Bidhaa muhimu sana

Wanadamu inaendelea mwaka hadi mwaka, lakini pamoja na hayo chakula zetu tu inazidi kuwa mbaya. Kwa hiyo, nataka kuonyesha zaidi za muhimu na kufanya nini ni muhimu. Kama huo unaweza kuitwa aina kuu. Hapa ni orodha ya bidhaa muhimu ambazo zinaweza kutambuliwa.

1) Mayai. Hii ni ghali na manufaa bidhaa. Hadi sasa, mayai ni inapatikana kwa wote, hasa bahati katika wanakijiji hii kuzingatia kama muhimu sana huchukuliwa mayai vijijini. Wao vyenye wengi protini, mafuta, madini na vitamini (karibu zote furaha kuna 12 aina). Kama kila siku kwa kula angalau kuchemsha mayai, unaweza kuongeza kumbukumbu yake, kupanua ubunifu roho, kwa kuongeza, ubongo wetu anapata chakula inayojumuisha. Egg pengine muhimu sana matokeo ya wote. Pamoja katika muundo wa yai vitamini E anatoa ngozi yetu uimara wake na wa muda mrefu anakuwa na uzuri wetu. Aidha, ni siri kuwa wao ni muhimu sana kwa moyo na macho. Mashabiki mayai wamiliki meno imara na mifupa. Hivyo orodha ya "bidhaa ni muhimu zaidi" wanaweza tuzo nafasi ya kwanza.

Kumbuka matumizi mabaya inayoongoza kwa viwango juu ya damu cholesterol.

2) Samaki na dagaa. Kikundi hiki cha bidhaa ni si chini ya muhimu kuliko ya kwanza. samaki kiasi kikubwa cha vitamini D, ambayo ni zinahitajika kwa ajili ya mifupa. kupendwa sana mafuta ya samaki, ni kutumika kama dawa lazima. Ni maarufu kwa samaki maudhui yake ya macro- na microelements. Kuna mengi ya phosphorus, calcium, madini, potasiamu, hasa katika samaki wa baharini.

Ikumbukwe kwamba kila aina ya samaki katika nzuri yake mwenyewe. Kwa mfano, kiasi kikubwa cha madini sill, carp maarufu kwa maudhui yake juu cha vitamini B12, cod muhimu kwa ajili ya ubongo, kwa samaki ni asidi muhimu kama vile omega -3 fatty asidi. Lakini protini nyama ya makrill inaweza kulinganishwa na protini ya nyama, lakini kiwango cha nyama digestion ni kiasi kikubwa chini kuliko samaki.

3) nafasi ya tatu katika orodha ya "bidhaa ni muhimu zaidi" ya 'The karanga. Hii ni karanga, walnuts , hazelnuts, korosho, karanga, lozi na wengine wengi. Wao vyenye kiasi kikubwa cha virutubisho protini, mafuta na vitamini. Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba matumizi mabaya ya karanga unaweza kusababisha fetma. Nuts kupunguza damu cholesterol ngazi, pamoja na mapambano dhidi ya seli za saratani.

4) Katika hatua hii, orodha ya "bidhaa muhimu sana," anaongeza broccoli. Hii ni moja ya aina ya kabichi. Ina vitamini nyingi kama vile A, C na kundi B. broccoli mapendekezo ni pamoja na watoto chakula na kiwango cha chini cha hemoglobin katika damu, kwa sababu ina chuma. Ni muhimu kujua nini mambo mabaya katika broccoli si wakati wote.

5) Berries na matunda. fad hili hasa kuvutia kwa wale kama kitamu. Katika matunda alibainisha kiasi kubwa ya antioxidants, vitamini (hasa vitamini C, ni muhimu kwa ajili ya uendeshaji wa kawaida wa kinga). Ni jordgubbar, currants, jordgubbar, raspberries, blackberries, currants, mlima ash, cranberry, cranberries, blueberries, cherries, squash, cherries.

Miongoni mwa matunda Pia kuna idadi kubwa ya vitu, ni hata orodha: machungwa hayo, apples, pears, embe, kiwi na wengine wengi.

6) Maziwa Bidhaa. Juu yao unaweza kuzungumza bila ukomo. Kwanza kabisa, ni chanzo cha kalsiamu na protini, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kupanda viumbe, na pia kwa ajili ya watu wazima. Na idadi ya protini na kalsiamu safu Cottage kwanza. Katika pili jibini mahali bidii na curd.

Orodha ya maziwa, ambayo inaweza kupatikana kwenye rafu ya maduka ya kisasa ni pana kabisa: maziwa, siki cream, cream, Cottage cheese, cheese ngumu, kusindika jibini, mtindi, bidhaa kefir, aina ya siagi jibini, kuenea.

Aidha, maziwa ina muhimu vitamini D, na pia madini ya thamani. Hivyo kunywa maziwa na kula bidhaa za maziwa.