Jinsi ya kukauka wanaume? Hiyo nzito mafuta mwilini

Kila mtu ambaye ni kushiriki katika bodybuilding mara kadhaa katika mwili imekuwa kavu kwa mwaka. Ukiangalia picha ya wanariadha, ni dhahiri kwamba wao ni, hata bila ya kukaza misuli, na sura nzuri.

Jinsi ya kukauka wanaume ambao wanataka kuonyesha mbali mwili wako?

Ili kuanza, ni lazima ieleweke kwamba hatupaswi kuchanganya utaratibu huu na njaa. Pia ni si lazima kutumia dawa pekee ya kukusaidia kupata hali nzuri. Jambo kuu ni kujua nini nzito mafuta mwilini, haki ya kufanya mazoezi, kula vizuri na kupumzika. Kama kujipa starehe fulani, basi mchakato wanaweza kuishia hatari.

Uchambuzi na marekebisho ya madaraka

Kuna chakula maalum ambayo kuchoma mafuta. milo yote lazima kuvunjwa chini ili pengo si zaidi ya masaa matatu kati yao. Ni thamani ya kuacha pombe na sigara. Kunywa pombe ni uwezo wa kubisha nje kipimo cha utimilifu wa mbalimbali ya kawaida, na hata kama mtu ni katika ulevi kidogo, anaweza ama nedoest au overeat. Kutoka mlo wako ni muhimu ili kuondoa kabisa soda sugary, vyakula vya kukaanga na bidhaa za unga. Usiku, unapaswa kula kupita kiasi. Nipate kutumia kitu rahisi, matajiri katika protini. Kwa mfano, inawezekana kunywa glasi ya mtindi. Maji ni lazima kunywa kama kiasi iwezekanavyo. Ni si tu inaboresha kimetaboliki, lakini pia kutakasa mwili. Taka haja ya michuzi, viungo, enhancers ladha, colorants na livsmedelstillsatser nyingine.

Kuangalia kwa nini?

Utaratibu huu ni matokeo bora. mwili lazima kuja mafuta kidogo, lakini lazima kuwa ilitawala nje kabisa. Lazima kuwa na ubora mzuri. Wale ambao hawajui jinsi ya kavu vizuri watu, ni muhimu kuanza asubuhi na protini kutetereka. Yeye malipo nguvu na nishati kwa siku nzima. Si lazima kwa kufuta mafunzo. Wao kutoa athari kubwa zaidi. Hata hivyo, ni muhimu kwa usahihi mahesabu ya vipindi mapumziko na kurekebisha somo wenyewe. vikwazo kwa muda na mazoezi maalum kutengwa lazima vishawishi.

Kukauka kwa mashabiki

Tunapo sushimsya, kuchoma mafuta, unahitaji kujua hasa jinsi wengi kalori sisi kutumia. Kwanza unahitaji kupunguza kiasi cha protini, mafuta na wanga. Mtu ni kujaribu kufanya mwili wako nzuri zaidi. Hakuna mtu atakaye watetea kwa ukweli kwamba huvutia makini ya mtu aliye na nzuri na toned mwili. Mbali na hilo lishe na mabadiliko ya zoezi serikali inatoa kuongeza ajabu si kisaikolojia tu, lakini pia ukuaji wa kisaikolojia. Hapa tuna akilini ongezeko katika misuli molekuli, na kuimarisha kujiamini. Na vigezo hivi vyote ni muhimu sana kwa ajili ya mwili wa binadamu.

Nini lazima kufanyika wazi misuli kuteka?

Hivyo, tumekuwa figured nje ya jinsi kukauka vizuri wanaume. Sasa ni muhimu kuelewa kwa nini chakula lazima kuchukuliwa katika sehemu ndogo ndogo. Kwanza, ni muhimu ili kuhakikisha kuwa ni kufyonzwa kwa kasi zaidi. Kwa wakati mmoja watu wengi hawawezi kunyonya gramu 30 za protini. Lakini katika kila mlo required usawa. Hivyo kama wewe kuweka malengo ya namna hiyo, ambayo mara nyingi zinahitajika. Pia, kiasi kidogo cha chakula haina kunyoosha tumbo. Kwa hiyo, kiuno itakuwa tena sana kuliko wale watu ambao ni kutumika kwa kula mengi kwa wakati mmoja. Ni inaboresha metaboli na thermogenesis. Chakula inaweza kugawanywa na aina ya bidhaa ambazo ni kutumika. Hivyo kuboresha kazi ya mfumo mzima wa mmeng'enyo, pamoja na digestibility. Kwa nidhamu bora kwenye lishe kwa siku mpango kuchunguza kwa uangalifu walijenga. Hivyo unaweza kupata matokeo ya haraka na kutambua mpango wake na mafanikio. Wale ambao hawana kusudi maalumu, wao hawajui nini tunapaswa kujitahidi. Wataalamu ujumla kula mara 8-9 kwa siku. Wapenzi si lazima kufanya hivyo. Ni muhimu kuacha milo kuu na kuongeza yao mpito.

Na nini cha kufanya kabla na baada ya kukauka?

Wale ambao hawajui jinsi ya kavu vizuri watu, inashauriwa kwanza kufanya picha za mwili. Hivyo unaweza kuona wazi matokeo ya kazi zao. Lazima makini kufuata maelekezo yote. Aidha, tahadhari lazima itolewe kwa jinsi lishe na mafunzo. Kwa kweli si vigumu. Jambo kuu ni kupata nguvu na tamaa. Man lazima kufikiria ni aina gani ya sura yeye anataka kuwa na matokeo. Kisha mood yake itakuwa bora, na hisia kupanda. Baada ya utaratibu huu, mtu anakuwa wa nguvu na wa juhudi zaidi kuliko hapo awali!

kukauka mwili na michezo lishe

Ni muhimu kutaja viungio. Wao ni msaada kidogo, kwa hivyo kutafuta kile kikamilifu kusaidia kujikwamua mafuta. Hata hivyo, ni zaidi viungio inavyoonekana katika kipindi hiki. Bila shaka, inawezekana kabisa bila wao. Lakini chakula na viungo hivi ni zaidi ladha. Na mtu ni rahisi zaidi kiakili kupitia mchakato mzima kuanzia mwanzo hadi mwisho. Kuwa nzito mafuta katika mwili? glutamine Hii vipengele kabla ya Workout, burners mafuta na vitamini. Acheni tuchunguze kila moja ya haya kwa undani zaidi.

faida ya vitamini

Hakuna mtu anaweza kubishana na ukweli kwamba dawa hizi ni manufaa kwa afya zetu wakati wowote. Lakini bodybuilders ambao wanataka kufanya mwili wako nzuri, wao kusaidia kukabiliana hata na mafuta. Leo kuna mengi ya vitamini, ambayo inaweza kununuliwa katika duka la dawa. Pia kuna michezo na madawa ya kulevya ambayo ni mahesabu juu ya watu ambao kulipa mengi ya mafunzo ya muda. Kuna hata sindano maalum. Katika hali yoyote, uchaguzi ni kufanya mtu mwenyewe. Hata hivyo, kuamua juu ya uandikishaji wa vitamini, usisahau kuhusu kipimo yao. Katika hali yoyote ni lazima kutosha juu, lakini moja kwamba sambamba na mzigo kila siku kila mwanamichezo maalum.

Kupungua uzito

Bila shaka, kama sehemu ni nzuri kabisa, lakini watu wachache wanajua kwamba haina matokeo sahihi bila mlo maalum. Ni thamani ya kulipa kipaumbele na ukweli kwamba kuna watu dawa kuchoma mafuta. Hizi ni pamoja na guarana, chai ya kijani, dandelion, tangawizi. Kwa hiyo, unapaswa kupuuza ukweli kwamba inatupa asili. Lakini pia kwenye Facebook, kama burners mafuta wanaitwa wanariadha, hakuna madhara kwa mwili. Wana uwezo wa kuchochea mfumo wa neva na kuongeza lipolysis. Baadhi ya viungio hizi zinavyotumika ili kupata kidogo zaidi ya furaha. Baada ya yote, kwa mtu yeyote si siri kwamba bodybuilders mara nyingi wakati wa kukausha kujisikia ukosefu wa nishati, na hii itakuwa kubwa motisha kwa mafunzo.

vifaa kabla ya Workout

vipengele hizi mara nyingi hutumiwa na bodybuilders. Ingawa kuna mazoezi kuchoma mafuta, lakini wao huwa na kutumika katika mchakato wa kukausha viungo ya ziada ambayo itasaidia kufikia matokeo bora. Lakini si kuchanganya yao na burners mafuta, hivyo kama si kumfanya overdose ya caffeine. Kabla ya kutumia, kushauriana na wataalamu na kwa makini muundo wa dawa zote mbili. Kama virutubisho malazi ambayo inatumia mwanamichezo, lina jumla ya gramu 10 Zaidi ya kawaida ya arginine, glutamine, BCAA na amino asidi nyingine, itakuwa misuli kikamilifu kavu. Na kama kiasi kubwa ya stimulants, ni hatari sana kwa mfumo wa moyo na inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali.

Kukausha - mtihani mkubwa

Utaratibu huu ni kuchukuliwa kuwa ngumu kwa wanariadha. Baada ya yote, una kudhibiti mwenyewe si tu na vigezo lengo lakini pia subjective. Wewe haja ya kuwa na daftari maalum ambapo unataka kuleta utendaji wao. Mara moja kwa wiki, wakati huo moja na sawa ni lazima kupima. Wewe pia haja ya kurekodi vipimo yao anthropometric. Ni anastahili maalum makini takwimu mafuta. Hata hivyo, si kila mtu ni uwezo wa mahesabu ya thamani yake halisi. mizani kuonyesha idadi mbaya sana, lakini tunahitaji matokeo sahihi. Kwa hili kuna formula maalum, lakini si kwa kila mtu, kwa bahati mbaya, na uwezo wa kukabiliana nao. Pia, mtu anakuwa kabisa hasira na neva. Yeye anatumia muda mwingi katika mazoezi, madhubuti kufuatilia mlo wao, ambayo huathiri hali yake kisaikolojia hisia. Lakini ni wakati wa umakini kula misuli. Ni muhimu kusikiliza ushauri wa wataalamu, kujenga mwili wako kikamilifu. Hivyo, unahitaji kufafanua kwa mfululizo wa bidhaa ambazo zitahitajika kwa sasa. Kwa mfano, mtindi nzito mafuta, na inaweza kuliwa kabla ya kulala. Unahitaji kutoa mafunzo kwa bidii na usikate tamaa haraka sana.