Maelekezo ya chini calorie - uwezekano wa effortless

Kusahau kuhusu uzito kupita kiasi, unahitaji kukumbuka kanuni chache ya chakula na afya:

uwiano wa protini, mafuta na wanga

maji

Chakula lazima lazima kuwa katika mlo wako mbalimbali na mchanganyiko wa makundi mbalimbali ya chakula

Pia, bidhaa zote lazima kuwa safi

Kama wewe kama chakula spicy, bila ya shaka kuwaongeza mboga

Kula mboga mbichi

Kama kuchoma nyama juu ya Grill, ni bora maji ni uyoga supu

Ili kutoa maalum ladha grilled nyama msimu balungi juisi yake, limau au rangi ya machungwa

Chakula lazima zinazotumiwa katika sehemu ndogo ndogo, pamoja na mapumziko ya muda mfupi kati ya milo

Jambo kuu katika haki pitanii- overeat!

njia muhimu sana: kuandaa chakula ambacho hauhitaji nyongeza ya kiasi kikubwa cha mafuta.

Kumbuka! mchanganyiko wa awali kutumika katika maandalizi ya bidhaa za chakula, kiwango cha juu ya fiber, vitamini na madini na chini katika kalori na mafuta - chakula bora kwa ajili ya wale ambao wanataka kula sahihi! Nutritionists kupendekeza kwa makini na maelekezo chini calorie. Aidha, maelekezo haya kwa kiasi kikubwa kupunguza makazi ya muda katika jikoni, ambayo kwa upande itawawezesha kutumia wakati bure kwa familia yake na mambo ambayo kama.

Kwa ajili ya maandalizi ya chakula ni mdogo katika kalori itakuwa rahisi kutumia, kwa mfano, jiko la shinikizo, au vitu vingine mafanikio ya teknolojia ya kisasa, ambayo kuruhusu kuandaa chakula bila kuongeza mafuta ya ziada na ya haraka.

All sahani chini calorie wanaweza kuwa tayari kwa mtu asiye na maalum ya maandalizi ya upishi, matumizi ya bidhaa ambazo hazihitaji gharama kubwa ya vifaa, lakini wakati huo huo sahani itakuwa si chini ya awali.

Na kama maelekezo ya chini calorie itakuwa tabia yako, na si kulazimishwa na kufanya mwenyewe kwenye mlo, uzito kamwe kuwakumbusha mwenyewe!

maelekezo ya chini calorie

Salmoni saladi na mchuzi asali-haradali

Viungo (kipimo kwamba si maalum katika mapishi - kioo)

Wine au cider siki - ½

Maji - ½

Kavu cranberries - 2 tbsp. miiko

Kavu apricots - 8 majukumu kwa wote.

Haradali - vijiko 2 ya chai.

Honey - 60 gramu

Mafuta - kijiko moja dining.

minofu ya samaki - wapatao 500 gramu

Black pilipili (ardhi)

chumvi

majani mchicha - 8

Courgettes - 2

Sweet pilipili nyekundu - 2

Walnuts - 100g

idadi ya viungo inaweza kubadilishwa kwa kujitegemea, kulingana na idadi yao ya resheni inahitajika.

maandalizi:

Laini kung'olewa karanga na kaanga katika sufuria bila mafuta. Kavu jipu katika maji na siki kwa dakika tano. wengine wao ni kioevu kuchanganywa na asali, siagi na haradali.

Tanuri joto hadi nyuzi 220. minofu ya samaki Sprinkle na chumvi na pilipili, kuweka kwenye sufuria, awali greased. Oka kwa dakika saba.

Kushiriki kwenye mlo tayari mboga, mboga, matunda na matunda yaliyokaushwa. Panga juu ya samaki. Nyunyiza karanga.

thamani ya lishe ya sahani hii kcal 322 tu.

kozi kuu inaweza kuwa kama chini calorie, kama inavyothibitishwa na mapishi zifuatazo.

Viazi Motoni katika foil

viungo:

Nne viazi kubwa

kitunguu moja

Nne karafuu ya vitunguu

Basil safi

chumvi

pilipili

maandalizi:

tanuri lazima moto na digrii 200. Viazi kukatwa katika duru nyembamba, pete vitunguu, vitunguu na Basil laini Night. Kwenye karatasi kuoka kufunikwa na tabaka foil sifa ya viazi, vitunguu, Basil na vitunguu. Wrap foil hivyo kwamba kulikuwa hakuna hewa. Tuma katika tanuri. Dakika ishirini baadaye, kurejea mfuko na viazi na kupika kwa dakika kumi.

Usisahau! siri ili uzito waliopotea kamwe akaja nyuma na wewe, ni kutumia maelekezo ya chini calorie vyakula kwa ajili ya kupoteza uzito.

Naam, na, bila shaka, wanawake wachache sana na wanaume ambao kukaa kwenye mlo, kusahau kabisa kuhusu tamu. Katika wakati kama, wengi kumtamani kutupia jicho keki inaonekana hata zaidi kumjaribu na pastries, chocolates na krimu tamu. Ni zinageuka kuwa mlo unaweza pamper mwenyewe, kwa kutumia ladha chini calorie mapishi.

Jaribu chocolate mousse na parachichi na chini calorie chakula

Itakuwa kipengele muhimu njiani kwenda takwimu wako bora.

viungo:

parachichi moja

Honey - kuhusu 80 gramu

Vanilla - 15g.

Balsamic siki - ½ tsp

Soy mchuzi - ¼ kijiko chai

Cocoa (unga) - 0,5 sanaa.

maandalizi:

Avocados ni kusafishwa, kata na kuponda katika blender. Kuongeza dharura asali, vanillin, siki, mchuzi wa soya na kubadilisha mchanganyiko katika puree. Kuongeza kakao na changanya tena. Kisha pamba inaweza kuwa tofauti mousse au crumpled berries safi.

Afya na wewe na bon appetit!