Sports Nutrition kwa novice. Upimaji cha lishe michezo

Kuongezeka, wanariadha ni nia ya lishe michezo kwa Kompyuta. Maneno kama vile michezo na lishe, hawezi kusababisha hisia chanya, lakini nini ngozi nyuma muda huu? Licha ya ukweli kwamba muda mrefu kabisa duniani kote na kutambuliwa aina hii ya kusisimua, lakini bado kuna baadhi ya watu kuwa wengi wasiwasi kuhusu jambo hili. Ni wazi kuwa kauli mara nyingi huja tu kutoka kwa watu wale ambao hawana taarifa za kutosha na hivyo wazi mbali kwa sababu, kwa kuanza kukubali michezo lishe.

Sports Nutrition - Ni kitu gani?

Ni lazima mara moja kuondoa kila aina ya hadithi kuhusu hilo na kutangaza mara moja na kwa wote kwamba lishe kitu michezo si lazima ametumia madawa ya kulevya au steroids, wala hata zaidi kwa kemia yoyote. Hii ni kutokana tu na vifaa vya kikaboni au asili ghafi.

Michezo lishe kwa Kompyuta - hii ni mara nyingi madini ambayo imekuwa kupatikana kutokana na usindikaji high-tech, kwa kutumia tu bidhaa za asili ya asili ya asili.

Kwa nini na kwa nani haja ya kuchukua michezo lishe

Ili kuamua ni inahitaji lishe michezo Beginner, lazima kwanza kuweka kipaumbele, kwa sababu maisha ya kawaida ni tofauti kidogo kutoka kwa michezo. Mara mtu aliamua kuvuka kuwa mstari, barabara nyuma na kitu, tangu wakati huo matokeo yasingefikiwa. Kwa kujigamba kuvaa jina la mwanamichezo, unahitaji kufanya kiasi kikubwa cha juhudi.

Kwa kawaida, mabadiliko zaidi kimataifa yataathiri yake chakula, kwani ni muhimu kwa mafanikio. Kwa sababu hiyo, katika nafasi ya kwanza katika nguvu kabisa huru ya, na wote sekta ya michezo kwa ujumla.

Sababu za maombi

Akijibu swali kuhusu nini michezo lishe ni muhimu kwa ajili ya Kompyuta, unaweza mara moja taarifa kwamba lengo kuu ni kutoa mwanamichezo na zote muhimu madini, vitamini na virutubisho kwamba inahitaji kutokana na mafunzo ya kina. Lakini baadhi wanaweza kusema kwamba mambo yote muhimu zinapatikana moja kwa moja kutoka chakula ambacho mtu hutumia kila siku, lakini kwa kweli, athari sawa ni uwezekano wa kufanikiwa kufikia kwa sababu kadhaa:

1. mwili hawezi kunyonya kiasi hiki ya chakula kwa kupata angalau 3000, na kisha wote wa 6000 kcal kwa siku. Hata hivyo, baadhi ya bidhaa tu haiwezi kufyonzwa katika 100%, na michezo ya lishe ina maana makini wa virutubisho mwilini kwa urahisi, ambayo hutoa vitamini zote muhimu, lakini si overload mwili.
2. Kuna baadhi ya orodha maalum ya vyakula ina vipengele muhimu kwa ajili ya mwanamichezo, lakini kutokana na ukweli kwamba wao ni katika hali muafaka kwa ajili ya mwanamichezo, ni muhimu mara moja kununua seti ya lishe michezo kwa Kompyuta. Kwa mfano, whey protini na kretini.
3. Shukrani kwa lishe ya michezo inaweza ufanisi zaidi kutenga gharama za fedha kwa hili, kwa sababu michezo chakula ina maana kiasi kikubwa cha upotevu.
4. wazalishaji wote ambao kuzalisha bidhaa hizi, kimsingi kuimarisha vipengele vyake maalum kwamba kufanya virutubisho wote ni mwilini kwa kasi zaidi.
5. Michezo lishe ina kivitendo vyenye mafuta, ili bidhaa hii itakuwa muhimu kwa ajili ya watu walio na matatizo na kuwa overweight.

Hivyo, michezo lishe kwa Kompyuta watakuwa na uwezo wa kuongeza utendaji na ufanisi. Lakini si lazima kulazimisha juu ya bidhaa ya matumaini ya juu, kwa vile si tiba. Na bidhaa hii, unaweza tu kuongeza mlo wako, lakini si kabisa kuchukua nafasi yake. Na maombi sahihi na sahihi ya inaweza kusaidia sana kufikia matokeo bora katika michezo.

Sports Nutrition kwa bodybuilders novice

Ni muhimu kufahamu kuwa michezo yote nguvu, ambayo yana lengo la kuboresha sura na kujenga misuli molekuli, zinahitaji chakula maalum na makini ya maendeleo yake. Hii ndiyo sababu bodybuilding (novices wote na wataalamu) ni muhimu sana kwa lishe michezo.

mizigo mizito lazima lazima iambatane na ahueni ya juu kabisa. Nutritionists ambao kukabiliana na wanariadha, wanasema kwamba kwa ukuaji wa kawaida na maendeleo ya misuli kwa kilo ya uzito wa mwili lazima zinazotumiwa kwa wastani 2-4 g ya protini. Shukrani kwa mahesabu rahisi hesabu, mtu yeyote kuwa na uwezo wa mahesabu ya kiwango ya kila siku ya protini, ambayo yanahusiana na uzito wake. Baada ya hapo itakuwa rahisi kuelewa ni kiasi cha chakula siku hauwezekani kukubali. Hali hii inaweza kuwa chanzo chake si tu protini, lakini pia na vifaa vingine muhimu.

Hivyo, michezo chakula kwa ajili ya bodybuilders na powerlifters ni muhimu.

Upimaji cha lishe michezo

Kwa kweli, ni lazima kuelewa kwamba kuna kabisa idadi ya virutubisho mbalimbali inaweza kusaidia baadhi bora kuliko wengine, lakini katika viwango tofauti, wote yaweza kuhitajika kwa mwanamichezo. Kwa hili na zinahitajika michezo nguvu rating, ambayo ni pamoja na vipengele vifuatavyo:

- Protini ni msingi na ufanisi zaidi tata, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kujenga misuli, inachukua, bila shaka, mahali kuu katika mlo wa mwanamichezo yoyote. virutubisho kama hizo kuwa hata zaidi muhimu miaka 10 iliyopita na kupata umaarufu wake kwa kasi kabisa kutokana na assimilation instantaneous. kiongozi kati ya dawa hizi ni Iso Sensation Ultimate Nutrition, ambayo ni ya kipekee kwa sababu ya mbinu zake za, ambayo ni pamoja kolostramu, ambayo ni kumeza maziwa ya mama na husaidia kuongeza na kuimarisha mfumo wa kinga.

- Nafasi ya pili kwa ujasiri inachukua kretini. Kwa upande wa dutu hii kazi, ni aina gani ya mafuta kwa kupunguza misuli, zaidi inaingia mwili, misuli kuwa kali. Kwa hiyo, kwa ajili ya mafunzo bora, yeye pia ni inayojumuisha. Kwa njia, katika miaka ya hivi karibuni imekuwa wazi wakati wa utafiti kretini virutubisho walikuwa muhimu zaidi kuliko ilivyotarajiwa. Hii ndiyo sababu ni pamoja na katika karibu wote wa michezo ya lishe virutubisho. Kati ya bidhaa bora kwa ajili ya michezo ya nguvu inaweza alibainisha Mesomorph APS, ambayo ilikuwa na uwezo wa kukusanya katika teknolojia ya wote kipekee.

- BCAA (matawi mnyororo amino asidi) kwa kiasi kikubwa zinazotumiwa wakati wa zoezi na mafunzo, kwa hiyo, wanahitaji badala. Ni kwa sababu ya BCAAs hii ni maarufu na katika mahitaji kwa sababu ya kazi zao inayojumuisha. Kwa njia, wana jukumu muhimu katika athari protini katika misuli. Hivyo, matokeo itakuwa kwa ajili. kampuni Optimum Nutrition iliyotolewa BCAA 5000 Poda A, ambayo bado maarufu kutokana na kukosekana kwa soya, Instant assimilation. Pia inaweza kununuliwa katika vidonge, ambayo ni rahisi kabisa.

- Trace madini na vitamini pia ni muhimu sana, kwa sababu kila mwanamichezo inaelewa kuwa kazi laini ya mwili inaweza kupatikana tu kwa msaada wa virutubisho muhimu na ulijaa. Kiongozi mmoja Optimum Nutrition inazalisha kipekee multimineral na virutubisho tata inayoitwa Opti-wanaume, ambayo inaonyesha matokeo mazuri sana kutokana na viwango vya juu.

- Kupungua uzito katika kipindi cha mwanamichezo zinahitajika kukausha misuli na kupambana seli za mafuta. bidhaa nguvu zaidi katika mstari huu inaitwa Lipo 6 Black Nutrex, ambayo inatumia teknolojia ya multiphase na si muda mrefu tu, lakini pia athari ya haraka.

- Lishe virutubisho, ambazo hujulikana kwa chukuliwa vyao upeo - Creatine. Wao kuongeza asilimia ya wanga, protini na vitu vingine muhimu. Misa Athari Mapinduzi SAN NEW ni kiongozi dhahiri, ambayo iliundwa kwa wanariadha wa kulipwa, shukrani kwa formula yake ya kipekee ni rahisi kulima kwa wingi wao.

- Testosterone nyongeza idadi ya viungo kazi, kazi kuu ya ambayo yamo katika uzalishaji wa Testosterone. vifaa vile ni haifai kwa ajili ya watu wa chini ya miaka 22, kutokana na hutamkwa athari anabolic. Kama kwa stimulant nguvu, basi uchaguzi ni, bila shaka, kwa HyperTEST Axis Labs, ni inasimamia estrogen na kuongezeka misuli anabolism.

umaarufu wa bidhaa kutokana na rationality wake na ufanisi. Hivi sasa kuna dawa nyingi kwamba kila mwanamichezo huchagua kwa wenyewe mmoja mmoja. Ufanisi wa lishe michezo itajulikana kulingana na kipimo, taksonomia na kuchanganya na dawa nyingine na vyakula. Usisahau kuhusu ubora, ambapo mtengenezaji lazima kuchukua jukumu, kuwa ni michezo lishe kwa viungo au madhumuni mengine yoyote.

Madhara ya michezo lishe: Kweli au Myth

Inaonekana kuwa mjadala hautakuwa na mwisho. Madhara ambayo yanaweza kuleta michezo lishe kwa viungo, unaweza kutumika tu katika tukio hilo kuwa matumizi yake itakuwa sahihi na nje ya kudhibiti, na katika hali nyingine zote ni tu kauli ya wenye wasiwasi wasio na uzoefu au hata elimu kukubali bidhaa hizi.

Kila kitu ni jamaa, na njia ya umaarufu ni kamili ya makosa. Kufikia baadhi ya matokeo ya kitaalamu inawezekana tu na utafiti kamili ya viumbe na uteuzi wa programu ya mapokezi kwa ajili yake. Ni vizuri kukumbuka kwamba ubora wa michezo lishe, ambayo ni zinazozalishwa na viongozi kutambuliwa na wataalamu, kwa kweli kazi na husaidia kufikia matokeo taka.

Kisasa sekta ya michezo inaonyesha sheria mpya katika aina nguvu, hivyo wanariadha kuwa ni kushiriki katika Powerlifting na bodybuilding, tu na kufuata yao.

mwanamichezo Lishe

Kwa kawaida, michezo lishe kwa karibu sana inakingamana na mlo wa wanariadha, kwa sababu tu daktari itakuwa na uwezo wa kueleza maelezo yote kuhusu jinsi ya kuchukua michezo lishe si kwa hasara ya afya zao. Hii inafanyika kwa misingi ya ukaguzi, na kama ni lazima, baadhi ya damu na mkojo vipimo banal. Licha ya ukweli kwamba michezo lishe - ni matokeo ya wanariadha wa kulipwa si tu, maendeleo ya tata kwa mwili wako lazima iwe rejea wataalamu kwa ajili ya msaada. Hakika, mzigo wowote maana ya mlo maalum, ambayo itasaidia si tu kufikia matokeo na pia zinaweza kudhuru afya, hivyo unahitaji makini sana kuchukua michezo lishe. Nini ni bora kuchagua, ni lazima kuchochea lishe.

Kwa nini tunahitaji vyakula hivi katika mlo michezo

Kretini - ongezeko ukuaji wa nguvu.

Amino asidi - protini ni zilizoandamana. Ni muhimu sana kwamba mwanamichezo ni kupata mbalimbali kamili ya amino asidi muhimu.

Kretini - lishe virutubisho kwamba kukuza ukuaji wa massa kavu. vipengele kuu ni protini na wanga.

Protini - kukusaidia kuchoma mafuta ya ziada na kuongeza uzito wa mwili. sehemu kuu ni protini - msingi jengo nyenzo ya viumbe.

Kupungua uzito - kama ni wazi kutoka jina lenyewe, kusaidia kuvunja mafuta na kuongeza kasi ya kimetaboliki.

Nishati - kudumisha kiwango cha juu cha nguvu kutokana na maudhui ya fructose na sucrose kwa ajili ya mafunzo.

Multipeki - maoni ya kina ya madawa ya kulevya, ambayo ina mengi ya virutubisho michezo.

Ikumbukwe kwamba yoyote ya vitu hivi ni muhimu kwa ajili ya vipengele jumuishi ya lishe michezo.

hali kuu ya ufanisi michezo lishe

Kabla ya kuchukua michezo lishe, ni muhimu kuelewa kanuni kadhaa:

• chakula lazima ziwe za kipekee na iliyoundwa na lishe au daktari.
• Itumike tu bidhaa ambazo kuchangia maendeleo ya kimwili.
• Dieting.
• Mara kwa mara zoezi.
• tata mapokezi ya michezo lishe na impeccable ubora.

Kwa novice kupata matokeo katika siku zijazo, ambao ni anastahili wataalamu, unahitaji kuchagua bidhaa ambazo ni anastahili mabingwa. Vya lazima patent na kupendekeza na wataalamu na wakufunzi wa kitaalamu.

Nguvu na nzuri mwili zinaonyesha kwamba una mapenzi ya nguvu na roho nguvu. Shukrani kwa mafunzo ya kila siku, unaweza kuweka msingi imara sio tu kwa kazi yake ya michezo, lakini pia kwa afya njema, ambapo michezo lishe itatumika kama nyenzo kwa msingi huu.

Nini cha kuchagua kuanza

Ni muhimu kukumbuka kwamba tu pamoja na wengine, mazoezi na chakula bora zinaweza kuchukuliwa, na michezo lishe. Mapendekezo Kwa Kompyuta na wataalam mbalimbali ni kama ifuatavyo. Unahitaji kuanza kuchukua nzuri protini, madini na vitamini tata. mwanzo wa mafunzo kuamua misuli haki ya haraka ya kupata, na haja ya kutaja viungio maalum. Lakini kama mara tu mchakato kutapunguza kasi, gharama tayari kuanza kutumia complexes maalum. Ni lazima ikumbukwe kwamba michezo lishe kwa Kompyuta kinafaa kuwa na kiwango cha chini ya livsmedelstillsatser mbalimbali.

Hivyo, ni muhimu kwa ajili ya novice mwanamichezo kali kufuata ratiba ya mafunzo katika mwaka, pamoja na chakula ya asili (uwiano). Katika hali hii, vyakula vya michezo lazima kuletwa hatua kwa hatua, kuanzia na vitamini kwamba tu kusaidia mwili, na kisha hatua kwa hatua kuhama kwa complexes protini.

Kama kwa wanawake (kulingana na Eugene Izidorovoy - mkufunzi binafsi, MS), michezo lishe kwa wanawake Kompyuta lazima iwe na kiasi kikubwa cha Guarana na L-carotene. Kwa pamoja wana uwezo wa kutoa nguvu nyingi na kuchoma mafuta haraka iwezekanavyo. Hizi ni sehemu za kimsingi kwamba lazima walau kuwasiliana na livsmedelstillsatser nyingine.