Chakula na afya kwa ajili ya watoto: orodha ya kawaida na makala

Kulisha mtoto - ni muhimu kwa maendeleo yake kamili. Tangu kuzaliwa, wazazi kuweka msingi kwa ajili ya afya ya watoto. Chakula kwa ajili ya watoto lazima kusaidia, ladha na lishe. Kwa ajili ya malezi sahihi ya mtoto mifumo ya mwili na mifupa haja mlo kamili.

sheria chakula

Chakula kwa ajili ya watoto kutoka siku ya kwanza ya maisha lazima kuchaguliwa kwa kuzingatia tabia ya mwili na mfumo wa utumbo. Chakula lazima iwe na kiwango cha juu ya vitu muhimu, ambayo ni urahisi mwilini.

Breakfast - hearty na lishe. Vitafunio - rahisi. Kwa chakula cha mchana, kwa upeo wa madini. Chakula cha jioni kwa ajili ya mtoto takriban sawa na kifungua kinywa caloric.

Chakula lazima joto, hivyo kuwa ni bora kufyonzwa. Kabisa mbali na chakula kwa watoto mafuta na chakula kukaanga. Huwezi babia mtoto na kufanya naye kula.

Kutoka vinywaji haipendekezwi juisi kununuliwa, kama wao kusababisha hamu yako na kuvuruga tumbo. Je, si kuwapa watoto fizzy vinywaji, hasa kama ni walijenga katika rangi mkali.

Kwa ajili ya uendeshaji bora wa mfumo wa mmeng'enyo wa kila siku ration nzima imegawanywa katika milo 4-5. bidhaa kuu ni katika mlo wa mtoto: nyama, samaki, mayai, bidhaa za maziwa, jibini, nafaka, matunda na mboga, mikate.

Protini, mafuta, wanga

Chakula kwa ajili ya watoto inapaswa kuwa na uwiano. Protini ni muhimu kwa ajili ya malezi ya maendeleo skeletal na akili. upungufu wake hupunguza kinga, kiakili na shughuli za kimwili. Wanyama protini ina muhimu kwa mwili wa mtoto vitu wajibu wa malezi ya damu na mfupa muundo.

kiasi wastani wa mafuta lazima sasa katika mtoto chakula ya kila siku, kama wao ni chanzo cha vitamini A na D. Wao, kwa upande wake, kuongeza kinga, kuwa na athari chanya katika ukuaji na maendeleo. Mafuta ya mboga na mafuta ya wanyama lazima kufanya up 15% ya ration ya kila siku.

Wanga - nishati na furaha kwa siku. idadi yao haipaswi kuzidi 30% ya chakula kwa sababu ya ziada husababisha uzito kupita kiasi. Kama mtoto baada ya kula tumbo, ni muhimu kuondokana na wanga mgumu katika mfumo wa kunde, viazi na bidhaa Motoni.

vitamini

chakula kawaida kwa mtoto ni kati ya kalori 1300-2000 kwa siku. chakula lazima kuwa na uwiano na vitamini na madini. Kuwa na uhakika wa ni pamoja na matunda na mboga menu.

vitamini kuu katika mlo wa mtoto - hii ni A na D. Ni inaweza kutengeneza akili na mwili. Vitamin A inasaidia rangi ya kawaida ya ngozi, kushiriki katika malezi ya mtazamo mzuri. Ni kupatikana katika vyakula kama vile:

• Pumpkin.
• Apricots.
• Kengele pilipili.
• Seabuckthorn.

Vitamin D ni muhimu tangu kuzaliwa. Yeye ni kushiriki katika malezi mfupa, inaboresha ngozi ya kalsiamu. Ina:

• Kuku mayai pingu.
• Siagi.
• Mafuta ya samaki na torsk ini mafuta.

Vitamin C kulinda mwili dhidi ya wadudu huongezeka kinga. Ni inaboresha ngozi na assimilation ya chuma. Zilizomo katika pori ilipanda, currants, cauliflower.

Kwa mfumo wa mzunguko muhimu vitamini B. Ni wajibu wa kazi ya ubongo. Zilizomo katika nguruwe na nyama ya ini, nafaka.

mazao maziwa

Kuzungumza na watoto kuhusu chakula, unahitaji kufanya hivyo kama rahisi iwezekanavyo. faida ya bidhaa kila mzazi anajua. Calcium ambayo inaweza kutengeneza ya mifupa. Maziwa lazima katika mlo wa kila mtoto:

1. Curd, maudhui ya mafuta ambayo si zaidi ya 5%.
2. Maziwa.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. Asili mgando na hakuna livsmedelstillsatser.
6. Smetana.

Lazima katika mlo wa kila siku lazima siagi. Kama mtoto hataki kula cheese au kunywa maziwa, kupata msaada kutoka kwa maelekezo ambayo yanahitaji bidhaa hizi. Casseroles, Desserts, kompletteras matunda safi na matunda, kuanguka kama watoto.

za Bakery

Pastries ni kupendwa si tu watoto lakini pia watu wazima. Wataalam kupendekeza mkate wa ngano, kama ina athari chanya juu ya matumbo. Haipendekezwi ya kuwalisha watoto pastries freshly Motoni.

pasta lazima kuwa tayari kutoka durumvete. ufumbuzi Perfect itakuwa homemade noodles, alifanya kwa mikono yake mwenyewe.

Watoto ni haifai kununuliwa dumplings na dumplings. Wanahitaji kujiandaa bidhaa kuthibitika. Mbali na hilo kuwapa mfano ravioli itakuwa mchezo wa kawaida kwa familia nzima.

Matunda na mboga, nafaka

Chakula kwa ajili ya watoto lazima mbalimbali na muhimu. Matunda na mboga ni pamoja katika mlo mwaka mzima. Daily kiwango - kuhusu 250 gramu. Fresh matunda na berries - ni chanzo cha vitamini na madini.

Kutoka mboga inashauriwa kupika kitoweo, Braise au bake yao na kula safi. Muhimu kwa ajili ya mwili wa mtoto supu, kupikwa karoti, viazi, kabichi, na kijani.

juisi safi kama matunda na mboga, ni muhimu na lishe. Kama huwezi kupika mwenyewe, kuchagua bidhaa iliyoundwa kwa ajili ya chakula mtoto. Norma juisi siku - hakuna kioo zaidi ya mmoja.

Kashi itakuwa chanzo bora ya fiber, pamoja na matunda na mboga. Wao kuboresha matumbo kazi, energized kwa siku. Kama wazazi hawajui kuwa unaweza na vyakula mtoto, nafaka - ni ufumbuzi bora. muhimu sana ni:

• Barley.
• Buckwheat.
• Mchele.
• Mtama.
• Ngano.

Uji unaweza kuwa tayari monocomponent au kuchanganya aina mbalimbali za nafaka pamoja.

Kulisha watoto mwaka

Tafsiri mtoto mwenye maziwa ya mama au mchanganyiko wa vyakula rahisi huanza katika kipindi cha miezi 6-7 tangu kuzaliwa. Kutokana na hatua hii kuna ujumbe muhimu ya kuandaa orodha ya watoto kwa wazazi. Baby chakula kwa mwaka inapaswa kuwa na uwiano, vyenye vitamini muhimu na madini.

Kwa kifungua kinywa, mimi kuwa fujo. Kitamu na afya mapishi:

1. kipande kidogo cha zucchini na nusu apple rubbed juu ya grater faini.
2. Nzito kioo nafaka hutiwa katika kikombe Multivarki, kujaza na maji. Kisha ongeza zucchini na apple.
3. Uji kupikwa katika hali ya taka. Kabla ya kuwahudumia, kuongeza kipande kidogo cha siagi.

Kwa chakula cha mchana, watoto ni ilipendekeza supu ya mboga, kuchemsha katika maji au nyama supu. Tayari 8 umri wa miezi, unaweza kulisha mtoto puree. Matokeo yake ni rahisi, kufanya supu. smoothie haya afya na lishe.

Kwa chakula cha jioni unaweza kuandaa samaki mtoto patties:

1. Samaki minofu, kitabu kupitia grinder nyama au blender kuangamizwa.
2. karoti kuchemsha kabla ya kusafishwa, kung'olewa.
3. maziwa au maji kulowekwa vipande viwili vya mkate.
4. Vipengele vyote ni pamoja, kuunda patties na kupika kwa wanandoa.

Baby chakula inahitaji makini uteuzi wa wazazi kwa kupikia chakula. Baada overeating inaweza kuonekana maumivu baada ya kula mtoto, hivyo ni muhimu kufuatilia kiasi cha resheni.

Mfano orodha ya kila siku

mlo wa mtoto imegawanywa katika 4-5 milo sawa. Wazazi mara nyingi ajabu jinsi ya kutofautiana menu na nini cha kupika. orodha sampuli ya vyakula itasaidia kutatua suala hili:

• Breakfast - unga muhimu. bora itakuwa uji, kupikwa katika maziwa, mayai, kimanda. Breakfast sandwich itasaidia kuongeza na siagi na kipande kidogo cha jibini. Kama kwa vinywaji, muhimu zaidi ni mbwa-rose kutumiwa, kakao au matunda stewed.
• Kwa chakula cha mchana inashauriwa kupika supu ya nyama au samaki supu na mboga au nafaka. Patties aliwahi na kupamba ya viazi mashed, pasta alifanya ya durumvete, Buckwheat. Kunywa - jelly, matunda compote, matunda juisi.
• Wakati wa chakula cha mchana watoto aliwahi maziwa kama vile kefir, mtindi, Cottage cheese. Aidha, kutokana na cookies oatmeal, pastries, matunda.
• Chakula cha jioni lazima nyepesi. mfano halisi bora itakuwa mchuzi wa mboga, kuchemsha mayai, kimanda au saladi.

Huwezi kulazimisha mtoto kula, ina athari mbaya kwenye matumbo. Kwa assimilation ya chakula kwa ajili ya kifungua kinywa na chakula cha jioni ni zilizotengwa dakika 25 kwa chakula cha mchana - 30 dakika. Wakati wa chakula, hakuna kitu lazima kuvuruga mtoto.

bora, chakula na afya - ni muhimu kwa maendeleo ya sahihi ya mtoto. Wazazi wanapaswa kuweka mfano kwa njia ya watoto meza, inculcate tabia ya haki.