Overeat? Vidokezo hivi vitakusaidia kukaa!

Ukosefu wa usingizi. Stress. Wananchi wengi wanadai. Horoni. Sababu zote hizi zinaweza kusababisha ukweli kwamba unakula pizza sana au mfuko mzima wa ice cream. Ikiwa hutaki kula chakula cha jioni, ujue na ushauri wa wasaidizi wa lishe katika suala hili. Kujua jinsi ya kukabiliana na tatizo lako, utakula zaidi kwa uangalifu.

Unaishi kwenye saladi fulani

Bila shaka, kuna mengi ya mboga mboga na majani muhimu, lakini huwezi kufanya hivyo kwa haki kabisa. Kwa nadharia, mboga ni muhimu, kwa sababu wana kalori chache na virutubisho vingi. Tatizo pekee ni kama saladi yako ina peke ya wiki, bila ya kutoa nishati ya maji, bila protini, ambayo itatoa satiety. Matokeo yake, mara moja unasikia nimechoka na njaa, unataka kula zaidi, na unakula. Chakula sahihi lazima iwe tofauti: kuongeza kinoa, maharagwe, viazi vitamu, mahindi au mbaazi kwenye saladi, pamoja na vyanzo vya protini kama vile mayai, maharage, kuku, shrimp au edamame.

Kwa upande una chips na pipi

Ikiwa daima unaona chakula cha hatari, ni vigumu kwako kupambana na majaribu. Aliposikia neno "bila ya kuona - nje ya akili"? Kwa chakula kanuni sawa: huwezi kula kile ambacho hauna, ili iwe kama hauna chips mbele yako, itakuwa rahisi kwako kujizuia. Unaweza kuweka bakuli la matunda na mboga mbele yako badala ya vitafunio vya hatari.

Unafanya vitu kadhaa mara moja

Ni mbele ya TV, wakati wa kuendesha gari au kusoma kitabu - si wazo nzuri. Katika tumbo, kuna mapokezi ya mvutano. Wakati chakula kinapoingia tumbo, hawa wapokeaji wa mimba huanza kutuma ishara za ubongo kwenye ubongo. Hata hivyo, ishara haizasaidia ikiwa unakula wakati unafanya jambo lingine. Unaweza kwa urahisi kula mamia ya kalori zaidi kama wewe si tu makini na chakula. Matumizi ya matumizi ya chakula itasaidia kuzuia hili. Epuka vikwazo, tazama nyanja zote za chakula chako. Hii itabadilisha uzoefu wako kwa bora na kusaidia sana kuepuka kula chakula.

Unywa maji kidogo

Ubongo unaweza kuchanganya kiu na njaa, kwa sababu husababisha kula, ingawa itakuwa ya kutosha kuwa na glasi ya maji. Jaribu kuchukua chupa la maji na wewe na kunywa mara kwa mara. Jaribu pia kunywa kikombe cha maji kabla ya kula.

Umechoka kula

Kwa sababu sisi daima tunalazimika kufanya uchaguzi, unaweza kupata uchovu mwishoni mwa siku. Milo ya kupanga ni njia bora ya kupata udhibiti juu ya chakula kilicholiwa.

Unakula vyakula vilivyotumiwa

Watu wengi hula vyakula ambavyo vimeundwa ili kuongeza njaa. Kawaida ni chakula kikubwa cha kalori, lakini kwa kiwango kidogo cha virutubisho. Unataka kula zaidi na zaidi, kwa sababu ubongo haupokea ishara kwamba umewashwa tayari. Kawaida ni vyakula vingi vinavyotumiwa na vidonge, ladha na textures zinazosababisha utegemezi. Ni bora kula mboga na matunda, si chakula cha kutosha.

Wewe daima hukasirika

Labda ni katika kazi yako au kwa mpenzi wako, labda unapanga hatua, haijalishi. Jambo kuu ni kwamba unasikia daima mvutano mkali. Kisaikolojia huongeza kiwango cha cortisol katika mwili, na kusababisha njaa na kusababisha ulaji wa kula. Baada ya muda, unaweza kukabiliwa na hatari ya kupata uzito. Jaribu kudhibiti matatizo: kutumia kutafakari, kutembea, kuzungumza na marafiki au na mtaalamu kujua sababu za shida.

Wewe ni mafunzo kwa bidii sana

Bila shaka, kufanya manufaa sana, lakini wakati mwingine mafunzo yanaweza kudhoofisha udhibiti juu ya hamu yako. Ni vyema kushiriki katika biashara, ni muhimu kujipigania mwenyewe, lakini huna haja ya kupata mwenyewe umechoka, kwa sababu hii itasababisha kuongezeka kwa hamu ya chakula. Labda, ni muhimu kufanya kidogo kwa kasi, muda mfupi tu. Watu wengine wanahitaji tu kukata kazi. Sikilize mwenyewe, kudhibiti matokeo ili kuelewa nini kinaweza kusababisha hamu kubwa. Kwa kuongeza, jaribu kunywa maji mengi wakati wa mafunzo, ili kutokomeza maji kwa maji husababisha hisia hasa ya njaa.

Unalala kidogo

Je! Umeona kwamba unataka kula maumivu baada ya usingizi wa kutosha? Wewe sio peke yake. Uchunguzi umeonyesha kuwa usiku usingizi unaweza kusababisha matatizo makubwa ya hamu ya kula. Unaweza kuona kwamba unahisi njaa zaidi kuliko kawaida. Hakikisha daima kupata masaa sita hadi nane ya kulala usiku. Punguza mwanga na kuweka gadgets mbali saa moja kabla ya kwenda kulala. Weka ratiba ya usingizi thabiti na kukumbuka kwamba wakati mwingine inaweza kuwa vigumu, kwa mfano, wakati wa kusafiri au katika hali ya shida.

Huna faraja ya kutosha

Jaribu kuepuka bidhaa ambazo zinakufanyia kama chanzo cha faraja, na sio mafuta kwa mwili. Bidhaa zingine zinahusishwa na ishara ya kina na kumbukumbu nzuri, kwa kawaida hizi ni sahani nyembamba zinazohusiana na likizo ya familia. Katika kesi hiyo, matumizi ya chakula kama hiyo yanaweza kuonekana kuwa ya faraja. Jaribu kutafuta msaada kutoka kwa familia na marafiki, si chakula.

Unakula fiber kidogo na protini

Unajua kwamba fiber na protini ni muhimu kwa kupoteza uzito wa afya na imara. Ikiwa unapata kutosha, unaweza kula chakula. Fiber hutoa satiety tena, kwa sababu ni vigumu zaidi kuchimba. Unapaswa kamwe kula vyakula bila protini na fiber. Futa fukwe za mahindi na uwe na kifungua kinywa bora na mtindi wa Kigiriki. Ongeza kuku au tofu kwenye saladi. Kwa vitafunio, kula mboga na hummus. Kwa chakula cha jioni, kula macaroni badala ya mboga.

Wewe umechoka

Au huzuni. Au haifai. Kula kihisia ni shida halisi, mizizi ambayo ni katika utoto. Sisi sote tuliona watoto wakipiga kelele, ambao walipungua tu baada ya kupewa pipi. Kwa watu wengine wazima, tabia hii inaendelea. Wanapendelea kula kitu ambacho wanafikiri kitawapa nguvu. Ni bora kwenda kwa kutembea dakika tano, kuzungumza na rafiki, jaribu kupumua zaidi.

Umekataa bidhaa fulani

Wakati mwingine kukataliwa kamili kwa vyakula fulani kunaweza kusababisha tamaa ya chakula hatari. Unajizuia mtindi au biskuti, halafu tu uvunjaji na ula. Usiogope kujikuta mwenyewe: chokoleti giza au barafu la mafuta na maudhui ya chini ya mafuta hayataharibu takwimu yako. Tu mara ya kwanza kula chakula cha afya ili usila chakula cha njaa.

Unaacha chakula

Ni kwa sababu tu kwa chakula cha mchana ulikuwa una shughuli nyingi, usisubiri mpaka chakula cha jioni. Watu wengi hawana haja ya kupitisha saa nne hadi tano kati ya chakula. Kusubiri kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kushuka kwa sukari ya damu. Baada ya mwili wako kuanza kuzalisha ghrelin, ukosefu wa chakula utasababisha hamu kubwa ya vyakula fulani, na utakula. Ukiona kuwa hasira yako, sababu inaweza kuwa na njaa. Jiweke mapumziko, pata kitu ambacho kitasaidia njaa yako.

Unakula kwa haraka

Ikiwa unakula haraka sana, ni rahisi kula chakula. Kisha unasumbua na kujisikia uzito. Jaribu kula pole pole ili usikilize na uacha wakati unapofahamu kuwa tayari umekula sana.

Huna kusoma maandiko

Bila shaka, baada ya mafunzo, unastahili kalori, lakini sio bidhaa zote zinazofaa kwa kusudi hili. Jaribu kusoma maandiko kwa makini na udhibiti ukubwa wa sehemu.

Hujui jinsi ya kutathmini kiwango cha satiety

Kulisha kwa uangalifu. Watu wengi hawajui jinsi ya kuacha. Angalia hisia zako kwa makini na jaribu kuacha kabla ya kuanza kujisikia huzuni.