Unaleta kwa kutafakari kwa Kompyuta. mkao bora kwa kutafakari

Kutafakari - Yoga ni mazoezi ya kiroho ambayo inaruhusu mtu kupata umoja wa mwili na akili. Ni hakuna uchawi. Hii ni zoezi haki rahisi ambayo husaidia si tu kuondoa mvutano kisaikolojia, lakini pia kupumzika kimwili, kusawazisha michakato yote katika mwili. Ni vyema kutambua kwamba katika kutafakari hakuna vizuizi au contraindications. Tafakari unaweza watu wa umri tofauti, jinsia na dini. Kutoa mafunzo ya dakika 20-30 tu kwa siku, unaweza kuboresha hali yako na afya.

Kama mazoezi yoyote katika kutafakari ina wenyewe sheria ya kiufundi na utimilifu wa hali hiyo. Muziki, kimya na kinga sahihi ni hakika sehemu muhimu ya mazoezi. Lakini muhimu zaidi ni mkao wa kutafakari.

Kwa nini mkao sahihi?

Starehe mkao hutoa amani ya akili, na mfumo wa neva, zaidi ya utulivu. Hii ni kweli hasa kwa Kompyuta. Kwa sababu yogis mwanga na bora kukaza, nguvu za kimwili. Wanaweza "twist" katika asanas magumu na kutafakari kwao. Unaleta kwa kutafakari kwa Kompyuta - ni zaidi ya ukoo na asili ya mwili mkao. Kama mazoezi ya mara kwa mara, wao kuruhusu kwa kupiga mbizi kina katika ufahamu wa karibu wakati wowote na mahali popote.

Kutafakari nguvu nishati ya sasa katika mwili wa binadamu. Kwa Kompyuta, nafasi ya makosa unaweza kuwa thamani hasi, au bila kuwaletea matokeo zaidi muda kupita yoyote. Kwa hiyo, nafasi ya mwili lazima kuwa starehe, kutoa utulivu na kuweka mgongo katika hali moja kwa moja. Sahihi mkao kwa kutafakari - ni muhimu kwa zoezi mafanikio. Ni kwa njia hii ya nishati itakuwa uhuru kuzunguka katika mwili, kueneza, inleda mwili wa afya, na kila kiini, kila chombo.

Unaleta Kwa Kompyuta

Kupata uchaguzi wa mkao wa kutafakari, ni si lazima kuwa yoga mwalimu au rafiki ambaye kwa muda mrefu mazoezi mbinu kutafakari. Ni lazima kuwa na misingi ya uwezo wa kimwili wa mwili wake (afya, kunyoosha alama). Ni bora kuanza na msimamo rahisi na hatua kwa hatua magumu kwao.

Kusababisha katika Kituruki

jina Yogic ya mkao huu - Sukhasana. Hii labda mkao ya kawaida kwa kutafakari. Amekuwa na Kompyuta zaidi. Mkao na miguu walivuka na ni bora kwa ajili ya watu wenye matatizo ya kutembea viungo.

utendaji mbinu:

• Unahitaji kukaa chini ya kitanda au mto mdogo. Msalaba-legged mbele yake. Kwa utulivu wa kisigino unaweza kuvuta up karibu na msamba, au, kinyume chake, kushinikiza mbali na wewe. Jambo kuu ni kwa lengo la sensations.
• uzito wa mwili lazima sawa kusambazwa kwenye mifupa wamekaa.
• mgongo kuhifadhiwa moja kwa moja, taji lazima vunjwa up.
• Kwa upande wa nyuma wa shingo mara sawa sawa, kidevu lazima upole dari chini.
• Kama viungo hawezi kuwa kwa muda mrefu katika hewa, kwa ajili yao unaweza kuweka msaada kwa njia ya mito.
• Pose kwa ajili ya kutafakari ni imara zaidi na starehe chini ya matako yako, unaweza kuweka mto ndogo.
• Mikono katika kutafakari kusababisha katika Kituruki, unaweza kuweka tumbo shilingi hapa chini, au katika mudra maalum katika magoti. Hivyo ni muhimu kuunganisha tips ya kidole gumba na kidole.

almasi Pose

Pia inaitwa vajrasana. Hii mkao kwa kutafakari pia ni vizuri sana na hauhitaji yoyote maalum ya maandalizi ya kimwili. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kupata juu ya magoti yako, instep kuvaa sakafu. Kisha chini ya matako yako kwa visigino, vidole mguu msalaba. Kifua kunyoosha mabega kushuka na kupumzika. Crown kujiondoa zaidi na kidevu kidogo dari. Mikono lazima uongo chini ya magoti yake, mitende, au mudra. Ili kufikia faraja zaidi katika mkao wa almasi inaweza kuwa kati ya matako na visigino kuweka mto mwembamba au mto.

Ameketi juu ya kiti

Hii ni rahisi sana na starehe mkao kwa kutafakari zoezi ambalo hawawezi tu nyumbani, lakini pia ambapo unataka kuchukua shinikizo mbali kidogo na kuchaji (km katika kazi). Haina contraindications kimwili na inaweza kuwa mazoezi na karibu kila mtu. Ili kufanya hivyo, tu kukaa juu ya kiti, nyoosha uti wa mgongo, kufungua kifua, mabega slumped. miguu lazima sambamba, kidevu kidogo dari. Kuweka mikono yako juu ya magoti yako, mitende, au kuendelea mudra.

kusababisha sage

Hii ni nafasi kubwa kwa ajili ya mazingira ya nishati. Ni katikati ya shida, hivyo ni muhimu kuandaa kimwili: joto mguu misuli yako, kunyoosha viungo yako.

utendaji mbinu:

• Ni muhimu kuchukua nafasi ya kukaa kwenye kitanda. Vuta kisigino kushoto periniamu, haki ya kuvaa juu ya kisigino kushoto. Wakati huo huo mguu wake wa kulia lazima zilizowekwa kati ya paja na muundi wa mguu wa kushoto.
• Magoti chini kama inawezekana dari na sakafu.
• uzito ni sawasawa kusambazwa kwenye mifupa wamekaa.
• Mgongo moja kwa moja, juu vunjwa juu, kidevu kidogo dari.

lotus mkao

Hii ni mkao bora kwa kutafakari. yogis uzoefu kuiita padmasana. Ni kufunga nishati ndani ya mwili na haina leak nje yake. Katika nafasi hii, jukumu kubwa ni kucheza na uvumilivu wa viungo. Kwa wale ambao hawana matatizo ya ndani, haina kubeba madhara. Watu wenye magonjwa ya viungo za miguu wasitumie lotus nafasi katika mazoezi.

Kabla ya kuendelea na teknolojia, unahitaji kunyoosha makalio yako, magoti, vifundoni. Kupata faraja upeo, utulivu na faida ambayo huleta kutafakari, lotus mkao kufanywa kwa kuzingatia hali zote:

• Kuchukua nafasi ya kukaa juu ya kitanda au mto mwembamba. Right mguu bent katika goti, mguu fasta kwa misingi ya paja kushoto. mguu wa kushoto juu ya mahali sahihi.
• Hivyo magoti lazima kuweka kando iwezekanavyo kwa upande na karibu na sakafu. Kama haitoshi kukaza, au kwa sababu nyingine magoti ni katika hewa, basi wanapaswa kuwekwa chini ya mto.
• Matako uongo raha sakafuni, uzito ni sawasawa kusambazwa. Kwa utulivu mkubwa wa nafasi unaweza kuweka mto ndogo.
• mgongo ni moja kwa moja, kifua ni kupanua, juu akitaka kuelekea juu, kidevu kidogo dari.
• Mikono juu ya mapaja yake katika mudra na kiwanja ya vidokezo ya kidole gumba na kidole, au katika nafasi sala katika ngazi kifua.

pointi muhimu

• Kutafakari ni uliofanyika katika nafasi ya wima, hivyo mazoezi ya "uongo" does not kubeba faida yoyote, zaidi ya utulivu.
• Hakuna jambo jinsi ya ufanisi na nguvu wala alikuwa hii au mkao kwa kutafakari, ni si lazima kufanya majaribio. nafasi ya mwili katika mazoezi ya kiroho anahitaji kufuata fitness kimwili na afya. Tu katika kesi hii, unaweza kupata matokeo ya afya.
• Wakati mwingine, hata maelezo ya kina wala daima kutoa kubuni ya Visual ya mkao kuchaguliwa kwa ajili ya kutafakari. Picha picha katika kesi hii - wasaidizi bora.
• Macho wakati wa kutafakari lazima imefungwa au nusu ya wazi.
• Ni muhimu kudhibiti pumzi. Tua kina katika fahamu ya binadamu, inasaidia tune na kupumzika. Zaidi ya hayo, yeye kushughulikia pumzi itasaidia kuondoa mawazo annoying na inakera sana na kufanya mazoezi kwa undani zaidi. Kwa hiyo pumzi lazima kina, na exhale - unhurried.