Kisongo kwa ajili ya mafunzo. Expander-tow

Rubber band expander - simulator miniature iliyoundwa na kuimarisha misuli na unaweza kuchukua nafasi ya wengine wengi, kama vile barbells, dumbbells, kuruka kamba, hoop. Wakati zoezi kwa kutumia simulator hii kupakia mengi zaidi, na ipasavyo, misuli itakuwa na nguvu na kukua kwa kasi zaidi.

Matumizi wiring muhimu kwa ajili ya utekelezaji wa kiwango cha, ambapo simulator itakuwa bana mfumo wa damu. Wale ambao zuliwa njia hii ya mazoezi, kuhakikisha kwamba baada ya misuli habari zao, kustahimili nguvu utaongezeka.

Ni faida gani ya bendi ya mpira?

Kutokana na ndogo ukubwa mpira bendi yao kwa ajili ya mafunzo inaweza kutumika kabla popote uendapo, iwe ni likizo nje ya mji, likizo au kuondoka nchini, na kuna furaha ya kufanya mazoezi. Kimsingi, nyumbani ni daima huo hakuna nafasi ya simulators kubwa, hivyo wiring ni jambo muhimu kwa ajili ya wale ambao wanataka kuokoa nafasi na bado kudumisha mwili wako katika umbo.

simulator utapata kazi ya misuli wale ni vigumu kufanya kazi katika nyumbani bila simulators ziada. Pia, kuna kuachwa ya urefu tofauti, hivyo unaweza kutofautiana mzigo juu ya makundi mbalimbali ya misuli.

Katika Japan, wanasayansi uliofanywa majaribio na kugundua kwamba wale ambao kufanya mazoezi na bendi ya mpira kwa misingi ya kudumu, misuli molekuli kiwango cha ukuaji iliongezeka kwa 290%.

Inaaminika kuwa matumizi ya kuunganisha wakati wa zoezi husababisha misuli katika hali ya mshtuko, pamoja na kujenga mazingira ambayo hata katika chini ya ukuaji mzigo misuli ni ulioamilishwa. Mafunzo hayo hufanya kali zaidi damu kati yake, na hivyo kuongeza ukuaji wa misuli.

majaribio kulinganisha

Ili kujifunza jinsi ya kuunganisha kutaathiri kwa mwili wa binadamu, majaribio ulifanywa. Kwa ajili yake walichaguliwa wanaume, wao kufanyika zoezi huo, lakini baadhi yao - na simulator, na sehemu - bila hiyo. Wakati wa jaribio, ilikuwa umeonyesha kwamba wale zoezi na kisongo, ngazi ukuaji wa homoni kuongezeka, lakini juhudi kufanya hivyo alikuwa na kuweka chini. Kulingana na data ya majaribio, tunaweza kuhitimisha kwamba wiring kwa ajili ya zoezi kuongezeka ufanisi wao.

Kama kutumia kisongo kuzuia damu kati yake, lakini si kufanya mazoezi mara kwa mara, ukuaji wa homoni utabaki katika ngazi hiyo.

Jinsi ya kuchagua kuunganisha?

Expander ni mkanda mpira, ambayo inaweza kuwa ya urefu tofauti na upana mbalimbali. Kutoka simulator urefu itategemea mzigo utakuwa na uzoefu wakati wa mazoezi. mfupi mkanda, ndivyo mzigo. Kama kwa upana, kwa misuli mafunzo ni bora kuchagua nyembamba tow, na vyombo vya habari kwa pampu - kote.

kuunganisha ncha pia ni tofauti: katika simulator inaweza kushughulikia mashimo kwa mikono au tu kukata ncha. Lazima kuchagua chaguo kwamba wewe ni starehe kushikilia. Expander kwa mikono ya kutumia mara mbili muhimu, kama itakuwa si tu kusaidia kuimarisha misuli, lakini pia kuongeza nguvu ya mtego.

Kuna mpira bendi ya rangi tofauti, na si tu masoko njama. Rangi utepe inaonyesha ugumu wa simulator.

Bila shaka, wakati wa kuchagua silaha, kama na ununuzi yoyote, kuna suala la gharama. Kiasi gani bendi ya mpira? bei ya simulator hii ni kati ya rubles 100 hadi 1000.

Makala ya mazoezi na suka

Mtu kazi inachukua muda mrefu, yeye ni kufanya kazi, kwa mfano, katika nyanja ya biashara ya na hana superfluous bure kidogo, kisha vigumu kufanya wakati kwa ajili ya safari za mara kwa mara kwa mazoezi. Kwa hali hiyo, wiring na chaguo bora. Kutosha kulipa kidogo kabisa ya muda wa Workout kutoka nyumbani.

Kazi juu ya wiring ni rahisi sana, hakuna maelekezo maalum katika mazoezi au maudhui ya simulator. Tourniquet zoezi salama wakati wa matumizi na misuli wakati matumizi wakati wote aliweka. Pia, hakuna tishio la kuumia au sprain. Kwa kutumia expander, utakuwa kuhusisha karibu wote misuli.

Mazoezi na bendi mpira

Kwa kweli, zoezi na uzito mkufunzi, unaweza hata kuja na yao wenyewe. Kupatana mara kwa mara, wewe utakuwa na uwezo wa kuchagua mazoezi ambayo kazi hasa juu ya makundi hayo misuli kwamba unahitaji. Kama hutaki kufanya majaribio, chini tu kuelezea mazoezi mafanikio zaidi na matumizi ya kisongo.

Kabla ya kuanza mafunzo, ni bora kuvaa bana sura kuunganisha hakuwa kushikamana mambo katika mazoezi. Pia, kama una nywele ndefu, wanahitaji kukusanya.

Mazoezi kwa ajili ya triceps na biceps

1. Zoezi kwa triceps: Chukua mpira bendi ya expander, kusimama kwa upande mmoja wa kisigino, upande wa pili wa kuchukua katika mkono na uliweke kichwani mwake. Vuta mkono up, kuinyoosha na kuunganisha kuunganisha.
2. Zoezi kwa biceps №1: Kusimama kwa miguu wote juu ya kituo cha simulator ya mwisho, chukua kwa mkono, bend na unbend kiwiko chake.
3. Zoezi kwa biceps №2: amesimama hatua kwenye mwisho wa mkanda, na pick ya pili katika mkono. Presses mkono wake kwa mwili na kutolewa.

Zoezi kwa misuli kifuani

1. Kufungia bendi ya mpira mwilini na kuchukua nafasi ya kukabiliwa, ili mikono yake taabu dhidi ya mwisho ya kuunganisha kwa sakafu. Katika nafasi hii, kufuata ups.
2. Tuma kwa expander nyuma. Tourniquet kwa mwisho wake kushikilia mikono. Katika nafasi ya kusimama, kuweka mikono katika ngazi ya bega. Hupunguza na kuenea mikono yake.
3. Uongo juu ya sakafu, wakati kuunganisha kati kushinikiza nyuma simulator mwisho kuchukua gari na kuiga pushups.

Mazoezi kwa nyuma na tumbo

Mazoezi haya kuunganisha nguvu upinzani dhidi ya mnachuja misuli nyuma na vyombo vya habari.

zoezi kwanza ni kazi katika hatua tatu. Utumiaji anapata miguu yako juu ya katikati ya kuunganisha, lakini katika mikono kufanya ncha. shina lazima laini. Zaidi ya hayo, katika hatua tatu Kufanya kila zoezi lenyewe:

• bila bending shina, kuinua mkono wa moja kwa moja kwa mkono, kisha polepole kuondoka kutokana nao
• kuongeza silaha moja kwa moja mbele ya wewe na polepole kushuka nyuma;
• pulls mikono yake nyuma na polepole kuileta chini kupitia seams. zoezi kuanza tena wakati huo.

Katika zoezi mafunzo pili kwenye wiring inatumia misuli katika mikono na juu kiwiliwili. Kuinua mikono yetu mbele yake, kufanya mwisho wa kuunganisha, kisha jinsi na nguvu, kuenea silaha zake kwa upande na polepole kupunguza kwa nafasi yake ya awali.

Zoezi la tatu ni jina code "mteremko wa pole." jina waliochaguliwa ni kwa sababu inahusisha makundi misuli hiyo, ambayo kazi katika mteremko kwa post. Kwa ajili ya zoezi, unahitaji kurekebisha kuunganisha karibu sakafu nyuma nzito stationary kitu. Amesimama upande kwa upande, leans juu na kumtupia bure sehemu ya uti wa shingo yake. Kisha, polepole align, kuondokana na upinzani wa kuunganisha, na polepole konda nyuma. Kutokana na zoezi hili ni lazima kuwa waangalifu kutosha, kwa kuwa mzigo mgongoni muhimu.

Kufanya mazoezi ya nne required upande mmoja ya kuunganisha kupata up mguu wa kulia na clamp ya pili katika mkono wa kulia. Hand lazima vunjwa kwa upande, na kisha kuzalisha kiwiliwili polepole wa kushoto. Mazoezi ni muhimu ili kuweka wazi, hisia misuli kazi. Basi sisi inapaswa kuchukua wiring katika upande mwingine na kurekebisha mguu mmoja. Kwa hiyo, wiring ni upande wa kushoto, na miteremko zitafanywa sahihi. Kwa upande wa mzigo wa kutosha kuunganisha linaweza kukunjwa katika nusu.

Mazoezi kwa ajili ya eneo kitako na nyuma ya paja

1. Stand kwa mguu moja juu ya kuunganisha kwa ajili ya mafunzo, simulator mwisho kuchukua kwa mkono na kaza yake kama iwezekanavyo. Kufuata hatua nyuma mguu bure na squat mara kadhaa. Kufanya kila zoezi kwa kila mguu mara 10-15.
2. Kuchukua band mpira katika mikono yake na kusimama kwa miguu minne ili kuunganisha ncha ni taabu kwenye ghorofa kwa mikono yake. Wewe sumu kitanzi cha mkanda. Weka ndani yake mguu mmoja na kuvuta ni nje, straightening goti. Kufuata upravzhnenie kila mguu kwa upande.
3. Mara treadmill mara mbili na ikiwezekana kushughulikia interlock na kila mmoja, fasten kwenye kila mguu juu ya mwisho mmoja wa kitanzi kusababisha au thread miguuni mwake. Katika nafasi ya kusimama kusimama kwa miguu yako, lunged, kuleta mguu miongoni mwao uzito wa mwili. Kufanya kila zoezi kwa mfululizo juu ya kila mguu.
4. Kwa mazoezi yafuatayo kuchukua nafasi chali, bend miguu yako katika magoti. mwisho wa kuunganisha kushinikiza mikono kwenye ghorofa ili expander imekuwa juu nyonga. Kufuata kuongezeka pelvis, kukaza tow.

Hivyo, bendi ya mpira - ni simulator kubwa ya zoezi bila kuondoka nyumbani. Yeye ni ndogo ukubwa na rahisi kutumia, mkanda hauhitaji mafunzo maalum ya kuendesha, na kura ya nafasi ya hifadhi. Maonyesho zoezi mara kwa mara, inaweza kuongeza athari zao wakati wa kutumia simulator hii. Hasa ufanisi inaonyesha gripper mkono. You mafanikio mafunzo!