Malipo kwa ajili ya wanawake wajawazito

shughuli za kimwili na malipo kwa wanawake wajawazito ni muhimu sana wakati wa ujauzito mtoto. Wale wanawake ambao kusababisha maisha ya wanao kaa wakati wa ujauzito, mbaya zaidi hisia zao. Hali hii inachangia haraka zaidi kuongezeka kwa uzito, ikiwa ni pamoja na nyingi, ambayo ni mbaya sana na athari hasi juu ya mwili wa mama na inaweza hata kuwa na jukumu hasi katika mchakato wa kujifungua.

Kufanya mazoezi wakati wa ujauzito, mwanamke inachangia uingiaji mkubwa wa oksijeni na muhimu virutubisho na kijusi. Kuboresha afya na mama zaidi. Aidha, chini kutembea inaweza kusababisha perenashivanie mimba.

Bila shaka, kabla ya, kuanza shughuli mbalimbali, ni muhimu kushauriana na daktari kuhudhuria. Kama hakuna vitisho, mwanamke atapata kibali na mapendekezo juu ya ajira. Hii inaweza kuwa ziara ya makundi maalum katika pool, ngoma ya kundi kwa madarasa mimba au yoga. Kama huwezi kuhudhuria shughuli hizi, na yanafaa kwa malipo ya kawaida mimba asubuhi.

Inaanza malipo kwa wanawake wajawazito na upande rahisi ya kichwa, na kufuatiwa na mteremko upande. Mtu anapaswa kujaribu kupata kichwa yako ni moja, basi mkono mmoja. Katika hali hii, misuli ya shingo lazima walishirikiana. Kama zoezi na idara ya kizazi husaidia na maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, woga na uchovu rahisi.

Mazoezi kwa ajili ya ukanda bega.

Kufanya harakati mviringo lingine na kurudi, hatua kwa hatua ya kuunganisha yao mwili mzima. Kisha kufuata harakati ya silaha.

Kuanza mkono kwanza kulia nyuma ya kichwa chako na kugusa kwa mkono wake wa kushoto nyuma ya mgongo wake.

Kupata mikono miwili nyuma ya mgongo wake, kuunganisha yao katika mikono yake na polepole kuinua juu, kiwiko pana mbali.

Hizi mazoezi nyuma wajawazito kuondoa mzigo kutoka mabega yake. Mara kwa mara utendaji kurejesha kinga na seti mzunguko wa damu. Kama madarasa data kusababisha usumbufu au shida maalum katika utekelezaji, lazima overpower wewe.

mteremko wa mwili.

mguu moja ni kuondolewa, nyuma, mikono kwa wakati mmoja ili kupanda. Kunyoosha na mbovu katika eneo lumbar. Katika kila mguu kurudia zoezi mara tano.

Sisi mara nyingi kusikia kuwa kuongezeka mikono unaweza kusababisha fetal ukamba entwined. Lakini hii inatumika tu kwa shughuli ya muda mrefu katika nafasi hiyo hiyo kwa mikono kukulia. Zoezi hili si hatari.

masomo yote ya awali na moto mwili na kunyoosha misuli yako, sasa unaweza kuendelea na mteremko. Feet huwekwa bega upana mbali au kidogo zaidi. Kwa makini, polepole kugusa kila mkono, kwanza mguu, kisha sakafu na mguu mmoja.

Mzunguko wa mwili na mteremko ni mafunzo misuli lumbar na kutenda kama massage ya rekodi intervertebral, hivyo kuboresha usambazaji wa damu kwa safu ya uti wa mgongo.

pelvic mazoezi

Miguu ya nyuma ya bega upana mbali, mikono ikiwa kiunoni. Upole kuanza swing pelvis mbele na awali tu na kurudi nafasi ya kuanza, basi kitu kimoja, tu kwenda kinyume. Zaidi ya hayo, amplitude ya ongezeko mwendo na pelvis tilts mbele na nyuma. Zoezi hilo linapatana vituo nishati ya chini, ambaye kazi yake ni muhimu sana katika mchakato wa kazi.

Hii ni kufuatiwa na mzunguko wa mduara wa pelvis.

Muda wa kukamilisha tata hii inachukua kidogo kabisa na inaweza glossed. Malipo kwa ajili ya wanawake wajawazito ni si tu athari chanya katika michakato mbalimbali, lakini pia uwezo wa kuinua mood. Si lazima zoezi asubuhi, unaweza tu katika nusu ya kwanza ya siku, jambo kubwa ni kulala na si baada ya mlo. Kwa yako upbeat muziki favorite mbele ya kioo kikubwa. Kufanya lolote huru na furaha. Angalia mwenyewe! Wewe ni nzuri! Mimba anatoa mwanamke kivutio maalum.