Kupunguza cholesterol chakula: Orodha mbaya

Cholesterol ni zinahitajika kwa mwili wa kujenga utando wa seli, ATP awali. Awali si sasa katika mwili, ya bidhaa zinazotokana lipids ni metabolised katika ini, na kusababisha mwili anapata cholesterol. Yeye ni sehemu muhimu sana katika awali ya homoni ngono, na vitamini mafuta mumunyifu. Hata hivyo, kupanda kwa cholesterol damu kusababisha madhara mabaya kwa viumbe. Watu wenye high cholesterol anapaswa kula kwa njia maalum. Cardiologist kupewa kupunguza cholesterol chakula, ambayo inaruhusu kwa kuondoa baadhi ya bidhaa kufikia viwango chini ya lipids katika damu.

ni kiini cha chakula ni nini?

kupunguza cholesterol chakula mipaka za kuwa katika muundo wao baadhi ya makundi ya lipids. Hii utapata kupunguza uzito kupita kiasi, kuondoa maji ya ziada kutoka katika mwili (kupunguza uvimbe wa viungo chini), kuboresha afya kwa ujumla, kupunguza hatari ya infarction myocardial katika mara kadhaa. By wiki ya pili, mtu huanza kujisikia mawimbi ya nguvu. kiini cha mpango wowote malazi ni kupunguza kiasi cha dutu madhara (katika kesi hii, lipids). kanuni kuu za nutritionists yalifanywa ili kufikia malengo:

• kizuizi cha matumizi ya mboga na mafuta ya wanyama,
• kukamilisha kukataa ethyl pombe;
• kizuizi ya bidhaa bakery,
• kula kuku bila ngozi.

Mapendekezo haya ni kufungwa kwa kupunguza cholesterol chakula kuweza kuhalalisha matumaini yao.

Ni bidhaa zisiingizwe?

kupunguza cholesterol chakula isipokuwa idadi kubwa ya vyakula kwamba ni kuliwa kwa chakula kila siku. Kumbuka kwamba ni lazima viondolewe hatua kwa hatua, ili mwili ina ilichukuliwa na hali mpya, nilianza kutumia bohari mafuta. Dietitians kuzuia bidhaa zifuatazo:

• mafuta ya samaki, siagi ya asili, siagi, na pia kiganja mafuta na mafuta ya karanga,
• crackers, unga, viazi chips, pancakes, waffles, na kama d..;
• kuondolewa kabisa nyama ya nguruwe, sausages kiwanda, mayai ni mdogo.

maziwa ni ilipendekeza kwa ajili ya matumizi, lakini lazima kuwa huru ya grisi. Ikumbukwe kuwa mboga inaweza kuliwa tu katika fomu safi, kama kaanga katika siagi, cholesterol kuongezeka kwa kasi.

ushahidi wa karibuni unaonyesha kwamba baadhi ya mabadiliko yalifanywa kwa kiwango mlo hypocholesterolemic. Madaktari walikubaliana kuwa caffeine lazima pia marufuku. Hii ni kutokana na ukweli kwamba Dutu ongezeko peristalsis, na dilates mishipa ya damu. Hii ni sababu mbaya kwa wale ambao ni kuteuliwa meza, kama wao mara nyingi wanakabiliwa overweight.

Unaweza chakula?

orodha ya bidhaa mbali na chakula, ni kubwa sana, lakini ni pamoja na katika mlo hypocholesterolemic? mlo wa mafuta lazima sasa, lakini lazima urahisi kufyonzwa, lipids wa kundi hili ni katika samaki nyekundu nyama, mafuta ya mboga (ufuta, soya).

Protini wanaruhusiwa kutumia aina ya nyama konda, kama vile sungura, kuku. Mashabiki squid, shrimp lazima kikomo utoaji wa bidhaa hizi, kwa sababu yana kiasi kikubwa cha cholesterol maalum, pamoja na chumvi yake.

Unaweza kutumia kabisa vyakula kupanda yoyote (mboga, matunda, mimea). Wao kuwa sehemu kubwa ya chakula, kuchukua nafasi ya wanga kawaida.

Kile lazima mlo?

Kupunguza cholesterol chakula lazima kuwa mbali na chakula mara moja kila kawaida mafuta, ni lazima kufanyika hatua kwa hatua. Kupunguza ulaji wa mafuta, ambayo ni hatari kwa mwili kila siku kwa ajili ya gramu 5, kuchukua nafasi ya bidhaa ilipendekeza. Wakati mlo haitakuwa cholesterol mnyama haja ya kuwa na zinazotumiwa kila siku gramu 50-60 ya mafuta au mafuta flaxseed. Wao kusaidia kurejesha utendaji kazi wa mfumo wa endokrini wakati wa mpito kwa mlo mpya.

Kuimarisha mlo wa kutosha fiber zilizomo katika mboga. Hii itasaidia kuondoa hisia ya njaa na kurejesha kazi ya njia ya utumbo katika kesi ya kuvimbiwa. Lazima kuwa sasa nafaka katika mlo wa binadamu, kuondoa carbs haraka. Tu chini ya sheria ya matokeo data si kuwalinda kusubiri.

Kile lazima menyu?

kiwango cholesterol-kupungua mlo (Sample menu) lazima walijenga mara moja kwa wiki. Ni muhimu kutathmini katika nafasi ya kwanza uwezo wao wa kifedha, na kisha kuwa lishe. Inahusisha kula juu ya ratiba kupunguza cholesterol lishe. Menu kwa wiki itakuwa kitu kama hiki.

Jumatatu

Breakfast: kazi ngumu sana siku, ni bora kuanza na mkate, smear asali. Na badala ya chai ya kunywa glasi ya maziwa skim.

Chakula cha mchana: kuandaa mboga supu, supu gramu 150 ya kuku matiti. Juu ya pili - mboga ya saladi.

Chakula cha jioni: koti viazi, samaki, steamed mboga saladi ya matango safi.

Jumanne

Breakfast: moja kuchemsha mayai, maji ya machungwa, bila sukari aliongeza, mkate na jam.

Chakula cha mchana: saladi nyanya na pilipili tamu, supu kuku, kahawia mkate, gramu 150 ya nyama kuchemshwa.

Chakula cha jioni: mafuta ya bure homemade mgando, biskuti oatmeal, chai na lemon zeri.

Jumatano

Breakfast: gramu 150 ya kuchemshwa maharage ya kijani, toast.

viazi koti (200-250 gramu), gramu 120 ya sungura kitoweo, mboga saladi (chaguo): chakula cha mchana.

Chakula cha jioni: kuchemsha mchele, strawberry jam, mtindi.

Alhamisi

Breakfast: oatmeal, kupikwa katika maziwa, apple.

Chakula cha mchana: mboga supu, kuchemsha nyama uturuki, jelly, stewed matunda.

chakula cha jioni: samaki Motoni pamoja na limau, Buckwheat, glasi ya maziwa.

Ijumaa

Breakfast: karoti iliyokunwa na sukari, juisi.

Chakula cha mchana: Spaghetti na nyama kupikwa sungura, moja kuchemsha mayai, mkate nyeusi.

chakula cha jioni: mboga ya saladi ya kabichi, chini mafuta mgando.

Jumamosi

Breakfast: tamu nyeusi chai, mkate za lishe, ndizi.

Chakula cha mchana: 100 g ya kuku, mchele uji, saladi ya matango, nyanya, kengele pilipili.

Chakula cha jioni: chini mafuta Cottage cheese, chai ya kijani.

Jumapili

Breakfast: oatmeal, chini mafuta mgando.

Chakula cha mchana: mboga supu, konda samaki, uji (kuchagua), dhaifu kahawa na maziwa.

chakula cha jioni: jozi ya apples Motoni na Cottage cheese, stewed matunda.

Kupunguza cholesterol chakula menu ni kabisa mbalimbali. Kumbuka kwamba maji lazima zinazotumiwa katika kiasi cha lita 2.5-3, na chai ya simu haipaswi kuzidi 500 ml. kupunguza cholesterol chakula inahitaji willpower na uvumilivu. Usisahau kuhusu mfumo wa utaratibu na mabadiliko ya ghafla katika tabia ya kula mapenzi mkazo kwa mwili, na kusababisha hali haina kuboresha, na mbaya zaidi.