Chini-carab orodha kwa mwili kukausha wasichana

Mwili-kukausha ina maana kwa muda mwingi mchakato, kwa lengo la kupunguza safu ya mafuta, ambayo inaongoza kwa nzuri kuchora misuli ya mwili. Neno hili mkitujia bodybuilding. Wanariadha mazoezi mwelekeo huu mafanikio kavu kutoa takwimu mapema kazi kubwa. Kwa kweli, hii mchanganyiko wa shughuli aerobic kimwili na ya chini-carab mlo, ambayo pamoja husababisha kuungua mafanikio ya seli za mafuta. Menu kwa ajili ya kukausha mwili wa kike ni seti ya malazi bidhaa na maudhui ya juu protini. ulaji kabohaidreti hupungua karibu kwa kiwango cha chini. Hata hivyo, kamili kuondoa yao kutoka mlo inaweza kusababisha matatizo ya metabolic, hivyo mchakato huu lazima ufanyike kwa umakini sana. mwili wa kike ni nyeti sana na mabadiliko makubwa biochemical, hata hivyo bora kufanya kukausha katika misuli molekuli haitoshi na kasi kupunguza matumizi ya bidhaa carbohydrate zenye. Vinginevyo, hatari kubwa ya ulevi na ketoatsidoznoy kukosa fahamu.

Katika kuandaa orodha kwa mwili wasichana kukauka kuepukika kuondolewa kwa baadhi ya bidhaa au kuchukua nafasi yao na vipengele muhimu zaidi ya asili kupanda. hatua ya kwanza ni kuacha mlo wako ijayo:

• Candy, pipi na bidhaa nyingine confectionery (unaweza mbadala matunda yaliyokaushwa na asali).
• Keki, pastries (nafaka inapaswa kubadilishwa, lakini si zaidi ya 200 g kwa siku).
• Fat maziwa na asili ya wanyama.

Kwa kazi ya kawaida ya mwili na kasi ya mtiririko taratibu metabolic ni muhimu sana ili kuhakikisha chakula kamili kwa ajili ya kukausha mwili. Menu na ni pamoja na orodha ya bidhaa zifuatazo:

• Nafaka (bora kwa kutoa upendeleo kwa mchele na Buckwheat).
• Small sehemu ya nyama konda (nyama ya ng'ombe, nyama ya farasi, konda nyama ya nguruwe, dagaa).
• mboga za majani na matunda.
• Legumes (hasa dengu, mbaazi, chickpeas, maharage ya kijani).
• Maziwa (maziwa, chini mafuta Cottage cheese).
• Mayai ya kuku (ikiwezekana tu protini).

Usisahau kwamba katika kipindi cha kupata kuondoa mlo mafuta mwilini ni tofauti sana na watu kwa orodha ya wanawake. Mwili kukauka sakafu imara haja juu cha protini maudhui ya kudumisha wingi wa misuli ya molekuli. Wanawake, kwa upande wake, haina huwa na overweight na misuli takwimu na gharama ya kati na chini ulaji wa protini. Kwa wastani, full kukausha mzunguko lina wiki 5. Hatua kwa hatua, ni lazima ubadilishe chakula na kuongeza ukubwa wa zoezi aerobic.

1 wiki

Kuzingatia ulaji nyuzi. kiasi cha mboga, matunda, mafuta, chumvi na viungo ni bora minimized. Wiki hii inachukuliwa kuwa utangulizi, wewe ni maandalizi kwa ajili ya mabadiliko ya mwili biochemical kwamba huanza kukauka mwili. Mfano wa orodha ni pamoja na nafaka nzima nafaka, minofu ya samaki nyeupe au ngisi, kupikwa kuku matiti, wazungu yai na kiasi kidogo cha chini mafuta Cottage cheese. Huduma zichukuliwe kuwa kiasi ya wanga zisizidi 2 g kwa kilo ya uzito wa mwili wako. BZHU uwiano (protini, mafuta na wanga) - 50/20/30.

wiki 2

kiasi ya wanga ni kupunguzwa kwa 1 g kwa uzito kilo mwili. uwiano wa protini na mafuta - 80/20. Salt kutoka mlo kutengwa kabisa. bidhaa nyingi kukubalika: konda nyama, kuku kuchemsha matiti, chini mafuta Cottage cheese, maziwa, na bran. Kutoka mboga ni bora kwa kutoa upendeleo kwa matango, nyanya na kabichi.

wiki 3

Wanga ni kupunguzwa kwa 0.5 g per uzito kilo mwili. uwiano wa protini na mafuta ni sawa. matumizi ya maji ipunguzwe kwa lita 1.5 kwa siku. Kudumisha utungaji biochemical ya viumbe kuwa na zaidi virutubisho tata. Katika orodha, kuondoka kuku matiti, bran na protini. Kama unajisikia vibaya, kizunguzungu na kuonekana kwa harufu ya asetoni pumzi moto kunywa juisi yoyote matunda.

4 wiki

Hatua hii inaweza kikamilifu kuzingatia 2 au 3 kipindi cha siku saba.

wiki 5

Katika hatua ya mwisho ya kukauka mwili wa wasichana menu lazima hasa mechi wiki ya kwanza lishe.

Sharti kukausha mwili ni kuweka idadi ya mahesabu ya carbs na kalori. Kushindwa kuzingatia idadi ya uzito waliopotea kwa haraka sana kurudi, na matendo yote itakuwa bure. Pia usisahau kuhusu zoezi. Habari za kimwili mwili mzigo kwa kiasi kikubwa kuongeza kasi ya mchakato wa kukausha.