Jinsi ya pampu juu ya punda? - Ni pretty rahisi!

Sport, minskat punda daima inaonekana chic. Hata kama si ndogo katika kawaida, inaonekana kuvutia sana. Lakini jinsi ya pampu juu ya punda na kuiweka katika hali nzuri? Ni pretty rahisi, jambo kuu ya kutusikiliza kwa kazi baadhi kubwa. Responsible mbinu, elimu ya kiwango cha juu na msimamo fulani na jukumu muhimu katika kuboresha binafsi na kufikia malengo yao. Kwa hiyo, kama wewe kuamua kujifunza jinsi ya pampu juu ya matako, basi makala hii imeandikwa kwa ajili yako tu!

mazoezi yafuatayo ni bora kwa malezi ya uhakika kuvutia tano:

1. Kupata up kwa miguu minne na pia konda juu ya magoti yake na elbows. Kuinua, bila straightening, mguu wa kushoto ili paja ni sambamba na sakafu na muundi - ni perpendicular. Kuinua mguu madhubuti sawa sawa juu na chini chini. Katika kila zoezi mguu hufanyika mara 15.
2. Sasa uongo juu ya mgongo, bend magoti yako, kuweka miguu yako karibu na kila mmoja. Mikono lazima hadi kwenye mwili. Kiwango cha juu kaza misuli yako ya tumbo na matako, polepole kuinua makalio juu kama juu kama iwezekanavyo. Kushikilia kwa dakika chache katika nafasi ya juu. Polepole, mgongo na mgongo, pelvis ya chini, tailbone, nyuma. Wakati kufanya zoezi hili, kuwa na uhakika kuhakikisha kuwa misuli yote yalikuwa katika mvutano mara kwa mara, na kisha suala la jinsi ya pampu juu ya punda, literally kuamuliwa baada ya wiki chache.
3. Sasa kusimama, miguu mbali, magoti kidogo bent. Kufanya mbele kidogo konda, kidogo bend mikono yako na ota. Fast Hatua ndani ya mguu wa kushoto na upande, na kwa haraka slide ni haki na kugonga juu yake na toe ya kushoto mguu sock. Fanya hivyo kwa upande wa kulia - toe ya mguu wa kushoto hatua juu ya soksi sahihi. Kufanya kwa kasi ya haraka.
4. Feet hip-upana mbali. Alternating lunges mbele na mguu wake wa kushoto na kulia. Goti kwenye hasara lazima huwa na sakafu. Katika kila mguu wa marudio kumi.

Kwa hiyo, wewe kujifunza jinsi ya pampu juu ya punda nyumbani. Anza kila siku naye kidogo lakini muhimu kuweka hii, na katika mwezi utaona matokeo ya kwanza, lakini liko na kupendeza!

Kama unafikiri kidogo ya zoezi hili tata, unaweza kufanya hata kwa msaada wa msaada. Kukaa juu ya sakafu na kushikilia msaada. Bend mguu wako wa kushoto na iweke mbele yake, haki sawa kuvuta kwa upande. Chini ya mkono wako wa kulia juu ya hip yako na kuvuta pelvis na kulia hip mbele. Rudisha mkono wa msaada, mwili kidogo kutega na mabega katika mwelekeo kinyume na mguu, ambayo ni vunjwa. Kuinua mguu wa kulia juu ya kadhaa sentimita, na polepole sana, pamoja na amplitude ndogo, kufanya harakati juu na chini. Fanya hivyo kwa mguu wa kushoto. Kila kitu hufanywa polepole sana na vizuri, hakuna jerks. Anza na marudio 25 kwenye kila mguu, baada ya muda, kuongeza mzigo juu ya mia. Kama zoezi ni kubwa tightens uso wa nje wa mguu na matako , na kuwa suluhisho kamilifu kama wa kusukuma punda. Kujaribu kufuata mapendekezo ya jinsi ya pampu juu ya punda, kuepuka makosa katika utendaji: harakati mkali na ya haraka; mguu, ambayo vunjwa, bent katika goti; harakati amplitude kikubwa; msaada ni kubwa mno (chaguo bora - kidogo juu ya bega urefu); kupotoka kubwa kuelekea kiwiliwili.

Kila mwanamke anataka kuangalia seductive, na kwa hivyo kuwa muhimu sana kujua jinsi ya pampu juu ya punda. maarifa unaopatikana ni muhimu kutekeleza kwa vitendo ili kupata matokeo ya taka. Msiwe wavivu na kutoa kila siku (au angalau siku tano kwa wiki), takwimu zake kwa muda, na mara baada ya wewe kugeuza wanaume admire wako riadha, smart punda! Nawatakia mafanikio katika uboreshaji wa takwimu!