Callanetics - ni nini? Tuli mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito

Callanetics - seti ya harakati ya wazi na utulivu. mbinu ni mambo ya ballet, yoga asanas na mbinu kupumua. mfumo mzuri inachangia inaimarisha misuli na kupoteza uzito. Nini huonekana baada ya vikao kadhaa.

Callanetics - ni nini?

Mwandishi mfumo Callan Pinckney alisafiri mengi na alisoma maeneo mbalimbali ya yoga. Congenital kasoro - curvature wa mgongo - mara nyingi kukumbushwa yenyewe kwa maumivu makali nyuma na miguu. Wakati wa moja ya safari zake Callan ilionyesha rafiki mambo yake ya ballet, ambayo ni kushiriki katika utoto. Na mimi niliona kuwa baada ya mazoezi maumivu nyuma imekuwa ndogo sana.

Katika London, Callan akageuka na madaktari kuhusu maumivu ambayo anaumwa yake. Wale inayotolewa utendaji. Yeye alikataa na kurudi Marekani, kuja kuondokana na mafunzo. Maendeleo ya kuweka mazoezi iliyoundwa just kukaza na mnyweo wa misuli. Mara Callan walikuwa soulmates. Na njia ambayo unaweza toni makundi makubwa ya misuli na kuboresha afya, haraka kupata umaarufu.

Ni nini siri ya mafanikio

Kulingana na tuli kukaza na mazoezi ya kuimarisha misuli inaongoza kwa shughuli hata kina-ameketi kundi. Matokeo yake, kuanza kwenda maeneo ya zamani ya tishu mafuta. Wakati loadings kama kwa kiasi kikubwa kuongezeka kwa kimetaboliki, kalori ni kuchomwa kwa ufanisi. Mkusanyiko wa misuli ni kujengwa juu, na huja katika asili kwa sura ya mwili.

Mazoezi ni ozdoravlivayusche, mwili inakuwa fit na rahisi. Hasa mbinu ambazo takwimu inatofautiana mno, kupata amani na fomu kamilifu. Aidha, Callanetics Faida ni kwamba shwari hii na mazoezi polepole hazihitaji vifaa maalum au kutembelea Gym. Inawezekana binafsi utafiti nyumbani. tata ni rahisi, hata kwa Beginner.

matokeo ya tafiti Callanetics

mafunzo thabiti na endelevu itasaidia kuboresha mwili na kuwa mwembamba fomu. Kwa kiasi kikubwa kuboresha mkao wako katika muda mfupi kaza tumbo na mwili kupungua mafuta katika maeneo ya tatizo. Kwa ujumla, kuna rejuvenation ya mwili, kwamba ni nini ni kusukumwa callanetics. ni rejuvenation ya mwili ni nini? Ni hatua kadhaa mfululizo:

• uboreshaji wa kimetaboliki,
• ufanisi kupoteza uzito,
• kuimarisha mfumo wa kinga,
• kuboresha muonekano,
• maendeleo ya kutembea pamoja,
• kuimarisha na kuhalalisha ya misuli toni,
• kuongeza uvumilivu;
• kupungua uchovu.

Callanetics - mazoezi tuli kwa ajili ya kupoteza uzito, kujenga na kuimarisha mwili. mvuto wa mfumo ni kwamba inawezekana kufanya mazoezi ya nyumbani, kama wewe hawataki kuhudhuria madarasa katika mazoezi.

Jinsi ya kukabiliana na Callanetics nyumbani

Callanetics inaweza kuwa mazoezi peke yake au kuhudhuria mafunzo ya kikundi chini ya usimamizi wa mkufunzi. Kwa masomo binafsi utafiti Callanetics inaweza kununuliwa kwenye CD-ROM. Mufti video tutorials kwa kocha Tatiana Rohatyn. bila shaka hutoa mipango ya 2:

• kwa Kompyuta au ngazi ya msingi;
• kati na juu mzigo ngazi.

Chini ya uongozi wa kocha ni rahisi zaidi kupata maelezo kuhusu mbinu mazoezi, ili kujenga pumzi - yote ina maana callanetics. Tatyana Rogatina katika zamu yake anaelezea ajabu na inaonyesha jinsi ya bora na ufanisi zaidi kufanya hii au mazoezi. Callanetics ni mengi ya postures hazifai na ngumu, hivyo ushauri wa kocha mwenye uzoefu itasaidia haraka bwana mbinu ya utekelezaji na kufikia matokeo mazuri.

Ni jinsi gani tutorials video

Masomo Callanetics - zoezi hili, yenye joto-up na tata kuu. On kukaza callanetics msingi. Ni nini kukaza? Ni mfumo ya mazoezi ya kunyoosha misuli.

Sehemu muhimu ya shaka ni kujitoa kwa kinga ya mazoezi kwamba msaada wa kupumzika misuli. Elements kinga mbinu inaboresha mfumo wa neva na ufanisi hatua kwa kimetaboliki. Hii ya ajabu na callanetics. Tatyana Rogatina katika zamu yake inalenga katika mazoezi hayo zinazochangia mafunzo misuli kubadilika na uvumilivu.

Tatyana Rogatina kikamilifu inafanya madarasa, na matokeo stunning ni wazi baada ya vikao vya wachache. madarasa yake yana mengi ya marudio, itakayoimarisha utendaji ya mbinu. Lakini ni lazima ikumbukwe kwamba katika mafunzo ya nyumbani zinahitaji mashirika yao na nidhamu.

Sifa Callanetics madarasa

Callanetics inaweza kuwa mazoezi katika umri wowote. Mbinu ni pamoja na mazoezi tuli kwa kupoteza uzito, jumla ya 29. Kila harakati lengo la kukaza misuli, ambayo inaongoza kwa kuongezeka tone. Tuli mzigo hupunguza harakati kali, ambayo kasi ya mapigo ya moyo. Hii si ajabu.

Mfumo ni msingi asanas yoga ambayo yanahitaji pumzi kamili ya diaphragm. Kwa hiyo mazoezi Callanetics hufanywa kwa kasi ndogo na ni akiongozana na kinga ya kina. Kila hoja lengo la kuimarisha misuli ya nyuma, miguu, matako na vyombo vya habari.

Utaratibu na muda wa vikao

Kwa wale ambao wanataka kurekebisha sura au tatizo maeneo mara 3 kwa wiki kwa ajili ya vikao saa 1 itakuwa ya kutosha. Wakati matokeo itakuwa liko, madarasa, yanapatikana kwa mara 2 kwa wiki. Anapofikisha mafanikio endelevu inachukua 01:00 tu mara ya kutosha kwa wiki. Kwa wale ambao kamwe, au la kwa muda mrefu kushiriki katika michezo, inatosha dakika 30 Workout mara 3 kwa wiki, lakini lazima kufuata sheria fulani:

1. taratibu kujenga-up ya dhiki. Katika ngazi ya msingi inapaswa kuwa na subira sana na mbinu mita kwa mafunzo. Mazoezi ya kuimarisha misuli ni muhimu kuanza na kiwango cha chini. Kuchukua nafasi ya required, kushikilia kuwa akaunti 5-10. Na kuongeza 3-5% kila wiki kwa kiwango kufikiwa. Jambo kuu hapa - uvumilivu na kasi ya chini, wao kusaidia zoezi mara kwa mara na kufikia matokeo ya taka.
2. aina ya workouts. Ya mazoezi kila kuchagua 7-12, ambayo ni tofauti kutoka kwa kila mmoja na kusaidia kuendeleza makundi mbalimbali ya misuli.
3. Mafunzo ya kazi motor. Kuchagua mazoezi yale mapenzi nguvu na kuzingatia sehemu ya mwili kwamba mahitaji ya tahadhari zaidi kwa misuli kukarabati.
4. Utaratibu mafunzo. athari ya kiwango cha juu ni mafanikio tu madarasa ya kawaida. Utulivu na mazoezi polepole, Callanetics inahitaji mafunzo ya utaratibu, hatua kwa hatua na kwa ufanisi kuboresha misuli tone.

Baada ya kufikia matokeo ya taka kuwa inatosha short siku masomo dakika 15-20 tu.

Lengo la kuweka na mafunzo mbalimbali

madarasa ya mara kwa mara Callanetics kutoa matokeo mazuri. Wanaofuatilia mara 3 kwa wiki, hatua kwa hatua kuongeza wingi, uzito kupita kiasi inaweza kuondolewa kwa haraka sana. Ili kufikia matokeo imara kuhitaji upya mlo wako. kufutwa kwa vyakula high calorie, unaweza kupoteza uzito katika mwezi uliopita kwa kilo 5.10.

Kama kuchanganya Cardio na callanetics, ufanisi wa mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi itaongeza mara kadhaa. Aidha, inawezekana kwa kiasi kikubwa kuimarisha moyo na kuzuia magonjwa ya mfumo wa moyo katika siku zijazo. Wataalamu wa ushauri ni pamoja na katika kila Cardio darasa. Lakini katika hatua ya awali ya mafunzo ya mzunguko - chaguo kubwa.

Small mazoezi ya kila siku itasaidia kudumisha misuli tone na inaweza energize siku nzima. Ni tu bado kuchagua mzigo sahihi:

• kardiosessiya kamba,
• jogging,
• kutembea,
• elliptical mkufunzi,
• kuogelea,
• baiskeli.

Inatosha mbadala Workout: Cardio - mara 2-3 kila wiki (kulingana na kiwango cha mafunzo), mara 3 kwa wiki (madarasa inaweza kuongezeka hatua kwa hatua kuanzia dakika 30) - callanetics. matokeo mshangao.

Muda kwa ajili ya mafunzo

Universal mapishi, la hasha. Lakini kutokana na aina ya mazoezi na kusikiliza saa yao kibiolojia, unaweza kuchagua wakati bora kwa ajili ya mazoezi.

• Asubuhi. Kwa mujibu wa wataalamu, mwili wa binadamu joto mara baada ya kuamka kiasi fulani chini ya kawaida. Kwa hiyo, kwa madarasa asubuhi Callanetics unahitaji muda zaidi wa joto-up kwa kuandaa na joto misuli yako. Kwa kutunza moyo fit yoga, baiskeli na kuogelea.
• Siku. muda muafaka wa kufanya Callanetics. Hasa wakati kutoka masaa 10 hadi 14, wakati ambapo misuli ni tayari kwa ajili ya mzigo mkubwa. Cardio - kuogelea.
• Jioni. wakati mojawapo kwa madarasa ya jioni Callanetics - kutoka masaa 16 na 19. Baada 19:00 shughuli viumbe pakubwa kupunguzwa. Wakati huu unaweza kuwa kujitoa kwa mafunzo Cardio - kufanya yoga.

Mbalimbali maoni chanya kuthibitisha kwamba vigezo nzuri mwili itasaidia kufikia callanetics. Kuna nini, sisi tayari kujifunza, ni njia ya kuaminika na ufanisi kwa marekebisho. Kuthibitisha ufanisi wa teknolojia ya mfumo, ambayo ni pamoja na msingi wa mbinu hii.

Vipengele vya ballet classical anajulikana kwa kuwa na ufanisi kwa ajili ya maendeleo ya kubadilika na uratibu. Awkward na ngumu mazoezi na mbinu ya kupumua zilizokopwa kutoka yoga, kuboresha mzunguko wa damu. Mbinu hizi kwa muda mrefu wamekuwa kuthibitika kuwa na ufanisi.

madarasa ya mara kwa mara Callanetics, ongezeko la taratibu katika mzigo na ukubwa wa Workout ni uhakika wa kupoteza uzito na kukusaidia kupata katika sura kwa ndoto.