Jinsi ya kukabiliana na matatizo na utulivu neva yako? Ushauri wa jinsi ya Visa ya neva baada ya dhiki

njia ya maisha katika jamii ya kisasa inahitaji watu kwa vikosi kubwa mvutano, ambayo mara nyingi husababisha dhiki. Kuepusha changamoto za wakati ni vigumu sana, hasa kwa wenyeji wa megacities.

Waliokimbia kutoka mzigo unbearable ya mvutano wa neva, nyingi bila ya kushauriana na daktari kabla ya kuanza kutumia dawa tofauti na matatizo ya kufanya yenyewe hakuna upendeleo kwa kununua utegemezi mpya. Mara nyingi ni maiti ya mwisho.

Kama mtuhumiwa tatizo kubwa kwa afya ya kisaikolojia, inashauriwa kwamba kupita dhiki mtihani. mwisho, katika matoleo zake mbalimbali, ni kupunguzwa kwa kuangalia seti ya kufadhaisha ya kutambua uwezekano wa maendeleo ya magonjwa mbalimbali, mara nyingi kuhusiana na moyo. stress mtihani ina idadi ya contraindications. Kwa hiyo, ni lazima hakikisho orodha kamili, kama wewe kuamua kwenda utafiti huu.

Baadaye katika makala hii sisi kutolewa mfululizo wa mbinu rahisi lakini ufanisi, akiwaambia juu ya jinsi ya kukabiliana na matatizo na utulivu neva, na wakati huo huo kupata utulivu kihisia na kinga dhidi ya uchochezi nje. Kumbuka, hata hivyo, kwamba mbinu zifuatazo ni mzuri wakati onyesho la msingi la dalili za dhiki. Ikiwa uchanganuzi imeingia katika hali thabiti, ni muhimu kuona mtaalamu, ambao kufanya matibabu uwezo wa neva na kukusaidia kuokoa waliopotea afya ndani.

kinga ya kina

Tangu nyakati za zamani, inajulikana kwa uhusiano wa karibu kati ya kinga, hisia na hali halisi. Sayansi ya Breath undani kazi katika Mashariki. Katika India yoga utamaduni inajulikana kama pranayama. Hii mbinu - moja ya njia bora ya ya kukabiliana na dhiki. Hata hivyo, ni rahisi sana na nguvu ya kila mmoja.

Hivyo, jinsi ya kupunguza stress na utulivu neva kwa msaada wa kinga? Kwanza unahitaji kuchukua nafasi starehe. Ni bora kama wewe kukaa, kuhakikisha wakati huo huo nyuma moja kwa moja. Basi haja ya kuweka mitende yako juu ya kitovu, haki kutoka juu. Wakati huo huo ni muhimu kufikiria kwamba chini kitovu ni mfuko wa hewa kwamba ni umechangiwa kwa kuvuta pumzi. Maisha kina pumzi lazima sequentially kujaza hewa kiwambo na kifua.

Wakati pumzi imeundwa, unaweza kushikilia pumzi yako kwa muda, na kisha kufanya polepole full pumzi. Kwanza, kiwambo lazima kuacha na kisha - kifua. kutoa hewa urefu mara mbili ya urefu lazima kisichozidi kuvuta pumzi.

Nzuri sana, kama wewe exhale akili kutamka uthibitisho kama vile: "Mimi ni shwari kabisa" au ". mwili wangu walishirikiana" Wakati huo huo, kuchagua maneno yake ni muhimu kukumbuka kwamba affirmations lazima iwe na sauti kukiwa katika muda halisi, na haiwezi kuwa na chembe hasi.

Ukishafanya kinga mlolongo wote kadhaa, hali yako ina kuboresha markant. Utumiaji kila siku, mara kadhaa, utakuwa na uwezo wa kuimarisha hali ya utulivu na kupata ujuzi wa kufikia hilo karibu mara moja.

Kuchukua kutembea katika hewa safi

dawa nzuri kwa ajili ya dhiki - kutembea katika hewa safi. Bora Hifadhi mwambao wa hifadhi, lakini inafaa na utulivu mji wa mitaani, mraba au ndogo eneo hilo. Mbali na kuathiri kinga, dhiki hapa husaidia kupunguza shughuli za kimwili. Ni muhimu si kukaa kimya, na hoja zaidi. By huo ishara athari kutuliza na mazoezi, au shughuli yoyote ya kimwili.

unaoga

jibu bora kwa swali la jinsi ya kukabiliana na matatizo na utulivu neva, itachukua uamuzi wa taratibu maji. Oga (inayotofautisha) kuwa na athari bora kuburudisha si tu juu ya kimwili lakini pia mwili hisia ya mtu, literally kuosha mkusanyiko wa nishati hasi.

Uzoefu nguvu ya kufikiri chanya

Ajabu ya ufanisi wake, lakini si rahisi kutekeleza, matibabu ya neva ni misingi ya ukweli ya zamani, ambayo inasema kwamba dunia karibu nasi - ni tu mfano wa mawazo yetu. Kubadilisha mawazo hasi na chanya, na sisi ni kubadilisha ulimwengu karibu nasi. Hivyo, kubadilisha pembe ya maoni, inawezekana kufanya hesabu na sababu zote kwa ajili ya dhiki. Hata hivyo, kwa njia hii ili mara kwa mara na kwa ufanisi, inahitaji ujuzi fulani kupatikana kwa mazoezi ya kila siku. Msaada inaweza kutoa affirmations sawa kwamba ilipendekeza hapo juu na kinga ya mazoezi.

Kutibu mwenyewe pipi

Kufanya likizo. Kutibu mwenyewe kwa kitu kitamu. Juu ya yote, kama itakuwa ni tamu - yaani, chokoleti. mwisho ina kipimo cha hefty ya dopamine - homoni ya furaha, hivyo kwamba athari yake, na mchakato wa unga sherehe itasaidia kubadili na kuongeza nguvu na hisia.

Hata hivyo, si overdo yake, au mwingine kukimbia hatari ya kupata tabia muhimu zaidi.

Kupata chanya katika kampuni ya wengine

ulinzi nyingine kubwa dhidi ya dhiki - mazuri ya mazungumzo pamoja nanyi. Labda kila mtu ana marafiki wa vile stressoutoliteli, ambayo kutokana na urahisi wake wa positivity na furaha na uwezo wa kugawa mawingu meusi katika kichwa chako. Wasiliana na watu kama mara nyingi, kupata kutoka kwao nguvu chanya na kujifunza kutoka kwao kwa matatizo mwanga na matatizo ya kila siku. Jambo kuu - si kupakia yao, na wala kulalamika juu ya ups yao na Downs. Kupumzika tu.

Safisha nyumba

Mbinu si kwa ajili ya kila mtu, bila shaka, lakini bado nzuri sana. Kupata nyumba ya baadhi kufungana - katika makabati, vyumba, Lelo, jikoni, bafuni, katika kompyuta katika mafolda na karatasi, nk - .. Na dismantle yake. Hii itasaidia kuvuruga mawazo na wakati huo huo kufanya kazi yenye faida, ambayo hawawezi kupata kote. Aidha, kuna uhusiano hila kati mpangilio wa nafasi ya jirani na utaratibu mawazo na hisia. Wakati kuandaa nini mazingira ya wewe nje, kisha ule mwili wa ndani yako moja kwa moja uliratibisha. Hivyo, kusafisha husaidia kukabiliana na mzigo wa matatizo ya ndani katika ngazi ya subconscious.

Kuamua nguvu ya uponyaji wa ukimya

Kama una uwezo si kujidanganya mwenyewe na kwa urahisi kubadili mawazo chanya, unaweza kusaidia baadhi muda unaotumika peke yake katika kimya. Zima simu yako, kusahau Kompyuta na kabisa kujitenga mwenyewe kutoka kelele za nje. Hii itasaidia kwa utulivu chini, kupumzika na kukabiliana na mende wako.

Hata hivyo, kama hali ya upweke kwa ajili yenu ni tamaa na huwa na tu zaidi hofu, matibabu ya ujasiri kwa njia - si kwa ajili yenu.

Usisahau kuhusu ndoto

Kuungua - barabara moja kwa moja kwa uzoefu yanayokusumbua. Kwa hiyo, dawa bora kwa dhiki - kulala. Tafuta muda wa mwisho na usingizi mnono. Mara nyingi baada ya hapo kila dalili za kuvunjika neva kama shina mkono. Lakini hata kama hii haina kutokea, na kuamka, bado utaweza kujisikia ndani ya mwenyewe usumbufu kihisia na wasiwasi, usingizi recharge itasaidia kuwa sugu zaidi kwa hisia haribifu na kukupa nguvu ya kushinda ushawishi uharibifu wa hasi yoyote.

tafakari

Njia nyingine ya kufikia mashariki utulivu - kutafakari. Kimsingi, ufanisi kina kutafakari inahusisha siku angalau dakika 20 ya mazoezi. Si kila mtu anaweza kupata muda na mahali. Kwa hiyo, ni muhimu kufanya kama iwezekanavyo kupata. Juu ya yote - katika asubuhi mara moja neutralize hisia hasi.

Kama kwa mbinu, kuna njia nyingi ambayo inaweza kupatikana katika maandiko maalum. Njia rahisi - kukaa kwa raha na nyuma yako sawa, kupumzika, karibu na macho yako na kuzingatia kinga yako, bila kuwa na wasiwasi na mawazo. Zoezi hili rahisi na utendaji wa kawaida literally kubadilisha maisha yako.

Tabasamu!

Inajulikana kuwa hisia chanya kusababisha tabasamu. Lakini pia ni hila kisaikolojia kwa kufanya mchakato wa kurudi nyuma. Ili kufanya hivyo, tu kutabasamu. Hata kama uongo, tight tabasamu, lakini kuangaza juu ya uso wako. Kisha kugeuzwa subconscious itakuwa na kukabiliana na kukupa kiambatisho ya hisia chanya.

Uhusiano huu imeonekana na wanasayansi na wataalamu wa kufanya kazi kikamilifu. Jaribu - na kuona mwenyewe.

Jaribu joto mikono yake

Wakati huo wa mawasiliano psychophysiological ni msingi ni njia nyingine kubwa ya jinsi ya kukabiliana na matatizo na utulivu neva. Wewe tu haja ya joto mikono yake. Ukweli ni kwamba wakati wa dhiki mwili moja kwa moja redistributes damu kati yake, wengi kwa wingi kusambaza ubongo na moyo wake. Kwa sababu hiyo, mikono chini ya dhiki huwa na kukua baridi. Kuchukua faida ya utegemezi huu, mwili inaweza reprogrammed. Kama una mikono ya joto, ubongo anaamua kuwa hali stress nyuma na normalizes hali yako.

Stock juu ya machungwa

Hakuna mbaya zaidi kuliko vidonge wengi, inasaidia kujikwamua stress harufu ya machungwa. Hii inaweza kuwa kweli au Mandarin muhimu mafuta ya machungwa, evaporated katika aromalampe (katika kesi za mwisho, mafuta lazima asili tu). siri ni kwamba machungwa harufu huchochea kutolewa kwa norepinephrine - homoni kuhusishwa na hisia na kihisia. kuongezeka kwa kipimo damu kwa kiasi kikubwa inasaidia kukabiliana na dhiki.

Kujua uwezo wa machungwa, unaweza kuandaa ngao dhidi ya dhiki. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuacha leso au nguo makali wanandoa matone ya mafuta muhimu ya machungwa moja au Grapefruit.

Kujiingiza katika kikombe cha chai

Jinsi ya kutibu dhiki, wewe kuwaambia chai ya kijani. mwisho ina kipengele kipekee: kwa L-theanine, muundo wake, kiasi kikubwa hasira, uchovu na dalili nyingine dhiki.

Pour baridi mikono maji

Miongoni mwa njia nyingi ambazo kwa kukabiliana na matatizo na utulivu neva, kuna vile awali kama kuoga katika mikono ya maji baridi. Katika maeneo haya uongo njia ya mishipa kubwa, hivyo baridi zone hii itasaidia baridi damu na, kama matokeo, ili kurejesha historia ya hisia.

Kwa lengo moja inaweza kutumika matone kadhaa ya maji baridi (au hata kufanya vipande barafu) na eneo la nyuma ya masikio - popote kawaida inatumika manukato.

kula vitamini

ncha ya mwisho ni kuhusishwa na kwenda duka la dawa. Hata hivyo, badala ya dawa tofauti na dawa, wewe wanashauriwa kununua huko vitamini yoyote kwa dhiki. Wao ni kawaida iliyotolewa katika complexes mbalimbali katika urval kubwa. Kuokota unachohitaji, PROPYL shaka. Kwa njia hii huna kufanya mwenyewe mbaya, kama katika matumizi ya madawa ya wengi, lakini tu kuimarisha mfumo wako wa kinga.

hitimisho

Kama alisema wanasayansi wengi, wengi magonjwa ya wakati wetu ni asili psychosomatic, yaani, inatokana na makosa ya akili na hisia hali - kutoka DC, muwasho, hasira, wasiwasi. Kwa hivyo kabla kunyakua kwa kompyuta ndogo dhidi ya dhiki, ni muhimu kuelewa kwamba kuondoa tu matokeo. mizizi ya tatizo - katika sisi wenyewe, katika akili zetu. Hivyo inakuwa utegemezi dhahiri ya afya zetu kina kisaikolojia juu uwezo wa kujichunguza - Stadi kuangalia ndani. Na ili si kuteseka swali maisha kuhusu jinsi ya kukabiliana na matatizo na utulivu neva, ni muhimu, kwanza kabisa, kuelewa wenyewe, kujifunza jinsi ya kufikiri chanya, kupumzika na kwa zinazozalishwa ndani wenyewe ujuzi wa nidhamu ya akili.