Kwa nini sisi kula nje ya boredom na jinsi ya kupambana nayo

Watu wengi kufanya kazi za kuchosha, daima kufikiria chakula cha mchana. Mawazo yako ni pia kuelekezwa kwa jikoni ukiwa busy kuangalia msimu mpya wa mfululizo maarufu? Inaonekana kuwa wabunifu wa fantasy ni juu, na badala ya anasa kisaikolojia kutisha watazamaji got akanyosha uzalishaji tedious. Kwa nini kuangalia kwa kitu ambacho unaweza kuangaza juu uchoshi zaidi? Hii ndiyo sababu mawazo yako yote ni moja kwa moja kuelekea friji au pantry.

No, hujisikii papo hapo mashambulizi ya njaa, hawataki kula. Wewe tu hawajui nini cha kufanya na wao wenyewe katika muda wa saa mbili zijazo. jambo la kushangaza zaidi ni kwamba kuchoka yako si kwenda mahali popote, hata kama wewe ni snacking, bila kukoma.

Kudumu "njaa" unaosababishwa na ubongo kutangatanga

mfano kama inaweza kuwa aliona wakati watu kufanya kazi kutoka nyumbani wakati wa usiku au hawajui nini cha kufanya, mindlessly scrolling milisho habari ya mitandao ya kijamii. Inaonekana kuwa tamaa hii kabisa fahamu. Lakini baadhi yetu kupata afya snacking mbadala. Tu wafuasi mkereketwa wa mlo bora badala ya popcorn na chips vitafunio apple au karoti safi, na badala yake kutembea kwa jikoni kwa ajili ya chai na pipi kufanya mazoezi. Kwa watu wengi, tabia njema za afya, kujaza limezuka pause - ni kazi ngumu, ambayo inatoa juhudi ya ajabu ya mapenzi. Ni rahisi zaidi kwa Waislamu na silika na "kukaa tumbo moja ya" kitu bora ya kufanya.

Panga milo yako

Mara nyingi zaidi kuliko tamaa kwa vitafunio husababisha kuruka mlo kamili. Kama lengo lako ni kuweka uzito ni jambo la kawaida, ni si lazima kukabiliana na njaa yake mwenyewe. Kuruka chakula cha mchana au cha jioni, mwisho wa siku, utagundua kuwa jumla zinazotumiwa kalori zaidi kuliko awali ulipangwa. Kwa hiyo, ili kushinda kishawishi, kula mara kwa mara. Tunza kwamba mwili anapata yote vitamini muhimu na madini. Usisahau kuhusu nyuzi mboga. Mara moja katika tumbo, mboga na matunda kwa muda mrefu Digest, kuleta na ni hisia ya ujazi. Epuka vyakula vya kusindika na ya haraka mwilini wanga. Ndani ya saa baada ya kula muffins na pies, unaweza kuwa na tena.

Usiruke kifungua kinywa

Watu wengi hawana kukubaliana na kanuni ya "breakfast -. chakula muhimu" Kama unafikiri kwamba asubuhi mwili wako hana "kupata" chakula ni haki yako. Hata hivyo, kama majaribio na kuanza siku yako kwa sahani ya uji, ladha na matunda, hisa juu ya nguvu kwa ajili ya saa chache mbele. Tafiti za kisayansi kuonyesha kwamba watu, ambapo orodha inatoa kifungua kinywa kamili, vitafunio chini wakati wa mchana. Huwezi nguvu mwenyewe kwa kula kifungua kinywa mara baada ya kuamka? Kuahirisha kula kwa saa.

uwiano wa protini, mafuta na wanga

Hakikisha wakati wa siku wewe hutumia protini ya kutosha na mafuta ya afya. Hata kama wewe ni juu ya chakula, wala kuepuka kutumia samaki, mafuta, karanga, mbegu, nafaka na parachichi. Tu na uwiano sawa wa mafuta, protini na wanga itahakikisha kukosekana tamaa kwa vitafunio.

Kunywa maji zaidi

Wakati mwingine kwa msaada wa rahisi njaa mwili ishara kwetu kuhusu kupungua maji mwilini. Wengi wetu hawajui jinsi ya kutambua ishara hizi na kuweka mdomoni mwingine sandwich. Bila kuwa adui wa machafuko hayo, kufanya hivyo utawala wa kunywa maji mengi kwa siku. Kila wakati kuanza kwa kuangalia kwa friji, kunywa glasi ya maji. Kama baada ya dakika 15 ya dalili njaa si kwenda mbali, basi wewe mwenyewe kula. Sisi kuwahakikishia kwamba katika kesi nyingi kabla hatua hii si kuja.

unasafisha meno

Hii mbinu ya kuvutia iliyoundwa na kudanganya saikolojia yako. Kila wakati wewe kupata kuchoka, wala kwenda jikoni na katika bafuni brush meno yake. Hivyo, ubongo itakuwa ishara ya mwili kwa ajili ya kwenda kulala mapema, au kwamba utaenda kwenda nje kufanya kazi hivi karibuni. Hii hila kidogo kufanya wewe chini kufikiria kuhusu chakula. Aidha, baada ya brushing chakula na vinywaji kubadilisha ladha yao. Ili kufurahia glasi ya juisi ya machungwa, unahitaji kusubiri muda.

madarasa abstract

Ingawa chakula na vitafunio kufanya kujisikia furaha, hisia kuwa haraka hupita. Hii ni kweli kwa ukamilifu kwa kalori "tupu". Lakini kushinda mapambano dhidi ya kuchoka bila kuathiri afya zao, kujaribu kuchukua mwenyewe katika dakika vipuri na kitu muhimu. Chagua shughuli ambayo inahitaji ukolezi upeo, kwa mfano, kazi katika bustani au hobby ambayo inahitaji shughuli ubongo.