Kujifunza jinsi ya kufanya vizuri kushinikiza-ups kutoka sakafu

Push-ups ni mazoezi kazi uso chini kutoka kuacha kusema uongo. Mikono bent katika elbows, kwa muda mrefu kama mwili si kuwa sambamba na sakafu, basi unbend. Aina hii ya zoezi ni ya msingi juu ya mafunzo ya riadha, mafunzo ya kijeshi na wa kawaida madarasa ya elimu ya viungo. Kama kushinikiza-ups ni kuendeleza triceps, Pécs, abs, nyuma na hata misuli ya miguu.

Jinsi ya kufanya push-ups kutoka sakafu wakati wa kutumia mbinu za kisasa

Haja ya uongo uso chini na kuweka mikono yako bega upana mbali. Bending silaha katika elbows mwili hushuka kwenye ghorofa na kisha kuongezeka tena. Wakati huo huo, lazima iwekwe moja kwa moja. Kuinua mwili kuwa tu na uwezo wa mikono, si kusaidia kiuno prigibaniem. Unapofanya nyuma mazoezi lazima bend chini, na matako - hutegemea juu.

nafasi ya mikono inategemea jinsi itabadilika mzigo juu ya makundi mbalimbali ya misuli. Hiyo ni kwa nini, jinsi ya kufanya push-ups kutoka sakafu, unaweza kuelezwa kwa makundi maalum ya misuli. Pectoralis kubwa na deltoid misuli upakiaji, ikiwa mikono ni kuchukua nafasi pana zaidi ya upana bega. Wakati mkono msimamo karibu na kila mmoja wakati wa kushinikiza mzigo ni kupitishwa kwa wadogo kifua misuli na triceps. Ni muhimu sana mteremko wa mwili - inategemea ni sehemu gani ya kifua ni kubeba. Kama miguu ni ya juu, mzigo ni kuhamishwa na sehemu ya juu ya kifua, kama kichwa ni kubwa, kubeba misuli ya sehemu ya chini ya kifua.

Wakati nyepesi teknolojia, jinsi ya kufanya push-ups sakafuni, rahisi kujifunza. Ya njia hizi za push-ups yanaweza kutambuliwa:

• Push-ups juu ya ngumi - katika mtazamo wa kwanza inaonekana kuwa tu wavulana kubwa chini ya nguvu ya aina hii ya zoezi. Hata hivyo, inaweza kubeba watu inakabiliwa usumbufu katika mikono. Lengo la ngumi yake ili kuepuka hii. Wengi wanapenda suala la jinsi ya kufanya vizuri kushinikiza-ups na makofi. jibu ni rahisi - Jambo kuu ni si kwa kufanya mazoezi kwenye sakafu ya wazi, jambo bora juu ya carpet, kitanda au folded kitambaa.
• Push-ups kwenye ukuta - ni kuchukuliwa moja ya mazoezi rahisi katika utekelezaji kwa kiasi kikubwa inapunguza mzigo juu ya chini ya mgongo, vyombo vya habari, kifua na silaha. Aidha, inawezekana kurekebisha mzigo, inakaribia na kusonga mbali na ukuta. Baada ya seti ya imani na vikosi hivyo inashauriwa kuendelea na mazoezi magumu zaidi.
• Push-ups kutoka benchi - kama wengine kiganja ni benchi au mwenyekiti. Hii inafanya kuwa inawezekana kwa lengo la misuli. Ni muhimu kuhakikisha kwamba duka alikuwa imara kutosha ili kuepuka kuumia.
• Push-ups juu ya magoti yake - katika kesi hii, hakuna soksi kutumika kama kuacha, na magoti, kuruhusu kupunguza nusu mzigo juu ya misuli. Ni muhimu kufanya kazi tu kwa mikono yake na kifua.

Siku hizi watu zaidi na zaidi ni mwanzo kuelewa kuwa ukosefu wa shughuli za kimwili ni yanaangamiza afya ya binadamu. Ili kufanya kazi mwili haukukatika, ni muhimu kufanya mazoezi kila siku. Kuwa na uhakika wa kufanya mazoezi kama vile kushinikiza-ups na sit-ups. Jinsi ya kujifunza jinsi ya kufanya push-ups na squats, unaweza kuona zaidi - wakati wa zoezi, misuli haja ya kubeba na wala uzoefu usumbufu mkubwa.

Kujifunza jinsi ya kufanya vizuri kushinikiza-ups kutoka sakafu katika nafasi ya kwanza ni lazima ieleweke kwamba zoezi hili husaidia kuboresha matokeo jumla ya kimwili fitness. Ni hivyo si kweli yanafaa ni njia ipi ni preferred. jambo muhimu sana - ni changamoto mwenyewe. wiki kadhaa ya mafunzo si kufanya kusubiri kwa muda mrefu kwa ajili ya matokeo - kuingia kwa wingi wa majeshi mpya ni uhakika. Bahati nzuri na uvumilivu ni dhamana ili kufikia malengo.