Ufanisi mlo kwa wiki

Kuwa overweight haina mtu yeyote nzuri zaidi wala afya, na watu wote wanaosumbuliwa na fetma, ni kueleweka. Hiyo ni moja tu kujaribu kujikwamua ya uzito kunyimwa, wakati wengine tu kuacha kulipa tahadhari hiyo. Lose uzito na kila mtu anaweza, jambo kuu - kwa unataka na kufanya juhudi. Ufanisi mlo kwa wiki - hii ni njia ya kutoka. Itasaidia kuboresha kwa kiasi kikubwa takwimu yako, wakati si kusababisha madhara kwa afya. Aidha, si lazima njaa mwenyewe.

Ufanisi mlo kwa wiki

Karibu mlo wote kuanguka katika jamii ya "chini calorie" kwa ajili ya kupoteza uzito kwa wiki. Aidha, njia hii ya kipekee ya kukabiliana na uzito kupita kiasi haihusishi kufunga kwa wiki. Kwa hiyo, kuishi kwa usalama, na ni mara ya kupoteza 3-9 kg - ni kabisa halisi kwa hamu kubwa na mapenzi madaraka. Kabla ya kuchagua chakula kwa wiki moja, ni lazima ieleweke kwamba yoyote kuporomoka kupoteza uzito ni kuona na mwili kama hali ya yanayokusumbua, na anataka kila njia ya kurudi uzito waliopotea nyuma. Ili kuepuka hili, ni muhimu kufikiri mapema, si tu kwa ajili ya kupoteza uzito menu kwa wiki moja, lakini mlo wako mpya kwa kupunguza kalori. Pia, kuwa na uhakika wa kuanza maisha ya kazi. Sheria hii ni ya lazima kabisa kwa chakula chochote, kwa sababu mchezo - si tu afya, lakini pia kujiamini katika mwenyewe na mwili wako!

Jambo la kushangaza, lakini chakula bora zaidi kwa wiki ni rahisi sana, bidhaa zote inaweza kununuliwa katika maduka makubwa ya ndani. msingi wa muundo wa mboga chakula na matunda, wao si basi wewe kwenda njaa, na wakati huo huo kwa kiasi kikubwa kupunguza ulaji caloric. Unaweza hata kuchukua yake aina ya ngozi ya matunda: nyekundu na tamu - kwa ajili ya kavu na mbichi na siki - kwa ajili ya mafuta. Hii mlo ufanisi kwa wiki vizuri kuvumiliwa katika msimu joto, wakati mwili hana wanatamani "nzito" chakula. Lakini muhimu zaidi, hakuna tena baada ya 18.00. kikombe cha mtindi au maziwa kabla ya kwenda kulala - upeo kwamba unaweza kumudu.

Baada ya kama ufanisi chini calorie chakula lazima kuanza mara moja kula chakula greasy, bali kuondoa kukaanga, tamu, mayonnaise na mkate mweupe. Menu kila mtu nafsi yake ni yeye mwenyewe, kulingana na mapendekezo ya binafsi na ladha. Njia nyingine, unaweza kuleta menu kila siku:

• Green chai na apple kijani na kaki biskuti kwa kifungua kinywa,
• kijiko ya jibini Cottage kwa wiki katika chakula cha mchana,
• mashed viazi na maharage ya kijani kwa chakula cha jioni,
• vitafunio mchana - matunda;
• kwa chakula cha jioni - matunda mtindi au mboga saladi.

Vizuizi hivyo atawaokoa kutoka uzito kupita kiasi kwa haraka, lakini katika hali kali kama katika chakula, na baada ya kuondoka yake. Yaani, kuweka hai kimwili na si kwa kusahau kuwepo kwa muda wa siku kufunga kuimarisha matokeo ya mafanikio.

Ufanisi lishe. Menu kwa wiki

Siku 1: Breakfast - Grapefruit, chai na kidogo ya ham. Saladi mboga, chai na matunda katika mlo mmoja. Chakula cha jioni - kipande cha nyama kupikwa kwenye Grill na saladi wiki.

Siku ya 2: Breakfast - Grapefruit, kimanda na chai. Chakula cha mchana - matunda huo + 2 vipande vya jibini. Katika chakula cha jioni - yanayochemka samaki, mboga saladi na michache ya vipande vya mkate.

Siku ya 3: Breakfast - juisi ya nyanya na yai kuchemsha. Chakula cha mchana - Grapefruit, mboga saladi, kipande cha mkate nyeusi. Karamu - stewed mboga na chai.

Siku 4: Breakfast - balungi juisi, 3 Vijiko ya muesli na bidhaa za maziwa. Chakula cha mchana - Grapefruit na supu mboga. Chakula cha jioni - polgreypfruta kidogo kuchemsha kuku, 2 kuchoma nyanya na chai.

Siku ya 5: Breakfast - saladi ya matunda. Chakula cha mchana - salad ya kabichi na viazi Motoni. Chakula cha jioni - samaki, nyanya juisi.

Siku ya 6 na 7: chakula lazima mara kwa mara kila siku.

Hiyo ni kwa ajili menu wiki chakula, unaweza kuona, haina sauti mbaya. mlo wote wana hila ndogo - glasi ya mtindi chini mafuta, kama kweli kweli wanataka kula.

Kama walifurahia chakula hiki, kumbuka - kunywa maji zaidi na kula kidogo chumvi. matokeo itakuwa sura, na muhimu zaidi - kwa mwili!