Nini ina iodini, katika kile bidhaa ni zaidi?

kazi ya kawaida ya mwili wa binadamu unategemea idadi ya kutosha ya mambo muhimu kuwaeleza. Moja ya muhimu zaidi ni madini. Ni kushiriki katika ukuaji na maendeleo ya mtoto ni wajibu wa usawa homoni katika mwili na kazi ya kawaida ya viongozi wa ngazi zote. Lakini shida ni kwamba si synthesized na mwili. Na sisi lazima uhakikishe ulaji wa kila siku wa angalau 100-150 mg ya madini katika chakula. Wakati nguvu ni uwiano, tatizo hili halimo. Lakini mtu wa kisasa mara nyingi hutumia bidhaa substandard na maskini lishe. Kwa hiyo ni muhimu kujua nini zilizomo madini kwa idadi kubwa na si kuhisi ukosefu wa hivyo. Kama siku zote ni pamoja na vyakula hivi katika mlo wako, matatizo mengi ya afya inaweza kuepukwa.

Nini mahitaji ya mwili madini

Hii ni moja ya madini muhimu zaidi kwa ajili ya afya ya utendaji kazi seli zote katika mwili. Iodini hufanya kazi zifuatazo:

• normalizes tezi;
• kushiriki katika maendeleo ya homoni muhimu;
• Ni inasaidia kazi ya kawaida ya ubongo,
• inaboresha uwezo kiakili;
• Ni nguvu ya mfumo wa kinga;
• inasimamia mafuta na kabohaidreti kimetaboliki,
• kutayarisha seli za mfumo wa neva, kuongeza upinzani dhidi ya dhiki,
• inaboresha ngozi, nywele, kucha na meno;
• Ni stimulates pato la sumu na bidhaa metabolic,
• Inasaidia kupambana na maambukizi;
• Ni inaboresha utendaji na hali.

Dalili za ukosefu wa kipengele hiki kuwaeleza

Chache ya watu huonyesha kile zilizomo madini. Si mara zote malaise na usumbufu katika afya inaweza kuhusiana na uhaba wake. Dalili nyingi ambayo ina uwezo wa kuondoa kwa kifupi kuongeza kiwango cha madini katika mlo, kuchukuliwa kama dalili za magonjwa mengine. Kwa hiyo ni vyema kupata ushauri endocrinologist mbele ya magonjwa kama:

• kusinzia, uchovu, kutojali, huzuni, kuwashwa,
• shinikizo la damu, atherosclerosis,
• mara kwa mara maumivu ya kichwa,
• kuharibika kumbukumbu,
• udhaifu, uchovu, maumivu ya misuli,
• moyo rhythm usumbufu, upungufu wa kupumua,
• kuvimba, duru ya bluu chini ya macho yake ;
• ulemavu wa akili kwa watoto;
• ngozi kavu, kupoteza nywele, brittle misumari,
• mara kwa mara homa,
• kuongezeka kwa uzito.

Jinsi ya kukabiliana na ukosefu wa madini

Katika mwili wa kipengele hiki kuwaeleza si zinazozalishwa na haina kujilimbikiza. Kwa hiyo ni muhimu kupatikana tena ya kila siku ya nje yake. Kwa mujibu wa takwimu, sasa ya sita ya watu wote inakosa madini. Hii ni hatari hasa kwa watoto. Kumi ya yote muhimu mtu madini anapata nje ya hewa na maji, wengine lazima kutoka chakula. Na tunahitaji kujua nini ilikuwa na madini, kuzuia kutofanya kazi za mwili.

Lakini tatizo ni pia ukweli kwamba wengi wa mambo ya kufuatilia ni kuharibiwa na bidhaa joto matibabu. Waliopotea na baadhi madini. Pia husababisha uhaba katika mwili. Kwa hiyo, bidhaa ambayo yana madini, hasa zinazotumiwa safi. Wao pia inaweza kuweka nje au kuokwa na kuwaingiza na ushawishi mafuta kidogo kama inawezekana.

Kabla kujua kwamba unahitaji kufanya kwa ajili ya ukosefu wa madini, ni muhimu kuelewa ni kiasi gani cha ni lazima kuja kutoka chakula. Kila mtu ana kiwango binafsi. Kwa mfano, watoto lazima iwe kutoka 50 mikrogram hadi 90, wanafunzi - 120 ug, vijana na watu wazima na 150 mcg kwa siku. Wakati mwingine, kwa mfano wakati wa ujauzito, wakati wa kunyonyesha au magonjwa ya tezi madini dozi inapaswa kuongezwa hadi mikrogram 200.

Aina ya vyakula vyenye madini ya

Kwa chakula mwili inapata kiasi cha kutosha wa kipengele hiki kuwaeleza, ni muhimu kusawazisha mlo wako. Tunahitaji kupata kiwango cha iodini, muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya tezi na viungo vingine, ni tofauti kwa kila mtu. Kwa hiyo, ni vigumu kusema hasa ni kiasi gani na nini cha kula kufidia upungufu wa dutu hii. Lakini ukosefu wake wa dalili lazima iwekwe katika mlo wa bidhaa tajiri yao. kiasi kubwa ya madini hupatikana katika vyakula:

• mwani ndani yake sana, na ni rahisi kufungua,
• katika samaki, hasa bahari - chena, salmon, tuna, sill,
• katika torsk ini, mayai nyekundu na mafuta ya samaki,
• Matunda bingwa kwa maudhui iodini ni persimmon, na mengi ya hayo katika jordgubbar na zabibu,
• hapo na bidhaa za nafaka, kwa mfano, Buckwheat na shayiri;
• maziwa yote, siagi ya asili, jibini,
• kiini cha yai,
• Nyama ya nyama na kuku.

Iodini katika dagaa

Kama vyakula bora kompenserar upungufu wa kipengele hiki kuwaeleza. aina zote za baharini kujilimbikiza madini moja kwa moja kutoka maji. Tunajua kwamba, zaidi ya hayo ni katika bahari. dagaa mbalimbali vyenye kiasi kikubwa cha madini. Kwa mfano, gramu 100-150 tu ya mwani uwezo wa kufanya kwa ajili ya kawaida yake ya kila siku. Aidha, ni kuhitajika kwa pamoja katika mlo wengi baharini samaki - lax, tonfisk, halibut, cod, kweta. Inahitaji kidogo zaidi, kwa kuwa joto matibabu ya madini nusu waliopotea. Inapaswa isisahaulike kuhusu dagaa kama vile mussels, shrimp, calamari, chaza na kaa. Wao ni kuchukuliwa vyakula vitamu, lakini mbali na kila kitu kingine, na inasaidia sana.

maziwa, ambayo ina madini

Lakini si tu vyakula vya baharini inaweza kufidia upungufu wa kipengele hiki kuwaeleza. glasi ya maziwa safi nzima ina 30-40% ya kawaida ya kila siku ya madini. mengi ya hayo pia katika cream, kufupishwa maziwa, jibini, hasa kusindika, Cottage cheese na mtindi. Kwa hiyo, bidhaa za maziwa kutoa mwili na si tu kiasi cha kutosha ya kalsiamu na vitamini D. Kama ni chini ya chini yao kwa matibabu joto, wanaweza kufidia upungufu wa madini. Muhimu hasa ni pamoja na bidhaa za maziwa katika mlo wa watoto na vijana, na wanawake wajawazito.

Iodini katika vyakula kupanda

kiasi kidogo cha kufuatilia madini huu pia hupatikana kwamba kuongeza. Hasa kama matunda na mboga mzima katika maeneo karibu na bahari. Ambayo ina madini kwa wingi kubwa? Zaidi ya hayo hujilimbikiza katika greenery, hasa parsley, shamari na mchicha, kengele pilipili, vitunguu, broccoli. mengi ya madini katika kuokwa viazi, karoti na kabichi. Kutoka matunda makini na persimmons, zabibu, persikor, squash na cranberries. mengi ya madini katika matunda kama kigeni kama mananasi mapera. Kama matunda na mboga ni mzima juu ya ardhi tajiri kwa kufuatilia madini hii, ni kilo ya matunda siku kujaza ukosefu wa hivyo.

Nini bado yana madini? Usisahau kuhusu bidhaa kama muhimu juu ya meza wetu kama nafaka. mengi ya madini katika Buckwheat, oatmeal, bran ngano, mkate wa ngano. Tunahitaji kujaribu kuwatambulisha kwa joto kidogo matibabu iwezekanavyo.

Njia nyingine ya kufanya kwa ajili ya ukosefu wa madini

Kwanza kabisa, makini na maji. Hata katika maji ya kawaida ina madini. Kunywa lita angalau 2 kwa siku, unaweza kupata 30 .mu.g wa kipengele hiki kuwaeleza. Aidha, watu wanaoishi karibu na bahari, ni iodini, kuvuta kwa hewa. mboga zote za ndani na matunda kuna matajiri katika madini haya. Lakini katika maeneo ambayo madini katika udongo ni ndogo sana, ni aliongeza kwa vyakula vingi. Mara nyingi zaidi - katika chumvi. Lakini ni thamani ya kukumbuka kwamba katika hifadhi ya muda mrefu, ikiwa ni pamoja na matibabu ya joto ya bidhaa madini umepungua. Katika maeneo ambapo ardhi ni maskini katika kipengele hiki kuwaeleza, ni aliongeza kwa, juisi, bidhaa ya madini maji maziwa na mkate.

Maduka ya dawa pia kupata virutubisho malazi na dawa za kuongeza virutubisho kwa fidia upungufu madini. Lakini kabla ya maombi yao lazima kushauriana na daktari. Kwa ajili ya kufanya upungufu wa madini inaweza kutumika "Iodini-Active", "Jodomarin", "Iodini-Mizani", "iodidi potassium" na wengine. Lakini ni thamani ya kukumbuka kwamba kipengele hiki kuwaeleza kufungua yao mbaya zaidi kuliko bidhaa. Aidha, dutu fulani kupunguza kasi ya ngozi ya madini. Kwa hiyo ni muhimu hutumia chakula kidogo na madawa yenye bromini, chuma, manganese, kalsiamu, cobalt, lithiamu.

madini overdose

ziada ya kipengele hiki kuwaeleza hakuna chini ya hatari ya ukosefu. Kwa hiyo, kabla ya kupata nje, ambayo ina iodini, katika bidhaa nini zaidi, unapaswa kushauriana na daktari wako. Hakika, katika baadhi ya magonjwa ya tezi ya kuingia ziada ndani ya mwili inaweza kuwa hatari. ukweli kwamba kulikuwa na overdose ya madini inaweza kueleweka na dalili:

• usumbufu katika tezi;
• kupungua kwa kasi kwa uzito, emaciation,
• udhaifu, misuli atrophy, jasho, kutetemeka mikono;
• kuonekana mapema ya kijivu;
• kuwashwa, tearfulness, kukosa usingizi,
• athari mzio,
• kuhara, usumbufu wa tumbo na matumbo.

Ni muhimu sana kwa makini na lishe. Kama ni mbalimbali na bora, matatizo mengi ya afya inaweza kuepukwa.