Lishe bora kwa 1200 kcal (menu kwa wiki): Maoni

Kama muda mrefu imeonekana na wanasayansi, kupoteza uzito mlo ni hatari sana kwa afya ya binadamu, kama huna kujua sheria za kufuata.

kawaida ya kalori ambayo lazima hutumia mtu wa kisasa bila tishio la overweight, kwa wastani kutoka 2800 katika kukosekana kwa kazi za mikono na hadi 4200 wakati kazi kwa bidii, kwa mfano katika mgodi au kiwanda.

Kwa uzito haraka hasara nutritionists kupendekeza chakula kwa ajili ya kalori 1200. Menu kwa wiki (muda mrefu zaidi ya madaktari wala kupendekeza kwa matumizi mabaya ya vikwazo kama) inaruhusu mwili ili kuondokana na kilo ziada 5.10, ambayo pia ni mmoja mmoja.

tatizo la mtu wa kisasa

asili ya binadamu ni kama kwamba madhara yoyote vikwazo juu ya psyche au kusababisha kuwepo kwa kuzorota haraka. Mtu wa kale hawakuwa na matatizo na kuwa overweight, tangu chakula yalichimbuliwa kwa uwindaji na ukusanyaji. Hawakupata, kuuawa, basi Mimi ni kuridhika.

Mara baada ya watu amejifunza kupanda mboga, matunda na nafaka, kufuga na kuwa nenepesha ng'ombe wa kuchinjwa ilianza vifo kutokana kula kupita kiasi, magonjwa ya tumbo na ugonjwa wa kisukari. Wanafalsafa wa kale wito wananchi wake kwa kiasi, lakini vyanzo mswada kuwaambia kuhusu maarufu ulafi Kirumi, wakati kutoka nyuma dawati hakuja nje kwa muda wa siku.

tatizo ya kisasa ya binadamu ipo mahali pengine:

• Kwanza, watu wengi hawana kushiriki katika shughuli za kimwili ama kwa sababu ya uvivu au kwa sababu ya ukosefu wa muda au fedha.
• Pili, wengi wa ubinadamu ina wakiongozwa na matumizi ya vyakula iliyosafishwa bila ya virutubisho yote, ambayo hutumiwa kuathiri utakaso wa mwili au kueneza yake.
• Tatu, kwa sasa ni kufungua upya wa dhana ya "mlo sahihi."

Menu kwa wiki 1200 kcal (ushuhuda kutoka kwa wale ambao walijaribu hivyo kula, ni alithibitisha) ni rahisi kuona katika muda mfupi kuliko kula mara kwa mara pia.

aina ya mlo

chakula chochote - ya juu hii, ni baadhi yao ni muhimu na kurudi maisha ya mtu na afya, wakati wengine kubeba magonjwa na uchovu, na wakati mwingine kifo.

Muhimu chakula dietitian rasmi katika uwepo wa ugonjwa wowote au katika kipindi baada ya upasuaji. Watu wala kutambua kwamba kama wao ni awali kulishwa kama wao "daktari aliamuru" kwamba hakukuwa na matatizo ya afya. kiini cha lishe hizo - kikomo matumizi ya bidhaa na madhara na utaratibu wao wa maandalizi (mfano, kukaranga, sigara).

Kuchukuliwa madhara chakula, kwa muda kuzuia nguvu na 1200 kcal. Menu kwa wiki kwa chakula hiki kukuza makubwa kupoteza uzito, lakini matokeo baada ya mabadiliko ya bidhaa ya kawaida mara nyingi mbaya sana.

Lakini kama kweli unahitaji haraka kupoteza kilo chache zaidi, ni vyema kujua jinsi ya kutenda haki.

ni 1200 kalori nini?

Wanajua na uzoefu, wale ambao walikuwa katika chakula, si kila kizuizi katika mlo husababisha kuchoma safu mafuta. Mara nyingi badala yake inakabiliwa misuli tishu, ambayo ni hatari sana kwa afya kwa ujumla. sawa viungo vya ndani huathirika. Kwa mfano, figo binadamu huwekwa katika mahali pamoja na mafuta muhimu. Iwapo "iliyeyuka" kutokea drooping ya mmoja au wawili figo.

Nutritionists, heshima zinazohusiana na taaluma zao, si alishauri zaidi ya siku 3, kwa kuzingatia uwezo 1200 kcal. Wiki "kunyoosha" majaribio hayo inaweza kuwa tu kwa idhini na chini ya usimamizi wa daktari.

Baadhi ya watu wanaamini kuwa 1200 kcal - kikomo salama, ambayo haina kuhusisha mabadiliko Malena katika mwili. Mbali na vikwazo malazi, wengi ya wale ambao wanataka kupoteza uzito, kuwa na mabadiliko ya tabia zao. Kwa mfano, kuna mara 5 kwa siku na kunywa maji zaidi.

orodha sahihi

Kwa wastani, kila siku menu lazima iliyopangwa ili katika kifungua kinywa ilichangia 25% ya chakula kwa chakula cha mchana - 10%, kwa chakula cha mchana - 35%, kwa ajili vitafunio mchana - 10%, na kwa chakula cha jioni - 20%. Na usambazaji hiyo bila kuwa na nguvu ya kusujudu, maumivu ya kichwa, ambazo mara nyingi huambatana na kuongezeka hafifu, na unyogovu.

Kutengeneza menu, hatupaswi upofu kutumia maelekezo ya mtu mwingine, kwa kuwa kila mtu ni tofauti, hivyo uteuzi wa bidhaa lazima kuwa na misingi ya mahitaji yao.

bidhaa "kikapu chakula" lazima iwe na bidhaa zote muhimu, na kuathiri utendaji kazi na afya ya viumbe na kiini mgawanyiko. Kwa hiyo, kwa 1200 kcal ya chakula (kwa menu wiki) lazima iwe na:

• Mafuta ni wajibu kwa ajili ya uzalishaji wa homoni, muundo wa neva tishu na seli utando.
• Muhimu wanga, kazi kuu ya ambayo - ni usambazaji wa nishati na kimetaboliki sahihi.
• Protini ni wajibu wa kazi ya kawaida ya viungo vya ndani, misuli tishu na maji.

Kama nguvu utakuwa mdogo kwa idadi ya kalori, ni muhimu kwa ajili ya afya maisha shughuli vitu mwili itakuwa zinazotolewa.

Chakula: Siku ya kwanza

Kabla ya kufanya orodha ya kalori 1200 kwa siku, na maelekezo ili kuelewa kwanza siku 3, na kisha, kwa misingi ya afya, mpango busara muendelezo wa lishe.

Moja ya "wapole" ugavi chaguzi katika Siku ya 1:

• Kwa kifungua kinywa, panga yai na 3 tbsp. Vijiko ya maji na kupika kimanda katika kiasi kidogo cha mafuta ya mboga na vipande (50 g) ya ham.
• Chakula cha mchana wanaweza kujiingiza katika kipande cha mkate wholemeal na jam (hakuna sukari) au 150g mgando (0%) kufutwa 2ST miiko oatmeal.
• Kwa chakula cha mchana, kuandaa mboga steamed bila kuongeza mafuta na 2 kuku cutlets mvuke.

• alasiri chai ni bora kula wachache wa matunda kavu, kama wao kutoa nishati ya ziada na kupunguza hamu ya chakula.
• Katika chakula cha jioni Chemsha 200 g ya nyama nyeupe au samaki na kuongeza saladi (200-300 g) cha mboga zenye hakuna wanga.

Kumbuka kwamba kama sahani kwa kutumia mafuta, mboga tu, na kwa kiasi kidogo sana.

Menu katika siku ya pili

Ni muhimu kukumbuka kwamba wakati wa chakula hii lazima kunywa maji mengi kwa elute sumu na taka kutoka katika mwili, na si kufyonzwa ndani ya mfumo wa damu.

• Wavu karoti kwa kifungua kinywa (100 g), kuongeza mafuta ya mboga ya kupika protini kimanda (100-110 g) na kula kwa kipande (20 g) mkate wa ngano.
• Chakula cha mchana - chini calorie mgando, matunda yoyote.
• Kwa chakula cha mchana kuandaa viazi mashed maji bila kuongeza mafuta goulash nyama kitoweo na vitunguu na karoti katika kiasi kidogo cha mafuta, maji na nyanya.

• Vitafunio - apple kuokwa.
• Kwa chakula cha jioni kuzima nyama nyeupe (100 g) katika mafuta ya mboga na kiasi kidogo.

Kuweka chakula sahihi, menu kwa wiki (1200 kcal) katika kazi inaweza kutofautiana vitafunio katika mfumo wa wachache wa matunda kavu, ambayo kuboresha ubongo wako na kuongeza roho yako.

Mapishi siku ya tatu

siku ya tatu ni kuchukuliwa kuwa hatua ya kugeuka, kama ilivyo sasa wanaanza kuwa waliona ukosefu wa virutubisho mwilini. Na yeye kuishi bila madhara hasi, lazima kidogo pampered.

• Kwa kifungua kinywa, kufanya chai au kahawa na maziwa, hakuna sukari, mama kuchemsha nyama (70 g), na kufanya coleslaw na apple (150 g).
• Chakula cha mchana - 200 g saladi ya matunda.
• Kwa chakula cha mchana uyoga supu weld na kiasi kidogo cha mafuta (ladle 2), 100 g ya samaki kuchemsha na kuzima mboga za msimu (300 g). Kwa dessert - matunda compote bila sukari.
• Kwa chakula cha jioni kuzima Uturuki nyama (100 g) ya karoti, kupika buckwheat (100 g), kukata pilipili tamu (100 g).

Kama njaa sana hufanya yenyewe waliona kabla ya kwenda kulala, basi, si kumwamsha usiku, unaweza kunywa glasi ya maziwa siki, kefir au chini mafuta mgando.

Unaweza kutofautiana bidhaa katika orodha yoyote kwenye kalori 1200 kwa siku kwa maelekezo kwa wiki bila nyama kwa mfano, au kuongeza jibini na jibini Cottage. Kuifanya muhimu kwa kutegemea matakwa binafsi kwa chakula, bila mafuta ya wanyama na pipi.

kanuni za usalama

Jambo kuu katika mlo wowote - sio tu iliyotupwa kilo, lakini pia utawala wa "do hakuna madhara", kwa njia ambayo uzito haina kurudi kama roketi nyuma. Kama orodha ya kalori 1200 kwa siku kwa maelekezo kwa wiki (kitaalam kuthibitisha hivyo), unaweza kurekebisha umeme ili kama si kupoteza fahamu, afya na mood, na uzito tu.

sheria za usalama kwa dieting:

• Sikiliza mwili wako na kufuatilia majibu na vikwazo malazi. Kama kuna dalili za giza ya macho na kupoteza fahamu lazima kuacha mara moja mlo na kushauriana na daktari.
• Kunywa maji mengi safi.
• Je chini calorie menu, lakini mbalimbali.
• Pamper mwenyewe katika fomu ya matunda tamu kavu na mboga.
• Kufuatilia hali yako. Kama kuna woga au kuwashwa, inamaanisha kuwa sumu got ndani ya damu.
• Hoja zaidi.

Kama wewe ni kwenda kutumia nguvu kwa 1200 kcal, menyu ya wiki ni bora ya kuendeleza na mtaalamu.