Jinsi ya kupata uzito katika wiki? ushauri wa vitendo

Kwa namna fulani ikawa ni kwamba watu wengi ni kuangalia na kupoteza uzito. Hata hivyo, kuna baadhi ya idadi ya wagonjwa, ambayo hujenga kasi suala la jinsi ya kupata uzito katika wiki. Je, inawezekana kufanya hivyo bila uharibifu wa afya? Tuna furaha curious - kwa kweli, maendeleo ya mbinu zinazoweza kukusaidia kupata kiasi cha ziada.

Wataalam, hata hivyo, kuonya kwamba aina mbalimbali ya uzito juu ya kilo kwa wiki, unaweza kuathiri vibaya utendaji kazi wa viungo vya ndani na kusababisha matatizo ya metabolic, matatizo makubwa katika tumbo, matumbo, ini, nk

Jinsi ya kupata uzito katika wiki, ili afya si walioathirika? Ili kuanza kufanya mlo uwezo. Jaribu rangi menu kwa wiki, kwa kuzingatia mapendekezo ya nutritionists. Ili kutatua tatizo hili, jinsi ya kupata bora haraka, lazima unasimamiwa katika mlo wa protini (25%), wanga (45%), na kuhakikisha mafuta (30%). Lazima kuingia katika orodha ya matunda na mboga - ni watoa muhimu ya vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili.

Vizuri kutatua suala la jinsi ya kupata uzito haraka, unapaswa kusahau vinywaji na kaboni - matumizi yao si tu haisaidii kukusanya kiasi cha kukosa, lakini pia kwa kiasi kikubwa kupunguza kasi ya ukuaji wa tishu misuli. Unapaswa kutoa upendeleo kwa maji isiyo na kaboni madini, kakao, juisi.

Hatupaswi kusahau kifungua kinywa kamili - ni kuhitajika kuwa kilikuwa na nafaka, Cottage cheese, mayai. Epuka hisia njaa - daima kuweka katika mfuko wako chakula, kwa mfano, mfuko wa matunda kavu.

Chakula cha mchana lazima mnene. Kuwa na uhakika wa kula chakula kwanza. On mara tatu lazima upande sahani kwa kipande cha samaki au nyama. Kwa chakula cha jioni, ni bora kula kitu protini. Dutu hii ni muda mrefu kufungua na inakupa hisia ya satiety kwa muda mrefu, na protini Ndivyo kuu matofali ya ujenzi kwa misuli.

Mtu anauliza swali la jinsi ya kupata uzito kwa wiki lazima kwenda kwa mazoezi. Kupangwa vizuri mafunzo si tu kusaidia kwa haraka kukabiliana na kazi, lakini "sculpt" nzuri, mwili riadha. Kwa saa kadhaa kabla ya Workout lazima mlo mraba. Bora zaidi kama itakuwa ni protini (nyama au samaki kupikwa kwenye Grill, mvuke cutlets, nk) kwa sahani protini lazima kuongezwa kwa sahani carbohydrate upande. Kuwa na uhakika wa kula mkate, ikiwezekana wholemeal.

Mara moja kabla ya zoezi si - damu wakati wa matatizo ya kimwili ni moja kwa moja kwa misuli kazi, na chakula ni "uongo" wakati katika tumbo bila digesting. Baada ya hapo, inaanza ferment na kufungua mbaya zaidi.

Hebu mlo wako itakuwa na zaidi ya mafuta vyakula. Kula kura ya cream siki, mafuta Cottage cheese. Unaweza kula mafuta na nyama samaki. Lakini protini haipaswi vibaya - digestion yao inachukua nishati kutoka mwili: tena kufyonzwa kwa gramu 150 ya protini kwa siku, na wengine hutolewa mwilini.

Usisahau kuhusu mapumziko. Zoezi haipaswi kuwa zaidi ya mara tatu kwa wiki. Lakini ni muhimu kupata usingizi wa kutosha, amelala kitandani kabla ya saa 23.

Kwa mujibu wa suala la mwongozo huu wa jinsi ya kupata uzito katika wiki, rahisi kutatuliwa!