Jinsi ya kupoteza uzito 30 kilo: chakula, mazoezi, kitaalam

Kupoteza uzito kwa kilo 30 ndoto ya watu wote ambao ni overweight. Lakini jinsi ya kwenda kutoka ndoto na hali halisi? Mazoezi inaonyesha kwamba kupoteza uzito si vigumu, chagua tu haki ya chakula na mazoezi ufanisi.

kanuni za kimsingi

Kupoteza uzito kwa kilo 30 inawezekana, lakini hii lazima kufanyika kwa uangalifu. Rapid kupoteza uzito ni kutokana na uondoaji wa maji mwilini na kupunguza misuli molekuli na mafuta ya mwili kwenda tu kwa muda mrefu.

Rapid kupoteza uzito hudhoofisha mwili, kupunguza ulinzi wa kinga, na hivyo kusababisha kuvunjika neva, huzuni. Haste hapa unaweza kusababisha kuzirai, kukosa usingizi, matatizo kwenye viungo, na magonjwa ya kuambukiza.

chakula lazima si madhara ya afya. Weight ipunguzwe hatua kwa hatua, si zaidi ya tatu (na bora - moja) kilo kwa wiki.

Lazima si kupata aliwachukua pia mono-chakula. Wao kwanza kwenda haraka kupoteza uzito, basi freezes mizani na kupoteza uzito vituo. mwili anapata kutumika kwa chakula monotonous na kusanya habari mafuta.

Mbali na chakula, kupoteza uzito katika maisha ya mwanadamu inafaa kuonekana zoezi ambayo kuimarisha metaboli yako, kaza ngozi na kuongeza roho.

ulaji caloric

Kupoteza uzito kilo 30 inaweza kutumika katika 1200 kcal kwa siku. Hii ni kiasi cha chini cha nishati kwamba mahitaji ya mwili kwa utendaji kazi wa kawaida.

mahitaji ya kila siku ya kalori ni mahesabu mmoja mmoja. Baadhi ya watu kupoteza uzito kwa kasi na kwa kiwango kubwa. Hii ni kutokana na kimetaboliki kasi na mambo mengine. Kula kalori kidogo ya 1,200 haiwezekani, kama mwili na maisha ya kawaida itakuwa ukosefu nishati. mahitaji caloric kila siku inapaswa kuridhika na carbs haraka na mafuta. Nazo ni:

• za unga (mkate, mistari, pastries);
• pipi (sukari, pipi, chocolate, confectionery);
• carbonated vinywaji,
• viazi,
• nyeupe na mchele kahawia,
• berries tamu na matunda;
• michuzi.

matumizi ya bidhaa hizi husababisha kuongezeka kwa kasi kwa sukari damu, ambayo inabadilisha mwili wa binadamu katika mafuta ya mwili. Kutosha wa chakula hii hawawezi, kwa sababu katika nusu saa itakuwa njaa.

Bila kuacha kabisa wanga, kama wao na jukumu muhimu katika michakato ya metabolic. Fast wanga lazima iliyopita na kupunguza. mwisho kutoa kudumu kwa muda mrefu hisia ya satiety na afya faida. Kupunguza wanga ni pamoja na:

• uji ambayo ni tayari kutoka nafaka nzima,
• nafaka nzima mikate,
• matunda na mboga kwamba wala vyenye wanga,
• machungu chocolate,
• kunde,
• berries,
• uyoga.

Ondoa kilo 30 za uzito kupita kiasi bila kuathiri afya inawezekana tu kwa kwenda juu ya chakula na afya.

ulaji wa mafuta

Kupoteza uzito kwa kilo 30 inawezekana, lakini kabisa kuwatenga mafuta kutoka mlo haiwezekani, kama hii inaweza kusababisha ngozi mbaya ya vitamini na kudhoofisha hali ya ngozi, nywele.

kima cha chini cha kiwango cha kila siku ni gramu 20 ya Mafuta mafuta ni hatari na manufaa. kwanza ni ulijaa mafuta. Wao ni pamoja na mafuta ya kila ya wanyama na imara mboga makao (nazi mafuta, siagi, siagi). Wao kupunguza kasi ya kubadilishana vitu katika mwili na si hatari kwa afya.

Kitengo cha pili ni pamoja na mafuta isokefu, ambayo katika muundo wao kiasi kikubwa cha omega-kali. Wao kusaidia mwili bora kunyonya vitamini, kuboresha kazi ya uzazi wa binadamu, kutoa nishati. Muhimu katika mlo. Bidhaa hizi ni pamoja na:

• mafuta ya mboga,
• mafuta ya samaki,
• vyakula vya baharini,
• karanga, ila karanga.

mafuta isokefu si tu muhimu, lakini pia juu sana katika kalori, hivyo si vibaya kwao.

kimetaboliki

Lose Weight kilo 30 kwa mwezi kwa kweli kutokana na kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kusisimua wa kimetaboliki itaruhusu mchakato chakula kuliwa na faida ya juu kwa mwili na kuwa na athari chanya katika mchakato kupoteza uzito. Kuongeza kasi ya mchakato huu yanaweza kupatikana kwa:

• njaa na ya muda mfupi kushindwa wanga;
• kuongeza zoezi;
• matibabu ya maji, ikiwa ni pamoja na kuoga au Sauna,
• Za sehemu chakula na milo mara kwa mara.

Mbinu hizi kutikisa mwili, kufanya kasoro ya mfumo kazi ngumu. Ni muhimu hasa kwa makini na mazoezi ya viungo. Kupoteza uzito kwa kilo 30 bila fitness ni vigumu.

Kufunga siku ya vyakula protini kusaidia hoja uzito mbele. Bila ya chakula kawaida, mwili ambao ni katika hali ya dhiki, kikamilifu nzito mafuta. Siku hizi lazima si zaidi ya 2-3 kwa mwezi. Tena chakula inaweza kuwa sumu kwa mwili, kwa kuwa uharibifu protini kuunda wingi wa sumu.

protini chakula

Rapid kupoteza uzito inaweza kuhakikisha protini chakula. Hakuna mafuta na wanga. bidhaa kuu ni katika orodha: konda samaki, nyeupe kuku nyama, mimea na vyakula vya baharini. Katika mlo kula vyakula protini, na siku moja ni pamoja na sahani zenye wanga polepole, kwa kuhalalisha ya kimetaboliki. Kuna haja katika sehemu ndogo ndogo na mara nyingi, angalau mara sita kwa siku.

Takriban chakula protini chakula:

• Breakfast: Four kuchemshwa protini bila viini.
• Vitafunio: kuku matiti bila mkate na chumvi - 100 g
• Chakula cha mchana: nyeupe nyama ya kuku au konda samaki - 100-150,
• Vitafunio: makopo ya tuna katika juisi yake mwenyewe, bila ya mafuta.
• Chakula cha jioni: mbili kuchemsha kuku protini.
• Kabla ya kwenda kitandani: kikombe ya mtindi.

Kila chakula ni tayari bila chumvi na sukari. Katika siku ya carbohydrate mlo kuongeza sahani ya pasta bila mchuzi na seasonings.

Slow kupoteza uzito mlo

Kupoteza uzito kwa kilo 30 katika nyumba inaweza kuwa wote haraka na polepole. Quick Njia umeelezewa hapo juu, na sasa - njia ya salama ambayo itahakikisha kupoteza kilo hazina kwa muda wa miezi 4-6.

Katika kuandaa chakula hizo lazima kumbuka sheria zifuatazo:

• Muda wa chakula lazima miezi minne.
• Anapaswa kula mara nyingi, kila baada ya masaa 3.5-4.
• Kunywa maji mengi, lita 2 kwa siku.
• Je, si kaanga, na kuongezeka, kupika au chakula bake
• Je, si kula nyama, sausages, ikiwa ni pamoja na sausages, michuzi, pipi na bidhaa confectionery. ban maporomoko fries, vinywaji baridi, maziwa na mafuta ya juu, sour cream, siagi, mkate, bidhaa Motoni kufanywa na unga mweupe.
• Chakula zikisaidiwa wiki, mboga mbichi na matunda pamoja na nafaka, mkate, pasta na nafaka nzima, nyama konda, samaki.

Chakula Hii si tu kupoteza kilo 30, lakini kwenda malazi, ambayo kuzuia kuibuka kwa fetma katika siku zijazo.

Kuhusu "Diet 30" kutoka Osama Hamdy

Osama Hamdy mwanasayansi imeunda kanuni ya kipekee ya nguvu, ambapo mtu yeyote anaweza kupoteza kilo 30. Kulingana mfumo wa athari za kemikali zinazotokea katika mwili. Chakula bora, hivyo wakati kupoteza uzito mtu haipo katika madini.

chakula huchukua siku 30. Wakati huo, sisi ni huru kunywa maji, unsweetened chai. Ni marufuku kunywa kahawa na soda. Kwa snacking inaruhusiwa kutumia mboga mbichi. karoti moja, saladi inaweza kuliwa au tango Saa mbili baada ya mlo mkuu. sahani zote ni tayari bila ya mboga na mafuta ya wanyama. Mboga elea au kuchemshwa katika maji. Katika kiasi kidogo ni kuruhusiwa kutumia viungo: vitunguu, vitunguu, pilipili.

Matunda zinazotumiwa kila kitu isipokuwa ndizi, zabibu, tini, tarehe na maembe. Mboga viazi tu ni marufuku.

chakula menyu, mahesabu kwa mwezi kuanza siku ya Jumapili. chakula Huwezi kubadilisha baadhi ya vyakula vingine, pamoja na kubadilishana baadhi ya siku menu. Kuna matoleo mawili ya mlo: yai na jibini Cottage. Mfano wa chakula inaweza kuonekana katika picha.

Ukaguzi ya wanawake ambao walikuwa katika chakula, wanasema matokeo ya kushangaza na kupoteza uzito hadi kilo 28. Lakini kuonya kwamba unahitaji kuwa na uhakika wa kucheza michezo wakati wa chakula, au sagging ngozi, na athari itakuwa chini.

Zoezi kwa kupoteza uzito

Je, inawezekana kupoteza uzito kwa kilo 30? Ndiyo, inawezekana kufanya, lakini ni vigumu bila zoezi. Wale wanaotaka kupoteza uzito wanapaswa kufahamu kwamba si mazoezi yote kusaidia kupunguza uzito. Kama darasa nguvu, inaweza kuwa ongezeko katika misuli molekuli, na uzito wa ziada kubaki katika nafasi, lakini tishu mafuta bado kuondoka.

seti ya mazoezi kwa lengo la kupoteza uzito, zoezi aerobic lazima kutoa mwili. Madarasa kufanyika kwa kasi kubwa, na kuongeza kiwango cha moyo. Katika hali hii, mwili inazalisha nishati kutoka glucose kwanza, na kisha kutoka mafuta. wingi ndogo lazima sasa nguvu mzigo.

jambo muhimu sana kwa ajili ya kupoteza uzito mara kwa mara. Muda wa mafunzo haipaswi kuwa chini ya dakika 30, kwa maana ni saa nusu mwili unavunja mafuta. Kwa ajili ya mizigo na kupata kutumika hatua kwa hatua.

mzigo zaidi kwa ajili ya kupoteza uzito ni:

• Hatua Aerobics. Inasaidia kuondoa hadi kalori 400 kwa nusu saa.
• Baiskeli, ambayo inaweza kwa urahisi kubadilishwa na baiskeli zoezi. Burns kwa dakika 30 250-500 kalori,
• Kuogelea. Inasaidia kuchoma kalori 400 kwa nusu saa.
• Skiing. Ni kuondosha hadi kalori 330.
• Jogging au makali kutembea. Burns 200-300 kalori,
• Makasia. Wakati Workout nzito kalori 300.

Ufanisi ni kuruka kamba kwa dakika 15-20. Wao hutoa jumla ya mwili Workout, Cardio.

Si lazima kufanya kazi nje katika fitness klabu, mengi ya kutembea, jogging kwa dakika 10-15. Ni husaidia kupoteza uzito yoga, Pilates, ngoma na shughuli nyingine za mwili.

Utaratibu - ni dhamana kuu ya mafanikio katika mpango wowote kupoteza uzito kwa kilo 30. Kama huwezi kupata muda kwa ajili ya michezo, basi unapaswa kusahau lifti na kwenda juu, kwenda ngazi ya chini kwa miguu. Nadra sana wapanda usafiri na kutembea zaidi. Chagua likizo ni si katika mgahawa na katika asili na michezo ya kazi.

mapendekezo hudeyuschego

juu yameandikwa kuhusu jinsi ya kupoteza uzito bila dawa. Mchakato wa kupoteza uzito si kusababisha matatizo ya afya na alikuwa na kuwa uhuru wa kutosha wa kuambatana na kanuni zifuatazo:

• kuchukua nafasi ya chumvi katika maji ya limao,
• kugawanyika orodha ya kila siku,
• kunywa chai ya kijani;
• sahani kidogo cha chakula,
• kuchukua nafasi ya kawaida imara juu ya mbuzi cheese,
• matumizi ya L- carnitine kabla ya workouts,
• Mafunzo;
• kicheko na ucheshi nzuri;
• ngono,
• kifungua kinywa,
• matembezi ya muda mrefu;
• kulala angalau masaa nane.

Usisahau kuhusu mambo haya kidogo ambayo inaweza kuboresha matokeo mara kadhaa.

contraindications

Kabla ya kujiingiza katika mlo waliochaguliwa, unapaswa kushauriana na daktari wako. Huwezi kwenda juu ya chakula kwa ajili ya wanawake ambao ni wajawazito au uuguzi mama. Kinyume katika mlo wowote kwa watu wenye magonjwa ya utumbo na tumbo.

Kama ghafla kupoteza uzito, itakuwa droop na ngozi inaonekana cellulite. Kuzuia matukio kama msaada michezo na aina ya kujali matibabu (massage, mwili Wraps, Scrubs).

Ukaguzi hafifu

Wengi husema: "Nataka kupoteza uzito 30 kilo, lakini haifanyi kazi." Lakini wale waliopotea uzito, kumbuka kwamba hii inahitaji motisha nguvu. Ni muhimu kubadili kabisa maisha yako. Wengi walikuwa na kuachana milele viazi, vyakula vitamu na wanga, soda, na kadhalika .. Watu hawa alisema kwamba bidhaa hizi wao hawana haja, na wao kushawishi wenyewe kwamba. Hawa wanawake admired takwimu yake mpya na tena wanataka kupata uzito.

Kuna wanawake ambao wamekwenda umbali. Waliweza kupoteza uzito kwa kilo 5-7, na kisha akatupa lishe. Baadhi ya wanawake baada ya kupoteza uzito, zinalipwa haraka akarudi maisha ya kawaida.

Je, inawezekana kupoteza uzito kwa kilo 30? Ukaguzi wa watu wengi wanasema ndiyo. Ili kufanya hivyo, malazi pamoja na mazoezi.

Slimming 30 kg watu kuamua mlo mbalimbali kama mtindo na mtu binafsi, kulengwa na tabia ya viumbe. Na wale ambao mafanikio athari taka, ilikuwa jambo muhimu zaidi - tamaa.