Diet "wiki": menyu na ukaguzi

Beautiful takwimu - ndoto ya wanawake wengi. Kwa bahati mbaya, lishe duni, stress mara kwa mara, ratiba busy mara nyingi huathiri usahihi juu ya uzito. Bila shaka, leo kuna njia nyingi ya kujikwamua kilo ya ziada, lakini maarufu na nafuu njia kuchukuliwa vikwazo malazi. Diet "wiki" - mzunguko kwamba ahadi ya kuondokana na karibu 10 kilo katika siku chache tu, ambayo inaonekana kuvutia. Lakini kama au inaweza kutumika kufikia athari sawa? Je, ni hatari kwa afya? Kama madaktari kuzungumza kwa chakula hiki? Majibu ya maswali haya yatakuwa ya manufaa kwa wasomaji wengi.

maelezo mafupi ya chakula

Bila shaka, kuna maelfu ya mlo mbalimbali na miradi ya lishe leo, kwamba kusaidia kupambana fetma. ni mlo "wiki" ni nini? Ni ni ya kundi la kile kinachoitwa haraka mifumo, ambayo itasaidia haraka kuepuka kilo chache ziada.

kiini cha pretty rahisi. Hii umeme mzunguko lazima kufuatwa kwa siku saba (ambayo, kwa kweli, jina la kupendekeza), na kila siku unaweza kula tu kikundi fulani ya bidhaa, kwa mfano, matunda tu au tu vyakula protini. Na idadi ya kalori zinazotumiwa ni muhimu ili kupunguza kasi.

Kunywa siku: kwanza, ya tatu na sita

Kwa chakula "wiki" huanza? siku ya kwanza - ya kunywa, na pia ya tatu na sita. Inamaanisha? Siku hizi kuruhusiwa maji tu, lakini chakula yoyote marufuku. Kwa kawaida, kuna baadhi ya sheria na kanuni ili kuhakikisha kuwa wewe ni kwenda kunywa.

chaguo bora - kujitakasa maji ya kunywa kwa wingi. Huenda madini, lakini katika hali yoyote si soda. Bila shaka, kuishi siku nzima (na hata si moja) kwa maji ngumu sana, hivyo unaweza kutofautiana menu. Kwa mfano, kuruhusiwa kunywa chai (ikiwezekana kijani), na kiasi kidogo cha kahawa, lakini haiwezi kupunguzwa. Pia inawezekana ni pamoja na katika mlo wa juisi ya matunda, lakini ikiwezekana safi. Kuruhusiwa kunywa vikombe 1-2 ya supu ya kuku, mtindi nonfat au mtindi.

Kwa kweli watu wengi, ni hii kukutisha Diet "wiki." siku ya kwanza, kunywa (kitaalam pia ushahidi wa jambo hili) ni kuhamishwa ni vigumu, hasa mara ya kwanza, tangu mwili ni tofauti sana mkali.

siku ya pili: mboga orodha

Katika siku ya pili ya chakula, unaweza kuingiza mboga yoyote, lakini siku zote safi. Vikwazo kwa idadi ni si hapa - unaweza kula kama vile unataka. Ili na vyanzo mbalimbali menu, unaweza kupika mboga ya saladi. Bila shaka, sour cream, mayonnaise na hata mafuta ya mboga lazima kuondolewa - salad unaweza kujaza na maji ya limao kidogo. Salt matumizi haufai, kama ni kukuza mkusanyiko wa maji katika mwili.

Kwa kawaida, kwa ajili ya siku muhimu ya kunywa, lakini ikiwezekana isiyo na kaboni maji, na si wakati wa chakula. Kama wewe ni mmoja wa wale ambao hawawezi kuishi bila ya kahawa, halafu vikombe 1-2 uwezo, lakini bila sukari.

siku ya nne: kula matunda tu

Katika siku ya nne ya "wiki" mlo inahusisha kula peke matunda. Nini kuwa na zaidi ya chakula? Kwa mfano, kama chakula kizuri ni apples, machungwa matunda, berries. Unaweza kula ndizi na persikor, lakini tu kwa kiasi kidogo, kama hawa vyakula high-calorie. Lakini zabibu hakuwa yamekatazwa kwa sababu ya kiwango cha juu glukosi. Wakati wa leo utakuwa na uwezo wa kujaza hifadhi ya vitamini na madini mengine katika mwili, ambayo kwa hakika anaongeza na wewe furaha.

siku ya tano, protini

Katika siku ya tano kuruhusiwa kula vyakula protini tu. Nini menu lazima wajumbe wa? Kwa mfano, inawezekana kula nyama, hasa kuku (pia sungura halali, Uturuki na nyama nyingine malazi), lakini tu katika kuchemshwa. Aidha, ruhusa ya kula samaki kuchemsha na jibini (ikiwezekana kuchagua chini mafuta) na mayai ya kuchemsha (tena, tu wazungu). Hakuna vikwazo juu ya idadi hapa.

siku ya saba: kutoka mlo vizuri

Siku ya saba ni njia ya nje ya chakula, hivyo chakula ni zaidi mbalimbali. Kwa mfano, kwa kifungua kinywa unaweza kula kipande moja ya matunda na mayai mbili kuchemshwa. Chakula cha mchana ruhusa chini mafuta ya mboga supu au Buckwheat au supu ya kuku. Na kwa chakula cha jioni kuwa na uhakika kujiandaa saladi - ni tayari inawezekana kujaza kiasi kidogo cha mafuta ya mboga.

Diet "wiki" ili tu mwisho. Lakini si mara moja katika siku ya pili, kwenda kwa chakula kwa haraka kurudi kilo yaliyopotea. Ni bora hatua kwa hatua kuanzisha vyakula mpya juu menu, na kujaribu kupunguza idadi yao - hii itasaidia kuimarisha uzito.

Diet "wiki": orodha, chaguo la pili

Si kila mtu ni mzuri kwa ajili hiyo kuporomoka vikwazo malazi. Nini cha kufanya kama wewe kweli haja ya kupoteza uzito, lakini kwa kuzingatia sheria zote ni tu haiwezekani? Kuna chaguo jingine - chakula mwanga "wiki." orodha yake ni kama ifuatavyo:

• Kwa kifungua kinywa au mpishi buckwheat uji, lakini bila mafuta, chumvi, sukari na livsmedelstillsatser nyingine. Complete chakula glasi ya kefir au mtindi chini maudhui ya mafuta.

• kifungua kinywa pili lina matunda (gramu 300). Kwa mara nyingine, unapaswa kuepuka vyakula high-calorie, kama vile zabibu.

• Chakula cha mchana katika mpango huu kwa wingi. Jitayarishe saladi na kuku supu, pili inaweza kuchemsha samaki (300 g), na badala yake kutibu mwenyewe kwa matunda tamu.

• Chakula cha jioni lina kikombe cha nonfat Cottage cheese au mtindi, na mboga au saladi matunda.

Kama unavyoona, hii chaguo chakula itakuwa kusafirishwa rahisi zaidi. Kwa upande mwingine, matokeo ya haraka wewe ni uwezekano wa kufikia.

Diet "wiki": picha na aliahidi matokeo

Bila shaka, kupoteza uzito unataka kujua kwamba juhudi zao ni si bure. Hivyo, nini mafanikio inaweza kutoa chakula "wiki"? Kitaalam na matokeo - haya ni masuala ambayo wasiwasi kila mtu.

vyanzo vingi ahadi ya kupunguza phenomenal katika uzito - kilo 10 kwa wiki. Kwa kweli, takwimu hii si sahihi kabisa. Kwa mara nyingine, kiasi cha uzito waliopotea baada ya yote hutegemea mambo mengi. Kwa mfano, unaweza haja ya kuzingatia jumla ya kiasi cha kilo ziada (kubwa ilivyo, kwa urahisi zaidi ni kupunguza uzito), pamoja na sifa za mtu wa metabolic marekebisho menu, ambayo inevitably kutokea, na kadhalika D..

Kwa mujibu wa kitaalam, 2-5 kilo katika siku saba - hii ni nini hasa chakula inaweza kutoa "wiki." 5 kg / wiki 1 - kukubaliana kwamba ni matokeo nzuri ambayo ni ngumu upendo kidogo.

Kwa upande mwingine, haiwezi kupuuzwa, na baadhi ya mambo mengine. Baada uzito wa awali ni kawaida kwa haraka anarudi hizi kueleza mlo. Ili kuepuka hili, ni muhimu kufuata sheria chache. Hasa, hakikisha Kurekebisha tabia yako ya kula, kupunguza kiasi cha pipi ndani yake, mafuta ya wanyama na vyakula vya kukaanga. Na usisahau kuhusu shughuli za kimwili - kuwatembelea mara kwa mara mazoezi ili kusaidia kudumisha uzito wa mwili na kuimarisha misuli na kwa kiasi kikubwa kuboresha afya.

Madhara Ya kupoteza uzito mfumo inahusisha nini?

Jinsi ya hatari inaweza kuwa mlo "wiki"? Je, kuwa na madhara? Kwa taarifa hii, kuwa na uhakika wa kusoma. Kama unavyoona, vizuizi malazi ni kali sana. Na, kwa hakika, kama mabadiliko ya kasi inaweza kuathiri hali ya mwili na afya.

Hivyo ni jinsi gani kuhamishwa Diet "wiki"? Ukaguzi wa watu kupoteza uzito unaonyesha kuwa zaidi kupoteza uzito wakati wa uchovu pale. Magumu sana kwa siku ya kunywa.

Lakini kuna baadhi ya madhara mengine. Hasa, watu mara nyingi wanalalamika ya udhaifu wa kimwili, ambayo ni akifuatana na mlo "wiki." siku 1, kunywa, kulingana na maoni, ni incredibly ngumu. Katika siku za baadaye, unaweza uzoefu wa utendaji polepole kwa sababu ya uchovu wa mara kwa mara. Kwa athari ya kawaida mbaya pia ni pamoja na maumivu ya kichwa ya kiwango tofauti na usingizi. Watu wengi kusherehekea tukio mara kwa mara ya kizunguzungu na maumivu ya tumbo. Wakati mwingine kuna hupungua shinikizo la damu na homa.

Bila shaka, matatizo haya ni siku zote. Hata hivyo, kama baada ya siku 2-3 baada ya kuanza kwa chakula una alibainisha kuzorota muhimu katika afya, ni muhimu kuacha mchakato wa kupoteza uzito na hatua kwa hatua kurudi mlo wa kawaida.

Je, madaktari kusema?

Hakuna uwezekano kwamba daktari angalau atakushauri na kupoteza uzito kwa njia hiyo. Diet "wiki" - ni vigumu mno na inaweza kusababisha madhara kwa mwili. kizuizi kwa kasi kwa chakula unaweza kusababisha matatizo ya metabolic au homoni. Aidha, ukosefu wa lishe bora mapenzi lazima kuathiri njia ya utumbo.

Kabla ya kuanza kupoteza uzito kwenye mfumo, ni vyema kufanyiwa uchunguzi wa matibabu. Baada ya mabadiliko vile makubwa katika mlo tu ni contraindicated katika magonjwa ya njia ya utumbo na pia magonjwa ya figo, ini na mfumo wa moyo.

Ukaguzi na kupoteza uzito

Kwa kweli kuhamishiwa Diet "wiki"? Mapitio ya watu ambao tayari walijaribu mfumo huu au kwamba, katika hali nyingi, ya kuvutia na muhimu sana chanzo cha habari. Mara ni muhimu kufahamu kwamba wengi wa wanawake (na wanaume) kusema kuwa chakula huhamishwa si rahisi na inahitaji juhudi za hiari. Bila shaka, kutoka siku ya kwanza bemba njaa. Kwa upande mwingine, harakati ya pointer kwa kiwango kuwahamasisha na motisha wa kuendelea. Udhaifu pia hutokea mara nyingi kabisa, lakini kwa kawaida karibu katikati ya wiki mwili kwa namna fulani kujizoesha mipaka kuvumiliwa rahisi kidogo.

Matokeo kutoka kwa dieting ni, na liko. kilo chache zaidi katika wiki - ni mafanikio ya kweli. Kwa upande mwingine, ni muhimu kuelewa kwamba hii mpango wa nishati inaweza kufuatiwa kwa si zaidi ya saba ya siku, na kisha kuwa na uhakika wa kuchukua mapumziko, hivyo kama si kusababisha madhara ya mwili. Kama sisi kutoa muhtasari wa taarifa, basi tunaweza kusema kuwa chakula hii ni mzuri kwa ajili ya watu wale ambao kwa haraka (tarehe fulani) unahitaji kupoteza kilo chache, kwa mfano, kwa kuangalia nzuri katika mavazi ya jioni katika mapokezi au flaunt swimsuit mpya pwani. Kama una malengo mengine (kupoteza zaidi ya 5 kilo, kuboresha muonekano, kuboresha afya, kuimarisha misuli) ni bora kuchagua aina fulani ya mpango nguvu ya muda mrefu, yanayoambatana na shughuli zake za kawaida za kimwili.