Kunywa maji ya kutosha? Bidhaa hizi 17 itaongeza na upungufu wake katika mwili

Ve pengine tayari kusikia kwamba unapaswa kunywa glasi nane za maji kwa siku. Kwa kweli, sayansi ni si alithibitisha: Mtu anahitaji maji ya aina yoyote, na maji ya haki. Kama jasho sana mara kwa mara, unahitaji kunywa zaidi. Kama kula kwa wingi vyakula vyenye maji, unaweza kunywa kidogo. Uhaba wa maji - ni tatizo kubwa. Maji husaidia kudhibiti uzito, kusafisha mwili wa sumu, husaidia figo kazi. Tafiti zinaonyesha kwamba ni hata muhimu kwa ajili ya mkusanyiko mzuri. Hata hivyo, ni muhimu kujua: moja ya tano ya kiasi cha maji inaingia mwili wa chakula. Kula vyakula maji tajiri loanisha mwili.

tango

matango kuvutia maji yaliyomo - kama asilimia tisini na tano. Aidha, hii mboga nyingi potassium, ambayo husaidia kuzuia mashambulizi ya moyo. Matango pia yana vitu kupambana na uchochezi ambayo ni muhimu kwa afya ya ubongo. Vitafunio matango, waongeze kwenye saladi au tu kuchanganya na nyanya, mafuta na siki balsamic kwa sahani rahisi zaidi. Hii ni njia rahisi sana kuongeza maji kwa mlo wako!

zucchini

Ni mboga mazuri ambayo hata kufaa kama mbadala kwa pasta bila wanga yoyote ya ziada na kalori. Ni asilimia tisini na tano ya maji, hivyo ni vizuri sana moisturizing bidhaa. Katika hali hii, zucchini unaweza kuongezwa hata katika kuoka. majaribio tu na kupata mapishi ambayo kikamilifu fit wewe.

watermelon

Mtengomaji husaidia kudumisha kamili siku ya jua kali, kiwango cha kutosha cha taratibu. Alikuwa asilimia ishirini kwa lina maji, badala, ni kamili ya virutubisho kama vile vitamini A, _B6, C, na lycopene na antioxidants. Mtengomaji inaweza kutumika na ili aromatize maji na kwa maandalizi ya muhimu barafu matunda. Wakati msimu huanza tikiti, kuwa na uhakika wa kutumia fursa hii kujaza mwili na maji!

celery

Celery husaidia vizuri katika mapambano dhidi ya saratani, badala ina asilimia tisini na tano ya maji. Luteolin, dutu zilizomo katika celery, Unaweza kuacha ukuaji wa seli za kansa, hasa katika kongosho. Apigenin inaweza kuacha ukuaji wa seli za kansa katika ziwa. Aidha, celery ni matajiri katika nyuzi, ambayo inatoa hisia ya muda mrefu ya ujazi.

karoti

Karoti asilimia tisini ya maji, kwa kuongeza, ina mengi ya nyuzi. Karoti ni nzuri sana kwa ajili ya macho. Kuongeza wingi wake katika chakula, kung'olewa karoti na kuongeza kwa saladi. Unaweza pia kuwa na vitafunio karoti na hummus au guacamole. mengi yote ya chaguzi, yoyote ambayo itakuwa na manufaa kwa wewe.

figili

Mboga hii ni asilimia tisini na tano ya maji. Unaweza salama vitafunio figili! Bidhaa hii husaidia baridi mwili: inasaidia kukabiliana na ukali wa joto kali. Zaidi ya hayo, figili ni chanzo cha vitamini C, fosforasi, na zinki, madini muhimu na antioxidants kwamba kulinda seli na kulisha kitambaa. Kuongeza sehemu kama katika salads, kwa sandwich, kutafuta maelekezo mapya - mwili wako asante tu.

kiwi

Kwa kawaida, kila mtu anajua tu machungwa ni chanzo bora ya vitamini C. kiwi vitamini hii badala zaidi, ni asilimia themanini na tano ya maji na vyenye potassium kama vile ndizi na wastani. Katika kiwi glycemic index, ambayo inatoa kupanda polepole katika viwango vya sukari damu. Matunda haya kitropiki furaha jino tamu na kikamilifu inayosaidia saladi. Vitamin C ni muhimu kwa kuchanganya na zinki kuimarisha mfumo wa kinga wakati wa msimu wa homa.

pichi

matunda haya yana asilimia themanini na nane ya maji, kwa hiyo wao ni incredibly ladha. Wao ni uwezo wa kuzuia kuhusishwa magonjwa fetma, kama vile ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya mfumo wa moyo. Mara nyingi kula persikor. Pamoja na hayo tamu matunda katika mlo Desserts madhara hata wanataka!

viazi

Viazi vyenye asilimia themanini ya maji, pia ni chanzo kizuri cha potasiamu, madini muhimu kwa ajili ya shinikizo na afya damu. Mbalimbali na ngozi nyekundu vyenye maji zaidi. Oka viazi katika ngozi zao, kuweka ndani ya potasiamu, na kisha kula pamoja na broccoli, cheese, maharage au chini mafuta protini. Huu ni mlo bora faida na dhamana ya satiety kwa muda mrefu hivyo.

broccoli

Hii ni moja ya mboga muhimu sana. Brokoli ina phytonutrients, antioxidants, nyuzi, vitamini, madini, badala, ni asilimia tisini na mmoja wa maji. Jaribu mara kwa mara ili kuongeza sehemu hii katika vyakula mbalimbali: salads, cream supu, omelets. Ni kuleta thamani sana na mizuri sana ladha.

cantaloupe melon

Hii ni ingredient nzuri kwa ajili ya saladi ya matunda, lakini tu melon na jibini pia ladha ya kula. Ni asilimia tisini ya maji, pamoja na beta-carotene na vitamini C. Ni ladha na polehno sana, hivyo kujaribu kusahau bidhaa hii katika maandalizi ya mlo wao.

mbilingani

Eggplants ni wingi wa rangi na vyenye kuhusu themanini na tisa asilimia ya maji. Kuwa na uhakika wa ni pamoja na bidhaa chini calorie katika mlo wao. Eggplant chanzo shaba, vitamini B, magnesiamu, vitamini K, na potasiamu. madini haya yote inayotumia afya kimetaboliki, kuimarisha mifumo ya kinga na moyo. Je, si kaanga mbilingani, bora bake au kutumia kama mbadala kwa nyama. Unaweza hata kutumia mbilingani pizza - slices nyembamba badala ya kutumia misingi ya mtihani.

jicama

Hii mboga nadra mbalimbali crunchy texture na ladha tamu. Jicama asilimia tisini maji, ina mengi ya vitamini C, chuma na potassium. Katika mitaa ya Mexico kuuzwa saladi ya matunda na Jicama, majira na maji ya limau na pilipili ya unga. Ni ladha, lakini pia kushangaza muhimu.

nyanya

Nyanya karibu Ninety Five asilimia maji, ni moja ya chaguzi zaidi moisturizing. Zaidi ya hawa mengi ya madini. Wao ni chanzo cha utajiri wa lycopene, dutu inayojulikana tabia ya kupambana na kansa, na pia yana vitamini A na C. Unaweza hata kupika nyanya juu ya Grill, kunyunyiza yao na mafuta. Wao ni mzuri kwa sahani nyingi, hivyo mwili wako kujazwa na kioevu bila juhudi yoyote ya ziada.

jordgubbar

Hizi matunda - asili mbadala kwa pipi. jordgubbar zilizomo asilimia tisini na wawili wa maji, na kuifanya zaidi moisturizing berry. Kuongeza jordgubbar katika maji na majani ya mnanaa, kupata kinywaji ladha, kufanya saladi au tu kula matunda bila nyongeza yoyote.

Saladi "Iceberg"

saladi hii ni kuchukuliwa kuwa angalau lishe, lakini ina mengi ya maji. Alikuwa tisini na sita asilimia imeundwa maji, kwa kuongeza kuna chini katika kalori, mafuta ya kutosha ya vitamini A na C. saladi katika sandwiches au mistari, kuwapa nzuri crunchy Texture.

cauliflower

Kama unafikiri kwamba bidhaa hii si ladha kutosha, unapaswa kubadili mtazamo wako. Cauliflower unaweza kunyonya ladha ya bidhaa inayosaidia yake katika bakuli, hivyo ni kamili kwa ajili ya supu na sahani na jibini. Hata hivyo, yeye ni asilimia ishirini kwa ni maji. Katika sehemu moja na nyingine gramu mitatu na nusu ya fiber, ambayo pia huleta faida kubwa kwa mwili.