Bench Press - mashine zoezi

Bench vyombo vya habari - ni kuu ya msingi ya mazoezi, ambayo alisikia kila mwanamichezo. Hata Kompyuta, ambaye aliingia katika chumba mara ya kwanza, bypass simulators na nje na tai na mara kukimbia kufanya benchi vyombo vya habari. Mashine, kama inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza, rahisi, lakini si hivyo. Kuna tofauti nyingi na aina ya mazoezi. Kwa mfano, benchi vyombo vya habari nyembamba mtego, kutega benchi vyombo vya habari na watu wengine.

Bench vyombo vya habari ni zoezi maarufu katika bodybuilding na katika weightlifting kwa ujumla. Marafiki zako wanaweza kutambua juu ya squat, deadlift, lakini kuuliza kiasi gani kuvuna. Kama unataka kuboresha matokeo yako juu ya simulator hii, kufuata ushauri wote na sheria yaliyowekwa katika makala hii. Aidha, mbinu kuathiri nafasi ya mikono yako na kiwiliwili. Makala hii itazungumzia mambo muhimu.

Zoezi kwa ujumla inatumia makundi haya misuli: kifua, mabega (mbele na nyuma boriti) na triceps. Aidha, kabisa kwa nguvu strained triceps. Hii si ajabu, kwa sababu zoezi si kwa ajili ya kitu ni msingi. Kuendeleza mbinu sahihi na kujua jinsi ya kusukuma maalum misuli kikundi, unahitaji kutoa mafunzo kwa kura na kuwa na uzoefu wa kutosha.

Unaathiri nafasi ya vifundoni, na upana wa mtego?

Jambo la kwanza na mtego upana wa ushawishi juu ya nini misuli vikundi watashiriki wakati wa mazoezi. pana kuchukua kushughulikia, zaidi itakuwa kubeba Pécs na biceps. mtego nyembamba ni wajibu wa triceps kusukumia na delta. Ni muhimu kujua kwamba mtego pana inayowezesha kuinua uzito zaidi mwembamba.

uundaji sahihi ya mikono inavyoonekana katika takwimu. Ni muhimu kwamba forearm yako perpendicular shingo ilikuwa wakati ambapo mikono yako ni mzigo juu. mtego hii hutoa kwa imara nafasi hiyo atakulinda na kuumia.

nafasi ya mwili

mwili lazima nafasi nzuri kwenye benchi ili tai wamesimama rafu, alikuwa tu juu ya macho. Katika hali hii, utapata nafasi ya optimum, na itakuwa rahisi kusonga shingo na hali ya awali, na kumrudisha baada ya zoezi. Itakuwa pia raha itapunguza bar, bila kuathiri rack.

Professional bending nyuma

deflection ya nyuma ni sehemu muhimu sana ya zoezi. Lakini, ukweli ni kuwa mfumo huo ni inapatikana tu kwa watu wenye uzoefu ambao tayari kujua jinsi ya kufanya mazoezi na kupata kujeruhiwa. Hog ni muhimu ili kuinua uzito zaidi wakati wa zoezi benchi. Vifaa ni ngumu kabisa. Unahitaji machozi mbali benchi mwili wako, na tu kugusa matako yake. kazi kuu iko juu miguu na vile bega.

deflection pia kutawezesha kutumia makundi mengine ya misuli, kama vile chini ya matiti boriti (yeye ni nguvu).

Jinsi ya kuhamia shingo

Kuchukua shingo katika mikono yake, na chini yake ili inagusa chini ya misuli kifuani, karibu na eneo la mishipa ya fahamu ya jua. kutega benchi vyombo vya habari pia lipo. Mbinu ni tofauti kidogo, kuhusiana na ambayo pumped misuli makundi mengine. Ni muhimu kujua kuwa huwezi kupunguza bar karibu shingo, vinginevyo kuna hatari ya kuumia.

usalama

Ni muhimu kwamba una mpenzi bima wakati wa zoezi benchi. mbinu ni rahisi sana, lakini unahitaji kutibu umakini. Kutosha kurudi, chukua shingo ngumu, fixing katika forearms. Baada ya hapo, kuutumia na kuendelea na hoja pamoja na hayo. Katika kesi ambayo mimi kupata bar na kuitia katika rack.