Protini kufunga siku: Maoni

Afya kula na shughuli za kila siku - amana ya uzuri na hali bora ya ndani. Na kwa sababu mtu wa kisasa ni kulazimishwa kufuatilia mlo wao na wakati mwingine kulazimisha baadhi ya vikwazo katika mlo wao. Kwa mfano, kupanga wiki moja au mbili kwa siku protini kufunga. Lakini kama ni mzuri kwa ajili yako? Je matokeo katika baadhi ya bala kwa kiwango? Na kama protini ipakuliwe si tu kuwa na uwezo wa hearty lakini kitamu?

umuhimu wa protini

Hakuna shaka ukweli kwamba protini ni sehemu muhimu ya chakula na afya. Yeye huchukua sehemu kubwa katika ujenzi wa seli zote. Wakati protini kusaidia kuvunja sumu, na mwili inazalisha nishati.

Protini - ni nyenzo za msingi katika mwili, ambayo inatoa nishati ya assimilation ya madini na husaidia kikamilifu kubeba oksijeni. Kama Dutu ni kukosa, basi ni kuvurugika ini na ubongo. Hivyo kuondoa hiyo kutoka mlo haiwezekani.

protini ni sasa katika vyakula vyote vya asili ya wanyama, kama ni nyama, samaki, kuku au bidhaa za maziwa. Katika kufunga siku hii ya protini kwa nguvu kukuza kupoteza uzito, kwa kuwa mawasiliano ya kiwanja hai na mwili metabolic kiwango huongezwa kwa robo. Vyakula vyenye wingi wa protini, kwa kasi na denser saturates, na hivyo, kila siku ya calorie kupunguzwa. Pamoja na uwezo wa namna hiyo haitakuwa dhahiri njaa au kusambaa kwa sukari damu. Si lazima kwamba protini kufunga siku itakuwa boring katika mpango wa chakula. Aina nyingi tofauti za upakuaji mizigo kwenye bidhaa protini itakuwa kujenga menu kulingana na matakwa binafsi.

uwepo wa protini katika mlo

Kabla ya kujadili protini kufunga siku, jaribu kuelewa idadi gani ya vyakula protini katika mlo. Asubuhi ya mtu wa kawaida hunywa kahawa na maziwa, kula kipande cha mkate mweupe na siagi na jibini na uji na raspberry jam. chakula cha mchana unaweza kula tambi na jibini, na jioni kwa kuunda sahani ya borscht na cutlet. Wakati wa mchana, vitafunio ya apples na biskuti na jibini safu.

Kama mahesabu, ni wazi kuwa siku nzima sisi hutumia protini, lakini kupunguza faida ya kupokea kwa gharama ya zinazotumiwa wanga haraka na mafuta. Aidha, sisi ni daima kunywa kalori kama soda, mafuta maziwa na kunywa mtindi. Kama ni hivyo, na kupanga protini kufunga siku, iwe ni yataanza kutumika? Labda yeye si kutekeleza na upakiaji?

Tikisa mwili

Wakati mwingine mwili mahitaji yetu thrashing nzuri ya kukaa juu ya vidole yetu. Hii inaweza kushinikizwa na mafunzo ya nguvu, stress au kufunga siku. Katika hali yoyote, hisia na uzoefu kutoa hasara kubwa katika usawa na kusaidia kupunguza mvutano maadili. Kwa hiyo, ni wazi, ni thamani michache mara wiki kupanga protini siku ya kufunga. Ukaguzi zake ni nzuri, mradi mtu kukubaliana na mapendekezo ya nutritionists na si kuachana vyakula wale yeye hana hasa haipo.

Si lazima kupanga siku kadhaa kufunga mfululizo kwa sababu ni nzito mno mzigo kwa mwili. Wakati wa umeme protini chakula unapaswa kunywa maji mengi, lakini bila utamu. Inawezekana kunywa kahawa nyeusi, yoyote ya chai, supu nyonga na maji yasiyo na kaboni.

kwa mifano ya

Kama lengo lako - kupoteza uzito na wakati kikomo, na orodha ya bidhaa mamlaka itakuwa ndogo. Hasa, kuna chakula "Model" kudumu kwa muda wa siku tatu. Katika kipindi hiki, unaweza kupoteza hadi kilo tatu ya uzito, lakini zaidi uwezekano, uzito wote waliopotea kuanguka juu maji ya ziada, ambayo ni ya kutosha katika mwili wetu.

Ukifanya protini kufunga siku kwa ajili ya kupoteza uzito, basi hisa juu ya mayai ya kuku na jibini Cottage za mafuta. Chakula kwa muda wa siku zote tatu itakuwa sawa. Kwa kifungua kinywa - kuchemsha mayai. Kama satiety si kuja, unaweza kuongeza kipande cha mkate. Baada ya saa tatu - gramu 150 ya jibini. Zaidi ya saa tatu kurudia jibini kipimo. Hii ni mlo wa mwisho wa siku. Usisahau kunywa maji mengi. Mwisho wa siku ya kwanza kwa kiwango cha wasichana wengi -1kg. siku nzima wewe kujisikia satiety, ambayo ni ya kawaida kwa lishe.

Katika siku ya pili ya uhaba uwezekano wa sukari, hivyo kuruhusu mwenyewe chai na asali na kurudia orodha ya siku ya kwanza. Katika siku ya tatu nyingine anasa - kipande cha mkate na siagi kwa kifungua kinywa. Jumla - siku zote tatu kula protini chakula, wala kuhisi njaa na kutakasa mwili. Baada ya siku tatu, huwezi tu kwenda nyuma na chakula kawaida. Siku tatu zaidi hatua kwa hatua kuongeza supu kwa chakula na mboga. Hivyo inawezekana kudumisha matokeo ya mafanikio.

Nini?

Hivyo wameweza kuamua kufanya siku moja kutokwa protini. Naweza chakula? Kwanza kabisa, unaweza kupanga curd usaha. Kuchagua chini mafuta Cottage cheese (9%). Inashangaza kwamba katika matumizi ya mafuta ya chini fermented bidhaa za maziwa mwili inazalisha calcitriol, ambayo kuchochea kasi uchomaji wa mafuta seli.

Idadi ya Cottage cheese kwa siku haipaswi kuzidi gramu 650. kipimo cha hii inapaswa imegawanywa katika sehemu nne, na kwa uzuri na utimilifu aliongeza kwa curd bran. Kama "sahani upande" inaweza kuongezwa kwa curd Gramu 30-40 ya sour cream, gramu 30 za asali, matunda na matunda au mtindi. Katika usiku wa cheesecake ya siku unahitaji kuacha chakula cha jioni au kupunguza maudhui yake caloric.

Pigo kwa nyama!

plus kubwa kufanya siku protini - ni kuruhusiwa matumizi ya bidhaa za nyama. Cook nyama kitamu inaweza kuwa katika uwepo wa viungo rahisi zaidi na viungo msingi. Huwezi hata haja ya kuwa mpishi kubwa! Jambo kuu - kuonyesha mawazo na ungependa vyanzo mbalimbali menus yao.

Jinsi ya kupanga siku ya kufunga protini kuku? Minofu - mlo wa ndege. Kupika tu, lakini ni inawezekana kufanya nyama dryish. Kwa hiyo, kwa juiciness zaidi kuwa na kuwa mdogo tu kwa kupikia. Minofu kuizima au hata moto, lakini kuzuia kiwango cha mafuta ya mboga au hata kufanya bila hiyo, kama una pan-Grill. Kabla ya marinate nyama katika marinade chini ya mafuta. Kwa ajili yake, unahitaji chini mafuta mayonnaise, haradali, grated vitunguu na viungo. Acha nyama katika kaanga kwa saa chache, na kisha kuenea kwenye sufuria au kwenye karatasi kuoka. Kuku kuchoma haraka sana na kuwa dhahabu. Mtihani utayari nyama, kutoboa kwa uma au kisu. Wakati nyama ilikoma juisi nyekundu, unaweza kuzima moto. wakati wa kuwasilisha sahani inashauriwa kupamba na kijani. Kunywa maji mengi na chai.

Pia katika siku za nyama kutokwa kwa matumizi nyama, kalvar na Uturuki. Jaribu kupunguza kiasi cha chumvi, au badala yake pamoja na mchuzi wa soya. Kutosha kwa siku gramu 400 ya nyama, ambayo inapaswa kugawanywa katika 4 milo.

Kwa akina mama baadaye

Hasa kubwa ni mbinu ya kufanya siku kufunga kwa ajili ya wanawake wajawazito. Kwa kweli, nutritionists wala kupendekeza mama wajawazito kwa overeat. Na wakati mwingine vigumu!

Kama Mama anahisi sana kupata katika uzito na muda kidogo kuzoea chakula, yeye anapaswa kushauriana na daktari kuhusu vikwazo nadharia. Ikiwa daktari wako imeidhinisha, unaweza kutumia protini kufunga siku kwa wanawake wajawazito. Wakati tu ni muhimu kuchunguza idadi ya sheria. Hasa, Upakuaji Unaopendelewa kuruhusiwa wiki tu kutoka 28 ya ujauzito, wakati viongozi wa ngazi zote hutengenezwa mtoto. Wanapaswa kuwa kufunga siku toxicosis na kufanya milo mara chini ya 5-6 siku. Katika siku ya protini wajawazito mama hutegemea 500-700 gramu masharti. Katika kesi hii, unahitaji kunywa walau lita mbili za maji.

Nini watu wanasema?

Ni wazi, protini maarufu kufunga siku kwa ajili ya kupoteza uzito. Ukaguzi yao ni nzuri, si tu kwa sababu ya matokeo, lakini pia kuhusiana na thamani ya lishe, hisia mara kwa mara ya satiety na full-wazima ladha. Siku hizi inaweza kuwa kitamu na ya kuvutia. Hasa, unaweza kutumia siku ya ajabu ya uvuvi, ambayo kuleta faida nyingi. Kwa sababu samaki ina idadi kubwa ya mafuta ya asidi, vitamini na madini. Kama kupakua husika kwa ajili ya watu wenye matatizo ya katika tezi. samaki Unahitaji kuchagua chini mafuta, na kupika kwa wanandoa. Kuchagua cod, sangara au kummel. Kutosha kwa siku gramu 400 ya minofu ya samaki. Usisahau sahani upande kwa ajili ya ambayo ni bora kutumia mboga.

Pia, awali inaweza kuwa siku kwenye jibini na mayai. Tu kuchagua chini mafuta cheese na kikomo matumizi yao ya chakula. Kama siku ni nzuri kwa ajili ya utakaso wa mwili, kupoteza mafuta mwilini na kudumisha misuli.