Za muhimu kwa ajili ya wanawake

Kwa wanawake, haja ya baadhi ya bidhaa ni mahsusi zaidi na mtu binafsi kama ikilinganishwa na wanaume.

MD, mhadhiri, mwandishi katika uwanja wa kazi afya ya umma, Pamela Peak Power inaongoza bidhaa muhimu sana kwa wanawake.

Bidhaa kwa ajili ya wanawake, matajiri katika kalsiamu

Calcium ni muhimu kwa kudumisha hali kamili ya mifupa na meno. Yeye ni kushiriki katika mfumo mkuu wa neva kazi, kazi ya mfumo wa damu, mfumo wa moyo. Ukosefu macroelement huweza osteoporosis, deformation ya vertebrae, deforming osteoarthritis, maumivu ya mifupa na misuli, na mengineyo.

Kwa wanawake katika kundi umri wa miaka 19 na miaka 50 kiwango cha ulaji wa calcium ni 1,000 mg, kutoka '51 - 1200 mg.

Calcium tajiri chini mafuta maziwa (cheese, maziwa, cream, jibini), giza mboga za majani (majani kabichi, broccoli), karanga, lozi, mazao ya soya.

Bidhaa kwa ajili ya wanawake, matajiri katika chuma

Kama kwa mwili wa kike ni kawaida mzunguko wa hedhi, ngono haki haja chuma zaidi.

Kufuatilia kipengele kushiriki katika mchakato wa: kimetaboliki, homoni awali, uhifadhi na usafiri wa hemoglobin katika kinga ya matengenezo ya kazi.

Kuhusu viwango vya matumizi kuna pointi mbili ya mtazamo: 1) 12-15 mg, 2) 15-20 mg.

Iron tajiri konda nyama, garbanzo maharage (chickpeas), tofu (Maharage), beet majani, kavu apricots.

Bidhaa kwa ajili ya wanawake, matajiri katika asidi askobiki

Vitamin C ni muhimu kwa ajili ya uendeshaji wa mifumo mbalimbali ya mwili wa binadamu: mmeng'enyo, neva, kinga, homoni, kwa ajili ya uzalishaji wa collagen.

Kama nguvu zaidi ya asili antioxidant maji mumunyifu, vitamini C kuzuia maendeleo ya kansa, ugonjwa wa moyo, bado vijana, husaidia kusafisha mwili wa sumu mbalimbali, kulinda high-wiani cholesterol.

vyanzo bora ya vitamini C: kabichi, broccoli, machungwa matunda, parsley, mapera, strawberry, pilipili nyekundu na kijani, kiwi, nyanya, mchicha.

Kawaida ya kila siku matumizi ya vitamini C ni 75 mg. Inapendekezwa kuingia katika mlo kila siku resheni mawili ya mboga na matunda yenye Ascorbic asidi.

Mboga za majani

Kundi hili ni pamoja na ya mboga aina mbalimbali ya kabichi (kutoka sahani (bok choy) kwa saladi), matajiri katika nyuzi na madini mengine muhimu.

Majani ya mboga huongeza mchakato detoxification katika mwili. Dark rangi ya kijani inaonyesha kiasi zaidi katika phytochemicals yao na vitamini.

Kundi hili la mboga inajumuisha: vitamini C, carotenoids, omega-3, nyuzinyuzi, magnesiamu, potassium, folic acid, chuma. siku inapendekezwa 3 resheni ya mboga.

karanga

Kama sehemu ya karanga mafuta monounsaturated chini cholesterol, polyunsaturated kuchangia kuzuia ugonjwa wa moyo. Nuts vyenye protini, kalsiamu, fosforasi, zinki, shaba, selenium, folic acid, vitamini A na E.

maji

Maji haiwezi kuhusishwa na bidhaa, lakini ni muhimu kwa ajili ya mchakato wote metabolic katika mwili. Maji inaboresha digestion, kusaidia kujikwamua uzito kupita kiasi, ina athari ya manufaa ya ngozi.

uhaba wa maji kuchochea kasi ya mchakato wa kuzeeka, ukosefu wa vyanzo sugu wa kimsingi kuchukuliwa magonjwa zaidi.

Ni ilipendekeza sawasawa katika siku ya kuchukua glasi nane hadi kumi za maji.

za muhimu kwa ajili ya wanawake, matajiri katika folic acid

Vitamin B9 (folic acid) ni kushiriki katika kimetaboliki, katika mchakato wa mgawanyiko wa seli katika maendeleo ya leukocytes na chembe chembe katika neurotransmitter awali.

Matajiri katika folic acid, machungwa, avokado, maharagwe. Ilipendekeza desturi ni 400 mikrogram siku.