Ectomorph - mpango wa mafunzo kwa ajili ya ... ectomorph

Ni vigumu kubishana na ukweli kwamba sisi wote ni watu tofauti. Hii inatumika si tu kwa tabia yetu na kuonekana, lakini pia aina ya mwili. Physiologically, kuna aina tatu ya katiba ya binadamu: ectomorph, mesomorph, Endomorph. Mesomorph na misuli kazi kubwa. Kwa katiba hii si sifa ya kuwepo kwa mafuta. Wanaume wenye aina hii ya mwili na mwili mkubwa, mifupa pana na nene, bulky misuli. Zaidi mviringo na laini mwili na kiwango cha juu ya endomorphs mafuta ya asili. Ectomorph - aina ya mwili katiba kutega kukonda. Watu kama hao wanaweza wote kuonekana kwenye inashughulikia ya magazeti glossy. Watu hawa kuwa na matatizo ya kupata uzito na kujenga misuli.

Makala ectomorphic mwili

Ectomorph - mtu na kiwango cha chini cha badala nguvu za kimwili. Dalili zake ni kwa:

• mifupa ndogo na viungo;
• viungo muda mrefu;
• mabega ndogo, kifua na matako;
• kukosekana karibu kamili ya mafuta chini ya ngozi,
• kimetaboliki haraka, kula kupita kiasi si kutishiwa;
• ugumu katika uzito;
• high uvumilivu;
• kuto;
• nzito na ya muda mrefu ya misuli kujenga mchakato.

Faida ektomorfonoy katiba

Habari za chakula na kulia aina ya mpango wa mafunzo kwa ajili ya ectomorph ni viungo muhimu kwa ajili ya mafanikio katika njia bila kupata mafuta mwilini, kuongeza konda misuli habari tu. Nzuri, riadha mwili fit ikiwa na umbo si lengo ndoto ya aina hii ya mwili. Hasa kwamba "safi" Ectomorphs katika asili hautokei sana. Mara nyingi, mwili wa binadamu - ni kuweka mchanganyiko wa makala fulani. Na usemi wa sifa fulani wazi chini ya ushawishi wa chakula na maisha.

Mara nyingi, watu hao hawana tatizo na tishu mafuta katika eneo la tumbo. Bora kabisa cubes ya vyombo vya habari katika Ectomorphs kutokea hata katika mzigo ndogo na wakati kufanya mazoezi rahisi.

njia zinazofaa za maisha

Kama taka, kurekebisha muonekano wake ectomorph inapaswa kuanza na marekebisho ya maisha. stress yoyote ni kizuizi kubwa kwa uzito. Wawakilishi wa aina hii ya mwili katiba lazima waangalie maisha yako na kujaribu kupunguza mambo ya nje dhiki. Hawana kuwa na wasiwasi kuhusu kitu chochote. Kupunguza mvutano wa neva husaidia massage, kutafakari, yoga. Naam kupumzika watu wa aina hii kuruhusu kulala. Licha ya ukweli kwamba watu-Ectomorphs mara nyingi wanakabiliwa na usingizi, una kufundisha mwenyewe kulala angalau masaa 8 kwa siku. mara kwa mara kila siku ni pamoja na nap nusu saa kwa saa 2. Hii itasaidia kukabiliana na kasi kimetaboliki.

lishe na uzito mfumo

Uzito ni tatizo kwa Ectomorphs muhimu lakini magumu. Matokeo mazuri katika misuli molekuli kuweka inaweza kupatikana tu kwa kutumia michezo lishe. Virutubisho kuingia mwili na chakula, kwa ajili ya wingi Ectomorphs ukuaji mara nyingi halitoshi. Ectomorph - mtu ambaye ni mara nyingi kukosa milo chache kwa siku. Kama unataka kupata uzito, basi ni lazima kuvunja tabia hii. Ectomorph haja ya kula mara 5-6 kwa siku kwa muda wa si zaidi ya saa 2.5. Kula kwa wakati mmoja ni muhimu sehemu ya wastani. kiasi cha maji kufyonzwa haipaswi kuwa chini ya lita 2 kwa siku.

Na wachache mapendekezo hapa chini, itasaidia watu kwa konda katiba kupata aina zaidi ya kupendeza ya michezo:

• Daily kawaida ya tabia mimea ya kufyonzwa mafuta inapaswa kuwa 20%. Ni bora kutumia samaki mafuta zenye manufaa omega-3 asidi.
• Protini ni alifanya kwa kiwango cha 1-1.5 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. chanzo cha vyakula protini inaweza kuwa nyama, mayai, jibini, samaki.
• uzito maalum wa protini katika orodha lazima 30% kabohaidreti - 50% mafuta - 20%. carbohydrate chanzo itakuwa uji (shayiri, Buckwheat, ngano), mboga na bidhaa unga kutoka unga wa ngano.
• matumizi ya sukari (sukari, jam, nk) Je kuchukua nafasi polysaccharides tata, kwa mfano, wanga, mchele, viazi.
• Je, si vibaya vitu, kasi kimetaboliki: karanga, matunda kavu, kunde.
• Matunda, mboga na ziada ndogo za madini na vitu zinahitajika wakati wote. Lakini kiasi kikubwa cha nyuzi sasa katika kijani, inaweza overload njia ya utumbo.

Kujenga misuli

Mpango wa mafunzo kwa ectomorph imeundwa makali lakini mfupi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba hawakuwa na nguvu na stamina kwa ajili ya zoezi kwa muda mrefu. Mpango wa mafunzo kwa ectomorph lazima iwe na chini ya aerobic na Cardio. Ni lazima kuwa na misingi ya mazoezi mazito msingi juu ya mgawanyiko mfumo. Inamaanisha?

Split mwili akubali masharti mgawanyiko katika vipande 2 au 3. Na wakati wa mafunzo, ambayo hufanyika mara 2-3 wiki, siku moja, kazi, kwa mfano, kwenye sehemu ya juu ya mwili, pili - katika chini. Kama upendeleo alipewa mgawanyiko katika sehemu tatu, siku ya kwanza alifanya kazi kifua na biceps, pili - miguu na mabega, katika tatu - nyuma na triceps.

Ectomorph Workout kwa kila kikundi misuli ni pamoja na mazoezi kadhaa ya msingi. Kila kundi misuli kazi mara moja tu kwa wiki. idadi ya marudio katika seti - mara 7-10, idadi ya mbinu kwa misuli au misuli kundi moja ni wastani ya mara 7. Rest kati ya misimbo lazima kuwa chini ya dakika moja. Kati ya mazoezi, ikilenga misuli mbalimbali, wengine wanapaswa kuwa angalau dakika 5. ukubwa wa Workout kwa ectomorph inapaswa kuongezwa tu kwa kuongeza uzito, idadi ya seti na reps. Lakini si kwa kupunguza muda wa kupumzika kati marudio. Misuli Ectomorphs tena cooldowns, hivyo unapaswa kuwa makini na kupumzika kati ya workouts. Unaweza kutumia fedha za ziada kurejesha, kama vile massage, Sauna, kutafakari.

Mpango wa mafunzo kwa ectomorph ina sifa kadhaa tofauti:

• dakika 45 chini ya hali ya kiwango cha juu;
• mifumo lazima iliyopita kila mwezi.

Katika majira ectomorph ni bora kufanya kazi na uzito wake mwenyewe, ambayo ni kufanya push-ups, kuvuta-ups, mazoezi, kuendeleza kubadilika na kukaza mwendo.

Chakula kabla na baada ya zoezi

Kabla ya zoezi lazima kula ugali (isipokuwa mana), matunda ya chini sukari maudhui (kiwi, Peach, pear, apple, machungwa) au mboga (nyanya, kabichi, yoyote, zucchini, pilipili).

hii yote polepole wanga, ambayo hutoa mwili na glucose kwa kipindi cha mafunzo ambayo inasaidia utendaji. Kunywa wakati wa kufundisha lazima dakika 15. Baada ya nusu saa baada ya zoezi inapaswa kufuata mlo mnene, na wanga nzuri na protini.

Ectomorph misuli habari ya: matumizi ya livsmedelstillsatser

Virutubisho unaweza sana kurahisisha mchakato wa kuongeza misuli molekuli na kwa kiasi kikubwa kupunguza gharama ya kufanikisha lengo wakati. muhimu sana katika kesi hii, multivitamins, ambayo ni uwezo wa kikamilifu kutoa mwili na virutubisho muhimu. Best "Marafiki" kwa ajili ya ectomorph kutafuta kushinda wembamba wake, kuwa Creatine, protini kabohaidreti mchanganyiko na protini kunywa. Tatu resheni gainer, aliongeza kwa mlo wa kawaida ya kila siku, na ajira kwa utaratibu wa kuchangia ukuaji wa kutosha wa misuli ya molekuli.

Pamoja na makali ya kimwili exertion ongezeko ufanisi, nguvu na molekuli misuli itasaidia kretini. Hii kiwanja ya asili ya kushiriki katika metaboli nishati katika seli misuli, kuruhusu mwili tena kuhimili mizigo uliokithiri na zaidi ahueni kati ya seti. mapokezi Enzymes kusaidia mwili mchakato na kunyonya kuongezeka ulaji caloric. Alikubali wao si mara kwa mara, na shaka. Ni lazima pia alibainisha kuwa kuna virutubisho lishe matajiri katika Enzymes. Katika hali hii, zaidi ya matumizi yao si required.

Ectomorph na bodybuilding

Pamoja asili Ectomorphs tabia, mchezo huu si kwa ajili yao marufuku. watu motisha na nidhamu wanaweza kufikia mafanikio katika uwanja wowote. Ectomorphs-bodybuilders alibainisha kuwa, kama sheria, wala kufuata hakuna mlo ngumu, lakini vyombo vya habari embossed wanariadha hao ni wivu wa mesomorph yoyote.

Ectomorph - mtu na Mbinu konda misuli molekuli na misuli kwa muda mrefu, ambayo ni vigumu kabisa wa kusukuma. Lakini chini ya uongozi wa mkufunzi uwezo na chini ya chakula bora na matumizi ya ubora wa wanga, protini na mafuta haki inaweza kufikia matokeo ya ajabu.