza mchezaji audio, kufurahia mandhari karibu nawe, kujifunza wapita njia na kufurahia fursa ya kipekee ya kushiriki katika kazi ya karibu wote wa zao misuli mia sita.